Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Рано чи пізно кожна людина стикається з питанням сенсу життя. Дослідження показують, що це визначення, в основному, відбувається після 60 років. Люди, які активно роздумують про сенс життя, найчастіше знаходять його саме у цьому віковому періоді. Незалежно від того, чи вони знаходять щастя у сім’ї, друзях, кар’єрі або десь ще, розуміння сенсу життя і властиве […]
Журналіст-розслідувач Крістіан Тріберт з американського видання The New York Times недавно оприлюднив свіжі супутникові знімки російського військового аеродрому «Бельбек», які були зроблені після ударів ЗСУ ракетами ATACMS в ніч на 15 та 16 травня. Аналізуючи ці зображення, Тріберт прийшов до висновку, що атака призвела до повного знищення двох літаків Міг-31 та одного Су-27, а Міг-29 […]
Новообраний президент США Дональд Трамп зробив несподіване оголошення: Сільвестр Сталлоне, Мел Гібсон і Джон Войт стануть його спеціальними посланцями у Голлівуді. Про це він повідомив у своїй соцмережі Truth Social, як передає Fox News. “Для мене велика честь оголосити Джона Войта, Мела Гібсона та Сільвестра Сталлоне спеціальними послами у чудовому, але дуже неспокійному місці, Голлівуді, […]
Харківська обласна прокуратура направила до суду обвинувальний акт проти 25-річного мешканця Харкова, якого звинувачують у підпалі автомобілів, що належали українським військовим. Обвинувачений, який уже мав проблеми із законом, знайшов підозрілого куратора через месенджер Telegram, що запропонував йому плату за виконання підпалів. Слідство з’ясувало, що в серпні 2024 року харків’янин, намагаючись заробити гроші, прийняв пропозицію куратора […]
На стартовому майданчику SpaceX у Бока-Чіка, штат Техас, відбувся шостий випробувальний запуск ракети Starship. Ця подія стала не лише черговим етапом у розвитку космічних технологій, а й знаковим моментом у стосунках між мільярдером Ілоном Маском і новообраним президентом США Дональдом Трампом, який особисто був присутній на заході. Starship — це найвища ракета у світі (122 […]
Інститут Курто в Лондоні здійснив сенсаційне відкриття, виявивши прихований портрет невідомої жінки під відомою картиною Пабло Пікассо “Портрет Матеу Фернандеса де Сото” (1901). Вчені використовували інфрачервону камеру та рентгенівське сканування для дослідження цієї роботи, і результат вразив. Пікассо, який зобразив на своїй картині іспанського скульптора Матеу Фернандеса де Сото, використав іншу жінку як основу для […]
Ситуація на Близькому Сході стала ще більш напруженою після вбивства Ісмаїла Ханії, глави політичного крила ХАМАС. Це стало темою обговорення між президентом США Джо Байденом і прем’єр-міністром Ізраїлю Беньяміном Нетаньяху під час телефонної розмови. За інформацією New York Times, Байден висловив серйозне занепокоєння тим, що ліквідація Ханії відбулася у невідповідний момент і може призвести до […]
Уряд Німеччини поступово знімає обмеження на використання українськими силами німецької зброї проти російських цілей. Канцлер Німеччини Олаф Шольц 28 травня заявив, що Україна може використовувати німецьку зброю “в рамках міжнародного права”, без надання додаткових деталей. Він також зазначив, що вважає “дивним, коли деякі люди стверджують, що українцям не дозволено захищатися і вживати відповідних заходів”. Наступного […]