Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Прем’єр-міністерка Італії Джорджія Мелоні оголосила про ініціативу проведення екстреного саміту за участю США, європейських країн та союзників. Як повідомляє Rai News, саміт має на меті обговорення нагальних викликів, зокрема ситуації в Україні. “Це пропозиція, яку Італія має намір зробити своїм партнерам найближчими годинами”, – заявила Мелоні після невдалої зустрічі президентів України Володимира Зеленського та США […]
Після повномасштабного вторгнення Росії в Україну є питання про те, як Європейський Союз поводитиметься зі замороженими російськими активами, що складають близько 300 мільярдів доларів. Замість того, щоб конфіскувати ці активи і передати Україні, в Європі розглядається можливість поділу тільки прибутку, отриманого від цих активів, з уникненням чіпання основної суми. Reuters зазначає, що такий підхід може […]
Ізраїль почне штурм Рафаха навіть якщо це спричинить розрив відносин зі Сполученими Штатами, заявив міністр зі стратегічних питань Ізраїлю Рон Дермер, повідомляє The Times of Israel. Видання пише, що “перспектива штурму Рафаха танками та військами непокоїть Вашингтон, який вимагає, щоб Ізраїль повинен мати план із переселення понад мільйона палестинців, які сховалися там після того, як […]
Американські чиновники готуються до окремих зустрічей із представниками України та Росії в Саудівській Аравії – це стане першим раундом таких переговорів від початку війни. Білий дім прагне досягти угоди про припинення вогню вже до 20 квітня, однак розбіжності у позиціях сторін можуть відкласти цей процес. Адміністрація президента Дональда Трампа активно працює над дипломатичним рішенням щодо […]
Таке можливе лише в Україні. Колишнього голову Рівненської обласної державної адміністрації (з вересня 2019 року) Віталія Коваля, замість звільнення за корупцію та недбалість було підвищено до Голови Фонду Держмайна. Що не дивно, бо кожен його голова сьогодні є під слідством. Колишній губернатор Рівненської області Віталій Коваль протеже екс-глави облради Олександра Данильчука, який у 90-х був […]
Директор Служби зовнішньої розвідки РФ Сергій Наришкін попередив, що в разі відмови України від останньої пропозиції президента Росії, умови для укладення мирної угоди стануть “більш жорсткими”. Попередньо Путін заявив, що Москва зупинить вогонь та розпочне мирні переговори, якщо Україна повністю виведе свої війська з певних областей та відмовиться від намірів вступу до НАТО. Міністерство закордонних […]
Сенатор Марк Ворнер оголосив про надзвичайно важливу подію для України: передачу далекобійних ракет ATACMS. За його словами, передача цих боєприпасів мала відбутися ще пів року тому, але, оскільки цього не сталося, зараз — найкращий час для цього. Україна може отримати далекобійні ракети ATACMS уже до кінця наступного тижня, після того, як Сенат схвалить законопроєкт щодо […]
Національний банк України готує обмеження для переказів з картки на картку, щоб контролювати фінансові операції. Голова НБУ Андрій Пишний зазначив, що ведуться обговорення з волонтерами щодо цього питання. “Ми зараз в процесі обговорення з волонтерами цього питання. Наша мета – зробити політику НБУ зрозумілою і прийнятною для громадськості, яка сьогодні відчуває певну тривогу щодо цього […]