Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Президент України Володимир Зеленський підписав закон про ратифікацію угоди зі Сполученим Королівством, яка закріплює сторічне партнерство між двома країнами. Про це глава держави повідомив у соцмережі Х у четвер, 18 вересня. «Наш союз подвоює нашу силу. Саме тому для мене велика честь і привілей підписати закон про ратифікацію угоди про сторічне партнерство між Україною та […]
Лідери палестинської терористичної групи ХАМАС розглядають план звільнення заручників, який був розроблений спільно Ізраїлем, Катаром, Єгиптом та США. У відповідь на цю ініціативу, представник ХАМАС, Усама Хамдан, повідомив у суботу, 3 лютого, що групі потрібен додатковий час для узгодження своєї позиції перед оголошенням. Під час пресконференції в Лівані Хамдан підкреслив, що ХАМАС вже раніше висловлював […]
Як повідомляють наші джерела, за ініціативи та посередництва США між Україною та РФ йдуть активні переговори щодо мирного врегулювання. Зокрема, йде опрацювання положень Меморандуму, який влаштує обидві сторони. Про це повідомляє видання NENKA.info. Нижче публікуємо основні тези, які можуть увійти до Меморандуму та позиції сторін на даний момент: – гарантії відмови України від диверсійної та […]
Гарантії безпеки для України повинні мати конкретний, юридично зобов’язальний характер і передбачати багатовимірний підхід. Про це заявив міністр закордонних справ України Андрій Сибіга під час телефонної розмови з міністрами закордонних справ низки країн Європи та державним секретарем США Марком Рубіо. Участь у перемовинах взяли глави МЗС Фінляндії, Франції, Німеччини, Італії, Польщі, Великої Британії, а також […]
Україні до кінця 2024 року доведеться віддати Міжнародному валютному фонду майже весь останній кредитний транш. Точніше, 86% від нього. Це $1,9 млрд із $2,2 млрд, схвалених 28 червня радою директорів МВФ. Як відомо, МВФ кредитує країни у своїй власній валюті – це спеціальні права запозичення (Special Drawing Rights, SDR), поточний курс якої до долара становить […]
Франція має намір “розширити співпрацю” з Росією в боротьбі з угрупованнями ІДІЛ, які взяли на себе відповідальність за теракт у “Крокусі”, заявив Макрон. Як передає Le Parisien, президент Франції висловив свою “підтримку і солідарність із російським народом” і “подумав про всі жертви, їхні сім’ї та про всіх поранених”. “Ми знаємо, наскільки глибоко це ранить країну”, […]
Після того як біткоїн піднявся до нових рекордних висот, перевищивши позначку в $82 000, аналітики дослідницької та брокерської компанії Bernstein звернулися до інвесторів із порадою активно вкладатися в криптоіндустрію. У своєму повідомленні, розісланому клієнтам у понеділок, експерти зазначили: «Ласкаво просимо на бичачий ринок криптовалют — купуйте все, що можете». Таке зростання, за словами аналітиків, обумовлено результатами […]
Новий метод екстракції урану з морської води був розроблений науковцями з Північно-східного педагогічного університету в Китаї. За їхніми словами, вони змогли видобути 12.6 мікрограмів урану на грам морської води за 24 дні, використовуючи електрокаталіз. Запропонований метод є ефективним рішенням для видобутку урану з морської води, яка містить близько 4.5 мільярдів тонн цього елемента, і може […]