Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Кліматичні зміни — це не тільки загрози для навколишнього середовища та людства, але й можливості для розвитку. Як зазначила кандидатка географічних наук та завідувачка відділу прикладної метеорології та кліматології Українського гідрометеорологічного інституту Віра Балабух, в умовах змін клімату Україна може не лише зіштовхуватися з проблемами, але й використовувати нові умови для розвитку. Однією з найбільш […]
Ілон Маск, засновник космічної компанії SpaceX, спростував чутки щодо можливого припинення роботи системи Starlink для України. У своєму повідомленні в соціальній мережі Х (Twitter) Маск заявив, що інформація, яку поширило агентство Reuters, не відповідає дійсності. Маск звинуватив Reuters у поширенні неправдивих відомостей, зазначивши, що не має наміру припиняти роботу Starlink в Україні. Ці заяви, за […]
Міністерство закордонних справ Молдови офіційно спростувало інформацію, що з’явилася в російських ЗМІ, про нібито вивезення біоматеріалів з України через територію Молдови. За словами молдовських дипломатів, ця інформація є абсолютно неправдивою і не відповідає дійсності. У МЗС країни заявили, що поширена інформація – вигадка, і підкреслили, що Молдова суворо дотримується всіх міжнародних норм щодо запобігання поширенню […]
У Великій Британії скандал набув широкого розголосу після того, як дружину одного з англійських депутатів засудили до 2,5 року позбавлення волі за публікацію у соцмережах, що закликала до насильства та розпалювання ненависті. Пост, який спричинив цей вирок, містив заклик «спалювати готелі, повні виродків», що було написано після вбивства трьох дівчаток, в якому підозрювали мігранта. У […]
4 листопада на території України, крім Закарпаття, оголошено перший рівень небезпечності через сильні пориви вітру. За даними Укргідрометеоцентру, швидкість вітру досягає 20 метрів на секунду. Комунальні служби та Київська міська державна адміністрація попереджають мешканців столиці про небезпеку, яка може виникнути через зламані гілки, падіння дерев та відрив будівельних матеріалів з балконів і дахів будівель. У […]
Як повідомляють наші джерела в Офісі Президента, між Володимиром Зеленським та Андрієм Єрмаком виникли перші серйозні протиріччя після повернення із США, на фоні невдоволення Президента реалізацією “міжнародного трека”, за який в офісі відповідає безпосередньо керівник ОП. Про це повідомляє редакція сайту NENKA ІНФО Так, видання Politico зазначає, що Президент України Володимир Зеленський та голова Офісу […]
У суботу ввечері, 24 серпня, французькі спецслужби затримали засновника і генерального директора месенджера Telegram Павла Дурова, що стало справжньою сенсацією. Як повідомляє телеканал TF1, Дуров був арештований одразу після прибуття в аеропорт Ле-Бурже, коли зійшов зі свого приватного літака. Операцію проводили жандарми з Групи з технічної підтримки аеропортів (GTA), діючи відповідно до ордера, виписаного через […]
Міністерство внутрішньої безпеки США призупинило кілька програм, які дозволяли іммігрантам, зокрема українцям, тимчасово оселитися в Сполучених Штатах. Як повідомляє The New York Times, серед цих програм — ініціатива “Об’єднаймося заради України” (U4U), що надавала можливість в’їзду українцям, які мали фінансових спонсорів. За інформацією газети, директива, надіслана високопосадовцем Служби громадянства та імміграції США, вимагає призупинити прийняття […]