Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Європейський парламент ухвалив резолюцію щодо дезінформації та фальсифікації історії з боку Росії, які Кремль активно використовує для виправдання війни проти України. Це рішення було прийнято після дебатів, що відбулися наприкінці 2024 року. Під час обговорень євродепутати підкреслили, що Росія регулярно використовує викривлене уявлення про історію як інструмент гібридної війни. Особливу увагу парламент звернув на спроби […]
Румунія готує до запуску нову програму Residency by Investment Program, яка дозволить громадянам третіх країн отримати п’ятирічний дозвіл на проживання в обмін на інвестиції в румунську економіку. Мінімальний поріг вкладень становитиме €400 000. Програма орієнтована на інвесторів, які не є громадянами ЄС чи Європейської економічної зони, і розроблена за зразком аналогічних ініціатив у Греції, Португалії, […]
На офіційній сторінці групи AC/DC у Facebook повідомлено про смерть першого барабанщика легендарного колективу, Коліна Берджесса. У повідомленні висловлюється сум і висока повага до музиканта, який був частиною оригінального складу групи, заснованої у 1973 році. Колін Берджесс покинув групу в 1974 році, протримавшись у ній рік, але залишив неабиякі сліди у світі рок-музики. Відомостей про […]
З 1 жовтня 2025 року в Україні розширюється програма “Пакунок школяра”. Кабінет міністрів підтримав ініціативу Міністерства соціальної політики щодо можливості придбання за одноразову грошову допомогу не лише одягу, взуття та канцелярії, а й книг для першокласників. Відтак учасниками програми стануть торгові точки по всій країні, POS-термінали яких мають такі MCC-коди: 5641 — дитячий одяг; 5651 […]
Ціни на дорогоцінні метали зазнали стрімкого падіння після тривалого періоду рекордного зростання. Як повідомляє Bloomberg, вартість золота та срібла впала майже на 9% порівняно з піковими значеннями, зафіксованими кілька днів тому. Спотова ціна золота знизилася на 6,3%, а срібла — на 8,7%, що стало одним із найбільших обвалів за останні 5–12 років. Разом із цим […]
Ситуація з побиттям українських школярів у Слупському будівельному училищі в Польщі набула широкого резонансу після того, як стало відомо про можливий ксенофобський підтекст інциденту. За попередніми даними, група старшокласників напала на українських учнів, а тригером для агресії могли стати упереджені висловлювання одного з місцевих учителів. Про інцидент повідомили 3 грудня, після чого справою зайнялася поліція. […]
Прем’єр-міністр Великої Британії Ріші Сунак підтвердив, що парламентські вибори відбудуться у другій половині 2024 року, відповідаючи на запитання у парламенті щодо чуток щодо можливого призначення голосування на літо цього року. “Увага, спойлер – парламентські вибори відбудуться у другій половині цього року”, – сказав Сунак. Проте ця відповідь прем’єра, ймовірно, не змінить чуток, які знову поширилися, […]
Президент США Дональд Трамп дав «зелене світло» двопартійному законопроєкту про запровадження нових санкцій проти Росії. Про це повідомив сенатор-республіканець Ліндсі Грем у дописі в соціальній мережі X у четвер, 8 січня. За словами Грема, рішення було ухвалене після його зустрічі з американським лідером, під час якої обговорювалися низка ключових питань. «Після дуже продуктивної сьогоднішньої зустрічі […]