Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Велика Британія попередила Росію не використовувати трагедію в “Крокус Сіті Холі” як “привід” для розширення військових дій в Україні, пише The Daily Telegraph. Британські політики виступили з критикою звернення Володимира Путіна до росіян, у якому президент звинуватив Київ у спробі допомогти чотирьом виконавцям теракту сховатися. Так, анонімне джерело в службі безпеки Вайтхолла заявило в бесіді […]
Україна представила Росії та США меморандум із 22 умовами для припинення вогню, який вже отримав схвальні оцінки в американському керівництві. Про це повідомляє The New York Times у п’ятницю, 30 травня. За даними видання, високопоставлений український чиновник, що побажав залишитись анонімним, розповів, що документ містить конкретні положення щодо припинення вогню на суші, морі та в […]
Дмитро Плетенчук зауважив, що на вогнем охопленому судні перебуває декілька сотень членів екіпажу. Пожежа спалахнула на російському великому протичовновому кораблі “Адмірал Левченко”, який знаходиться в Баренцевому морі. Цю інформацію повідомив начальник центру стратегічних комунікацій Сил оборони Півдня, Дмитро Плетенчук, опублікувавши відповідний запис на своїй сторінці у Facebook. “Техніка противника горить. Конкретно великий протичовновий корабель “Адмірал […]
Три мільйони дітей на Гаїті потребують гуманітарної допомоги через насильство з боку банд, яке перешкоджає доставці продовольства та інших необхідних товарів. Про це повідомила керівниця Дитячого агентства ООН Кетрін Рассел на засіданні Ради Безпеки ООН. Рассел наголосила, що ситуація на Гаїті, яка зазнає наступу банд, є катастрофічною та погіршується щодня. У багатьох частинах країни базові […]
Генеральний секретар ООН Антоніу Гутерреш висловив необхідність готування до майбутніх пандемій та використання набутих уроків з COVID-19, зазначивши це у заяві пресслужби ООН. У своєму виступі він наголосив на тому, що при настанні наступної пандемії необхідно ефективніше працювати. Гутерреш застеріг, що світ наразі не готовий до цього, і закликав готуватися та діяти на основі отриманих […]
Півзахисник «Манчестер Юнайтед» Бруну Фернандіш, відомий своєю витримкою на полі, продемонстрував її і в критичній ситуації під час польоту до Лісабону. Як повідомляє The Independent, Фернандіш допоміг пасажиру, що знепритомнів у салоні літака. Очевидці розповідають, що футболіст помітив, як одному з пасажирів стало зле, і негайно покликав екіпаж на допомогу. Після цього він допоміг хворому […]
За інформацією наших джерел у Вашингтоні, США хоче долучитися до розслідування вбивства українського юриста Андрія Портнова. Про це повідомляє nenka.info Формальним приводом долучення американців до розслідування вбивства Андрія Портнова в Іспанії має стати інформація щодо можливого обходу Портновим накладених на нього санкцій США. Насправді американці зацікавлені в отриманні повного доступу до документів іспанських правоохоронців, речей […]
Стан здоров’я Папи Римського Франциска, який майже тиждень перебуває в лікарні через двосторонню пневмонію, демонструє певне покращення. Як повідомили у Ватикані 20 лютого, у Понтифіка більше немає підвищеної температури, а його аналізи крові залишаються стабільними. Протягом дня Папа займався своєю роботою. Напередодні Ватикан повідомив, що Франциск провів спокійну ніч, вранці підвівся з ліжка та поснідав […]