Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Нерішучість США та їхніх союзників у наданні додаткової допомоги Україні створює “зону невизначеності”, в якій процвітає президент Росії Володимир Путін, пише оглядач Bloomberg Ентоні Гелпін. Як зазначає оглядач, конфлікт триває ось уже третій рік, проте на Заході все ще немає єдиної думки щодо того, наскільки жорстко потрібно протистояти Росії, щоб допомогти Україні перемогти. Зокрема, американський […]
Уроки Захисту України від початку були частиною загальної шкільної програми, та викладались у кожній школі окремо. Згодом було прийнято рішення перенести викладання у так звані “осередки”, а сама програма стала “експериментальною”, що відкрило шлях для корупційних схем за участі Міністра освіти Оксена Лісового, депутатки від “Голосу” Інни Совсун та професійної грантоїдки Олени Шиян. Про це […]
Служба безпеки України повідомила про затримання російського агента, який виявився контрактником однієї з бойових бригад Збройних сил України. Зрадник передавав дані ворогу безпосередньо з передової на Куп’янському напрямку, фактично «зливаючи» росіянам координати українських військових підрозділів. Слідством встановлено, що агент працював на воєнну розвідку Російської Федерації, більш відому як ГРУ. Він регулярно передавав окупантам геолокації позицій […]
У Німеччині затримано російських диверсантів, які планували зірвати постачання зброї Україні, – Der Spiegel. Двоє чоловіків – 39-річний громадянин Німеччини і 37-річний власник подвійного громадянства ФРН і РФ – стежили за військовими заводами, шляхами доставки озброєнь і базою США, де готують українських танкістів. Спільники також планували підпал і вибухи на об’єктах військової інфраструктури, оборонних підприємствах […]
Міністр закордонних справ та водночас оборони Ірландії, Міхол Мартін, оголосив про наміри перегляду оборонної політики країни, спрямованого, зокрема, на удосконалення процедури висилки миротворчих контингентів – важливого елементу ірландської нейтралітету. Ключова зміна, впроваджена урядом Ірландії, полягає в відмові від системи “потрійного замка”. За цією системою, щоб розгорнути контингент від 12 військових за кордоном, потрібно отримати згоду […]
Прем’єр-міністр Катару Мохаммед бін Абдулрахман Аль Тані висловив розчарування діями Ізраїлю щодо ситуації в Секторі Газа, наголосивши, що продовження ізраїльських авіаударів одночасно з дипломатичними зусиллями ставить під сумнів щирість намірів щодо припинення вогню. Про це він заявив в інтерв’ю телеканалу CNN. “Надсилання делегації на перемови й одночасне продовження бомбардувань — це поганий сигнал”, — заявив […]
Нове шоу Victoria’s Secret, що відбулося в ніч на 16 жовтня, стало об’єктом жорсткої критики в соціальних мережах. Показ, який відбувся вперше за шість років, отримав негативні відгуки від шанувальників, які назвали його “нудним та нецікавим”. Незважаючи на збереження традиційної концепції з моделями-“ангелами” та новою колекцією білизни, глядачі були здивовані іншим. У своєму анонсі шоу […]
Що пов’язує мера Кличка, журналіста Бутусова, активіста Булатова, котрий дивиться за криміналом Палатного, тіньового куратора розпилів Зозулю та злодія “Лічу” – вони всі головні бенефіціари Революції Гідності! Цю фотографію ви навряд чи знайдете на столі або в рамці над ним будь-кого з учасників. Не знайдете, бо вона дасть легко зрозуміти, хто насправді був тим самим […]