Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Естонія стала першою і поки що єдиною країною ЄС, яка підтримала ідею Макрона з відправкою військ в Україну. Прем’єр Естонії Кая Каллас заявила, що західні лідери не повинні виключати таку можливість, передає Politico. “Я думаю, що це також сигнали, які ми посилаємо Росії, що ми не виключаємо різні речі. Тому що всі країни зрозуміли, що […]
Україна може зіткнутися з серйозними фінансовими труднощами, оскільки Європейський Союз ризикує вичерпати кошти, призначені для підтримки країни, швидше, ніж планувалося. Відповідно до матеріалу, опублікованого Politico, Єврокомісія може зіткнутися з дефіцитом фінансових ресурсів для України ще до 2027 року, незважаючи на створення фонду у розмірі €50 мільярдів. Брюссель виплатить Києву майже половину виділених грошей до кінця […]
8 квітня 2025 року компанія SpaceX успішно вивела на орбіту 27 нових супутників Starlink за допомогою нової ракети-носія Falcon 9. Це важливий етап у розширенні глобальної мережі інтернет-супутників Starlink, яка на даний момент включає понад 7 000 діючих апаратів на орбіті. Запуск відбувся з космодрому Ванденберг у Каліфорнії, і ракета-носій Falcon 9 виконала свою місію […]
Понад 14,6 мільйонів жителів України, що становить близько 40% населення країни, потребують гуманітарної допомоги, повідомила директорка з питань операцій Управління ООН з координації гуманітарних питань, Едем Восорну. Вона висловила ці дані під час засідання Ради безпеки ООН щодо України. Восорну також висловила вдячність донорам, які надали $541 мільйон на гуманітарну допомогу, що дозволило забезпечити допомогою […]
Глобальні зміни клімату, які призводять до скорочення придатних для вирощування кави кліматичних зон, можуть призвести до суттєвого подорожчання цього популярного напою. За словами науковців, кавові дерева виявляють високу чутливість до температурних та інших погодних умов. “Вони слабо переносять надмірну спеку, сухість або високу вологість”, – пояснила Софі фон Лебен з Потсдамського Інституту досліджень зміни клімату. […]
На оборонній виставці “Армія-2024”, що відбулася у Московській області, Росія вперше публічно продемонструвала свій новітній зенітний ракетний комплекс С-500 “Прометей”. Ця подія стала значущою для військової індустрії та міжнародної безпеки, адже С-500 обіцяє стати потужним засобом протиповітряної оборони, здатним протистояти сучасним загрозам, включаючи гіперзвукові цілі. Характеристики та Призначення С-500 “Прометей” ЗРК С-500 “Прометей” представляє собою […]
Перший віцеспікер Верховної Ради України, Олександр Корнієнко, висловив своє ставлення до можливості мобілізації народних депутатів в зв’язку зі зростанням напруги на сході України. Згідно з новим гучним законопроєктом про мобілізацію, відповідно до віцеспікера, депутати і надалі залишатимуться звільненими від призову до війська. На запитання, чи може мобілізація депутатів допомогти зняти соціальне напруження, Корнієнко відповів жартома, […]
Засновника популярного месенджера Telegram Павла Дурова затримали в Парижі за підозрою у сприянні поширенню дитячої порнографії. За даними Politico, це стало результатом розслідування французького агентства OFMIN, яке виявило, що Telegram використовувався для поширення посилань на групи з незаконним контентом, включаючи матеріали, пов’язані з дитячою порнографією. Ігнорування запитів правоохоронців Одним із ключових моментів, що призвели до […]