Літні місяці часто приносять з собою жару, яка може ускладнити засипання і вплинути на якість сну.
Нічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в міській квартирі. Заснути і відновитися після важкого дня стає складно, але експерти зі сну мають декілька порад, як зберегти прохолоду вночі.
Якщо температура зовні не спадає навіть уночі, багатьом важко заснути через спеку. Часто перед сном доводиться довго крутитися в ліжку, намагаючись охолодитися та знайти комфортне положення. Експерти зі сну поділилися з Mirror кількома порадами для комфортного сну в спеку:
- Спіть без одягу. Відмовтеся від піжами та ковдри. Замініть ковдру на тонке простирадло, яке не буде сприяти перегріву.
- Поза “морської зірки”. Спіть з витягнутими руками та ногами. Це збільшує площу для випаровування поту та охолодження. Також корисно спати на боці, що зменшує контакт з матрацом. Поза “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, також допомагає тілу дихати.
- Тримайте відстань від партнера. Вільний простір між вами покращує циркуляцію повітря. Краще мати окремі простирадла чи легкі ковдри.
- Спіть ближче до підлоги. Тепле повітря піднімається, тому найпрохолодніше місце ближче до підлоги. У міській квартирі можна перемістити матрац ближче до підлоги для кращої циркуляції повітря.
- Закривайте штори та жалюзі вдень. Це допоможе уникнути нагрівання кімнати від сонячних променів.
- Не відкривайте вікна вдень. Відчиняйте вікна лише ввечері, коли стає прохолодніше, щоб забезпечити потік свіжого повітря.
- Заморозьте віхоть. Перед сном прикладіть заморожений віхоть до точок пульсу, шиї або лоба. Це допоможе охолодити тіло. Віхоть можна заморозити до однієї години і використовувати за 90 хвилин до сну.
- Використовуйте вентилятор. Вентилятор, особливо стельовий, може ефективно переміщувати повітря та підтримувати нижчу температуру у приміщенні.
Дотримуючись цих простих порад, можна значно покращити комфорт сну під час спекотних ночей.
Сучасний Китай відзначає Новий Рік двічі: за світовим календарем з 31 грудня на 1 січня та за власними традиціями. Святкування Китайського Нового Року – 2024 є особливим через відсутність фіксованої дати. Кожного року жителі Китаю відзначають це свято у різні дні, залежно від молодика, який наступає після зимового сонцестояння. За григоріанським календарем це може бути […]
28 травня компанія SpaceX провела черговий, дев’ятий тестовий запуск ракети Starship зі стартового майданчика Starbase в Техасі. Політ почався успішно, однак завершився невдачею — обидва ступені ракети були втрачені ще до завершення місії. Корабель Starship, який є другим ступенем, відокремився від прискорювача Super Heavy та вийшов на суборбітальну траєкторію. Проте під час повернення на Землю […]
Центральне розвідувальне управління США повідомило про суттєві пошкодження ключових об’єктів ядерної програми Ірану внаслідок нещодавніх цілеспрямованих ударів. Про це йдеться у заяві директора ЦРУ Джона Реткліффа, оприлюдненій 26 червня на офіційному сайті відомства. За словами Реткліффа, сукупність достовірних розвідувальних даних свідчить про серйозну шкоду, завдану інфраструктурі ядерної програми. Йдеться про кілька об’єктів, які були зруйновані […]
Сенсаційний епізод стався в матчі 12-го туру чемпіонату Португалії між “Ароукі” і “Боавіштою”, де український захисник Богдан Мілованов не дограв гру через спростувану ситуацію з вилученням. На 60-й хвилині гри, за рахунку 3:0 на користь “Ароуки”, Мілованов опинився на газоні та потребував медичної допомоги. Проте арбітр вирішив не дозволити медикам зайти на поле і вказав […]
На басейні Вітватерсранд в Африці може знаходитися значна кількість «невидимого золота», приблизна вартість якого становить 24 мільярди доларів. Вітватерсранд став епіцентром «золотої лихоманки» у XIX столітті, коли видобуток золота тут був особливо прибутковим і сприяв заснуванню міста Йоганнесбург. Приблизно 40% всього золота, видобутого на Землі, було отримано саме тут. Процес видобутку залишив значну кількість відходів, […]
Адміністрація президента США Дональда Трампа розглядає можливість передання Україні додаткової зенітно-ракетної системи Patriot, повідомляє The Wall Street Journal. Це може стати першим великим оборонним пакетом, який буде перевищувати обсяги допомоги, санкціоновані адміністрацією Джо Байдена. За даними журналістів, Білий дім вже звернувся до Пентагону з проханням оцінити, яке додаткове озброєння, включаючи Patriot, можливо направити Україні. Крім […]
Останні події, пов’язані зі збиттям цивільного літака “Охматдит” ракетою Х-101, привернули увагу до арсеналу Росії та джерел її постачання. Згідно з даними Financial Times, Росія виробляє значну кількість цих ракет, які, за заявами експертів, належать до найсучасніших крилатих ракет у їхньому арсеналі. Росія виробляє майже у вісім разів більше ракет Х-101 (420), якими був атакований […]
Постільні клопи вже багато десятиліть непокоять людей, що змушені миритися з їхньою присутністю в своїх домівках. Ці шкідники не лише здатні завдавати фізичного дискомфорту, а й стали серйозною проблемою через свою стійкість до традиційних методів боротьби. Але нещодавно вчені знайшли пояснення їхній живучості, пов’язане з генетичними змінами, що допомагають їм уникати загибелі навіть під впливом […]