Багато хто знайомий із відчуттям, коли ви прокидаєтеся за кілька хвилин до дзвінка будильника. Це може здаватися випадковістю або навіть прикрою деталлю, особливо якщо хотілося додатково поспати. Але насправді це явище має наукове пояснення, пов’язане із роботою нашого біологічного годинника.
Внутрішній біологічний годинник регулює цикл сну і неспання, керуючи багатьма процесами у нашому тілі. Головну роль тут відіграє білок PER, рівень якого змінюється протягом доби. Увечері він досягає піку, допомагаючи залишатися активним, а вночі знижується, готуючи організм до сну.
Якщо людина звикла лягати спати і прокидатися в один і той самий час, тіло починає передбачати пробудження. За годину до звичного моменту підйому організм активізує процеси, що полегшують пробудження: підвищується рівень білка PER; збільшується температура тіла; піднімається кров’яний тиск; виділяється кортизол — гормон, який готує організм до активності. Це природна стратегія, спрямована на те, щоб вивести вас із фази глибокого сну, роблячи перехід до неспання максимально плавним. Будильник діє як зовнішній подразник, різко перериваючи природний цикл сну. Якщо він дзвонить у момент, коли тіло ще не готове прокинутися, це може спричинити стрес і почуття розбитості. Організм намагається уникнути цього, працюючи “на випередження” — тому ви прокидаєтеся за кілька хвилин до сигналу.
Ранкове пробудження до дзвінка є позитивним знаком, який вказує на добре налаштований біологічний годинник. Воно показує, що ваш організм адаптувався до розкладу сну і оптимізував процеси відновлення та пробудження. Варто зазначити, що стабільний режим сну сприяє як фізичному, так і психічному здоров’ю. Навіть у вихідні, коли хочеться поспати довше, організм продовжує працювати за звичним графіком, ігноруючи бажання затриматися в ліжку.
Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні. Уникайте різких звуків будильника — обирайте мелодії, які поступово збільшують гучність. Використовуйте світлові будильники, які імітують світанок, щоб пробудження було природнішим. Створіть комфортну рутину перед сном, аби полегшити засинання та підтримати якість сну.
Іран планує передати Росії сотні балістичних ракет ближнього радіуса дії Fath-360, що може суттєво вплинути на хід війни в Україні. Ця інформація надійшла від європейської розвідки і була підтверджена двома джерелами для агентства Reuters. За їхніми даними, російські військові вже проходять курси навчання для використання цих ракет. Так, джерела в розвідці країн Європи розповіли Reuters, […]
До 5 квітня має бути укладена угода про продаж TikTok, інакше застосунок припинить свою роботу на території США. Про це заявив президент США Дональд Трамп, наголосивши на своєму бажанні зберегти платформу для американських користувачів. Про терміни та перспективи продажу повідомило агентство Reuters 31 березня, посилаючись на слова Трампа під час розмови з журналістами на борту […]
Нові докази воєнних злочинів російської армії у зоні конфлікту на території України були представлені головою Незалежної міжнародної комісії ООН з розслідування порушень в Україні, Еріком Мозе. Згідно з інформацією відомства, російські військові систематично порушували права людини та міжнародне гуманітарне право, вчиняючи воєнні злочини у зоні, яка перебуває під їхнім контролем. Звіт комісії підтверджує факти катування […]
Індивідуальна реалізація та гармонія із собою стають основою повноцінного життя. Досягти цього стану не вимагає великого багатства чи слави. Натомість, важливо враховувати прості правила, які приносять нові кольори в щоденність та формують позитивне ставлення до навколишнього світу. Важливим аспектом є вдячність, яка виходить за межі звичайних “дякую”. Це ставлення до всіх аспектів життя, навіть негативних, […]
Самопроголошений президент Білорусі Олександр Лукашенко ухвалив рішення збивати російські дрони типу “Шахед”, які заходять на територію його країни. Про це повідомив засновник білоруського “Білого легіону” Сергій Бульба в ефірі “Київ24”. Бульба пояснив, що Лукашенко тепер оцінює небезпеку дронів, які загрожують цивільним особам чи інфраструктурі Білорусі, і наказав збивати такі безпілотники, незалежно від їх походження. “Було […]
Засновник WikiLeaks, Джуліан Ассанж, визнав свою вину у отриманні та публікації військових таємниць США в рамках угоди з прокурорами Міністерства юстиції, що гарантує йому свободу. Літак, на якому перебував засновник WikiLeaks, покинув Сайпан після того, як у середу він визнав свою вину у отриманні та публікації військових таємниць США, йдеться в повідомленні. Зазначається, що обвинувачення […]
Україна вкотре спростувала інформацію, що з’явилась у ЗМІ, щодо її наміру розробляти ядерну зброю. Спікер Міністерства закордонних справ України Георгій Тихий підкреслив, що країна не має жодного наміру створювати ядерну зброю і строго дотримується своїх зобов’язань за Договором про нерозповсюдження ядерної зброї (ДНЯЗ). “Україна дотримується ДНЯЗ; ми не володіємо, не розробляємо і не маємо наміру […]
Огляд досліджень за участю майже 10 мільйонів людей виявив прямий зв’язок між споживанням занадто великої кількості ультраоброблених продуктів — хліба, пластівців, закусок і заморожених страв, які були промислово виготовлені з ароматизаторами та добавками, щоб зробити їх більш приємними — і більш ніж 30 станів здоров’я , включаючи хвороби серця, тривогу та ранню смерть. Факти В останні роки десятки досліджень виявили, що люди, які […]