Літні місяці часто приносять з собою жару, яка може ускладнити засипання і вплинути на якість сну.
Нічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в міській квартирі. Заснути і відновитися після важкого дня стає складно, але експерти зі сну мають декілька порад, як зберегти прохолоду вночі.
Якщо температура зовні не спадає навіть уночі, багатьом важко заснути через спеку. Часто перед сном доводиться довго крутитися в ліжку, намагаючись охолодитися та знайти комфортне положення. Експерти зі сну поділилися з Mirror кількома порадами для комфортного сну в спеку:
- Спіть без одягу. Відмовтеся від піжами та ковдри. Замініть ковдру на тонке простирадло, яке не буде сприяти перегріву.
- Поза “морської зірки”. Спіть з витягнутими руками та ногами. Це збільшує площу для випаровування поту та охолодження. Також корисно спати на боці, що зменшує контакт з матрацом. Поза “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, також допомагає тілу дихати.
- Тримайте відстань від партнера. Вільний простір між вами покращує циркуляцію повітря. Краще мати окремі простирадла чи легкі ковдри.
- Спіть ближче до підлоги. Тепле повітря піднімається, тому найпрохолодніше місце ближче до підлоги. У міській квартирі можна перемістити матрац ближче до підлоги для кращої циркуляції повітря.
- Закривайте штори та жалюзі вдень. Це допоможе уникнути нагрівання кімнати від сонячних променів.
- Не відкривайте вікна вдень. Відчиняйте вікна лише ввечері, коли стає прохолодніше, щоб забезпечити потік свіжого повітря.
- Заморозьте віхоть. Перед сном прикладіть заморожений віхоть до точок пульсу, шиї або лоба. Це допоможе охолодити тіло. Віхоть можна заморозити до однієї години і використовувати за 90 хвилин до сну.
- Використовуйте вентилятор. Вентилятор, особливо стельовий, може ефективно переміщувати повітря та підтримувати нижчу температуру у приміщенні.
Дотримуючись цих простих порад, можна значно покращити комфорт сну під час спекотних ночей.
Україна вперше отримала скраплений природний газ (СПГ) зі Сполучених Штатів через Грецію, що стало важливим кроком на шляху до енергетичної незалежності та інтеграції у світовий енергетичний ринок. Про це повідомив керівник Офісу Президента Андрій Єрмак у своєму Телеграм-каналі. “Це не просто вантаж — це стратегічний крок. Попри намагання Росії зруйнувати нашу енергетичну систему під час […]
Російський завод безпілотників «Алабуга», розташований у Татарстані, може суттєво вплинути на хід війни в Україні. Як повідомляє Wall Street Journal, цей завод використовує іранські технології та найняв робітників зі Східної Африки. Завод планує випускати 6000 ударних безпілотних літальних апаратів (БПЛА) Shahed на рік. Наприкінці квітня завод випередив графік, поставивши російській армії 4500 таких безпілотників. Крім […]
Голова Міжнародного валютного фонду Крісталіна Георгієва стверджує, що Україні необхідна бюджетна підтримка у розмірі 42 мільярдів доларів цього року через продовжувану російську агресію. Георгієва підкреслила, що міжнародна спільнота продовжує підтримувати Україну. “Глобальна підтримка України залишається міцною. Проте війну Росії проти України треба припинити, оскільки це людська трагедія і перешкода для перспектив світового економічного зростання”, — […]
Ізраїльський уряд погодився реалізувати план тимчасового припинення вогню та обміну заручниками з ХАМАС, розроблений і запропонований спецпосланцем президента США з питань Близького Сходу Стівом Віткоффом. Про це повідомив кореспондент Axios Барак Равід із посиланням на власні джерела у владі. Прем’єр-міністр Ізраїлю Біньямін Нетаньягу, за словами джерел, 29 травня на зустрічі із сім’ями ізраїльських заручників підтвердив […]
Уряд Південної Кореї ініціював передачу Державній службі України з надзвичайних ситуацій спеціальної техніки для розмінування. Це стало можливим завдяки сприянню посольства України в Республіці Корея. За інформацією РБК-Україна, у звіті посольства сказано, що “уряд Республіки Корея передав Державній службі України з надзвичайних ситуацій 10 машин для розмінування як гуманітарну допомогу”. Техніка, виготовлена хорватською компанією “DOK-ING”, […]
Уряд Іспанії вперше вказав конкретні райони, які стали джерелом безпрецедентного відключення електроенергії на Іберійському півострові 28 квітня. Про це заявила голова Міністерства енергетики Сара Аагесен на парламентських слуханнях, повідомляє Reuters. За її словами, три початкові інциденти, причина яких поки не встановлена, спричинили втрату 2,2 гігавата електроенергії, що призвело до серії відключень. Влада Іспанії визначила, що […]
Світ стоїть на порозі нової технологічної епохи, в центрі якої — штучний інтелект. Ці глобальні перегони не просто про інновації — вони про національну безпеку, економічну силу та геополітичний вплив. І на цьому фронті Америка ризикує відстати від Китаю. Хоча Сполучені Штати історично були рушієм інновацій — від електрики до Інтернету, сьогодні їхній прогрес у […]
3/4 жителів східнонімецької Тюрінгії виступають проти постачання зброї Україні, на земельних виборах у цій землі вперше може перемогти права “Альтернатива для Німеччини”. Глава регіонального відділення АдН, Бьорн Хьоке, зажадав від Німеччини припинити постачання зброї Києву й організувати переговори. “Мої бабусі й дідусі розповідали мені, що таке війна, тому я кажу, що цю війну потрібно закінчити […]