Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
10 квітня у Стамбулі відбудуться переговори між представниками Сполучених Штатів Америки та Російської Федерації. Як підтвердила речниця Державного департаменту США Теммі Брюс, зустріч матиме виключно технічний характер і стосуватиметься лише роботи дипломатичних місій обох країн. Жодних політичних питань, зокрема пов’язаних з війною в Україні, обговорюватися не буде. Контакти між Вашингтоном і Москвою залишаються обмеженими через […]
Головний тренер збірної Франції Дідьє Дешам планує залишити свою посаду після чемпіонату світу 2026 року. За інформацією видання L’Equipe, 56-річний наставник збірної не буде продовжувати контракт, розрахований до літа 2026 року, і вже 8 січня офіційно оголосить про своє рішення. Дешам очолює французьку національну команду з 2012 року. За цей час під його керівництвом збірна […]
CNN повідомляє, що віце-президент Камала Харрис вибрала Тіма Уолца, губернатора Міннесоти, як свого кандидата в віце-президенти. Цей крок має значний потенціал для впливу на майбутні вибори, оскільки Уолц відзначився двома термінами на посаді губернатора штату, який не є ключовим в боротьбі за голоси в загальнонаціональному масштабі. Хто такий Тім Уолц? Тім Уолц, який двічі обіймав […]
До наближення Євробачення 2024, яке відбудеться у Мальме, залишається менше місяця. У Швеції активно триває підготовка до прийому єврофанів. За актуальним прогнозом букмекерів, на перемогу в Євробаченні 2024 претендує співак Nemo, який представляє Швейцарію з піснею “The Code”. Його шанси на перемогу станом на 12 квітня оцінюються у 25%. Справжнє ім’я Nemo — Немо Метлер. […]
Британець Даніель Дюбуа здобув вражаючу перемогу над земляком Ентоні Джошуа, нокаутувавши його в п’ятому раунді бою за пояс чемпіона IBF. Як повідомляє BoxingScene у соцмережі Х, вирішальний момент стався, коли Дюбуа спіймав Джошуа на контратаці та потужно вдарив його у щелепу. Джошуа впав на ринг і не зміг підвестися, що й призвело до завершення бою. […]
Вищий антикорупційний суд (ВАКС) ухвалив вирок щодо колишньої народної депутатки Ірини Кормишкіної та її чоловіка, затвердивши угоду про визнання винуватості. Про це повідомила Спеціалізована антикорупційна прокуратура (САП) у п’ятницю, 21 березня. Злочини та обвинувачення Суд визнав Ірину Кормишкіну винною у декларуванні недостовірної інформації та незаконному збагаченні, відповідно до ч.2 ст.366-2 та ч.1 368-5 Кримінального кодексу […]
Вперше віряни Православної церкви України будуть відзначати Різдво не 7 січня, як раніше, а 25 грудня. Постанова про перехід на новоюліанський календар була остаточно затверджена на Помісному соборі 27 липня. Це рішення призвело до того, що Різдво тепер буде святкуватися в один і той же день, що і в Європі. Українська православна церква Московського патріархату […]
Літнього дня цього року іспанка Алісія Фраміс вирішила взяти весільний обійм, і її обранець – АйЛекс, голограма, здатна, за словами молодої жінки, “задовольнити всі її емоційні потреби”. Алісія вже кілька місяців “живе” із цією голограмою та стверджує, що це є своєрідною сумішшю її попередніх відносин, здатною породжувати різноманітні відгуки та емоції. За інформацією ЗМІ, цей […]