Одна з базових йога-вправ, яка отримала популярність завдяки своїй простоті та великій користі для тіла, – це «Собака мордою донизу». Ця вправа сприяє розслабленню тіла, зміцненню хребта та покращенню загального самопочуття.
Виконання «Собаки мордою донизу» може бути складним для новачків, оскільки потребує певної фізичної підготовки, проте з часом вона приносить значні переваги. При регулярному виконанні ви зможете помітити такі зміни: розкриття грудної клітки – покращує дихання та загальне самопочуття. Поліпшення кровообігу – завдяки активним рухам та розтягуванню м’язів, кровотік покращується, що сприяє енергії та тонусу. Збільшення рухливості суглобів плечей – чудова вправа для розвитку гнучкості верхньої частини тіла. Розтягування біцепсів стегна та плечей – чудовий ефект для розтягнення цих груп м’язів. Розслаблення забитих м’язів спини – знімає напруження і допомагає відновити м’язи спини після важкого дня. Зменшення тиску міжхребцевих дисків – сприяє покращенню стану хребта.
Вправа не є надто складною, але важливо виконувати її правильно, щоб уникнути травм. Початкове положення: встаньте на коліна та руки. Руки повинні бути на ширині плечей, коліна – на ширині стегон. Підйом таза: підніміть таз догори, прагнучи випрямити коліна та лікті. Важливо, щоб спина була витягнута, а плечі розгорнуті назовні. Позиція: намагайтеся підтягнути колінні чашечки догори, тягнути стегна назад і витягувати спину. Час виконання: утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд, потім м’яко поверніться в початкове положення. Однак є випадки, коли виконання цієї вправи не рекомендується. Це стосується людей з високим артеріальним тиском, головними болями, тунельним синдромом зап’ястя та вагітних у третьому триместрі.
Регулярне виконання цієї вправи допоможе не лише поліпшити гнучкість і кровообіг, а й забезпечить чудовий релакс для тіла та душі.
Китай, висловився на підтримку початку переговорів між Україною та Росією, однак наголосив, що умови для цього ще не дозріли. Про це заявив міністр закордонних справ Китаю Ван І під час зустрічі з українським колегою Дмитром Кулебою. Заява зроблена у контексті останніх подій, коли Україна і Росія почали подавати сигнали про готовність до діалогу. Ван І […]
Сполучені Штати офіційно погодили продаж Індії сучасного американського озброєння на суму 93 мільйони доларів. Йдеться про протитанкові ракетні комплекси Javelin та високоточні керовані артилерійські боєприпаси Excalibur. Про це повідомило Агентство співробітництва в галузі безпеки та оборони США (DSCA). Індійський уряд подав запит на закупівлю до 216 тактичних снарядів Excalibur та 100 одиниць системи Javelin. Водночас […]
Президент США Джо Байден під час свого візиту до Берліна підтвердив наміри Сполучених Штатів продовжувати надавати всебічну підтримку Україні до завершення свого президентського терміну. Як повідомляє Bloomberg, Байден заявив, що Україна може розраховувати на допомогу США, попри певні розбіжності серед союзників НАТО щодо шляхів реалізації стратегічного “плану перемоги”, запропонованого українським президентом Володимиром Зеленським. Під час […]
Відносини між Україною та Великою Британією зазнали певного охолодження з моменту, коли Кір Стармер очолив британський уряд у липні цього року. Українські офіційні особи висловили розчарування відмовою Лондона надати додаткові ракети дальнього радіусу дії Storm Shadow, які відіграють ключову роль у стримуванні російської агресії. На думку представників українського уряду, відмова надати такі ракети негативно впливає […]
Кабінет Міністрів України погодив залучення понад 430 мільйонів доларів фінансування від Групи Світового банку для реалізації інфраструктурного проєкту. Про це повідомив постійний представник уряду у Верховній Раді Тарас Мельничук. Кошти будуть спрямовані на реалізацію інвестиційного проєкту “Створення стійкої інфраструктури у вразливих середовищах в Україні”. Це передбачає фінансування критично важливих об’єктів, що потребують відновлення та модернізації […]
Китайський лідер Сі Цзіньпін заявив про намір зміцнити стратегічну співпрацю з Росією, попри заяви президента США Дональда Трампа про можливе запровадження нових санкцій, зокрема вторинних, проти партнерів Москви. Про це повідомляє The Moscow Times за підсумками зустрічі в Пекіні 15 липня. Під час переговорів із міністром закордонних справ РФ Сергієм Лавровим, Сі наголосив, що зовнішньополітичні […]
Україна та Польща розширюють військово-промислову співпрацю. Обидві країни підписали меморандум, що передбачає спільне виробництво боєприпасів, обслуговування бронетехніки та артилерії, а також посилення протиповітряної оборони (ППО). Меморандум був підписаний за участі міністра з питань стратегічних галузей промисловості України Германа Сметаніна та державного секретаря Міністерства оборони Польщі Цезари Томчика. Співпраця включатиме: Виробництво боєприпасів – забезпечення України критично […]
Дубайський шоколад, що здобув популярність завдяки своїй преміальній якості, виявився не таким безпечним, як вважалося раніше. Німецька споживча організація Stiftung Warentest провела дослідження, у рамках якого було перевірено шість плиток шоколаду, що продаються в Європі. Результати тестування виявили наявність шкідливих канцерогенних речовин у двох з них. Шоколадки, вартість яких коливалася від 7 до 25 євро […]