Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Прихильники руху MAGA (Make America Great Again) все більше висловлюють своє невдоволення політичною діяльністю Дональда Трампа, звинувачуючи його у нехтуванні ключовими обіцянками, даними під час виборчої кампанії. Серед найбільших претензій — зміна курсу щодо участі США у "вічних війнах" та обіцянка зосередитися на внутрішньому відновленні.
Обговорення стало більш гострим після нещодавніх заяв...
У штаті Теннессі, США, сталася трагічна стрілянина, внаслідок якої загинули четверо людей, а одна отримала поранення. Інцидент трапився в місті Мемфіс, де невідомий стрілець відкрив вогонь у різних частинах міста. На вулиці Філдларк Драйв стрілець застрелив жінку та 13-річну дівчинку, і ще одна 15-річна дівчина отримала поранення. Згодом, приблизно за 20 кілометрів, на Воррінгтон-роуд, стрілець […]
Понад 14,6 мільйонів жителів України, що становить близько 40% населення країни, потребують гуманітарної допомоги, повідомила директорка з питань операцій Управління ООН з координації гуманітарних питань, Едем Восорну. Вона висловила ці дані під час засідання Ради безпеки ООН щодо України. Восорну також висловила вдячність донорам, які надали $541 мільйон на гуманітарну допомогу, що дозволило забезпечити допомогою […]
Нідерланди продовжують надавати всебічну підтримку Україні, зокрема у сфері оборони та енергетики. Міністр закордонних справ Нідерландів Каспар Велдкамп оголосив про виділення 7 мільйонів євро в рамках Комплексного пакету допомоги (CAP), який координується НАТО, а також 20 мільйонів євро на підтримку енергетичної інфраструктури України. Як повідомив міністр, кошти, виділені в рамках CAP, будуть спрямовані на нелетальну […]
У Німеччині з’явився перший у світі завод із виробництва сонячного пального, який обіцяє революціонізувати енергетичну промисловість та сприяти зменшенню залежності від викопних ресурсів. Це інноваційне досягнення належить німецькій компанії Synhelion, яка встановила собі амбітну мету — демонструвати потенціал сонячного пального як ефективного та екологічно чистого джерела енергії. Компанія Synhelion, заснована Швейцарською вищою технічною школою Цюріха, […]
У Києві 34-річному пластичному хірургу, засновнику однієї з приватних клінік, повідомили про підозру у неналежному виконанні професійних обов’язків, що призвело до тяжких наслідків для пацієнтки. Про це поінформувала пресслужба Київської міської прокуратури. Слідством встановлено, що у квітні 2023 року 39-річній жінці провели пластичну операцію з броуліфтингу (підтяжки брів) та ринопластики. За хірургічне втручання пацієнтка заплатила […]
Національний банк України ухвалив рішення залишити облікову ставку на рівні 15% річних. Це рішення стало наслідком оцінки ризиків, які можуть призвести до посилення інфляційного тиску та погіршення інфляційних очікувань.
У своєму коментарі регулятор зазначив, що поки що не планує знижувати процентну політику. У разі, якщо загрози для цінової стабільності залишаться або посиляться, Нацбанк може ро...
Ми звикли думати, що дика природа жорстка і підпорядкована виключно боротьбі за виживання. Але нове дослідження показало щось неочікуване: бабуїни шикуються в шеренгу не тому, що так безпечніше чи ефективніше. Вони просто хочуть бути поруч із тими, кого люблять. Дослідники з Університету Суонсі (Велика Британія) спостерігали за дикими бабуїнами чакма в Південній Африці. Протягом 36 […]