Ми звикли пов’язувати рівень цукру в крові з тим, що їмо. Але справжня картина набагато складніша. Глюкоза — це маркер не лише харчування, а й способу життя загалом. Іноді шкоду можуть завдавати звички, які здаються цілком буденними.
Це важливо не лише для людей з діабетом або переддіабетом. Скачки цукру в крові впливають і на настрій, і на енергію, і на довгострокове здоров’я серця, судин, мозку. І головне — ви можете цього навіть не помічати.
Наприклад, стрес. Він підвищує рівень гормонів, зокрема кортизолу, який змушує печінку викидати в кров більше глюкози. Саме так організм готується до боротьби — але якщо така напруга триває тижнями, тіло починає страждати.
Або сон. Хронічне недосипання знижує чутливість до інсуліну і викликає гормональні збої. Навіть 5-6 годин на добу замість нормальних 7-9 — і рівень глюкози може стати вищим, ніж вам здається. Цей вплив доведений дослідженнями: недосип погіршує показник HbA1c — тобто середній рівень цукру за останні 3 місяці.
Фізичне навантаження — ще одна несподіванка. Усі кажуть, що спорт знижує цукор. І це правда. Але якщо ви навантажуєте себе надто інтенсивно, ті ж самі гормони стресу можуть дати зворотний ефект. Надмірні тренування, особливо без належної адаптації, можуть провокувати підвищення глюкози, а не її зниження.
Ще одна річ — зневоднення. Якщо ви мало п’єте, концентрація глюкози в крові зростає просто тому, що води недостатньо. Найпростіший спосіб перевірити — подивитись на колір сечі: темно-жовтий — значить, потрібно більше води.
А як щодо улюблених «дієтичних» продуктів? Багато з них позначені як «без цукру» — але містять інші вуглеводи або підсолоджувачі, які все одно підвищують рівень глюкози. Особливо небезпечно, що ці продукти сприймаються як дозволені — і ми схильні їх переїдати.
Є й менш очевидні фактори: медикаменти (стероїди, гормони, імунодепресанти), сонячні опіки (які провокують запалення і знову ж — гормони стресу), а також гігієна ротової порожнини, пропуск сніданку, кава натщесерце.
Здається, що все це — дрібниці. Але саме з них і складається здоров’я. Якщо ви вже маєте порушення глікемії або просто хочете краще розуміти своє тіло — не зупиняйтесь на підрахунку вуглеводів. Подивіться ширше. І не бійтеся звертатися до лікаря або діабетолога — він допоможе побачити зв’язки, які самостійно складно вловити.
І пам’ятайте: у боротьбі за стабільний цукор союзників більше, ніж здається.
Біженці назад в Україну з Європи здебільшого не повернуться, а народжуваність катастрофічно падає. Ситуація настільки складна, що навіть Ерік Прінс із “Блекуотер” прямо говорить про те, що Україна зараз “руйнується демографічно”. “Країна пережовує вже наступне покоління своєї живої сили, яке нічим буде заповнити”, – зокрема зазначив він. Б’ють на сполох і українські демографи. Так, заступник […]
Вихід корпорацій із Росії після початку СВО обійшовся іноземним компаніям у понад $107 млрд у вигляді списань і упущеної вигоди, показав аналіз документів і звітності компаній, проведений агентством Reuters. Обсяг збитків збільшився на третину з моменту останнього підрахунку в серпні минулого року, що підкреслює масштаб фінансового удару по корпоративному світу від російської спецоперації в Україні. […]
З 1 січня Польща вдруге в історії стала головою Ради Європейського Союзу, через двадцять років після свого вступу до ЄС. Виступаючи з програмною заявою, Варшава визначила головним завданням посилення безпеки Європи в усіх її вимірах на тлі загроз з боку Росії. Програма польського головування наголошує на необхідності зміцнення європейської безпеки у таких сферах: Зовнішня безпека: […]
Україна розглядає можливість отримання військових катерів для захисту зернових коридорів у Чорному морі, які відіграють стратегічну роль для країни. Такі катери будуть не лише ефективним засобом прикриття від мін, але й зможуть нести значну кількість озброєння, такого як переносні зенітно-ракетні комплекси та кулемети. Зазначається, що літаководці можуть бути обладнані сонарами для виявлення підводних човнів, а […]
Німеччина повинна відігравати ключову роль у Північноатлантичному Альянсі та стати найбільшим прихильником України, захищаючи її свободу та європейське майбутнє. Про це 28 квітня заявив федеральний президент Німеччини Франк-Вальтер Штайнмайер під час церемонії в Брюсселі з нагоди 70-ї річниці членства ФРН у НАТО, повідомляє Укрінформ. Президент підкреслив, що повномасштабне вторгнення російського диктатора Володимира Путіна в Україну […]
Бразильська супермодель Адріана Ліма поділилася ностальгічними спогадами про свої початкові роки кар’єри в світі моди. Напередодні Нового 2024 року вона опублікувала у своєму Instagram знімок з першого полароїдного кастингу, який свідчить про її 15-річний вік. У розділі Stories модель показала себе в білому світшоті, з довгим темним волоссям, зачесаним на бік, і без макіяжу на […]
Індія, яка є одним з найбільших у світі імпортерів зброї, звертається до Заходу і виражає намір відмовитися від російської озброєння та зміцнити відносини зі Заходом. Проте, така стратегія може спровокувати Москву на зближення з Китаєм, що викликає обурення у Нью-Делі. За інформацією Reuters, Індія поступово зменшує свою залежність від російської зброї, повертаючись до західних постачальників. […]
Лондон оголосив про надання Україні додаткової військової допомоги в розмірі 7,5 млн фунтів стерлінгів (9,5 млн доларів) для закупівлі ударних і розвідувальних безпілотників. Ця ініціатива є частиною ширшої міжнародної підтримки, яку Україна отримує у боротьбі проти російської агресії. Передача безпілотників здійснюватиметься через коаліцію країн, очолювану Великою Британією та Латвією. Основна мета цієї ініціативи – забезпечити […]