Програма з ментального здоров’я “Ти як?” поділилася простою технікою дихання, призначеною для використання в стресових ситуаціях.
Ця методика, відома як “Дихання по квадрату”, розроблена з метою контролю емоцій, зниження рівня тривожності та насичення організму киснем. Про це інформує програма у своєму анонсі на сторінці у Facebook.
Інструкція до техніки така: “Уявіть перед собою квадрат”. Потім ви зосереджуєтеся на своєму диханні і, рухаючись зором по гранях квадрата, виконуєте вдих/видих на вертикальних лініях і паузи на горизонтальних.
Конкретний порядок:
- Повільно вдихайте і рахуйте до чотирьох.
- Робіть паузу і також рахуйте до чотирьох.
- Повільно видихайте (1,2,3,4).
- Робіть паузу (1,2,3,4).
“Повторюйте вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас”, – рекомендує програма.
Сучасна політична сцена продовжує нагадувати про суперництво між НАТО та Росією, зокрема під час українського конфлікту. У рамках найбільших навчань з часів холодної війни, НАТО вирішило пограти м’язами, організувавши демонстрацію сили на “порозі Росії”. Ці маневри адресувалися Володимиру Путіну на тлі триваючого українського конфлікту, пише Daily Mail. В Естонії 82 британських і 60 американських десантників […]
Віцепрезидент США Джей Ді Венс вразив своєю заявою на Мюнхенській зустрічі лідерів у Вашингтоні, де він висловив думку, що Росія висуває надмірні вимоги для припинення війни проти України. Венс зазначив, що, хоча російська сторона не відмовляється від мирних переговорів, її вимоги є завищеними, що значно ускладнює процес досягнення миру. За словами Венса, Росія висуває цілу […]
У США сталася зухвала атака, яку вже називають політично мотивованою. У штаті Міннесота застрелили впливову політикиню — представницю штату та колишню спікерку парламенту Меліссу Гортман і її чоловіка. Поранень зазнали сенатор-демократ Джон Гоффман та його дружина — обох прооперували, зараз вони у стабільному стані. Про це повідомили губернатор Міннесоти Тім Волз, а також провідні американські […]
Багато хто знайомий із відчуттям, коли ви прокидаєтеся за кілька хвилин до дзвінка будильника. Це може здаватися випадковістю або навіть прикрою деталлю, особливо якщо хотілося додатково поспати. Але насправді це явище має наукове пояснення, пов’язане із роботою нашого біологічного годинника. Внутрішній біологічний годинник регулює цикл сну і неспання, керуючи багатьма процесами у нашому тілі. Головну […]
Президент Туреччини, Реджеп Тайїп Ердоган, на 5-й конференції Міжпарламентської єрусалимської платформи, що відбулася у Стамбулі, оголосив про припинення торговельних відносин з Ізраїлем та звинуватив його у геноциді палестинців. “Ми припиняємо наші відносини з Ізраїлем, включаючи торговельний аспект, як це було оголошено нашим міністром закордонних справ”, – заявив Ердоган. Він також підкреслив продовження рішучої підтримки боротьби […]
Литва посилює заходи безпеки на одному з найвразливіших стратегічних напрямків Європи — Сувалкському коридорі. Цей вузький, малозаселений відрізок завдовжки близько 100 км з’єднує країни Балтії з рештою території НАТО через Польщу і водночас межує з російським анклавом Калінінград і союзною Кремлю Білоруссю. На тлі зростання загрози потенційної агресії з боку Росії, Литва оголосила про масштабну […]
Польща не виключає передачу Україні винищувачів МіГ-29. Про це повідомив тимчасово повірений у справах Польщі в Україні Пйотр Лукасевич в інтерв’ю «Європейській правді». Він зазначив, що рішення про передачу цих літаків насамперед залежить від української сторони. За словами дипломата, Україна наразі зосереджена на освоєнні нових типів озброєння, таких як літаки Gripen і F-16. Водночас Польща […]
У столиці України стартували зустрічі між представниками України, Франції та Великої Британії щодо можливого розміщення іноземного військового контингенту. Про це повідомляє Суспільне з посиланням на дипломатичні джерела. За інформацією журналістів, обговорення відбуваються на рівні начальників військових штабів. Французьку делегацію очолює генерал Тьєррі Буркхардт, а британську – адмірал Ентоні Радакін. Протягом дня вони проведуть кілька зустрічей […]