Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
5 листопада 2024 року Дональд Трамп здобув переконливу перемогу на президентських виборах у США, ставши 47-м президентом. Світові ринки одразу відреагували на цю подію, і головним наслідком стала значна зміна курсів валют. Євро, зокрема, почав стрімко дешевшати відносно американського долара, що викликало занепокоєння в європейських країнах і певну надію на вигоди в Україні. Розглянемо, що […]
Президент України Володимир Зеленський у п’ятницю, 1 березня, підписав законопроєкт №10343, що стосується організації медичного забезпечення Збройних сил. Цей закон дозволяє Міністерству оборони ухвалювати протоколи та стандарти надання домедичної та медичної допомоги на основі стандартів НАТО. Відтепер Міністерство оборони матиме можливість затверджувати перелік медикаментів, стандарти якості та мінімальні вимоги до них, які використовуються військовими під […]
«Представники країн НАТО, особливо в Європі, особливо в малих країнах, мають усвідомлювати, з чим вони грають. Вони повинні пам’ятати про те, що це, як правило, держави з невеликою територією і з дуже щільним населенням”, – заявив Путін. Нагадаємо, надання Україні такого дозволу підтримали, зокрема, країни Балтії та Східної Європи. Також за це виступив генсек НАТО […]
Восени 2025 року президент Російської Федерації Володимир Путін оголосив про масштабний призов до двох мільйонів резервістів, дозволивши їх залучення до бойових дій за межами країни. На тлі цього рішення зростає занепокоєння світової спільноти щодо ймовірності ескалації — від нових військових кампаній до посилення ядерної риторики. Водночас аналітики ставлять під сумнів, чи дійсно Росія має економічні […]
Пропалестинські активісти захопили приміщення Берлінського університету імені Гумбольдта За інформацією видання Bild, захоплення відбулося у другій половині дня напередодні, коли група активістів проникла до будівлі навчального закладу та відмовилася залишити її. Утім, один із представників протестувальників уже заявив, що вони не вийдуть із приміщень університету доти, доки їхні вимоги не будуть задоволені. Студенти ходять територією […]
У храмі Myoo-in у Японії розкрито цікавий артефакт – різьблена голова стародавньої буддійської статуї, яка приховувалася всередині п’ятиповерхової пагоди цього національного надбання. Дослідження виявило, що голова містила фрагменти традиційного японського паперу “ваші”, який відомий своєю унікальною стійкістю до розривів та приємною текстурою. Папір “ваші” має тисячолітню історію і здобув всесвітнє визнання, коли ЮНЕСКО включила його […]
Більшість користувачів ChatGPT у 2025 році звертаються до чат-бота не для вирішення робочих питань, а за порадами, інформацією або допомогою в особистих справах. Такі дані оприлюднило видання TechSpot із посиланням на внутрішнє дослідження OpenAI. Станом на середину року 73% усіх запитів від звичайних (не корпоративних) користувачів не мали стосунку до професійної діяльності. Для порівняння, ще […]
Норвезький гросмейстер Магнус Карлсен, визнаний найкращим шахістом останнього століття, зробив важливу заяву під час церемонії нагородження, закликавши міжнародну спільноту не скасовувати санкції проти Росії та Білорусі. У своїй промові Карлсен зазначив, що скасовувати санкції проти російської та білоруської шахових федерацій не слід. Він також скромно додав, що на цю нагороду більше заслуговує Гаррі Каспаров. Цікаво, […]