Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.
У межах розслідування щодо закупівлі вугілля для ПАТ Центренерго до державного бюджету повернули понад 114 млн грн авансових коштів. Про це повідомили в Офісі Генерального прокурора. Досудове розслідування у кримінальному провадженні розпочали 17 жовтня 2025 року за ч. 5 ст. 191 Кримінального кодексу України. За даними слідства, у 2024 році Центренерго уклало договори з кількома […]
Внаслідок нещодавньої російської атаки на Одесу кількість постраждалих серед цивільних осіб сягнула чотирьох. Інформацію про наслідки обстрілу надав Сергій Лисак, голова Одеської міської військової адміністрації, через свої соціальні мережі.
Згідно зі звітом Лисака, ворожі удари призвели до значних руйнувань у житловому секторі. Після атаки спалахнули пожежі в двох одноповерхових будинках. У дани...
Речник Кремля Дмитро Пєсков заявив, що Росія не має наміру йти на поступки Україні у переговорах щодо врегулювання війни. Він підтвердив, що переговорна позиція Росії була чітко сформульована президентом Володимиром Путіним у червні 2024 року і залишатиметься незмінною. “Наша позиція щодо врегулювання конфлікту була сформульована чітко президентом. Ми виходимо з цієї позиції”, — сказав Пєсков, […]
Північна Корея була змушена вивести свої війська з лінії фронту у Курській області Росії після великих втрат, понесених у боях проти українських сил. За інформацією The New York Times, яка посилається на офіційних осіб України та США, північнокорейські солдати, які були відправлені до Росії разом з російськими військами для боротьби з Україною, значно втратили у […]
Міноборони Канади заявило про готовність відправити військових в Україну, але не для участі у військових діях. Глава відомства Білл Блер в інтерв’ю Toronto Star сказав, що обмежений контингент канадців міг би навчати українських солдатів в Україні далеко від лінії фронту. Зазначається, що угода про безпеку між Канадою та Україною, підписана на вихідних, передбачає, що Канада […]
Президент України Володимир Зеленський уже сьогодні має провести зустріч з американським лідером Дональдом Трампом у Флориді. Водночас стало відомо, що час переговорів було змінено. Про перенесення зустрічі повідомили в Білому домі, оприлюднивши оновлений розклад президента США. Спочатку переговори між лідерами були заплановані на 22:00 за київським часом, однак згодом їх вирішили провести раніше. Згідно з […]
На Гаваях сталося виверження одного з найактивніших вулканів у світі — Кілауеа. Виверження розпочалося вранці 23 грудня за місцевим часом. За інформацією Гавайської вулканічної обсерваторії, поточна активність вулкана обмежується територією Національного парку Гавайських вулканів, який входить до списку Всесвітньої спадщини ЮНЕСКО. На кадрах із камер спостереження видно гейзери лави, що досягають висоти понад 80 метрів. […]
В Тернопільській області викрили організовану злочинну групу, яка займалась масштабним збутом наркотиків, зброї та боєприпасів. За даними Нацполіції, щомісяця зловмисники реалізовували близько 3000 доз психотропних речовин і заробляли майже 2 мільйони гривень. Організатором угруповання став раніше судимий тернополянин 1974 року народження, який створив канали постачання та збуту наркотиків, вогнепальної зброї та боєприпасів і координував дії […]