Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Сильні снігопади на півдні Німеччини призвели до значних труднощів у транспортному русі, зокрема, на залізницях та в аеропортах. За інформацією агентства dpa, Deutsche Bahn, німецький залізничний оператор, попередив про масштабні обмеження залізничного руху на півдні країни до понеділка. У неділю вранці рух на центральному залізничному вокзалі Мюнхена тимчасово припинився через сильний снігопад. Аеропорт Мюнхена також […]
Президент України Володимир Зеленський 17 квітня ухвалив кілька важливих кадрових рішень щодо зміни керівництва обласних військових адміністрацій. Відповідні укази були опубліковані на офіційному сайті Офісу президента. Однією з основних змін стало звільнення Володимира Артюха з посади голови Сумської обласної військової адміністрації. На його місце президент призначив Олега Григорова, який до цього очолював Головне управління Національної […]
США та Швеція уклали угоду про оборонну співпрацю, яка передбачає доступ до 17 військових баз Швеції для американської армії. Підписання угоди відбулося в Пентагоні 5 грудня за участі міністрів оборони обох країн. У рамках угоди США отримають право користуватися 17 військовими базами Швеції, включаючи військово-морську базу на Стокгольмському архіпелазі. Зазначено, що не всі 17 локацій […]
Сон є одним із найважливіших факторів для підтримання загального здоров’я, але певні ліки можуть значно впливати на його якість. Одним із таких препаратів є бета-блокатори, які активно використовуються для лікування серцево-судинних захворювань, зокрема гіпертонії. Однак, як показують результати нещодавнього дослідження, проведеного вченими Берлінського інституту здоров’я, бета-блокатори можуть мати побічний ефект, пов’язаний із порушенням сну. До […]
У Бенгалуру (Індія) поліція несподівано перервала вуличний виступ британського співака Еда Ширана, оскільки вважала, що музикант не мав необхідного дозволу на проведення концерту. Виступ, що проходив на популярній Черч-стріт, був перерваний, коли один з правоохоронців висмикнув кабелі з мікрофона та гітари, змусивши Ширана припинити виконання його хіта “Shape of You”. Поліція пояснила свої дії тим, […]
Інтерв’ю Володимира Путіна американському журналісту і телеведучому Такеру Карлсону російські ЗМІ анонсували як подію неймовірного масштабу. Це перше таке інтерв’ю російського президента із західним журналістом з моменту повномасштабного вторгнення в Україну в лютому 2022 року. Такер Карлсон неодноразово із симпатією відгукувався про Путіна. Його політичні погляди поділяють багато консервативно налаштованих американців, незадоволених багатомільярдною американською підтримкою […]
У німецькому Мангеймі стався другий напад із ножем за останній тиждень на противника міграції. За даними Bild, в центрі міста невідома особа напала із ножем на кандидата в депутати муніципальної ради від правої партії “Альтернатива для Німеччини” (AfD). Нападника вже затримано. Пізно ввечері політик спробував зупинити людей, які розривали його агітаційні плакати. Один із них […]
Згідно декларації, заступниця Генерального прокурора Вікторія Літвінова придбала автомобіль Audi А5 2019 року випуску за 750 тис. грн. Зауважте, що ця покупка сталася у травні 2022 року, через три місяці після повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Отримані дані про зміни її майнового стану вказують на те, що автомобіль було придбано від громадянина Зураба Адеішвілі. Важливо […]