Літні місяці часто приносять з собою жару, яка може ускладнити засипання і вплинути на якість сну.
Нічна спека може стати справжнім випробуванням, особливо в міській квартирі. Заснути і відновитися після важкого дня стає складно, але експерти зі сну мають декілька порад, як зберегти прохолоду вночі.
Якщо температура зовні не спадає навіть уночі, багатьом важко заснути через спеку. Часто перед сном доводиться довго крутитися в ліжку, намагаючись охолодитися та знайти комфортне положення. Експерти зі сну поділилися з Mirror кількома порадами для комфортного сну в спеку:
- Спіть без одягу. Відмовтеся від піжами та ковдри. Замініть ковдру на тонке простирадло, яке не буде сприяти перегріву.
- Поза “морської зірки”. Спіть з витягнутими руками та ногами. Це збільшує площу для випаровування поту та охолодження. Також корисно спати на боці, що зменшує контакт з матрацом. Поза “колоди”, коли ви лежите на боці з прямими руками і ногами, також допомагає тілу дихати.
- Тримайте відстань від партнера. Вільний простір між вами покращує циркуляцію повітря. Краще мати окремі простирадла чи легкі ковдри.
- Спіть ближче до підлоги. Тепле повітря піднімається, тому найпрохолодніше місце ближче до підлоги. У міській квартирі можна перемістити матрац ближче до підлоги для кращої циркуляції повітря.
- Закривайте штори та жалюзі вдень. Це допоможе уникнути нагрівання кімнати від сонячних променів.
- Не відкривайте вікна вдень. Відчиняйте вікна лише ввечері, коли стає прохолодніше, щоб забезпечити потік свіжого повітря.
- Заморозьте віхоть. Перед сном прикладіть заморожений віхоть до точок пульсу, шиї або лоба. Це допоможе охолодити тіло. Віхоть можна заморозити до однієї години і використовувати за 90 хвилин до сну.
- Використовуйте вентилятор. Вентилятор, особливо стельовий, може ефективно переміщувати повітря та підтримувати нижчу температуру у приміщенні.
Дотримуючись цих простих порад, можна значно покращити комфорт сну під час спекотних ночей.
У Владивостоці та майже всьому Приморському краї стався масштабний блекаут, який охопив понад 1,8 мільйона осіб. Інцидент стався після планового тренування енергетичних компаній, яке, за попередньою інформацією, призвело до відключення електропостачання. “Цілковитий блекаут у Владивостоці. У місцевих жителів паніка. У ліфтах, що застрягли, залишаються десятки людей”, – повідомляє SHOT. “Що саме сталося, уточнюється, але відомо, […]
Речник перехідного уряду Сирії Обейда Арнаут заявив, що військова присутність Росії в країні потребує перегляду. Його коментар був зроблений на тлі змін у розстановці військових сил та зменшення активності Росії на сирійських військових об’єктах. За словами Арнаута, Росія повинна переосмислити свою присутність на території Сирії, зокрема в контексті зміни влади в країні. Влада Сирії наразі […]
Податок на нерухомість для фізичних осіб розраховується залежно від типу, кількості та площі об’єктів, що перебувають у власності платника. Обчислення податку залежить від загальної площі нерухомості. Якщо у власності одна квартира, то оподатковується лише площа, що перевищує 60 квадратних метрів. Якщо житловий будинок — площа понад 120 квадратних метрів. Якщо власник має кілька квартир або […]
Президент США Дональд Трамп прокоментував нещодавній візит американської делегації до Гренландії, підкресливши, що це не було провокацією, а актом дружелюбності. Він заявив, що делегація була запрошена самими гренландцями через відчуття розчарування від Данії та бажання отримати більший захист і підтримку. “Ми маємо справу з багатьма людьми з Гренландії, які хотіли б, щоб щось відбулося, щоб […]
Украинская певица Тина Кароль, 38-летняя звезда сцены, порадовала своих поклонников новой фотосессией, которой сопровождают ее последний сингл “Не святые”. В фотосессии, которую артистка представила на своей странице в Instagram, Тина Кароль позирует в нюдовом топе и облегающей юбке макси. На фотографиях, сделанных украинской фотографом Яной Яцюк, певица предстала с распущенными волосами и легким макияжем. На […]
Голова комітету Верховної Ради України з питань економічного розвитку Дмитро Наталуха заявив, що близько 800 тисяч українських чоловіків «пішли в підпілля», намагаючись уникнути мобілізації. Про це він розповів в інтерв’ю виданню Financial Times. Це люди, які змінили адресу і влаштувалися на роботу з оплатою готівкою. За його даними, чоловіки витрачають від 700 млн до 2 […]
15 вересня грузинський боєць Мераб Двалішвілі досяг великого успіху в світі змішаних бойових мистецтв, ставши чемпіоном UFC у найлегшій вазі. У поєдинку на шоу UFC 306, яке відбулося в Лас-Вегасі, Двалішвілі здобув перемогу над американцем Шоном О’Меллі одностайним рішенням суддів з рахунком 49:46, 48:47, 48:47. Це була його одинадцята перемога поспіль, і він став першим […]
Археологи, що працюють в рамках єгипетсько-американської місії South Asasif Conservation Project, зробили захоплююче відкриття поблизу Луксора: гробницю, що належить до періоду Середнього Царства Єгипту (близько 2030-1650 рр. до н.е.). Це перша гробниця цього періоду, виявлена в регіоні, що славиться своїми давньоєгипетськими пам’ятками та гробницями. Виявлена гробниця містить 11 запечатаних поховань, серед яких археологи знайшли “родину […]