Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Компанія Xiaomi розширила свою лінійку доступних мобільних пристроїв, представивши ультрабюджетний смартфон Redmi 14C. Цей новий продукт разом із Poco C61 став одним із найдоступніших у портфелі китайського виробника. Вражаючий дисплей і новітній процесор Redmi 14C оснащено 6,88-дюймовим дисплеєм з роздільною здатністю 1640 х 720 пікселів. Основною особливістю цього екрану є підтримка частоти оновлення до 120 […]
Американські гіганти військово-промислового комплексу (ВПК), такі як Lockheed Martin, Northrop Grumman і Boeing, продовжують зміцнювати своє впливове становище в політичних колах Сполучених Штатів, підтримуючи кандидатів і партійні організації обох політичних спрямувань. Згідно з недавніми даними, фінансові пожертви від керівництва великих оборонних компаній до кампаній конгресменів і політичних організацій ОБОХ партій значно зросли у 2023 році. […]
Фігурант кримінальної справи НАБУ про земельну корупцію в столиці, офіційно звільнений з посади екс-заступник голови КМДА Петро Оленич кожен день приходить в КМДА та продовжує контролювати свої Департаменти. Як повідомляють наші джерела, Петро Оленич кожен день відвідує КМДА за своєю електронною перепусткою та фактичного продовжує працювати як радник Віталія Кличка. Водночас, Кличко в стінах КМДА публічно […]
Угорщина запровадила нові правила в’їзду для громадян Росії і Білорусі, які викликали занепокоєння серед сусідніх країн та міжнародної спільноти. За інформацією Deutsche Welle, ці зміни сталися після нещодавнього візиту прем’єр-міністра Угорщини Віктора Орбана до Москви, де обговорювалися питання економічного співробітництва і візової політики. Угорщина «без зайвого шуму» спрощує умови в’їзду для росіян і білорусів. За […]
Кінокомпанія Focus Features нещодавно презентувала трейлер нового моторошного фільму жахів “Носферату”, знятого режисером Робертом Еґґерсом, відомим за такими стрічками, як “Відьма”, “Маяк” і “Варяг”. Цей фільм є ремейком класичного німого фільму “Носферату. Симфонія жаху”, випущеного в 1922 році німецьким режисером Фрідріхом Вільгельмом Мурнау. Сюжет і персонажі Як і оригінальний фільм, а також його ремейк “Носферату: […]
У вівторок в Аддис-Абебі офіційно відкриють Велику греблю ефіопського відродження (GERD) — один із наймасштабніших інфраструктурних проєктів на африканському континенті. Гребля, споруджена на Блакитному Нілі, включає найбільшу в Африці гідроелектростанцію та вже викликала серйозне занепокоєння у сусідніх країн, передусім Єгипту та Судану. GERD розташована в регіоні Бенішангул-Гумуз, за 14 кілометрів від кордону з Суданом. Вона […]
Із наближенням виборів у США увага світової спільноти прикута до позицій основних претендентів на президентську посаду, зокрема Дональда Трампа. Газета New York Times наводить думку експертів із зовнішньої політики Республіканської партії – Роберта О’Браєна, який обіймав посаду радника Трампа з національної безпеки, і Елбріджа Колбі, колишнього заступника помічника міністра оборони за Трампа. Колбі заявив, що […]
Канцлер Німеччини Олаф Шольц працює над мирним планом, який передбачає можливість збереження за Росією захоплених українських територій. Про це повідомляє італійська газета La Repubblica. Основні моменти плану: Мирний план: Шольц прагне знайти шлях до переговорів з Росією, який може включати територіальні поступки з боку України. Це, на думку газети, має на меті привернути Росію до […]