Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
У штаті Теннессі, США, сталася трагічна стрілянина, внаслідок якої загинули четверо людей, а одна отримала поранення. Інцидент трапився в місті Мемфіс, де невідомий стрілець відкрив вогонь у різних частинах міста. На вулиці Філдларк Драйв стрілець застрелив жінку та 13-річну дівчинку, і ще одна 15-річна дівчина отримала поранення. Згодом, приблизно за 20 кілометрів, на Воррінгтон-роуд, стрілець […]
Офіційний сайт УЄФА повідомив, що півфінальний матч плейоф відбору на Євро-2024 між збірними Боснії і Герцеговини та України відбудеться 21 березня 2024 року на стадіоні “Біліно Поле” у місті Зениця. Початок гри заплановано на 21:45 за київським часом. У випадку перемоги у цьому поєдинку, команда Сергія Реброва зустрінеться за вихід на Чемпіонат Європи з переможцем […]
Національна поліція України повідомила про викриття злочинної групи, яка привласнила майже шість мільярдів гривень однієї з найбільших нафтопереробних компаній країни. За даними слідства, колишній 56-річний голова правління компанії організував схему постачання нафтопродуктів через підконтрольні підприємства, які не оплачували товар, що дозволило привласнити продукцію на мільярди гривень. Згідно з матеріалами слідства, ексголова правління укладав договори на […]
Нова британська радіохвильова зброя, відома як «вбивця дронів», опинилася під загрозою через політичні рішення лейбористів. Як повідомляє The Guardian, плани уряду Торі щодо збільшення витрат на оборону до 2,5% від ВВП до 2030 року були скасовані після того, як лейбористи здобули контроль над урядом. Це викликало непередбачені наслідки для ключових оборонних проектів, включаючи розробку нової […]
У Нижній Саксонії, Німеччина, відбувся підпал садового будинку керівника німецького машинобудівного та збройового концерну Rheinmetall, Арміна Паппергера. Поліція повідомила, що інцидент стався у містечку Германсбург. Група лівих радикалів взяла на себе відповідальність за підпал, протестуючи проти постачань зброї Україні. У листі-зізнанні, опублікованому на платформі Indymedia, зазначено: “У ніч з 28 на 29 квітня 2024 року […]
Президент Польщі Анджей Дуда запевнив президентку Грузії Саломе Зурабішвілі у своїй підтримці, зокрема в її європейських прагненнях. Під час телефонної розмови з лідеркою Грузії, Дуда висловив непохитну підтримку її лідерства і прагнення грузинського народу до об’єднаної Європи. За його словами, Грузини мають невід’ємне право рухатися до ЄС, а виходом із політичної кризи в країні можуть […]
Згідно з пенсійною реформою, що була введена в Україні у 2017 році, з 2025 року зростають вимоги до страхового стажу для отримання пенсії за віком. Тепер, щоб вийти на пенсію в 60 років, українки повинні мати мінімум 32 роки страхового стажу. Це нововведення стане актуальним для тих жінок, хто досягне пенсійного віку в 2025 році. […]
До кінця січня 2025 року Україна планує відновити комерційні авіаперельоти в одному зі своїх міжнародних аеропортів. Про це повідомив Кріспін Еллісон, старший партнер міжнародної консалтингової компанії Marsh McLennan, під час Київського міжнародного економічного форуму (КМЕФ). Експерт прогнозує, що це може стати можливим для аеропортів Львова або Борисполя. Еллісон зазначив, що попит на авіарейси в Україну […]