Контроль рівня цукру в крові — одна з основних умов профілактики діабету та підтримання загального здоров’я. Медичні експерти наголошують: вибір продуктів із низьким глікемічним індексом (ГІ) допомагає уникнути різких коливань глюкози, покращити самопочуття і підтримувати стабільну енергію протягом дня.
Глікемічний індекс показує, наскільки швидко організм перетворює вуглеводи з їжі на глюкозу. Продукти з низьким ГІ засвоюються повільніше, тому рівень цукру підвищується поступово. Це особливо важливо для людей із діабетом або тих, хто прагне запобігти його розвитку.
Найкорисніші продукти для стабілізації рівня цукру в крові. Цільнозерновий хліб грубого помелу: завдяки високому вмісту клітковини він уповільнює травлення і стабілізує рівень глюкози. Дослідження показують, що вживання менш оброблених зернових позитивно впливає на цукровий обмін. Свіжі фрукти: окрім ананаса та дині, більшість фруктів мають низький ГІ. Вони містять клітковину, яка уповільнює засвоєння цукрів. Найкраще споживати цілі фрукти, а не соки, оскільки під час вичавлювання втрачається більшість волокон. Солодка картопля (батат): має нижчий ГІ, ніж звичайна картопля, і містить клітковину, вітаміни А та С, калій і цинк. Вівсянка: її бета-глюкан допомагає регулювати рівень цукру після їжі й підвищує чутливість до інсуліну. Найкраще обирати звичайні вівсяні пластівці замість швидкого приготування. Горіхи: мають низький ГІ, містять клітковину, магній і корисні жири. Рекомендовано їсти сирі, необроблені горіхи — мигдаль, волоські, кеш’ю. Бобові: квасоля, нут, сочевиця й горох мають низький глікемічний індекс і забезпечують організм білком, клітковиною та складними вуглеводами. Часник: дослідження показують, що він сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові. Риба: хоча білкові продукти не мають глікемічного індексу, жирна риба (лосось, оселедець, тріска) завдяки омега-3 жирним кислотам допомагає підтримувати стабільний рівень цукру. Йогурт: щоденне споживання невеликої кількості кисломолочних продуктів асоціюється зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу. Яйця: є джерелом білка і корисних жирів, допомагають покращити регуляцію рівня глюкози. Дослідження показують, що регулярне помірне споживання яєць пов’язане з нижчим ризиком діабету.
Регулярне вживання продуктів із низьким глікемічним індексом, багатих на клітковину, білок та «здорові» жири, допомагає не лише контролювати вагу, а й підтримувати нормальний рівень цукру, запобігаючи розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Китайська компанія OnePlus офіційно представила новий смартфон у лінійці Nord — модель Nord 5. Це пристрій, який за своїми характеристиками впевнено виходить за межі середнього класу, наближаючись до рівня флагманів. Nord 5 оснащений потужним чипсетом Snapdragon 8s Gen 3 із графікою Adreno 735. Така конфігурація дозволяє запускати мобільні ігри на високій швидкості — до 144 […]
Адміністрація президента США Джо Байдена стоїть перед складними виборами у контексті міжнародних відносин та внутрішньої політики, особливо у світлі поточного геополітичного конфлікту з Росією. За даними New York Times, адміністрація відкладає запровадження санкцій проти російських танкерів з міркувань економічної безпеки США, оскільки це може призвести до зростання світових цін на нафту і, відповідно, до подорожчання бензину […]
В Україні вік виходу на пенсію залежить від страхового стажу. За чинними правилами у 2025 році для призначення пенсії у 60 років необхідно мати щонайменше 32 роки стажу. Якщо ж його не вистачає, громадянин може продовжити працювати або скористатися іншими варіантами, щоб забезпечити собі виплати. Якщо до 60-річного віку бракує кількох місяців стажу, пенсію можна […]
У Києві стартував перший Санкційний саміт, який об’єднав представників 21 країни, серед яких США, Велика Британія та члени ЄС. Основною метою заходу є обговорення впливу санкцій на Росію та визначення шляхів їх посилення у ключових секторах економіки, зокрема у тіньовому флоті, енергетиці та фінансах, а також зменшення лазівок для обходу санкцій. Під час відкриття саміту […]
У Саудівській Аравії, країні з довгою історією ультраконсерватизму, відкриття алкогольного магазину в Ер-Ріяді стало революційною подією. Це перше подібне місце в країні протягом останніх 70 років і може вказувати на подальші зміни у суспільстві. Хоча магазин в столиці Ер-Ріяді призначений лише для дипломатів-немусульман, він з’явився у зв’язку з тим, що наполегливий спадковий принц Саудівської Аравії […]
Нападник Реала Кіліан Мбаппе став найкращим гравцем тижня в Лізі чемпіонів сезону 2024/25. Французький форвард оформив хет-трик у матчі-відповіді з Манчестер Сіті, допомігши своїй команді здобути перемогу 3:1. У першій зустрічі мадридці також виграли з рахунком 3:2, що дозволило їм вийти до наступного етапу турніру. У голосуванні на офіційному сайті УЄФА Мбаппе випередив Оркуна Кекчю […]
Представники США та Росії неодноразово зустрічалися у Швейцарії для обговорення можливого завершення війни в Україні. За даними агентства Reuters, ці переговори відбувалися протягом останніх місяців, включаючи минулий тиждень. Зустрічі проходили у форматі неофіційного діалогу, де обговорювалися можливі шляхи припинення війни. Учасниками були дипломати та експерти з питань безпеки, які не є чинними держслужбовцями. Хоча не […]
У Південній Кореї, в аеропорту Муан, сталася трагічна авіакатастрофа: пасажирський літак, що повертався з Бангкока, з’їхав зі злітно-посадкової смуги і врізався в огорожу. Інцидент трапився в міжнародному аеропорту Муан, що розташований в провінції Південна Чолла, за 288 км від столиці Сеула. На борту літака перебувало близько 175 пасажирів і 6 членів екіпажу. Внаслідок аварії, за […]