Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
Футбольний клуб “Манчестер Сіті” може розлучитися з англійським вінгером Джеком Грилішем. Відповідно до останніх повідомлень, нове спортивне керівництво клубу на чолі з Уго Віане вже почало розглядати можливості для продажу 29-річного футболіста. Попри те, що продаж Гриліша в найближче трансферне вікно здається малоймовірним, його майбутнє в “Сіті” залишається під питанням. Гриліш приєднався до “Манчестер Сіті” […]
У Львові вбили колишнього голову Верховної Ради України Андрія Парубія. Про трагедію повідомила Національна поліція Львівської області, а факт підтвердила Львівська обласна військова адміністрація. Інцидент стався опівдні у Сихівському районі міста. За попередніми даними, невідомий відкрив вогонь, унаслідок чого політик отримав смертельні поранення та загинув на місці. Правоохоронці встановили, що загиблий – відомий громадський і […]
Ізраїльські військові розпочали повітряну операцію проти іранської столиці Тегерана, завдавши ударів по системах протиповітряної оборони. Про це офіційно повідомили начальник штабу Армії оборони Ізраїлю (ЦАХАЛ) Еяль Замір та командувач військово-повітряних сил генерал Томер Бар. За словами ізраїльських командирів, удари по ППО Ірану дали змогу ВПС діяти у повітряному просторі Тегерана з більшою свободою. «Шлях до […]
Чеський міністр закордонних справ Ян Ліпавський заявив про відмову Чехії підтримати українських чоловіків, які намагаються уникнути призову до військової служби. Він не конкретизував, у чому саме полягає ця “непідтримка”. “Я розумію проблему українських чоловіків, які їдуть у призовному віці. Чехія давно підтримує українських біженців, і ми вітаємо їх на нашій території. Але тільки не тих, […]
Українські ціни на продукти харчування стрімко наближаються до європейських, а за деякими позиціями навіть перевищують їх. Про це йдеться в інфляційному звіті Національного банку України. За даними НБУ, з 2016 року вартість продовольчих товарів в Україні зросла на 79% у євровому еквіваленті. Для порівняння, у країнах Європейського Союзу цей показник становить лише 46%. Така цінова […]
Президент України Володимир Зеленський провів нараду з першими віцепрем’єрами Юлією Свириденко та Михайлом Федоровим, на якій обговорили перші кроки оновленого Кабінету міністрів та деталізували завдання на найближчі шість місяців. Про це повідомив глава держави у вівторок, 15 липня. Головними пріоритетами оновленого уряду є нарощування виробництва власної зброї, повне забезпечення контрактування усіх типів дронів для Сил […]
66 мільйонів років тому падіння астероїда змінило хід еволюції на Землі, спричинивши масове вимирання, яке знищило майже всі динозаври. Але що сталося б, якби цей катаклізм не стався, і динозаври продовжували існувати? Чи могли б вони стати розумними істотами, здатними на еволюцію подібно до людини? Вчені розмірковують над цими питаннями, намагаючись зрозуміти, як би виглядала […]
В Чернігівській області стався трагічний інцидент: російський ударний дрон атакував блокпост Збройних сил України. Внаслідок цього один військовий загинув, а кілька інших отримали поранення.
Атака відбулася поблизу села Новоселівка, що в Киселівській громаді Чернігівського району. Безпілотник влучив у контрольний пункт, де перебували українські військові. Спочатку повідомлялося про двох поранених...