Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Восени 2025 року президент Російської Федерації Володимир Путін оголосив про масштабний призов до двох мільйонів резервістів, дозволивши їх залучення до бойових дій за межами країни. На тлі цього рішення зростає занепокоєння світової спільноти щодо ймовірності ескалації — від нових військових кампаній до посилення ядерної риторики. Водночас аналітики ставлять під сумнів, чи дійсно Росія має економічні […]
Препарат, розроблений в рамках генної терапії, отримав схвалення від Управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA), стаючи другим у своєму роді для лікування спінальної м’язової атрофії. Препарат, який має назву Zolgensma і виробляється фармацевтичним гігантом Novartis, може встановити новий рекорд за вартістю, коли його гранична ціна оцінюється від $1,2 до […]
Президент США Дональд Трамп анонсував новий етап переговорів між США та Росією, які мають розпочатися наступного тижня у Саудівській Аравії. Зустріч, на якій планується обговорити важливі питання, зокрема щодо мирного вирішення російсько-української війни, відбудеться 25 лютого. Про це Трамп повідомив під час зустрічі з журналістами 21 лютого, передає Sky News. Трамп підкреслив, що США хочуть […]
Орбан заявив, що підтримав виділення 50 млрд євро Україні, тому що вони підуть не на зброю, а щоб не допустити банкрутства України, “інакше лавку довелося б закрити”. За словами прем’єра Угорщини, які наводить місцеве видання Telex, без цих грошей в Україні “не було б ні зарплат, ні пенсій, установи не функціонували”. Орбан заявив, що отримав […]
Нова британська радіохвильова зброя, відома як «вбивця дронів», опинилася під загрозою через політичні рішення лейбористів. Як повідомляє The Guardian, плани уряду Торі щодо збільшення витрат на оборону до 2,5% від ВВП до 2030 року були скасовані після того, як лейбористи здобули контроль над урядом. Це викликало непередбачені наслідки для ключових оборонних проектів, включаючи розробку нової […]
Спікер Палати представників Джонсон провів першу офіційну зустріч із Трампом, де обговорив допомогу Україні та вибори в США. Раніше повідомлялося, що він провів консультації з Білим домом щодо України, але згоди досягнуто не було. Після зустрічі з Джонсоном Трамп заявив, що республіканці “розглядають” питання про допомогу Україні. “Що стосується законопроекту про допомогу Україні, ми розглядаємо […]
Президент Сербії Александар Вучич заявив про розчарування умовами нової газової угоди з Росією, яка діятиме лише до кінця 2025 року. За його словами, Белград очікував на довший термін контракту, зокрема до травня 2026 року. Як повідомляє сербський лідер, Росія запропонувала постачання газу лише до кінця поточного року, що виявилося несподіваним для уряду Сербії. «Ми отримали […]
Туреччина офіційно розпочала будівництво першого підводного човна в межах національного проєкту Milden, що має стати ключовим етапом у розвитку власної військово-морської промисловості. Про це повідомило Міністерство оборони Туреччини під час церемонії закладки корпусу, яка відбулася на верфі Gölcük Naval Shipyard. Передачу субмарини турецькому флоту планують здійснити до 2030 року. Підводний човен Milden матиме дизельно-електричну силову […]