Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Міністр фінансів США Скотт Бессент заявив, що Європейський Союз має бути готовим приєднатися до американських санкцій і запровадити мита проти Росії або країн, які купують російську нафту, якщо переговори між Вашингтоном та Москвою завершаться безрезультатно. Про це він сказав 13 серпня в інтерв’ю Bloomberg TV. “Європейці повинні приєднатися до нас у наших санкціях. Вони повинні”, […]
З таким заголовком вийшов матеріал у The New York Times щодо інтерв’ю російського президента американському журналісту. Автори статті пишуть, що у двогодинному інтерв’ю Путін “був більш відвертим, ніж зазвичай”, про те, як він бачить закінчення свого вторгнення в Україну: “не військовою перемогою, а угодою із Заходом”. Угода ця передбачає “передачу частини української території Росії”. “Путін […]
Глава Чечні Рамзан Кадиров наказав своїм військовим угрупованням проводити масові рейди з метою виявлення та покарання всіх причетних до “ваххабізму”. Він також пригрозив знищенням родичів підозрюваних в екстремізмі. Чеченські опозиціонери, які знаходяться за кордоном, повідомили, що після терактів у Дагестані Кадиров наказав підконтрольним йому формуванням провести рейди по всій Чечні. Однак сам Кадиров стверджує, що […]
Мільярдер Ілон Маск у інтерв’ю CBS Sunday Morning жорстко розкритикував новий податковий законопроєкт адміністрації Дональда Трампа, заявивши, що він підриває зусилля зі скорочення бюджетних витрат, які раніше здійснювала його урядова команда DOGE (Департамент ефективності уряду). Маск, який донедавна очолював DOGE, висловив розчарування тим, що законопроєкт значно збільшує дефіцит бюджету США, незважаючи на спроби його команди […]
Канцлер Німеччини Фрідріх Мерц висловив думку, що візит президента України Володимира Зеленського до президента США Дональда Трампа продемонстрував гостру необхідність європейської підтримки для України. За інформацією n-tv, яку передає UAINFO.org з посиланням на “Європейську правду”, Мерц розповів, що після переговорів між Зеленським і Трампом він мав тривалу розмову з українським лідером. За словами канцлера, візит […]
Усі американські спецслужби сьогодні одностайні: китайська розвідка веде проти США так зване «тотальне шпигунство», яке вже вважають однією з найбільш ефективних і масштабних операцій з економічного збору інформації у світі. Йдеться не лише про традиційну агентурну діяльність, а про цілеспрямовану системну роботу, яка охоплює усі сфери — від академічної до комерційної. Ключова перевага Китаю в […]
Запуск заводу Rheinmetall з виробництва боєприпасів в Україні відкладається щонайменше на рік. Про це повідомив генеральний директор компанії Армін Паппергер, зазначивши, що підприємство вже мало запрацювати, однак процес затримався через рішення української влади змінити місце будівництва. За словами Паппергера, нову локацію необхідно визначити в найкоротші строки. Після цього компанія планує запустити завод протягом 12 місяців […]
14 років тому режим Януковича вирішив продовжити російську військову присутність в Україні. А саме 21 квітня 2010 року у Харкові Віктор Янукович та Дмитро Медведєв підписали угоду, згідно з якою термін перебування російського Чорноморського флоту у Севастополі продовжили з 2017 до 2042 року. В угоді прописали можливість продовжити термін ще на п’ять років, якщо сторони […]