Прокидатися серед ночі, щоб перекусити — не завжди нешкідлива звичка. Регулярні нічні прийоми їжі можуть бути ознакою порушення харчової поведінки, зокрема так званого синдрому нічного переїдання.
Фахівці застерігають: сон і харчування — це два процеси, які мають бути чітко розділені. Якщо ж між ними стираються межі, організм може дати збої. Синдром нічного переїдання вважається клінічним розладом, який діагностують приблизно у 1,5% населення. Людина прокидається ночами 2 і більше разів на тиждень, щоб поїсти, часто — напівусвідомлено. У важких випадках це може мати серйозні наслідки для фізичного і психічного здоров’я. Нейробіолог Ніколь Авена зазначає: якщо людина дотримується занадто суворої дієти чи пропускає прийоми їжі, тіло «надолужує» пропущене вночі. За даними досліджень, 51% людей з булімією і близько 35% з анорексією мають схильність до нічних перекусів. Причина — знижений самоконтроль у напівсонному стані. Близько 75% людей, які страждають від нічного переїдання, пережили сильний стрес або постійно перебувають у тривожному стані. Їжа в цьому випадку — спосіб знизити емоційне напруження. Хоча поки що не ідентифіковано конкретний ген, що відповідає за нічний апетит, наявність такої звички у кількох членів родини може вказувати на спадкову схильність.
Епізодичні випадки — не критичні, але якщо нічні походи до холодильника стають регулярними, можуть виникнути проблеми: організм не встигає відновитися, ви прокидаєтеся втомленими, страждає працездатність. Після нічної їжі знижується апетит вранці, що впливає на рівень енергії вдень. Підвищується рівень «поганого» холестерину, глюкози в крові, зростає ризик ожиріння, діабету і хвороб серця. Медитація, дихальні вправи, спокійна музика або книга можуть допомогти впоратися з емоційним голодом. Зачиняйте кухню на ніч або не тримайте під рукою продукти, які можна з’їсти швидко. Якщо щоби поїсти доведеться готувати — є шанс, що бажання зникне. Регулярні збалансовані прийоми їжі знижують імовірність нічних нападів голоду.
Нічні перекуси — не завжди нешкідлива звичка. Якщо це трапляється регулярно, варто звернутися до лікаря або психолога. Усвідомлення причини такої поведінки — перший крок до змін.
В Україні через складні погодні умови з початку поточної доби зафіксовано значну кількість дорожньо-транспортних пригод. Станом на 09:00 спецлінія 102/112 отримала 128 повідомлень про ДТП, з яких 29 стосуються аварій із потерпілими. Є травмовані. Про це повідомив перший заступник начальника Департаменту патрульної поліції Олексій Білошицький. За його словами, у Києві з початку доби надійшло 12 […]
Україна має намір продовжувати бойові дії в Курській області, якщо Росія не піде на поступки і не погодиться на переговори, повідомляє британське видання The Times. В умовах зростаючого тиску з боку Києва, який вимагає змін у стратегії Москви, Україна демонструє своє рішуче налаштування через створення нових військових структур в окупованому регіоні. «Якщо Путін не піде […]
Принц Гаррі несподівано заговорив про можливе примирення з королем Чарльзом III, визнавши, що життя є надто коротким для сварок. В інтерв’ю BBC News, яке вийшло 2 травня, герцог Сассекський поділився особистими переживаннями щодо нинішнього стану стосунків із родиною. «Я хотів би примирення з моєю сім’єю. Немає сенсу продовжувати сварки. Життя дорогоцінне. Я не знаю, скільки […]
Ці корисні поради та рекомендації спрямовані на підвищення ефективності, організації та розвитку креативності у повсякденному житті. Оптимізуйте свою ранкову рутину: Розпочинайте день на позитивній ноті, готуючи своє вбрання напередодні та створюючи спеціальне місце для ключів та гаманця. Додатково виділяйте час для спокійного початку дня, прокидаючись трошки раніше. Спростіть планування харчування: Ефективно плануйте та готуйте їжу […]
Китай, ймовірно, став першою країною, яка підняла у повітря винищувач шостого покоління. Виявлений новий літак, який здивував фахівців, за своїми характеристиками може бути першим бойовим літаком нового покоління. Це помітили завдяки кадрам, на яких новий літак летить поруч із Chengdu J-20 — китайським винищувачем п’ятого покоління, одним із найсучасніших бойових апаратів, що вже перебувають на […]
Президент України Володимир Зеленський прибув на засідання Європейської Ради в Брюсселі, яке відбулося у четвер, 23 жовтня. Главу держави перед початком заходу зустрів президент Євроради Антоніу Кошта. Зеленський подякував Кошті за запрошення та висловив підтримку рішенню щодо 19-го пакета санкцій проти Росії. Президент також зазначив важливість американських санкцій, наголосивши, що вони є сигналом для інших […]
Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан висловив свою позицію щодо заяв про російську загрозу, які нещодавно зробили західні політики та ЗМІ. За його словами, ці заяви є “прелюдією” до глибшого залучення Заходу в український конфлікт. У виступі на національному радіо Віктор Орбан підкреслив, що подібні висловлювання свідчать про підготовку Європи до початку війни з Росією. Крім того, […]
У парламенті Ірландії затверджено ідею надання природі прав, схожих на права людей, і їх закріплення у Конституції країни. “Об’єднаний комітет з питань навколишнього середовища рекомендував провести референдум щодо захисту біорізноманіття. Якщо це рішення буде схвалено громадянами, природа може отримати права, аналогічні правам людей”, – йдеться у повідомленні. Підкреслюється, що у разі успішного референдуму Ірландія стане […]