Ми звикли пов’язувати рівень цукру в крові з тим, що їмо. Але справжня картина набагато складніша. Глюкоза — це маркер не лише харчування, а й способу життя загалом. Іноді шкоду можуть завдавати звички, які здаються цілком буденними.
Це важливо не лише для людей з діабетом або переддіабетом. Скачки цукру в крові впливають і на настрій, і на енергію, і на довгострокове здоров’я серця, судин, мозку. І головне — ви можете цього навіть не помічати.
Наприклад, стрес. Він підвищує рівень гормонів, зокрема кортизолу, який змушує печінку викидати в кров більше глюкози. Саме так організм готується до боротьби — але якщо така напруга триває тижнями, тіло починає страждати.
Або сон. Хронічне недосипання знижує чутливість до інсуліну і викликає гормональні збої. Навіть 5-6 годин на добу замість нормальних 7-9 — і рівень глюкози може стати вищим, ніж вам здається. Цей вплив доведений дослідженнями: недосип погіршує показник HbA1c — тобто середній рівень цукру за останні 3 місяці.
Фізичне навантаження — ще одна несподіванка. Усі кажуть, що спорт знижує цукор. І це правда. Але якщо ви навантажуєте себе надто інтенсивно, ті ж самі гормони стресу можуть дати зворотний ефект. Надмірні тренування, особливо без належної адаптації, можуть провокувати підвищення глюкози, а не її зниження.
Ще одна річ — зневоднення. Якщо ви мало п’єте, концентрація глюкози в крові зростає просто тому, що води недостатньо. Найпростіший спосіб перевірити — подивитись на колір сечі: темно-жовтий — значить, потрібно більше води.
А як щодо улюблених «дієтичних» продуктів? Багато з них позначені як «без цукру» — але містять інші вуглеводи або підсолоджувачі, які все одно підвищують рівень глюкози. Особливо небезпечно, що ці продукти сприймаються як дозволені — і ми схильні їх переїдати.
Є й менш очевидні фактори: медикаменти (стероїди, гормони, імунодепресанти), сонячні опіки (які провокують запалення і знову ж — гормони стресу), а також гігієна ротової порожнини, пропуск сніданку, кава натщесерце.
Здається, що все це — дрібниці. Але саме з них і складається здоров’я. Якщо ви вже маєте порушення глікемії або просто хочете краще розуміти своє тіло — не зупиняйтесь на підрахунку вуглеводів. Подивіться ширше. І не бійтеся звертатися до лікаря або діабетолога — він допоможе побачити зв’язки, які самостійно складно вловити.
І пам’ятайте: у боротьбі за стабільний цукор союзників більше, ніж здається.
Ізраїльська армія кардинально змінює хід операції проти ХАМАС у Секторі Гази. Як повідомляє британський телеканал Sky News із посиланням на власні джерела, тепер ЦАХАЛ зосередиться не на точкових ударах, а на поступовій окупації анклаву. Такий крок продиктований небажанням бойовиків припиняти вогонь. Рішення про новий наступ було затверджено ізраїльським урядом вранці 5 травня — буквально через […]
Перемога Росії в Україні обернеться фінансовими втратами для Європи, з економічної точки зору ситуація стане “катастрофічною”. Про це заявив глава МЗС Франції Стефан Сежурне в інтерв’ю Le Mond. За його словами, захопивши Україну, Росія зможе контролювати понад 30% світового ринку пшениці. Для цього Сежурне закликав не дозволити РФ перемогти, для чого, на його думку, країнам […]
Станом на кінець травня у депортаційних центрах Сполучених Штатів перебували 24 громадянина України, які очікують на примусове видворення. Про це 17 червня повідомило українське посольство у США у відповіді на запит Радіо Свобода. Дипломати зазначили, що у 2025 році інформації про фактичне депортування українців з території США до України не надходило. На сьогодні сам процес […]
Президента Франції Емманюеля Макрона звинуватили в тому, що він не підтримав ідею проведення акції “Сухий січень”, яка передбачає відмову від вживання алкоголю протягом місяця. Заява звинувачення надійшла від п’ятдесяти фахівців з питань залежностей, які висловили своє незадоволення відсутністю державної підтримки для кампанії з відмови від алкоголю. В їхньому відкритому листі відзначено, що французький уряд не […]
Нещодавно вийшла книга американського журналіста Боба Вудворда під назвою «Війна», в якій публікуються приватні розмови американських політиків. У книзі йдеться про те, що вже у 2022 році в Білому домі зрозуміли, що США «застрягли» у війні в Україні, що викликало жваві обговорення щодо подальшої стратегії Вашингтона в контексті конфлікту. Повідомляється, що в листопаді 2022 року […]
Національне антикорупційне бюро України (НАБУ) та Спеціалізована антикорупційна прокуратура (САП) підозрюють колишнього заступника міністра енергетики Максима Немчинова, екснардепа Володимира Вечерка та колишнього директора держпідприємства «Укрвугілля» Віталія Зюзька в організації корупційної схеми, що завдала державі збитків на майже 12 мільйонів гривень. Суть підозр На думку слідства, у липні 2022 року, в умовах обмеженого ринку вугілля через […]
Понад 150 повітряних куль, набитих сміттям, були запущені з Північної Кореї через кордон. За інформацією об’єднаного комітету начальників штабів ЗС Південної Кореї (JCS), з вечора 28 травня ці кулі перетнули кордон і впали в різних місцях по всій Південній Кореї. Вони містили порожні пляшки, картон, батарейки, старі взуття та навіть гній. Представники військових з Сеула […]
У 2024 році Україна отримала 35 балів з 100 у Індексі сприйняття корупції (CPI) і зайняла 105 місце серед 180 країн, що свідчить про незначне падіння позицій порівняно з попереднім роком. Основними факторами, що вплинули на цей результат, залишаються реформи, спрямовані на євроінтеграцію та виконання міжнародних зобов’язань. Проте, низка негативних аспектів, таких як саботаж реформ, […]