Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Епідеміологи створили глобальну карту ризиків поширення лихоманки денге та прогнозують зростання загрози цієї хвороби в Європі. Особливо небезпечними виявилися регіони на півдні Франції та півночі Італії, де сприятливий клімат дозволяє швидко розмножуватися тигровим комарам, що є переносниками вірусу. Тигрові комарі, які вже поширилися в Європу, хоча і не становлять значної загрози для України через помірний […]
12 грудня стало відомо, що нові умови Міжнародного валютного фонду (МВФ) перешкоджають реалізації планів “Укрпошти” створити свій власний банк на базі переданого державі Першого інвестиційного банку (“ПІН Банку”). За оновленим меморандумом з МВФ, контрольні пакети акцій банків, які є у власності держави, повинні залишатися у Міністерства фінансів. Будь-які націоналізовані несистемні банки можуть бути передані лише […]
За останні сім днів у системі “Прозорро” оприлюднено повідомлення про закупівлі на 18,09 млрд грн. З них 4,25 млрд грн пішло на фортифікаційні та захисні споруди в прифронтових регіонах. За цими підрядами з міркувань секретності не оприлюднюються кошторисні ціни будматеріалів, що не дає можливості порівняти їх із ринковими. Найбільший підряд тижня отримав абсолютний новачок. Створене […]
У ході відповіді на питання щодо ставлення частини американського суспільства до спрямування фінансових ресурсів на підтримку України, Президент України Володимир Зеленський розповів про вигоди, які це приносить Сполученим Штатам Америки. Він зазначив, що значна частина коштів повертається до США через спільні проекти з виробництва озброєння. “Коли ви виробляєте для України і разом з Україною, ви […]
У складних міжнародних умовах, що склалися навколо війни в Україні, Європа шукає нові механізми для зміцнення безпеки та стабільності на континенті. Відповідно до джерел Politico, однією з ключових ініціатив є направлення близько 30 тисяч європейських миротворців в Україну, що має стати символом підтримки суверенітету України в її боротьбі проти російської агресії. Цей крок є частиною […]
Українці можуть самостійно розрахувати розмір своєї майбутньої пенсії за спеціальною формулою, яка враховує середню зарплату по країні, індивідуальний коефіцієнт зарплати та коефіцієнт страхового стажу. Формула для розрахування пенсії. Пенсія = СЗУ × ІКЗ × КСС, де: СЗУ – середня заробітна плата в Україні за останні три роки, ІКЗ – індивідуальний коефіцієнт заробітної плати (відношення вашої […]
Генеральний директор компанії-постачальника електроенергії Yasno, Сергій Коваленко, учасник телемарафону, розповів про енергетичну ситуацію в Україні та готовність країни до зимового періоду. На щастя, наразі не передбачається відключення електроенергії, однак потенційні обстріли можуть внести корективи в це питання. “Ми бачимо, що кожен день трохи холоднішає, трохи зростає споживання. Але я завжди говорю, що ми пережили серпень, […]
Литовські безпілотні літальні апарати (БПЛА), розроблені для підтримки Збройних Сил України (ЗСУ), опинилися в складній ситуації через затримки в їх постачанні. Незважаючи на те, що литовські виробники виконали свої зобов’язання та відвантажили дрони, пристрої залишаються на складах, а не на лінії фронту. Тепер виникає питання, чому ці високотехнологічні безпілотники не потрапляють до українських бійців, і […]