Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Міністерство юстиції України взяло до уваги рішення Європейського суду з прав людини (ЄСПЛ) у справі щодо трагічних подій 2 травня 2014 року в Одесі. Відомство оголосило про намір провести детальний аналіз висновків суду після консультацій з відповідними державними органами. Рішення ЄСПЛ стосується масових заворушень в Одесі, під час яких у Будинку профспілок загинуло 48 людей. […]
Компанія General Galactic планує вже цієї осені провести випробування технології отримання ракетного палива з води. Якщо експеримент виявиться успішним, це може відкрити нові можливості для космічних місій і суттєво змінити підхід до заправки апаратів на орбіті та за її межами. Про це пише Futurism. Стартап співзаснований колишнім інженером SpaceX Хейленом Меттісоном. Ідея використання води як […]
Нове дослідження, опубліковане в Nature Geoscience, прогнозує, що атмосфера Землі у далекому майбутньому може втратити майже весь кисень, що призведе до загибелі більшості відомих форм життя. За розрахунками вчених, наша планета повернеться до стану, подібного до давньої, багатої на метан, але бідної на кисень атмосфери, якою вона була понад 2 мільярди років тому. Хоча це […]
У Південній Кореї новообраний президент Лі Чже Мьон офіційно розпочав виконання обов’язків глави держави. Під час церемонії в Національних зборах він виголосив програмну промову, в якій закликав до національної єдності та пообіцяв докласти зусиль для пожвавлення економіки. Про це повідомляє південнокорейський мовник KBS. Лі Чже Мьон заявив, що буде президентом для всіх громадян, незалежно від […]
Новий аналіз вчених показує, що Земля наближається до точки неповернення, після якої планета може стати непридатною для життя. Дослідження стверджує, що багато кліматичних систем, зокрема крижані щити в Гренландії та Західній Антарктиді, бореальна вічна мерзлота та тропічні ліси Амазонки, сьогодні перебувають ближче до колапсу, ніж вважалося раніше. За словами авторів роботи, кілька компонентів земної системи […]
Лідери чотирьох політичних груп Європарламенту оприлюднили спільну декларацію щодо війни в Україні та подальших відносин зі Сполученими Штатами Америки. У заяві, опублікованій 18 лютого у виданні Le Monde, представники правих, лівих, центристів та екологів наголосили, що Європа більше не може залишатися залежною від США у питаннях оборони. Законодавці закликали країни ЄС активніше протистояти новій геополітичній […]
Після того як біткоїн піднявся до нових рекордних висот, перевищивши позначку в $82 000, аналітики дослідницької та брокерської компанії Bernstein звернулися до інвесторів із порадою активно вкладатися в криптоіндустрію. У своєму повідомленні, розісланому клієнтам у понеділок, експерти зазначили: «Ласкаво просимо на бичачий ринок криптовалют — купуйте все, що можете». Таке зростання, за словами аналітиків, обумовлено результатами […]
Генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберґ висловив заклик готуватися до можливого зростання атак російських військових на інфраструктурні об’єкти в Україні, особливо в українських містах. Зазначається, що це підвищення обстрілів може мати місце вже цієї зими. Виступаючи перед зустріччю міністрів закордонних справ країн НАТО в Брюсселі, він підкреслив, що перемога російського президента Путіна стане трагедією для України […]