Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
У Києві 34-річному пластичному хірургу, засновнику однієї з приватних клінік, повідомили про підозру у неналежному виконанні професійних обов’язків, що призвело до тяжких наслідків для пацієнтки. Про це поінформувала пресслужба Київської міської прокуратури. Слідством встановлено, що у квітні 2023 року 39-річній жінці провели пластичну операцію з броуліфтингу (підтяжки брів) та ринопластики. За хірургічне втручання пацієнтка заплатила […]
У ніч на 14 червня в Полтаві сталася резонансна дорожньо-транспортна пригода — електромобіль Tesla виїхав за межі проїжджої частини, влетів у стоянку і пошкодив одразу сім припаркованих автомобілів. Інцидент трапився близько 03:30 на проспекті Вавілова. Як повідомили в регіональному управлінні Нацполіції, в результаті аварії постраждали п’ятеро осіб, які перебували в салоні Tesla. Троє з них […]
Уряд Шотландії відмовився від планів оголосити офіційне помилування для близько чотирьох тисяч жінок, які між серединою XVI і серединою XVIII століть були осуджені за “відьомство”. Ініціативу про помилування тих, кого засуджено за “відьомство”, внесла до парламенту членка Шотландської національної партії Наталі Дон у 2022 році. Цей документ передбачав офіційне помилування всіх, кого засуджено за законом […]
Президент Туреччини Реджеп Таїп Ердоган під час зустрічі з лідером Єгипту Абделем Фаттахом ас-Сісі висловив готовність спільно з Каїром відновити сектор Гази. Ердоган заявив про це під час прес-конференції в Каїрі. “У середньостроковій перспективі ми готові відновити сектор Гази у співпраці з Єгиптом”, – підкреслив Ердоган. Крім того, президент Туреччини підтримав ідею невибування населення сектору […]
Зростання економіки Північної Кореї завдяки російській війні проти України привертає увагу. Згідно з інформацією від Bloomberg, улітку 2024 року ВВП Північної Кореї зріс на рекордні 3,1% порівняно з попереднім роком. Такий успіх став можливим завдяки тісним економічним зв’язкам Пхеньяна з Москвою. Основний фактор розвитку — це співпраця між Північною Кореєю та Росією. Завдяки цій співпраці […]
Лідери Європейського Союзу за підсумками саміту заявили про готовність ЄС та його держав-членів зробити внесок у надання надійних і достовірних гарантій безпеки для України. Відповідні висновки були ухвалені за результатами засідання Європейської ради та оприлюднені у п’ятницю, 19 грудня. У документі зазначається, що Європейський Союз разом із країнами-членами готовий сприяти гарантіям безпеки для Києва, зокрема […]
Американське видання The New York Times дійшло висновку, що для Росії стратегічне значення Курського вторгнення є менш пріоритетним у порівнянні з наступом на Донбасі. Відповідно до оцінок аналітиків, Москва виявилася «дещо повільною», але «методичною і ретельною» у своїй тактиці під Курськом, продовжуючи нарощувати сили в цьому регіоні, не послаблюючи натиск на схід України. Схоже, РФ […]
США планують надати Україні новий пакет військової допомоги вартістю 1,2 мільярда доларів. Як стало відомо, адміністрація президента Джо Байдена оголосить про цей пакет у межах Ініціативи сприяння безпеці України (USAI) найближчими днями. За інформацією джерел, до нового пакета допомоги увійдуть перехоплювачі систем протиповітряної оборони та артилерійські боєприпаси. Однак точний перелік обладнання й техніки буде оприлюднено […]