Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
У п’ятницю військовий суд у східній частині Конго засудив до смертної кари вісім солдатів за боягузтво та інші злочини, пов’язані з втечею з поля бою. Це відбувається в контексті намагань уряду стримати насильство у багатому корисними копалинами районі, де діють різноманітні збройні угруповання. У березні Конго скасувало більш ніж 20-річний мораторій на смертну кару, вказавши, […]
Податкова служба України активізує зусилля для розширення контролю за доходами фізичних осіб, включаючи доступ до банківської інформації. У рамках таких ініціатив, як програма «Національний кешбек», та завдяки міжнародному обміну фінансовими даними, фіскали отримують нові важелі для перевірок і стягнення податків. Що означають ці нововведення для українців? Податковий кодекс України розрізняє кілька категорій доходів фізичних осіб, […]
Україна стикається зі значним зменшенням кількості народжених дітей, що підводить країну до одного з останніх місць у світі за цим показником. За останні роки тенденція спостерігається як серед сільського, так і міського населення, що ставить під загрозу демографічну стабільність країни. З початком повномасштабної війни демографічна ситуація в Україні різко погіршилася. Крім міграції та інших об’єктивних […]
Атака російської армії на Запоріжжя 8 січня 2025 року спричинила трагічні наслідки: 13 загиблих та 122 постраждалих, серед яких працівники промислового підприємства, перехожі та пасажири громадського транспорту. Ця подія стала найсмертоноснішою для цивільного населення з 2023 року. Організація Об’єднаних Націй назвала атаку грубим порушенням міжнародного гуманітарного права. Голова Моніторингової місії ООН з прав людини в […]
Колишнього депутата Верховної Ради України Іллю Киву, якого застрелив невідомий у грудні минулого року, в момент вбивства був озброєний пістолетом. Зазначається, що політик не встиг скористатися зброєю. За даними каналу, в день замаху правоохоронці виявили поруч із тілом загиблого пістолет ТТ зразка 1930 року, який, ймовірно, належав Киві. Протягом кількох місяців зброя перебувала на експертизі, […]
Глава католицької церкви назвав гендерну теорію “найстрашнішою небезпекою нашого часу”. На його думку, це “зла ідеологія”, яка прагне “стерти відмінності між чоловіками і жінками”. “Скасувати відмінності – означає скасувати людство”, – сказав понтифік. До цього папа Римський уже критикував гендерну теорію, згідно з якою статева ідентичність визначається соціокультурними чинниками. У 2016 році він говорив про […]
Сьогодні, 15 грудня 2023 року, американська військова база для координації протиракетної оборони Європи, яка розташована в Редзіково, Польща, розпочала свою роботу. Ця унікальна система стане частиною протиракетної оборони Північноатлантичного альянсу та має місію перехоплення балістичних ракет, запущених із Ірану чи Росії. База в Редзіково є однією з унікальних установок у Європі та буде інтегрована в […]
Президент США Джо Байден виступив із закликом внести зміни до Конституції, щоб забезпечити відповідальність президентів за злочини, скоєні під час їхнього перебування на посаді. На думку Байдена, влада президента не повинна бути абсолютною, і чинна система має бути реформована. “Нам потрібно внести поправки до Конституції, щоб було зрозуміло: жоден президент, жоден президент не застрахований від […]