Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Процес приєднання Грузії до Європейського союзу тимчасово зупинено, заявив посол ЄС в Грузії Павло Герчинський. Він повідомив журналістам про рішення заморозити 30 мільйонів євро, які були призначені для підтримки грузинської оборонної сфери, під час дводенної міжнародної конференції “Розширення ЄС – геополітична необхідність і подальші кроки для країн-кандидатів у ЄС” у Тбілісі. Герчинський наголосив, що замороження […]
Президент України Володимир Зеленський повідомив про свою телефонну розмову з президентом Сполучених Штатів Америки Джо Байденом “за підсумками голосування в Палаті представників”. “Президент запевнив, що в разі схвалення Сенатом негайно підпише закон”, – розповів український президент. “Я також наголосив на двопартійній підтримці законопроєкту й особистій ролі спікера Майка Джонсона та лідера меншості Хакіма Джеффріса. Інше […]
Офіс генерального прокурора України (ОГП) вирішив передати розслідування справи про незаконне стеження за журналістами проєкту Bihus.Info до Державного бюро розслідувань (ДБР). Про це повідомила пресслужба відомства 6 лютого. Відповідно до заяви прокуратури, оскільки до вчинення вказаного кримінального правопорушення ймовірно причетні співробітники правоохоронного органу, досудове розслідування у цій справі буде виключною підслідності Державного бюро розслідувань. Генеральний […]
Віцепрезидентка США Камала Гарріс вчора зробила важливу заяву щодо майбутньої політики Сполучених Штатів у разі її обрання президентом. Під час промови Гарріс підтвердила свою рішучість продовжувати військову підтримку України та посилювати роль НАТО в глобальних справах безпеки. Виступаючи перед тисячами прихильників у четвертий і останній день з’їзду в Чикаго, Гарріс різко розкритикувала свого суперника від […]
Благовіщення Пресвятої Богородиці, одне з найбільших християнських свят, має особливе значення як для католиків, так і для православних. Це свято відзначається 25 березня за новим календарем, і воно стоїть на третьому місці за важливістю серед християнських свят, після Великодня та Різдва Христового. Історія Благовіщення пов’язана з архангелом Гавриїлом, який, за Євангелієм від Луки, приносить благу […]
Марджорі Тейлор Грін, яка погрожувала Джонсону відставкою, терміново почала вносити правки в стилі – треш: 1. “Будь-який член Конгресу, який проголосує за цей закон, зобов’язаний вступити в українську армію”. 2. “Жодні кошти, надані цим законом, не можуть бути використані або витрачені доти, доки уряд України не проведе вільні та справедливі вибори”. 3. “Жодні кошти, надані […]
Перемога Дональда Трампа на майбутніх виборах може стати серйозним викликом для німецької економіки. Як свідчать останні звіти, зокрема дослідження німецького економічного інституту IW, заплановані Трампом загальні тарифи на імпорт у розмірі від 10% до 20%, а також 60% і більше на товари з Китаю, можуть суттєво вплинути на економічні показники Німеччини та єврозони. Згідно з […]
За демографічних викликів, з якими стикається держава, високі соціальні пенсії стануть недосяжними. Для українців настає час розпочати збереження коштів на пенсійний вік та бути готовими працювати стільки, скільки можливо. Таку думку висловила перша заступниця міністра соціальної політики Дарина Марчак. Вона завірила, що держава продовжить виплачувати пенсії з солідарної пенсійної системи, але ці виплати будуть скромними. […]