Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Карім Хан, прокурор Міжнародного кримінального суду (МКС), вимагає видачі ордерів на арешт прем’єр-міністра Ізраїлю Біньяміна Нетаньяху та інших високопосадовців, включаючи міністра оборони Йова Галанта, а також лідерів радикального угруповання ХАМАС. Цей крок може мати серйозні наслідки для політичної ситуації на Близькому Сході та міжнародної спільноти загалом. У повідомленні на сайті суду від імені прокурора стверджують, […]
Канада, Велика Британія та Франція виступили зі спільною заявою, в якій пригрозили Ізраїлю можливим запровадженням санкцій через розширення військових операцій у секторі Гази та обмеження доставки гуманітарної допомоги. Країни закликали Тель-Авів припинити бойові дії і негайно забезпечити безперешкодний доступ до гуманітарних вантажів. «Ми рішуче виступаємо проти розширення військових операцій Ізраїлю в Газі. Рівень людських страждань […]
Глобальне потепління стрімко змінює ландшафт нашої планети, і науковці попереджають: у разі підвищення середньої температури на Землі всього на 2 градуси Цельсія, мільйони людей можуть залишитися без житла. За новими оцінками, рівень Світового океану до 2100 року зросте щонайменше на 43 сантиметри, що призведе до затоплення багатьох густонаселених прибережних територій. Танення льодовиків: точка неповернення вже […]
Новий командувач фінських Сил оборони генерал-лейтенант Янне Яаккола розповів, що поки немає остаточних рішень щодо цього питання, але розглядаються різні варіанти, такі як розширені навчальні заходи, ротаційна модель та інші види діяльності. За його словами, Фінляндія має сильні сили оборони, і в даний момент немає нагальної потреби у військах. Проте можливість розташування військ НАТО не […]
Великобританія оголосила про надання найбільшого у своїй історії пакету військової допомоги для України, який становить 500 мільйонів фунтів стерлінгів. Міністерство оборони Великобританії заявило про це у Twitter. В рамках цього пакету Україні передали 4 мільйони боєприпасів, понад 1600 ракет та 400 транспортних засобів, серед яких 160 автомобілів Husky. Також попередньо відомо, що Великобританія надасть ще […]
Голова Центральної виборчої комісії Олег Діденко заявив, що на цей момент ЦВК не готується до проведення виборів в Україні. Про це він розповів в інтерв’ю Радіо Свобода 19 лютого. За його словами, вибори – це надзвичайно складний та відповідальний процес, який не повинен ставати полем для експериментів. “Вони дуже, з одного боку, складні будуть і, […]
Верховна Рада України з другої спроби призначила Дениса Шмигаля першим віцепрем’єр-міністром — міністром енергетики. Відповідну постанову підтримали 248 народних депутатів під час голосування 14 січня. Ще на початку січня в медіа з’являлися чутки про можливе призначення Шмигаля на посаду міністра енергетики. Журналіст Віталій Глагола 2 січня повідомляв, що ключовими аргументами для розгляду колишнього прем’єр-міністра були […]
У відповідь на певні дії та політичні рішення, прийняті в Грузії, чотири країни Євросоюзу виступили з вимогою зупинити візову лібералізацію з цією країною. За інформацією, з посиланням на заяву депутата Європарламенту Маркети Грегорової, вимога щодо запровадження санкцій проти Грузії включає припинення візової лібералізації. Грегорова зазначила, що цими країнами є Естонія, Нідерланди, Чехія та Швеція. За […]