Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Сенатор-республіканець Джей Ді Венс з штату Огайо висунув провокаційну ідею щодо можливості “поступлення деякою територією” Росії для припинення бойових дій в Україні. Він висловив свою позицію в ефірі CNN, де також заявив, що він проти відправлення додаткової допомоги Україні через впевненість, що країна не зможе перемогти Росію. Ді Венс сумнівається у виграші України в цьому […]
Стрімінговий сервіс Paramount+ оприлюднив трейлер серіалу «Декстер: Первородний гріх», який розповість про молоді роки серійного вбивці Декстера Моргана. Цей приквел до культового серіалу “Декстер” покаже, як головний герой почав усвідомлювати свою темну природу та став на шлях, що визначив його подальше життя. Події серіалу розгортаються в Маямі у 1991 році, коли Декстер був ще молодим […]
Президент Туреччини Реджеп Таїп Ердоган помилував сім колишніх вищих військових офіцерів, які були засуджені до довічного ув’язнення за звинуваченням у спробі повалення ісламістського уряду в 1997 році. За інформацією Ердоган прийняв рішення про помилування цих колишніх генералів, які зараз перебувають приблизно у віці від 70 до 80 років, з огляду на їхнє погіршене здоров’я та […]
Компанія Ілона Маска SpaceX офіційно стала найдорожчим приватним стартапом у світі, обійшовши китайську ByteDance, власника TikTok. Про це повідомляє Financial Times із посиланням на джерела. Ринкова оцінка SpaceX досягла $350 мільярдів після чергової пропозиції акцій для інвесторів. Вартість акцій компанії зросла на 65%, досягнувши $185 за одиницю. У межах угоди інвестори, включно зі SpaceX, придбають […]
Колишній президент США Дональд Трамп може стати ключовою фігурою у врегулюванні конфлікту в Україні. У своїй колонці для Daily Mail колишній прем’єр-міністр Великої Британії Борис Джонсон висловив впевненість у здатності Трампа допомогти Україні досягти миру та стабільності. Джонсон, розповідаючи про свою недавню розмову з Трампом, зазначив: “Я більш ніж будь-коли переконався в тому, що в […]
Міністерка закордонних справ Німеччини, Анналена Бербок, висловила необхідність створення “оборонного щита” для захисту України від можливих російських атак. За її словами, у цей зимовий період Росія може спробувати відключити українців від електропостачання та гарячої води, націлюючи удари на громадську інфраструктуру. Бербок закликала союзників України по всьому світу взяти на себе створення “оборонного щита” для захисту […]
Напередодні президентських виборів у США, які можуть суттєво вплинути на подальшу підтримку України, у Києві обговорюють потенційні наслідки можливих результатів. Офіційно українська влада заявляє про готовність працювати з будь-яким лідером, якого обере американський народ. Проте, як свідчать неофіційні коментарі, деякі посадовці допускають, що перемога Дональда Трампа може принести нові можливості для України. Незважаючи на те, […]
Переговори між Києвом і Москвою щодо продовження транзиту російського газу через Україну завершилися безрезультатно. Азербайджанська енергетична компанія SOCAR, яка на прохання Європейського Союзу виступила посередником у цих переговорах, підтвердила інформацію про відсутність домовленостей. ЄС та Україна звернулися до Азербайджану з проханням посприяти у вирішенні ситуації, оскільки чинна угода про транзит закінчується 1 січня 2025 року. […]