Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Щороку 15 мільйонів людей у світі страждають від інсульту, і тільки 16% з них мають шанс повністю відновитися. Інсульт — це гостре порушення кровообігу в головному мозку, що може призвести до летальних наслідків або інвалідності. Однак, раннє розпізнання інсульту та оперативна реакція можуть врятувати життя та зменшити ризик ускладнень. Лікарі наголошують, що інсульт часто подає […]
Компания Lenovo анонсировала свой новый планшет под названием Xiaoxin Pad 2024. Это устройство отличается от предыдущих моделей благодаря однокристальной платформе Snapdragon 685, сообщает ithome. Толщина устройства всего 7,1 мм, а вес составляет 465 грамм. Дисплей имеет диагональ 11 дюймов и пиковую яркость 400 нит. Пользователи могут рассчитывать на 8 ГБ оперативной памяти и 128 ГБ […]
Президент України Володимир Зеленський провів телефонну розмову з президентом Фінляндії Александром Стуббом. Головною темою обговорення стали наслідки масованої ранкової атаки Росії на енергетичну інфраструктуру України, що підкреслило необхідність посилення протиповітряної оборони України. Зеленський подякував Фінляндії за її готовність підтримати українські зусилля у зміцненні ППО. Під час розмови український лідер наголосив на важливості підтримки Фінляндією права […]
Комісія з закордонних справ Турецького парламенту вирішила відкласти голосування з питання прийняття Швеції до членів НАТО. Парламентарі прийняли рішення про проведення додаткових переговорів, щоб докладно вивчити всі аспекти заявки. Рішення комісії вже втретє розтягує процес ратифікації, який триває вже 18 місяців. Голова комісії, Октай, повідомив, що подальші переговори можуть відбутися і можливо, законопроєкт буде повернуто […]
У статті, опублікованій у виданні Der Spiegel, журналіст Михайло Зигар досліджує, як наступ українських збройних сил на Курську область поглиблює розкол серед росіян, як всередині країни, так і серед тих, хто живе за кордоном. Це наступ, який виявився не лише військовою операцією, але й потужним фактором для внутрішнього та міжнародного політичного розподілу в Росії. Зигар […]
Гаманець – це не лише засіб для зберігання грошей, але й потенційний амулет для приваблення удачі. Тож важливо розібратися, які предмети варто мати у своєму гаманці, щоб створити атмосферу благополуччя. ЗОЛОТІ ОБЕРЕГИ Включення золотих монет або дрібних золотих предметів у гаманець вважається витоком старовинного методу приваблення матеріального благополуччя. Деякі віддають перевагу різноманітним оберегам, що асоціюються […]
У ЄС розглядають можливість виділити Угорщині менш впливову посаду в Єврокомісії. В угорського прем’єра Віктора Орбана є багато неприхильників через його близькі стосунки з Росією та блокування ключових рішень щодо України. Цю інформацію передають три дипломата, які ознайомлені з ходом обговорень. В Будапешті хотіли б зберегти посаду єврокомісара з питань розширення, яка має значний вплив […]
Угорський прем’єр-міністр Віктор Орбан продовжує зміцнювати свій вплив у Європейському Союзі, об’єднавши навколо себе ультраправі сили в Європарламенті. За даними видання Politico, ця нова ультраправа група може стати серйозною загрозою для єдності ЄС у ключових питаннях, зокрема щодо підтримки України в її протистоянні з Росією. Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан зумів створити коаліцію однодумців, які поділяють […]