Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
У понеділок, 15 липня, Індія висловила своє невдоволення позицією України після критичних зауважень президента Володимира Зеленського на адресу прем’єр-міністра Нарендри Моді. Обговорення відбулося між Міністерством закордонних справ Індії та послом України, що свідчить про серйозність ситуації. До цього Зеленський розкритикував зустріч Моді з президентом Росії Володимиром Путіним під час його недавнього візиту до Москви, назвавши […]
Капсула часу, яку мешканець американського Спрингфілда виявив під підлогою свого будинку, збурила на початку року соцмережі. Що було у бляшанці з-під кави та звідки походить наша одержимість капсулами часу? У 1994 році, невдовзі після його настання, 12-річний Натан Гедден сховав капсулу часу в підвалі свого будинку в Спрингфілді у штаті Міссурі. Вузький простір між землею […]
Президент України Володимир Зеленський виступив з закликом не експериментувати та уникати затягувань із наданням допомоги країні. Його заява була зроблена на Всесвітньому економічному форумі у Давосі. Зеленський наголосив, що в затягуванні з наданням допомоги можуть виникнути серйозні кризи, які поширяться не лише в Україні, але й на європейському континенті. Він попередив, що без західної допомоги […]
Берегова охорона Тайваню перехопила китайське вантажне судно, яке перерізало підводний кабель зв’язку неподалік західного узбережжя острова. Це стало першим подібним інцидентом після того, як Тайбей оголосив про посилення контролю над китайськими кораблями, які діють у регіоні. Затримане судно виявили під час патрулювання морської зони поблизу Тайваню. Прикордонники підтвердили його належність Китаю та взяли під варту […]
Отримання громадянства в більшості країн Європи є завданням вкрай складним і часовим, зазвичай вимагає від 5 до 10 років. Проте існують країни, де цей процес дещо спрощений, і кількість відмов виявляється відносно невеликою щороку. Згідно з інформацією (проєкт Styler), посилаючись на дані Канадського імміграційного агентства CanadaCIS, опубліковані в ShengenVisaInfo, лідером за сприятливістю для отримання громадянства […]
Минулого місяця колишній прем’єр-міністр Великої Британії, Борис Джонсон, здійснив таємну поїздку до Венесуели для неофіційних зустрічей з її автократичним лідером Ніколасом Мадуро. Однією з ключових тем обговорення була ситуація в Україні. Повідомляється, що Джонсон прибув до Каракасу з Домініканської Республіки, де проводив відпустку з родиною, на особистому літаку. Він перебував у Венесуелі менше ніж 24 […]
За статистикою, близько одного відсотка населення Землі веде бесіди уві сні, при цьому вони цього не усвідомлюють. Раніше вважалося, що це є спробою підсвідомості виражати найчастіше думки особи. Однак нові дослідження в області сомнології опротестували цей підхід. Спеціалісти у галузі сомнології прийшли до висновку, що розмови уві сні можуть бути спровоковані безсонням, депресією та вживанням […]
Ізраїль та Німеччина розпочали підготовку до розгортання ізраїльської системи протиракетної оборони Arrow 3 на території Німеччини, запланованого на 2025 рік. Відповідне повідомлення оприлюднило Міністерство оборони Ізраїлю 10 листопада. Представники обох країн провели зустріч в ізраїльському концерні Israel Aerospace Industries для узгодження деталей розгортання. Ізраїльська система Arrow 3, схвалена для експорту США, була продана Німеччині минулого […]