Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Іран і Китай увійшли до консультативної ради Ради ООН з прав людини, попри численні звинувачення у системних порушеннях основних свобод у власних країнах. Як повідомляє Bild, обидві держави забезпечили відсутність альтернативних кандидатів у своїй регіональній групі, тому їхніх представників включили до складу ради без голосування. Від Китаю до складу ради увійшов Рень Ішен, від Ірану […]
Людина може мати значно більше відчуттів, ніж традиційні п’ять, відомі ще з часів Арістотеля. Сучасні дослідження нейробіологів і психологів свідчать, що кількість людських відчуттів може коливатися від 22 до 33, а наше сприйняття світу є багатовимірним і набагато складнішим, ніж вважалося раніше. Хоча в повсякденному житті люди найчастіше покладаються на зір і слух, усі відчуття […]
Україна активізує співпрацю з Європейським інвестиційним банком для реалізації проєкту “Цифрові служби реагування на надзвичайні ситуації”. Президент Володимир Зеленський підписав розпорядження про створення делегації для участі в переговорах із ЄІБ щодо укладення фінансової угоди для підтримки впровадження системи екстреного реагування 112 в Україні. Очолив делегацію заступник міністра внутрішніх справ України Леонід Тимченко, який має право […]
Пропозиція комітету Палати представників щодо створення корпусу безпілотників в армії може викликати суперечку з прагненням розширити наявність безпілотних літальних систем у деяких оперативних підрозділах. Проект закону про оборонну політику на фінансовий 2025 містить положення, за яким в армії мають створити корпус безпілотників — по суті, відділення для нагляду за всіма програмами БПЛА та боротьби з […]
Президент України Володимир Зеленський провів телефонну розмову з прем’єр-міністром Японії Шігеру Ішібою, привітавши його з обранням на посаду голови уряду та висловивши подяку за значну допомогу, яку надає Японія Україні. Під час бесіди сторони домовилися про особисту зустріч для продовження діалогу. У своєму зверненні Зеленський наголосив на важливості підтримки, яку надає японський народ, зокрема гуманітарної […]
Вчені з Міжнародного астрономічного союзу здійснили значне відкриття, виявивши 128 нових супутників Сатурна. Це збільшує загальну кількість супутників планети до 274, що робить Сатурн планетою з найбільшою кількістю супутників у Сонячній системі. Нові відкриття зроблено за допомогою телескопа Canada France Hawaii Telescope на Гаваях (США) у 2023 році, а дослідження опублікують у Research Notes of […]
Голова правління Укрзалізниці Олександр Перцовський попередив про посилення заходів безпеки на вокзалах через виявлення на залізничних коліях спеціальних диверсійних пристроїв. Відповідне повідомлення з’явилося на його сторінці у Facebook. За словами Перцовського, ворог активізувався, встановлюючи на рейках пристрої, які можуть спричинити сходження поїздів з колії. Останні випадки трапилися протягом останнього тижня, коли машиністи зуміли вчасно помітити […]
У Парижі відбудуться переговори щодо гарантій безпеки для України, організовані за участю європейських та американських лідерів. За даними Bloomberg, обговорення зосередяться на планах, розроблених так званою “Коаліцією охочих”, а також на пропозиціях США щодо розміщення військ для забезпечення стабільності. Президент Франції Еммануель Макрон виступатиме господарем зустрічі, а від США будуть присутні посланці Дональда Трампа Стів […]