Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Демократи Палати представників США розпочали збір підписів, щоб винести на розгляд законопроєкт про допомогу Україні, Ізраїлю і Тайваню на 95 млрд доларів в обхід спікера Майка Джонсона, повідомляє Reuters. Представник Демократичної партії Джим Макговерн сьогодні подав “прохання про звільнення” і почав збір підписів, пише агентство. Таку петицію мають підписати щонайменше 218 членів Палати представників – […]
У Великій Британії принца Ендрю, позбавленого всіх титулів, можуть позбавити й останнього звання — почесної посади віцеадмірала, яку він отримав у свій 55-й день народження. Остаточне рішення ухвалюватиметься за участі його старшого брата, короля Чарльза III. Про це повідомив міністр оборони Великої Британії Джон Гілі в інтерв’ю виданню Sky News. За його словами, процес позбавлення […]
Відомий хорватський півзахисник Лука Модріч, одна з найяскравіших зірок світового футболу, зробив важливий крок у своїй кар’єрі — він погодився на пропозицію від італійського футбольного клубу Мілан. Про це повідомив відомий футбольний інсайдер Джанлука ді Марціо. За даними інсайдера, контракт з Міланом буде підписаний на один рік. Хоча фінансові деталі угоди наразі не розголошуються, саме […]
Швейцарський міністр закордонних справ Іньяціо Кассіс заявив, що мир між Росією та Україною неможливий без участі обох сторін за столом переговорів. У своєму інтерв’ю швейцарським ЗМІ політик зазначив, що Київ, можливо, доведеться переконати в необхідності участі Москви у подальших переговорах, що стало новим і досить несподіваним акцентом у зовнішньополітичній риториці Швейцарії. Миру між Росією та […]
У Ла-Пасі, центрі Болівії, військові захопили площу перед урядовою будівлею та штурмували президентський палац. Очолює військових генерал Хуан Хосе Зуніга, якого президент Луїс Арсе звільнив з уряду за день до цих подій. Генерал Зуніга заявив про свій намір “повернути болівійцям батьківщину”, зазначивши, що “військові втомилися від принижень” та “країна біднішає”. Він також оголосив створення нового […]
Чемпіон світу з боксу за версією WBC у першій напівсередній вазі, пуерториканець Субріель Матіас, опинився в центрі допінгового скандалу. Менш ніж за місяць до свого першого захисту титулу він отримав позитивний результат тесту на заборонену речовину. За даними видання The Ring, антидопінгова організація VADA виявила у крові спортсмена остарин — селективний модулятор андрогенних рецепторів, що […]
Станом на 31 травня 2025 року державний та гарантований державою борг України сягнув 7,51 трлн грн або 180,97 млрд доларів США. Такі дані оприлюднило Міністерство фінансів України. Порівняно з попереднім місяцем державний борг зріс надержа 34,88 млрд грн у національній валюті та приблизно на 1 млрд у доларовому еквіваленті. Загальна структура боргу свідчить про переважання […]
Молдова ухвалила рішення, яке полегшить постачання природного газу в Україну. Ініціативу підтримали оператори газових систем із Греції, Болгарії, Румунії, Молдови та України з метою посилення енергетичної безпеки регіону та забезпечення стабільності транспортування газу до України. Національне агентство з регулювання в енергетиці Молдови (ANRE) затвердило зміни в маршруті транспортування газу «Ruta 1» через Трансбалканський газопровід. Термін […]