Літні місяці часто приносять з собою жару, яка може ускладнити засипання і вплинути на якість сну.
Нічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в міській квартирі. Заснути і відновитися після важкого дня стає складно, але експерти зі сну мають декілька порад, як зберегти прохолоду вночі.
Якщо температура зовні не спадає навіть уночі, багатьом важко заснути через спеку. Часто перед сном доводиться довго крутитися в ліжку, намагаючись охолодитися та знайти комфортне положення. Експерти зі сну поділилися з Mirror кількома порадами для комфортного сну в спеку:
- Спіть без одягу. Відмовтеся від піжами та ковдри. Замініть ковдру на тонке простирадло, яке не буде сприяти перегріву.
- Поза “морської зірки”. Спіть з витягнутими руками та ногами. Це збільшує площу для випаровування поту та охолодження. Також корисно спати на боці, що зменшує контакт з матрацом. Поза “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, також допомагає тілу дихати.
- Тримайте відстань від партнера. Вільний простір між вами покращує циркуляцію повітря. Краще мати окремі простирадла чи легкі ковдри.
- Спіть ближче до підлоги. Тепле повітря піднімається, тому найпрохолодніше місце ближче до підлоги. У міській квартирі можна перемістити матрац ближче до підлоги для кращої циркуляції повітря.
- Закривайте штори та жалюзі вдень. Це допоможе уникнути нагрівання кімнати від сонячних променів.
- Не відкривайте вікна вдень. Відчиняйте вікна лише ввечері, коли стає прохолодніше, щоб забезпечити потік свіжого повітря.
- Заморозьте віхоть. Перед сном прикладіть заморожений віхоть до точок пульсу, шиї або лоба. Це допоможе охолодити тіло. Віхоть можна заморозити до однієї години і використовувати за 90 хвилин до сну.
- Використовуйте вентилятор. Вентилятор, особливо стельовий, може ефективно переміщувати повітря та підтримувати нижчу температуру у приміщенні.
Дотримуючись цих простих порад, можна значно покращити комфорт сну під час спекотних ночей.
Amazon Web Services відзначився відкриттям свого нового офісного комплексу на території колишньої в’язниці де Копель у місті Харлем, Нідерланди. Згідно з інформацією, цей пам’ятник пенітенціарної системи, який існував понад 100 років, зазнав перетворень після закриття в 2016 році. Куполоподібна будівля колишньої в’язниці, яку колись використовували для тимчасового притулку мігрантів, знову відкрила свої двері, але цього […]
Міністр закордонних справ Російської Федерації Сергій Лавров в інтерв’ю для Newsweek, опублікованому 7 жовтня, заявив, що Кремль має «життєздатний план» для завершення війни в Україні. За його словами, цей план націлений на політико-дипломатичне врегулювання, яке має усунути «першопричини кризи», та передбачає серйозні територіальні поступки з боку Києва. Лавров стверджує, що саме НАТО стало причиною конфлікту, […]
Після тижня запеклих переговорів Рада Безпеки ООН схвалила рішення, що закликає Ізраїль і ХАМАС призупинити бойові дії, щоб дозволити доставити більше гуманітарної допомоги. У п’ятницю Рада Безпеки Організації Об’єднаних Націй ухвалила резолюцію, яка дозволить доставити більше допомоги цивільному населенню сектору Газа, що перебуває у відчаї, поклавши край майже тижневим напруженим дипломатичним переговорам, які мали на […]
Президент України Володимир Зеленський заявив, що не має наміру залишатися при владі після закінчення війни. Про це він розповів в інтерв’ю американському виданню Axios, опублікованому 25 вересня. Глава держави підкреслив, що його головною метою є завершення війни, а не нова участь у президентських виборах. «Моя мета – закінчити війну, а не продовжувати балотуватися», – сказав […]
Станом на 2 травня 2025 року в Україні засіяно яровими зерновими та зернобобовими культурами 3,25 млн гектарів, що на 6,1% менше, ніж на цей період минулого року. Про це повідомляє пресслужба Міністерства аграрної політики і продовольства України. Розподіл посівів: Кукурудза — 1,919 млн га Пшениця — 207,9 тис. га Ячмінь — 715,2 тис. га Горох […]
Заступник голови КМДА Валентин Мондриївський потрапив до команди Віталія Кличка за протекції Вадима Столара та вважається “наглядачем від мера за Подолом”. Водночас, “корупційні” інтереси Мондриївського виходять далеко за межі Подільського району, та умовно діляться на дві категорії – схеми “Столара- Поворозника” та “особисту кормушку” побудовану на лобіюванні інтересів столичних бізнесменів. Широко відомим фактом з біографії […]
У 2025 році в Україні стартує оновлена державна програма підтримки родин із першокласниками — «Пакунок школяра». Ця ініціатива передбачає одноразову виплату у розмірі 5000 гривень, яку батьки зможуть використати виключно для підготовки дитини до школи. Подати заявку на участь у програмі можна до 15 листопада 2025 року через мобільний застосунок «Дія» або особисто в сервісному […]
Домігшись унікального за сукупністю впливу/позиціонування становища у світі, Китай став найактивнішим гравцем на геополітичній дошці. Міністр закордонних справ Франції, Міністр закордонних справ Росії, Міністр фінансів США, Прем’єр-Міністр Німеччини, – неповний список квітневих візитерів Пекіна. А в травні до Сі прилетить Путін із першим візитом після інавгурації, а до цього Сі відвідає Макрона. Китай потрібен усім […]