Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Франція розглядає можливість дозволити спецпризначенцям та іншим військовим підрозділам перетинати кордон України, щоб поставити перед РФ “стратегічну дилему”, повідомляє газета Monde з посиланням на джерела у статті “Західні союзники України вже мають військову присутність у країні”. “В Україні присутні всі держави-союзники. Йдеться не про бойові підрозділи, а, наприклад, є представники кожної розвідки”, – повідомило виданню […]
У 2025 році інвестиційна група ICU зберегла лідерство серед професійних учасників ринку цінних паперів України. За даними Розрахункового центру, саме ця компанія стала вибором 63% нових інвесторів-фізичних осіб, які почали вкладати кошти у цінні папери. На клієнтів ICU припадає майже 9,2 млрд грн у державних облігаціях — понад 9% від усього портфеля ОВДП, що перебувають […]
Легендарний британський музикант Пол Маккартні став першим у своїй країні музикантом-мільярдером, збагатившись на турі “2023 Got Back” та інших проектах. Його статки наразі оцінюються в 1,27 мільярда доларів, що є вражаючим результатом за останні роки. За даними видання Independent, статистика показує, що статки Пола Маккартні та його дружини Ненсі Шевелл зросли на 61 мільйон доларів […]
Національна поліція України повідомила про викриття злочинної групи, яка привласнила майже шість мільярдів гривень однієї з найбільших нафтопереробних компаній країни. За даними слідства, колишній 56-річний голова правління компанії організував схему постачання нафтопродуктів через підконтрольні підприємства, які не оплачували товар, що дозволило привласнити продукцію на мільярди гривень. Згідно з матеріалами слідства, ексголова правління укладав договори на […]
Адміністрація президента США Дональда Трампа готує нову ініціативу, спрямовану на посилення тиску на Росію через її енергетичний сектор. Як повідомляє Financial Times із посиланням на кілька джерел, Вашингтон закликає країни Великої сімки (G7) узгодити введення високих тарифів проти Індії та Китаю, які продовжують купувати російську нафту. За даними видання, це питання стане ключовим під час […]
Угорщина розслідує спалах ящуру, який вразив чотири ферми великої рогатої худоби на заході країни. Спалах захворювання, що став відомий на початку березня, викликав занепокоєння, і уряд країни не відкидає можливість, що вірус міг бути “штучно створений”. Зокрема, Гергей Гуяш, очільник апарату прем’єр-міністра Угорщини Віктора Орбана, під час брифінгу 10 квітня заявив, що розслідування має на […]
Служба безпеки України спільно з ДБР та Нацполіцією викрила масштабну мережу нелегального продажу трофейної зброї у чотирьох регіонах країни. Всього затримано шістьох зловмисників, які намагалися організувати торгівлю зброєю, вилученою з місць бойових дій. Про це повідомляє СБУ 10 червня. Серед вилученого – російські автомати, снайперські гвинтівки, гранатомети та вибухівка. У Київській області затримано двох фігурантів, […]
Міністри оборони Естонії, Латвії та Литви домовилися з 2026 року збільшити витрати на оборону до 5% валового внутрішнього продукту. Таке рішення було ухвалено за підсумками тристоронньої зустрічі на авіабазі Емарі в Естонії, повідомляє Delfi. Міністр оборони Естонії Ханно Певкур заявив, що в нинішніх умовах безпеки союзники по НАТО мають діяти рішуче. Він також підкреслив необхідність […]