Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Папа Франциск, 88-річний Римський понтифік, вперше з’явився на публіці після того, як два тижні тому виписався з лікарні після лікування двосторонньої пневмонії. У неділю, 6 квітня, він виїхав на площу Святого Петра у Ватикані в інвалідному кріслі, щоб привітати вірян під час щотижневої полуденної молитви. Франциск несподівано для всіх з’явився на площі Святого Петра, де […]
У п’ятницю на півдні Італії було зафіксовано землетрус магнітудою 4.7, що стався біля узбережжя Апулії. За даними Національного інституту геофізики і вулканології (INGV), поштовхи відчувалися в кількох великих містах, зокрема в Барі та Фоджії, а також у сусідніх регіонах. Землетрус супроводжувався кількома афтершоками магнітудою до 3.8, але, за словами Барбари Валензано, голови служби цивільної оборони […]
Уряд Тайваню систематично реєструє всі можливі спроби Китаю втрутитися у прийдешні вибори, які відбудуться наступного тижня, та планує оприлюднити аналіз цих втручань невдовзі після завершення голосування. За урядом Тайваню існують підстави вважати, що Китай застосовує військовий тиск, економічний тиск та субсидує поїздки місцевих тайванських чиновників до Китаю, з метою втручання у виборчий процес перед президентськими […]
Президент США Джо Байден представив ізраїльський план щодо завершення війни в Газі, а на цю тему висловився і прем’єр-міністр Ізраїлю Біньямін Нетаньягу. Він наголосив, що Ізраїль залишається при своїх умовах для припинення конфлікту: повне знищення військового і керівного потенціалу ХАМАСу, звільнення всіх заручників і гарантія, що Газа більше не буде загрозою для Ізраїлю. Лідер Ізраїлю […]
Від самого початку війни одним з головних викликів для України стало визначення стратегії для переговорів з Росією. І ось, напередодні можливого етапу перемовин, все частіше виникає вимога проведення виборів — ключова умова, яка може істотно змінити політичний ландшафт і стати не тільки перепоною для миру, але й важливим елементом зовнішньої політики. Здається, що США визначилися […]
Депутати Національної ради Австрії прийняли рішення позбавити імунітету голову парламенту Вольфганга Соботку, дозволяючи антикорупційній прокуратурі розпочати розслідування його справи. Рішення було ухвалено під час пленарного тижня, коли депутати видали дозвіл на розслідування прокуратурі щодо економічних та корупційних злочинів, пов’язаних із головою Національної ради. Згідно з рекомендацією комітету з питань недоторканності, депутати вирішили, що немає зв’язку […]
Голосування за допомогу Україні в Палаті представників може не відбутися цього тижня, як планувалося, пише Associated Press з посиланням на республіканців. Агентство вказує, що тексту законопроєктів про допомогу, зокрема щодо України, ще немає, і, судячи з консультацій, що тривають, його ще не узгоджено. “Деякі передбачили, що Джонсон не зможе провести голосування щодо пакета цього тижня, […]
Голова Китайської Народної Республіки, Сі Цзіньпін, вирушає до Європейського Союзу з метою зміцнення економічних зв’язків та вибудовування партнерства, що має потенціал витіснити американський вплив. Про це повідомляє агентство Bloomberg. За повідомленням МЗС у Пекіні, китайський лідер розпочне свою п’ятиденну поїздку до Франції, Сербії та Угорщини 5 травня. “Ці країни прагнуть інвестицій з Китаю, незважаючи на […]