Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Уряд України вживає нових заходів для контролю за виїздом високопоставлених чиновників за кордон. Тепер рішення щодо закордонних відряджень керівників міністерств, центральних органів виконавчої влади та їхніх заступників ухвалюватиме прем’єр-міністр Денис Шмигаль. Раніше прем’єр-міністр видавав відрядження для першого віцепрем’єра, віцепрем’єра, міністрів і державного секретаря Кабміну, тоді як виїзд за кордон керівників центральних органів виконавчої влади вирішував […]
Щороку у квітні та травні нічне небо наповнюється барвистими метеорами, коли Земля проходить через два з найбільш вражаючих метеорних потоків — Ліриди та Ета-Аквариди. Цього року метеорні шоу будуть доступні для спостереження вже незабаром, і всі бажаючі зможуть насолодитися цією неймовірною природною красою. Потік Ліридів буде доступний для спостереження з 17 по 26 квітня, але […]
Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан та глава КНР Сі Цзіньпін провели переговори у Будапешті. Під час зустрічі, яка відбулася у четвер, 9 травня, обидва політики обговорили “всебічне стратегічне партнерство” між країнами, повідомило угорське державне телебачення за посиланням на спільну заяву. Підписано “численні міжурядові угоди” під час візиту китайської делегації до Угорщини. Проте конкретні деталі не були […]
На фоні паризького тижня моди, світова ікона шоу-бізнесу, 77-річна Шер, знову привернула увагу громадськості своїми романтичними новинами. Зірка вийшла у світ разом із своїм молодим коханим, Александром Едвардсом, підкреслюючи свою відкритість і молодість. Пара почала зустрічатися восени 2022 року. Вони познайомилися на Тижні моди в Парижі. 77-річна американська співачка Шер відвідала зі своїм бойфрендом Александром Едвардсом, 38, […]
Неочікувані зміни у фінансуванні міжнародних програм підтримки України можуть мати серйозні наслідки для розвитку країни. Згідно з повідомленням Financial Times, посилаючись на високопосадових представників Бюро європейських та євразійських справ Держдепартаменту США, українському підрозділу Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) наказано припинити виконання всіх поточних контрактів і проектів. Ця новина шокувала багато українських організацій, оскільки USAID […]
Керівник Офісу Президента України Андрій Єрмак зустрівся з новопризначеним послом Китаю в Україні Ма Шенкунем. У ході зустрічі обговорювалися перспективи двосторонньої співпраці між двома країнами, а також роль Китаю у досягненні миру в Україні. Єрмак підкреслив важливість Китаю в процесі досягнення справедливого і тривалого миру для України. Також обговорювалася можливість діалогу між Україною та Китаєм […]
Федеральний суддя Арун Субраманян, який займається резонансною справою відомого музичного магната Шона “Дідді” Комбса, відмовив у задоволенні клопотання його адвокатів, які просили заборонити можливим свідкам і постраждалим розголошувати будь-яку інформацію про справу в засобах масової інформації. Захисники Комбса стверджували, що така заборона запобігла б тиску на громадську думку і зберегла б непорушність судового процесу. Проте […]
Європейська комісія розглядає можливість тимчасового обмеження цін на газ після їх рекордного зростання. Про це повідомляє Financial Times. Ціни на газ у Європі досягли найвищого рівня за останні два роки, перевищуючи американські показники у три-чотири рази. Така ситуація створює значні труднощі для промисловості, а серед основних причин зростання експерти називають холодну погоду та слабкий вітер, […]