Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
При обиранні подарунка для людини, у якої вже є все або вона нічого не потребує, важливо врахувати її інтереси та цінності. Якщо ви не впевнені, що подарувати, завжди можна запитати їх прямо. Тим не менше, пропонуємо п’ять ідей для найкращих подарунків таким особам, які підходять на різноманітні заходи, такі як дні народження, урочисті події або […]
Непал став першою країною Південної Азії, що зареєструвала одностатеві шлюби. Рам Бахадур (Майя) Гурунг, 36-річна трансгендерна жінка, яка не змінила свою стать в офіційних документах, та Сурендра Пандей, 26 років, який ідентифікує себе як чоловік, оформили своє подружжя в управлінні волості Дорді на заході Непалу. Цей подія визначається як історичний момент для переважно консервативної країни, […]
Чи відчували ви коли-небудь, що ваша вага на терезах може змінюватися без видимих причин? Вага, яка зростає чи зменшується впродовж дня, може бути здивуванням для багатьох, але медики мають кілька пояснень цього явища. Виявляється, що такі коливання — це природний процес, і вони здебільшого зумовлені фізіологічними і біологічними факторами. Однією з головних причин тимчасових змін […]
Про це повідомляє CNN. За даними агентства, спікер Палати представників Майк Джонсон із цього приводу зустрівся з групою республіканців, які розробляють новий двопартійний законопроєкт. До нього планують включити і допомогу Києву (а також іншим партнерам США), і вимоги до зміцнення кордону з Мексикою. “Провідну роль” у доопрацюванні документа зіграє голова комітету Палати представників із закордонних […]
Канадський виробник бронемашин Roshel відкрив завод на території України, перенісши частину свого виробництва ближче до фронту. Про це повідомив генеральний директор компанії Ромаш Шимонов під час міжнародної конференції “Захист майбутнього України: безпекові гарантії та розмінування для відновлення й відбудови”, передає Укрінформ. “Підприємство було відкрито два місяці тому, й тепер воно активно працює”, – заявив Шимонов. […]
Елітний ресторан у китайському мегаполісі Шанхай приголомшив світ гастрономії — до меню було додано десерт, виготовлений із перероблених фекалій слона. Страва є частиною дегустаційного сету з 15 позицій на тему тропічних лісів. Вартість такого обіду — 3888 юанів, або близько 550 доларів США. Про незвичайний кулінарний експеримент повідомило видання South China Morning Post. За словами […]
Фігурант справи про вбивство громадської діячки Ірини Фаріон, 18-річний В’ячеслав Зінченко, зазнав зміни в кваліфікації злочину. Тепер він підозрюється в умисному вбивстві особи, пов’язаному з виконанням громадського обов’язку, з мотивів національної нетерпимості, а також у незаконному поводженні зі зброєю. Матеріали справи були направлені до суду. За інформацією поліції, підозрюваний став учасником радикальних груп у месенджерах, […]
Сьогодні на мітингу своїх прихильників у Детройті екс-президент США Дональд Трамп знову став головною фігурою контроверсійної політичної декларації, обіцяючи припинити фінансування України. Ці заяви викликали значні обурення та обговорення в міжнародному співтоваристві, особливо в контексті геополітичних відносин США з Україною. “Зеленський – це, можливо, найбільший торговець серед усіх політиків, які коли-небудь жили. Щоразу, коли він […]