Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
У міру того, як кількість бджіл та інших запилювачів падає, польові братки адаптуються, запліднюючи власні насіння, показало нове дослідження. Дослідження польових братків у Франції показало, що протягом останніх кількох десятиліть квіти частіше самозапилювалися або використовували власний пилок для запліднення насіння. Щовесни трильйони квітів спаровуються за допомогою бджіл та інших тварин. Вони заманюють запилювачів до своїх квітів […]
Румунія перенесла свою єдину систему протиповітряної оборони Patriot ближче до Бухареста, головного міста країни. За звітами, систему розташували поруч із стратегічно важливим об’єктом. Зазначається, що батарея Patriot була доставлена до столиці для заміни системи Hawk, яка забезпечувала протиповітряну оборону протягом останніх місяців. Цей крок був здійснений після того, як президент США Джо Байден обговорив зі […]
Європейський союз розробив проєкт закону, за яким Україна може почати отримувати прибуток від заморожених російських суверенних активів уже у липні цього року. Згідно з цим законопроєктом, передбачено введення податку на непередбачені витрати на прибуток, отриманий від російських коштів, з метою виділення приблизно 3 мільярдів євро на рік для фінансування постачання зброї Україні та підтримки її […]
Під Калінінградом трапилася пожежа на борту траулера “Капітан Лобанов”. Унаслідок цього інциденту є постраждалі. Дмитро Лисков, керівник пресслужби обласного уряду, заявив, що пожежа виникла “внаслідок позаштатної ситуації”, не уточнюючи деталей. Він підкреслив, що ситуація перебуває під особистим контролем губернатора Калінінградської області. Декілька осіб отримали поранення внаслідок пожежі. Лисков заявив, що пораненим буде надана вся необхідна […]
Китайські науковці повідомили про виявлення мікропластику в хмарах над горою Тай, що може викликати неспокійні зміни в погоді та ставити під загрозу екосистеми та здоров’я людини. Гора Тай, що є об’єктом Всесвітньої спадщини, стала ареною для унікального дослідження, під час якого археологи аналізували хмарну воду з вершини гори. Дослідження виявило наявність мікропластику в 24 з […]
Українські приватні реабілітологи, які працювали як ФОПи, втратили можливість отримувати державну компенсацію за надання реабілітаційних послуг дітям з інвалідністю. Це рішення Міністерства соціальної політики, яке виключило фізичних осіб-підприємців (ФОПів) з переліку установ, які можуть отримувати бюджетні кошти за надання реабілітаційних послуг, було прийнято наприкінці червня 2024 року. Відповідно до нових роз’яснень Міністерства соціальної політики, ФОПи […]
Прем’єр-міністру Угорщини Віктору Орбану вдалося об’єднати крайні праві сили Європи навколо себе та своєї партії “Фідес”. В результаті цього він створив нову коаліцію під назвою “Патріоти Європи”, яка стала третім за величиною блоком у Європейському парламенті. Це досягнення підкреслює, що Орбану вдалося зруйнувати спроби його політичної ізоляції. “Патріоти Європи” залишаються в опозиції, оскільки центристські проєвропейські […]
За повідомленням відомого наукового співробітника Федіра Тертицького з Університету Кунмін у Сеулі, президент Росії Володимир Путін фактично відновив військовий договір, який діяв між колишнім СРСР і Північною Кореєю з 1961 по 2000 рік. Він цитує фразу з корейсько-радянського договору, яку “буквально повторено” в підписаному вчора документі: “У разі, якщо одна з договірних сторін зазнає збройного […]