Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Візит голлівудської акторки та посла доброї волі ЮНІСЕФ Анджеліни Джолі до України став несподіванкою для української влади. Як повідомляє *Politico* з посиланням на неназваного українського високопосадовця, Джолі не попереджала офіційні структури про свій намір приїхати до країни, а кордон перетинала пішки. За словами джерела, під час перетину кордону стався інцидент між членом її команди та […]
Міністр закордонних справ Канади, Мелані Жолі, заявила про активну підтримку своєї країни Україні у шляху до членства в Європейському Союзі. Вона визначила незаконне вторгнення Росії в Україну стратегічною помилкою, яка ізолювала Росію дипломатично, політично, економічно та військово від світу. За її словами, Канада буде сприяти отриманню Україною підтримки від міжнародних партнерів на шляху до членства […]
Часто люди вибачаються через турботу про думки інших або через надмірну увагу до почуттів інших, чим завдають шкоду власним інтересам і потребам. Проте існують ситуації, коли вибачення не є необхідним. Емоції свідчать про те, що всі ми живі люди з власними почуттями. Фахівці радять приймати та дозволяти собі переживати всі емоції. Проте існують випадки, коли […]
У США зростають побоювання з приводу можливого шатдауну, оскільки до закінчення дії тимчасових домовленостей щодо бюджетного фінансування урядових структур залишилося зовсім мало часу, і в політиків із кожним днем дедалі менше можливостей для подолання розбіжностей, пише The Hill. Очільники обох партій поспіхом намагаються домовитися, однак однією з потенційних мін у дебатах між республіканцями та демократами […]
Міністр закордонних справ Угорщини Петер Сіярто заявив про можливість блокування вступу України до Європейського Союзу, якщо Верховна Рада ухвалить законопроєкт №12380, який передбачає заборону транзиту російської нафти та газу територією України під час воєнного стану. Сіярто зробив цю заяву на своїй сторінці в Facebook, підкресливши, що таке рішення є відповіддю на законодавчі ініціативи Києва. Угорський […]
Видання повідомляє про “смертельну спіраль” американської валюти через зростання держборгу США, який, за даними Bank of America, збільшується на один трильйон кожні сто днів (зараз він становить 34 трильйони). Це збільшує побоювання з приводу настання фінансової кризи в США і змушує інвесторів переводити активи в криптовалюти, вважає Forbes. Ми повідомляли, що курс біткоїна вчора перевищив […]
Україна вже отримала близько 400 млн кубометрів скрапленого природного газу (LNG) зі США в рамках підготовки до опалювального сезону. Про це повідомив Нафтогаз. Імпорт американського газу здійснюється через два європейські LNG-термінали – у Свиноуйсьце (Польща) та Клайпеді (Литва). Такий маршрут дозволяє забезпечити стабільність поставок та диверсифікувати джерела енергоресурсів. За даними компанії, станом на середину вересня […]
Світова спільнота готується до прощання з Папою Римським Франциском, який помер 21 квітня у своїй резиденції у Ватикані. Як стало відомо, президент Сполучених Штатів Америки Дональд Трамп разом із дружиною Меланією має намір особисто прибути до Риму для участі в церемонії поховання понтифіка. Про це Трамп повідомив у своїй публікації в соцмережі Truth Social. Хоча […]