Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Невдовзі у Лондоні має відбутися черговий раунд переговорів між Україною, США, Великою Британією, Францією та Німеччиною, де сторони обговорюватимуть потенційну угоду з Росією про завершення війни. Учасники переговорів, за інформацією Bloomberg, розглядають можливість замороження лінії фронту в Україні з певними умовами щодо санкцій та територіальних питань. Одним із ключових пунктів переговорів може стати пропозиція США […]
Президент Франції Еммануель Макрон заявив, що не виключає можливості розміщення іноземних військ на території України після завершення активної фази бойових дій з Росією. Про це він повідомив в інтерв’ю французькому виданню Le Parisien. Макрон наголосив, що така ініціатива може мати на меті стабілізацію ситуації в Україні після припинення бойових дій. Йдеться не про безпосередню участь […]
В останні дні, світ вивчав офіційний указ президента Російської Федерації, Володимира Путіна, щодо збільшення чисельності Збройних Сил РФ. Датований 1 грудня, документ викликав ряд питань та зауважень, зокрема від аналітиків Американського Інституту вивчення війни (ISW). У своєму відповіді на указ, Міністерство оборони РФ висловило ідею, що збільшення чисельності армії буде здійснюватися поетапно та за рахунок […]
20 червня Рада Безпеки ООН провела термінове засідання, присвячене ситуації в Україні. Причиною стали нові масовані ракетні удари Росії по українських містах, що призвели до численних жертв серед мирного населення. Як повідомив помічник генерального секретаря ООН Мирослав Єнча, за останні три тижні Росія активізувала атаки, а найбільш смертоносною стала нічна атака на Київ 17 червня. […]
The Wall Street Journal розповідає про труднощі, з якими зіштовхнулася Німеччина у спробах домогтися арешту українця, підозрюваного у підриві газопроводів «Північний потік». За інформацією видання, польські прокурори стверджують, що не змогли відразу здійснити арешт підозрюваного через те, що німецька сторона не надала його адресу для європейського реєстру. Німеччина категорично заперечує це. Пізніше Варшава зазначила, що […]
Україна продовжує отримувати значну підтримку на міжнародній арені в умовах повномасштабної війни. У Києві побували високопосадовці з різних країн, що підкреслює солідарність із українським народом у боротьбі за незалежність. Серед тих, хто відвідав столицю України, — президенти Латвії Едгарс Рінкевичс, Литви Гітанас Науседа, Фінляндії Александр Стубб та Ісландії, а також прем’єр-міністри Естонії Крістен Міхал, Іспанії […]
6 січня Конгрес Сполучених Штатів офіційно засвідчив перемогу Дональда Трампа на президентських виборах 2024 року. Процес підрахунку голосів Колегії виборців відбувся гладко, без будь-яких заперечень чи інцидентів, повідомляє CNN. На спеціальному засіданні Конгресу чинна віцепрезидентка Камала Гарріс, виконуючи обов’язки голови Сенату, оголосила про завершення сертифікації результатів. У своїй промові Гарріс наголосила на важливості захисту демократичних […]
Президент Байден направив своїх головних помічників на Близький Схід із критичною метою: запобігти вибуху повномасштабної війни між Ізраїлем і ліванським бойовим угрупуванням Хезболла. Ізраїль чітко дав зрозуміти, що вважає неприпустимим регулярний обмін вогнем між своїми силами та Хезболлою вздовж кордону, і незабаром може почати велику військову операцію в Лівані. «Ми віддаємо перевагу узгодженому дипломатичному врегулюванню, – заявив […]