Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
17 квітня відбулася перша телефонна розмова між міністром закордонних справ Росії Сергієм Лавровим і державним секретарем США Марко Рубіо. Про факт розмови повідомили Міністерство закордонних справ Росії та Державний департамент США. За словами американської сторони, Рубіо передав Лаврову те ж саме послання, яке раніше отримала українська делегація, а також європейські союзники США під час переговорів […]
Головною метою політики США є запобігання великій війні, особливо глобальній, аналогічній тій, яка спалахнула в 1930-х роках і може повторитися. Сучасний світ дуже нагадує 1930-ті роки. Схожість полягає у тому, що баланс сил знову зміщується, а жорстокі автократичні режими прагнуть до експансії своїх імперій. Зв’язки між авторитарними державами стають все міцнішими, а регіональні конфлікти переплітаються […]
У середині лютого 2022 року віце-президент США Камала Гарріс прибула до Європи з критично важливою місією, адже Росія стягувала війська до кордонів України. Незважаючи на зусилля США з підготовки до можливої агресії, її зустріч з українським президентом Володимиром Зеленським виявилася напруженою, а її роль у дипломатії та підтримці України стала предметом пильної уваги. Саймон Шустер […]
Речник перехідного уряду Сирії Обейда Арнаут заявив, що військова присутність Росії в країні потребує перегляду. Його коментар був зроблений на тлі змін у розстановці військових сил та зменшення активності Росії на сирійських військових об’єктах. За словами Арнаута, Росія повинна переосмислити свою присутність на території Сирії, зокрема в контексті зміни влади в країні. Влада Сирії наразі […]
Так він відповів на прохання журналістів прокоментувати статтю Bloomberg, що заяви Макрона “розгнівали американських чиновників”. Також його запитали, чи буде обговорювати цю тему Блінкен під час візиту до Парижа наступного тижня. “Я не можу прокоментувати ці повідомлення і не збираюся детально коментувати зустріч, але, звичайно, ми чітко дали зрозуміти, що Сполучені Штати не збираються посилати […]
Тернопільська райрада опинилася під тінню корупційного скандалу, коли депутат і його адвокат виявились причетними до вимагання хабаря в розмірі 300 тис. доларів за вирішення “земельного” питання. За цим фактом була розпочата кримінальна справа, і правоохоронці оголосили підозру. За інформацією Служби безпеки та Національного антикорупційного бюро, депутат Тернопільської райради, який є заступником керівника місцевої територіальної громади, […]
Проти юристки Анни Огренчук, яка є дружиною “смотрящого за Мінюстом” Андрія Довбенко можуть ввести персональні санкції РНБО за створення корупційної мережі впливу та співпрацю з підсанкційними бізнесменами. Про це на своїй сторінці в Фейсбук повідомляє близький до ОП блогер Михайло Шнайдер. Так, за повідомленням Михайла Шнайдера, 28 квітня Вищий антикорупційний суд знову чекатиме на підозрюваного у […]
Уряд Німеччини поступово знімає обмеження на використання українськими силами німецької зброї проти російських цілей. Канцлер Німеччини Олаф Шольц 28 травня заявив, що Україна може використовувати німецьку зброю “в рамках міжнародного права”, без надання додаткових деталей. Він також зазначив, що вважає “дивним, коли деякі люди стверджують, що українцям не дозволено захищатися і вживати відповідних заходів”. Наступного […]