Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Фінляндія оголосила про відправку військових кораблів до Балтійського моря для участі в операціях НАТО, спрямованих на забезпечення регіональної безпеки та захист критично важливої підводної інфраструктури. Як повідомляється на сайті Військово-морських сил країни, це є частиною місії Альянсу «Балтійський вартовий» (Baltic Sentry). Фінські ВМС розширюють свою активність у Балтійському морі в межах посиленої діяльності НАТО із […]
У 2025 році Норвегія спрямує на підтримку України найбільший військовий пакет в історії, що складе понад 2 мільярди євро. Про це стало відомо після зустрічі міністра оборони України Рустема Умєрова з його норвезьким колегою Бйорном Арільдом Грамом. Ця допомога сприятиме зміцненню обороноздатності України, зокрема у таких критичних напрямах, як протиповітряна оборона. Норвегія знову підтвердила свою […]
Депутат Київської обласної ради від Європейської Солідарності Леонід Глиняний незаконним шляхом переоформив на себе активи британської компанії, яка інвестувала в Україну. Так у власності Глиняного опинилось підприємство ТОВ «Преміорі». Про це повідомляє видання NENKA.info. Леонід Глиняний – найбагатший депутат Київщини та відомий в області рейдер. Разом з тим, йому вдалося втертись в довіру до крупного […]
У Німеччині сталося зухвале пограбування банку, в результаті якого злочинці викрали 10 мільйонів євро. Подія сталася в місті Любек, де грабіжники вкрали великі суми грошей, золото та цінні папери після того, як зламали 326 сейфових скриньок в філії Deutsche Bank. За інформацією місцевої поліції, злочинці орендували скриньки заздалегідь, що дозволило їм отримати доступ до підвалу […]
Велика Британія зробила історичний крок, назначивши свого першого повністю незрячого посла за кордоном. Вікторія Гаррісон призначена на посаду, де вона буде керувати відносинами британського уряду зі Словенією починаючи з серпня цього року. Під час свого переїзду до Словенії, Гаррісон буде супроводжуватися своїм собакою-поводиром, золотистим ретривером на ім’я Отто. “Для мене це велика честь представляти Велику […]
Росія активно поширює дезінформацію перед виборами президента США 2024 року, використовуючи підроблені онлайн-акаунти та ботів для нанесення шкоди чинному президенту Джо Байдену та демократичним колегам. За інформацією NBC News від 26 лютого, це надходить від колишніх американських чиновників та експертів у сфері кібербезпеки. Експерти вважають, що ці напади на Байдена є частиною стратегії Москви для […]
Колишнього постійного представника України в ООН Сергія Кислицю призначено першим заступником міністра закордонних справ України. Відповідне розпорядження було підписано прем’єр-міністром Денисом Шмигалем 12 лютого 2025 року. Сергій Кислиця, який обіймав посаду постійного представника України при Організації Об’єднаних Націй з 19 грудня 2019 року, тепер очолить важливу дипломатичну роль у Міністерстві закордонних справ України. Це призначення […]
Президент Китаю Сі Цзіньпін заявив про підтримку мирної угоди щодо України, яка має бути прийнятною для всіх сторін конфлікту. Про це він повідомив після переговорів із президентом Франції Еммануелем Макроном, який 4 грудня прибув до Пекіна з офіційним візитом. Макрон у ході зустрічі закликав Китай сприяти припиненню війни в Україні та використати свій вплив на […]