Безсоння — одна з найбільш поширених проблем сучасного світу. Часом це стає ще складнішим, коли ситуація в світі змушує нас відчувати додатковий стрес, а ізоляція і перебування вдома створюють нові труднощі для сну. Проте є кілька простих порад, які допоможуть полегшити цей процес. Ось кілька рекомендацій від доцента кафедри психології в Сіракузькому коледжі мистецтв і наук, доктора Лі Гелліс.
Однією з найважливіших порад є те, щоб не використовувати спальню для інших справ, окрім сну. Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, краще встаньте і займіться чимось спокійним. Залишати спальню і займатися чимось іншим дозволить організму асоціювати це місце тільки з відпочинком. Екран вашого телефону, комп’ютера або телевізора перед сном може впливати на якість сну, адже синє світло, яке вони випромінюють, може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну — важливого для засинання. Тому намагайтеся обмежити використання електронних пристроїв хоча б за годину до того, як ляжете спати. Темнота сприяє виробленню мелатоніну, що допомагає організму заснути. Тому важливо використовувати щільні штори або жалюзі, щоб заблокувати будь-яке світло, яке може заважати вашому сну. Денний сон може порушити ваш біоритм, тому варто обмежити його тривалість. Також важливо уникати споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати нормальному сну. Перевірка часу, коли ви не можете заснути, може викликати ще більше занепокоєння і посилити ваші переживання щодо того, що ви “втрачаєте” час. Це лише підвищить рівень стресу і ускладнить засинання. Перед сном спробуйте практикувати медитацію або усвідомленість. Ці методи допомагають зняти стрес і налаштувати розум на відпочинок. Простий метод — зосередитись на своєму диханні або уявити собі спокійний, мирний пейзаж.
Застосовуючи ці поради в повсякденному житті, ви зможете значно покращити якість свого сну і впоратися з проблемами безсоння, що стали особливо актуальними в умовах глобальних змін у світі.
Майбутнє Амазонії у світлі тотального знищення тропічних лісів виглядає дедалі похмурішим. Нове дослідження показало, що вирубка лісів у регіоні спричинить значні кліматичні зміни, включаючи рекордні зливи, сильні вітри, підвищення температури та тепловий стрес для населення. Раніше вважалося, що головною загрозою стане зменшення кількості опадів і посуха. Однак вчені з Інституту метеорології Товариства Макса Планка (Німеччина) […]
У Румунії затримали колишнього сенатора Маріуса Овідіу Ісайлу за спробу підкупу міністра оборони Іонуца Моштяну. За даними слідства, Ісайла пропонував мільйон євро в обмін на сприяння в укладанні угоди щодо продажу боєприпасів, фінансування якої могло здійснюватися за рахунок коштів Європейського Союзу. За інформацією “Радіо Свобода”, схема передбачала закупівлю снарядів радянського зразка в Казахстані, їх доставку […]
Прем’єр-міністр Словаччини Роберт Фіцо, який з 22 грудня не з’являвся на публіці, був виявлений у п’ятизірковому готелі Capella Hanoi у столиці В’єтнаму. Про це повідомило словацьке видання Dennik N, посилаючись на відеозвернення Фіцо, у якому той виступав на тлі розкішного інтер’єру, що допомогло журналістам встановити його місцезнаходження. Фіцо востаннє офіційно бачили 22 грудня в Москві, […]
З 1 січня 2025 року в Україні діють оновлені правила оподаткування житлової нерухомості. Нововведення стосуються як розміру податку, так і способів його адміністрування. Тепер власникам квартир, будинків і дач слід уважніше ставитись до площі своєї нерухомості та документів на право власності. Як пояснює юристка Анастасія Руденко, річний податок на житлову нерухомість мають сплачувати всі фізичні […]
Польські фермери оголосили про проведення блокади на одній з доріг між Польщею та Словаччиною, яку планують утримувати до кінця березня. Місцеві фермери з населених пунктів неподалік від села Хижне планують здійснювати контроль над вантажами на кордоні між Словаччиною та Польщею, і вже подали заявку на свою акцію протесту до гміни у Яблонці. Причина цього протесту, […]
Спеціальний представник Білого дому з питань Близького Сходу Стів Віткофф найближчими днями вирушить до Москви для переговорів із російською стороною. Головна мета візиту — спроба досягти прогресу у питанні припинення російсько-української війни. Про плани зустрічі повідомив президент США Дональд Трамп у неділю, 3 серпня, під час розмови з журналістами. За його словами, ініціатива зустрічі походить […]
Президент України Володимир Зеленський наголосив, що Росія продовжує війну, оскільки не відчуває достатнього тиску з боку міжнародної спільноти. У своєму зверненні, опублікованому у Facebook, він підкреслив, що дипломатія може бути ефективною, але лише за умови реальних дій, які посилять українських воїнів і позбавлять окупантів ресурсів для ведення війни. Зеленський згадав про нічний ракетно-дроновий удар, завданий […]
Президент України Володимир Зеленський призначив Олександра Панасенка головою Маріупольської районної державної адміністрації Донецької області. Відповідне розпорядження №120/2025-рп від 21 жовтня опубліковано на сайті Офісу президента. «Призначити Панасенка Олександра Андрійовича головою Маріупольської районної державної адміністрації Донецької області», — йдеться в документі. До призначення Панасенко працював заступником директора департаменту капітального будівництва Донецької обласної державної адміністрації. Згідно з […]