Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Міністр закордонних справ України Дмитро Кулеба заявив про намір продовжувати діалог з Китаєм з метою досягнення припинення війни в Україні, враховуючи зацікавленість Пекіна у розвитку мирних вирішень конфлікту. Ця заява стала реакцією на враження, що спричинили масштаби недавнього Саміту миру. Китай та Україна можуть продовжити обговорення припинення російської агресії, оскільки Пекін вражений масштабом нещодавнього Саміту […]
Останні події в Європейському Союзі свідчать про глибокий розкол між двома його ключовими членами – Францією та Німеччиною. Цей розкол загрожує здатності ЄС досягати результатів і вирішувати важливі питання. Символом цього розколу стало рішення Берліна про демонтаж 15-метрової копії Ейфелевої вежі. Ця вежа була встановлена ще за часів холодної війни як знак дружби між Францією […]
Європейське виробництво акумуляторів стає менш залежним від китайських поставок сировини або готової продукції через розробку нового типу акумуляторів в Швеції. Шведська компанія Northvolt представила натрієво-іонний акумулятор, який відрізняється відсутністю літію, нікелю, графіту і кобальту. Хоча такий акумулятор має менші характеристики порівняно з літієвими, його низька вартість робить його привабливим для стаціонарного використання. За словами Northvolt, […]
Верховна Рада України ухвалила у першому читанні законопроєкт №13439-3, який передбачає суттєве збільшення видатків на сектор безпеки і оборони у держбюджеті на 2025 рік. Загальний обсяг додаткового фінансування становить 457 мільярдів гривень. Зокрема, до бюджету планується внести зміни, що дозволять збільшити видатки на 412,4 млрд грн, з яких майже 402 млрд грн припадає на загальний […]
Герцог та герцогиня Сассекські, Меган і Гаррі, несподівано відвідали Канаду у понеділок увечері, відвідавши хокейний матч “Ванкувер Кенакс”. Принц Гаррі урочисто вкинув першу шайбу перед початком гри, а потім спостерігав за подіями матчу разом із Меган з ложі. Цей візит на лід відзначився 21 рік після подібної події, коли його бабуся, королева Єлизавета II, також […]
Україна та Велика Британія уклали історичну угоду, яка охоплює різноманітні аспекти співпраці між двома країнами. Андрій Єрмак, очільник Офісу президента, розкрив ключові деталі та значення цього важливого документа. Нова угода включає в себе сфери від інформаційної та кібербезпеки до мілітарної співпраці. Цей документ надасть Україні можливість використовувати найкращий британський військовий досвід та оборонне виробництво для […]
У Луїсвіллі, штат Кентуккі, на заводі компанії Givaudan Sense Colour, яка займається виробництвом барвників для харчової промисловості, стався потужний вибух, що спричинив частковий обвал будівлі та вибиті вікна в сусідніх будинках і підприємствах. У результаті вибуху щонайменше двоє людей загинули, а ще кілька десятків отримали поранення. Компанія Givaudan першою підтвердила загибель двох співробітників та повідомила, […]
Російський диктатор Володимир Путін, говорячи про стан російської економіки на нараді з урядовцями, вперше відкрито визнав проблеми, спричинені західними санкціями. Як повідомляє Центр протидії дезінформації (ЦПД), Путін згадав про «складнощі та дисбаланси» в економічному секторі, визнаючи, що санкційний тиск призводить до серйозних труднощів для Росії. Намагаючись зберегти впевненість, він водночас заявив про «нарощення економічного потенціалу» […]