Літні місяці часто приносять з собою жару, яка може ускладнити засипання і вплинути на якість сну.
Нічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в міській квартирі. Заснути і відновитися після важкого дня стає складно, але експерти зі сну мають декілька порад, як зберегти прохолоду вночі.
Якщо температура зовні не спадає навіть уночі, багатьом важко заснути через спеку. Часто перед сном доводиться довго крутитися в ліжку, намагаючись охолодитися та знайти комфортне положення. Експерти зі сну поділилися з Mirror кількома порадами для комфортного сну в спеку:
- Спіть без одягу. Відмовтеся від піжами та ковдри. Замініть ковдру на тонке простирадло, яке не буде сприяти перегріву.
- Поза “морської зірки”. Спіть з витягнутими руками та ногами. Це збільшує площу для випаровування поту та охолодження. Також корисно спати на боці, що зменшує контакт з матрацом. Поза “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, також допомагає тілу дихати.
- Тримайте відстань від партнера. Вільний простір між вами покращує циркуляцію повітря. Краще мати окремі простирадла чи легкі ковдри.
- Спіть ближче до підлоги. Тепле повітря піднімається, тому найпрохолодніше місце ближче до підлоги. У міській квартирі можна перемістити матрац ближче до підлоги для кращої циркуляції повітря.
- Закривайте штори та жалюзі вдень. Це допоможе уникнути нагрівання кімнати від сонячних променів.
- Не відкривайте вікна вдень. Відчиняйте вікна лише ввечері, коли стає прохолодніше, щоб забезпечити потік свіжого повітря.
- Заморозьте віхоть. Перед сном прикладіть заморожений віхоть до точок пульсу, шиї або лоба. Це допоможе охолодити тіло. Віхоть можна заморозити до однієї години і використовувати за 90 хвилин до сну.
- Використовуйте вентилятор. Вентилятор, особливо стельовий, може ефективно переміщувати повітря та підтримувати нижчу температуру у приміщенні.
Дотримуючись цих простих порад, можна значно покращити комфорт сну під час спекотних ночей.
Турецька армія продовжує активно розвивати свій флот, представивши минулого тижня свій перший вітчизняний фрегат TCG Istanbul. Цей подійний момент став важливим для стратегічного розвитку військово-морських сил Туреччини і позначився на фоні значущих зусиль країни у модернізації власного флоту. Фрегат TCG Istanbul призначений для виконання різноманітних завдань, починаючи від місій спостереження і закінчуючи протипідводною, протиповітряною та […]
Нігерійський бізнесмен та співзасновник найбільшого банку Нігерії “Access Bank” Герберт Вігве загинув у результаті авіакатастрофи у Сполучених Штатах. Він перебував на борту вертольота, який розбився в Каліфорнії цього тижня. За повідомленням Федерального управління цивільної авіації, гелікоптер Eurocopter EC 130 впав неподалік від Лас-Вегаса у п’ятницю ввечері з шістьма пасажирами на борту. Обидва відомства, разом із […]
Депутати “Придністровської Молдавської Республіки” ухвалили декларацію на з’їзді та вирішили звернутися до Ради Федерації та Держдуми Росії з проханням про “захист”. Згідно з повідомленням Телеграм-каналу “ТСВ Придністров’я”, депутати різних рівнів прийняли резолюцію, в якій вказали на необхідність захищати Придністров’я в умовах зростаючого тиску з боку Молдови. Вони наголосили на значенні постійного проживання понад 220 тисяч […]
Компанія General Galactic анонсувала випробування інноваційної технології, що дозволяє отримувати ракетне паливо з води, які плануються вже цієї осені. Якщо експеримент буде успішним, це може перевернути традиційні уявлення про заправку космічних апаратів на орбіті та за її межами. Про це повідомляє Futurism.
Стартап, заснований колишнім інженером SpaceX Хейленом Меттісоном, покладається на давню...
Служба безпеки України викрила на співпраці з російськими спецслужбами головну бухгалтерку однієї з філій АТ “Укрзалізниця” в Полтавській області. За даними слідства, посадовиця передавала ФСБ інформацію про військові перевезення Збройних сил України, використовуючи службову документацію. Зловмисниця “зливала” російським окупантам деталі щодо часу, напрямків та особливостей вантажів військових ешелонів, які перевозили артилерійське озброєння, бронетехніку та боєприпаси. […]
Увечері 27 квітня в торговельному центрі у місті Мурнау (Німеччина) виявили тіла двох українців. За даними правоохоронців, 36-річний чоловік загинув на місці через важкі колото-різані поранення, тоді як 23-річний чоловік помер у лікарні пізніше. Наразі поліція підозрює 57-річного громадянина Росії у скоєнні цього подвійного вбивства, повідомило Головне управління поліції Південної Верхньої Баварії. Один з чоловіків […]
Ламін Ямаль, 17-річний вінгер Барселони, прокоментував чутки щодо можливого переходу до ПСЖ. Футболіст заявив, що не отримував жодних пропозицій від французького клубу. На запитання щодо інтересу з Парижа, Ямаль чітко зазначив: «Я особисто не отримував жодних пропозицій». Він також підкреслив, що не планує залишати Барселону, навіть якщо з’являться пропозиції через його оточення. «У мене є […]
НАТО доведеться підготуватися до можливих ударів Росії по об’єктах по всій Європі, зокрема в Німеччині, якщо Москва почне війну проти Альянсу, пише The Times, з посиланням на високопоставлених генералів. Так, генерал-лейтенант Александр Соллфранк, командувач військовим логістичним центром НАТО в Німеччині, закликав союзників спростити бюрократичні процедури, які зараз ускладнюють переміщення військ і техніки. Також потрібно дозволити […]