Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Президент США Дональд Трамп зробив гучну заяву щодо ескалації конфлікту між Ізраїлем та Іраном. Виступаючи перед журналістами 20 червня, американський лідер наголосив, що буде “дуже важко” вимагати від Ізраїлю припинити атаки на Іран, оскільки Ізраїль демонструє військові успіхи. “Це трохи складніше зробити, ніж якщо хтось програє. Але ми готові, бажаємо та можемо. І ми розмовляли […]
Президент США Дональд Трамп висловив можливість укладення нової торговельної угоди з Китаєм. У своїй заяві, зробленій 20 лютого, Трамп підтвердив, що такий крок можливий, хоча не розкрив жодних деталей потенційної угоди. “Це можливо, це можливо”, – сказав Трамп, відповідаючи на питання щодо перспектив нової угоди з Пекіном. Однак видання Bloomberg зазначає, що будь-яка угода зіткнеться […]
Сльози – це природний механізм, який допомагає зняти нервову напругу та вивільнити негативні емоції. Однак, якщо для жінок плач вважається цілком прийнятною реакцією на стрес, то чоловіки часто змушені стримувати емоції через суспільні стереотипи. У суспільстві існує уявлення, що чоловік повинен залишатися стриманим у будь-якій ситуації, а плач – це нібито прояв слабкості. Через це […]
Національна служба здоров’я України (НСЗУ) відновила фінансування медичних закладів, які вчасно надали пояснення щодо низьких витрат на лікарські засоби. Про це в інтерв’ю з медичним експертом ЮНІСЕФ Катериною Булавіновою розповіла голова НСЗУ Наталія Гусак. За її словами, після отримання необхідних пояснень оплати були відновлені, проте медзаклади, які викликали сумніви, залишаються під пильним наглядом. «Ми відібрали […]
Увечері 26 травня, у День Києва, на Хрещатику спалахнула масова бійка, яка обурила очевидців відсутністю поліції та представників ТЦК на місці події. Про інцидент у Facebook повідомив військовослужбовець Кирило Сазонов. “Серйозна масова бійка прямо на Хрещатику. І що вражає — ні поліції на місці, ні ТЦК. А тут з одного боку чудові, здорові та підготовлені […]
М’янма стала найбільшим світовим виробником опіуму, випередивши Афганістан за цим показником, повідомляє ООН. За прогнозами Організації Об’єднаних Націй, у поточному році М’янма планує збільшити виробництво опіуму на 36%, до 1080 тонн. Головними факторами, які сприяли цьому, стали внутрішня нестабільність та значне зменшення вирощування маку в Афганістані на 95% після заборони наркопродукції талібами минулого року. За […]
Ілон Маск, мільярдер і засновник Tesla та SpaceX, який очолить Департамент урядової ефективності в адміністрації нового президента США Дональда Трампа, отримає офіси в безпосередній близькості від самого Білого дому. Це стало відомо з інформації, опублікованої The New York Times, за посиланням на два джерела, поінформовані про плани. Приміщення для Маска будуть розташовуватися в будівлі виконавчого […]
Співробітники компанії SpaceX, що належить мільярдеру Ілону Маску, подали офіційну петицію з проханням про створення нового міста під назвою Старбейсз (Starbase) в американському штаті Техас. Це стало наступним етапом у розвитку космічної імперії Маска, який давно прагне створити повноцінне місто для своїх співробітників і родин, зокрема в районі, де знаходиться космодром компанії. Ілон Маск неодноразово […]