Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Єменські хусити знову здійснили атаку на цивільне судно у Червоному морі, в п’ятницю, 26 січня. Цього разу ракета була випущена по нафтовому танкеру Marlin Luanda, що належить торговому гіганту Trafigura Group та плаває під прапором Маршаллових островів. Інцидент стався в Аденській затоці. Внаслідок удару виникла пожежа на судні, яку вдалося локалізувати у вантажному відділенні праворуч. […]
Національна комісія, що здійснює державне регулювання у сферах енергетики і комунальних послуг (НКРЕКП), ухвалила рішення про підвищення тарифу на передачу електроенергії для компанії «Укренерго». Це стало відомо після засідання комісії, яке відбулося 19 грудня. Згідно з ухваленим рішенням, з 1 січня 2025 року тариф на передачу електроенергії становитиме 686,23 грн/МВт-год (без ПДВ). Це на 29,8% […]
Експерт з оборони та аналітик Гаазького центру стратегічних досліджень, Фредерік Мертенс, у коментарі для Business Insider висловив думку, що використання літаків F-16 може сприяти Україні у відвоюванні Криму. За словами аналітика, Україна “готує ґрунт” для майбутніх авіаударів з F-16, наносячи удари по російських наземних системах протиповітряної оборони. У Криму у росіян відносно обмежений простір для […]
У Кремлі поставили під сумнів можливість очної зустрічі між президентом США Дональдом Трампом (у разі його обрання) та президентом РФ Володимиром Путіним у 2025 році. Про це заявив помічник російського диктатора Юрій Ушаков у коментарі для російських ЗМІ. За словами Ушакова, переговори такого рівня мають бути ретельно підготовлені. Москва, мовляв, зацікавлена не в самій зустрічі, […]
12 травня польські перевізники розпочали нове блокування пункту пропуску “Ягодин-Дорогуськ” на українсько-польському кордоні. Це обмеження значно вплинуло на рух вантажівок, зменшивши кількість транспортних засобів, що проходять через кордон. Згідно з повідомленням пресслужби Державної митної служби України, наразі значна частина перевізників вийшла з електронної черги для перетину кордону через “Ягодин”. Вони обирають інші пункти пропуску, що […]
Журналісти Financial Times повідомляють, що частина команди Дональда Трампа розглядає можливість відновлення газопроводу “Північний потік-2” як стратегічний елемент мирних переговорів між Росією та Україною. Цей сценарій вважався неможливим після вибуху на одній із ниток газопроводу у 2022 році, проте друга нитка залишається цілою, а деякі бізнес-структури розробляють можливі плани відновлення. За інформацією FT, ініціатива належить […]
В Україні вік виходу на пенсію залежить від страхового стажу. За чинними правилами у 2025 році для призначення пенсії у 60 років необхідно мати щонайменше 32 роки стажу. Якщо ж його не вистачає, громадянин може продовжити працювати або скористатися іншими варіантами, щоб забезпечити собі виплати. Якщо до 60-річного віку бракує кількох місяців стажу, пенсію можна […]
Росія пригрозила Японії жорсткими заходами у разі постачання озброєнь Україні. Реакція на рішення Токіо приєднатися до Центру НАТО, що займається сприянням і підготовкою в галузі безпеки для України, була різкою. Офіційний представник Міністерства закордонних справ Росії, Марія Захарова, заявила, що у випадку, якщо Японія почне постачати Україні озброєння та військову техніку, Росія вживе відповідні жорсткі […]