Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Американська інвестиційна корпорація BlackRock припинила пошук інвесторів для фонду відновлення України. Як повідомляє Bloomberg із посиланням на джерела, рішення пов’язане з посиленням політичної невизначеності навколо майбутнього країни, зокрема у зв’язку з можливим поверненням Дональда Трампа до влади у США. Фонд планували офіційно презентувати на конференції з відновлення України, яка відбудеться 10–11 липня в Римі. Ідею […]
В Україні розгорівся новий фінансовий скандал, що стосується банку “Альянс” і його відносин з Національним банком України (НБУ). Видання “Факти” висловило припущення, що керівництво НБУ, ймовірно, навмисно ігнорує проблеми “Альянсу”, який вже потрапляв під санкції регулятора за порушення фінансових норм. Журналісти вважають, що голова НБУ Андрій Пишний міг би уникнути конфлікту з іноземними партнерами і, […]
У рамках відбору на чемпіонат світу з футболу 2026 року Бразилія встановила власний антирекорд, зазнавши розгромної поразки від Аргентини. Цей матч став не тільки символом невдачі для пентакампеонів, а й відзначився великою кількістю забитих голів. У цьому поєдинку бразильці вперше пропустили чотири м’ячі у кваліфікації на Мундіаль. Аргентина, виступаючи на домашньому стадіоні, повністю домінувала на […]
У Москві заявили, що не заперечують проти можливої зустрічі між правителем РФ Володимиром Путіним та президентом України Володимиром Зеленським. Про це 29 серпня повідомив прессекретар Кремля Дмитро Пєсков, коментуючи чутки про ймовірні переговори на найвищому рівні. За словами Пєскова, російська сторона начебто вже передала Києву всі свої позиції в письмовій формі. Він підкреслив, що це […]
Наприкінці минулого тижня в Інтернеті з’явилася інформація, що зарплата керівництва “Укренерго” з початку війни зросла вдвічі. Саме від початку війни з бюджету на зарплати керівництву держкомпанії витрачено 64 мільйони гривень. Водночас у лінійних енергетиків, які цілодобово лагодять підстанції, зарплата 25-30 тис. грн, тоді як у директора держкомпанії – мінімум 2 млн грн на місяць. Так, […]
В медичній практиці термін “метеозалежність” не визначається як окремий діагноз, проте фахівці визнають вплив погоди на загальний стан організму. За словами лікарки-терапевтки Віри Терьохіної, причини метеозалежності можуть бути різноманітні. У 10% випадків це може бути спадковим фактором, передається по жіночій лінії, і лікування у цьому випадку є симптоматичним, рекомендується уникати різких змін температури. Ширше виявлення […]
Останнім часом питання мобілізації та оновлення облікових даних військовозобов’язаних набуло особливої актуальності в Україні. Відповідно до нових законодавчих вимог, громадяни масово оновлюють свої облікові дані, що дозволяє оцінити потенційний мобілізаційний ресурс країни. Проте, попри суттєвий прогрес у цифровізації цього процесу, існують численні проблеми та упередження, що перешкоджають його ефективній реалізації. Важливо зрозуміти, як ці проблеми […]
Цього року в Україні можуть запрацювати кілька аеропортів, незважаючи на складну безпекову ситуацію через війну. Про це заявив мер Львова Андрій Садовий в інтерв’ю виданню “Твоє Місто”. За словами Садового, для відновлення роботи аеропортів є як технічні, так і організаційні передумови. Основним залишається прийняття відповідного політичного рішення, яке, за його словами, може бути ухвалене вже […]