Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Поки Apple тільки готує свій перший складаний телефон, китайська компанія Huawei зробила справжній прорив у світі мобільних технологій, презентувавши перший у світі триразово складаний смартфон – Huawei Mate XT. Цей інноваційний пристрій, як повідомляє GSMArena, обіцяє новий рівень гнучкості та функціональності для користувачів. Huawei Mate XT вражає своєю можливістю складання втричі, що дозволяє використовувати його […]
Латвія передала Україні 21 бронетранспортер Patria 6×6. Передача техніки відбулася у Ризі на військовій базі Адажі за участі міністра оборони Дениса Шмигаля, який повідомив про це у своєму Telegram-каналі в четвер, 6 листопада. За його словами, бронемашини одразу будуть передані на озброєння Сил спеціальних операцій. Шмигаль зазначив, що у 2025 році Україна отримала всі обіцяні […]
Французький футбольний клуб “Ліон” визначився з новим головним тренером. Як повідомляє спортивний журналіст Ніколо Скіра, замість нещодавно звільненого П’єра Сажа, який залишав команду кілька днів тому, посаду очолить португалець Паулу Фонсека. Очікується, що новий тренер підпише контракт на 2,5 роки. Офіційне оголошення про призначення Фонсеки на посаду головного тренера має відбутися 31 січня. Цей крок […]
Робота з дому стає все популярнішою, особливо в умовах холодного сезону. Багато компаній відмовляються від офісів і переходять на фріланс. Також домашній офіс може бути ідеальним варіантом для мам у декреті, які шукають можливість підробітку у вільний час. Організація робочого місця впливає на твою продуктивність під час роботи з дому. Ось кілька порад, як краще […]
Китайська сторона виступила з ініціативою укладення угоди з Тайванем, яка передбачає енергетичну стабільність в обмін на політичний вплив Пекіна над островом. Цей крок сприймається як частина стратегії Китаю, що має на меті посилення свого впливу на Тайвань у контексті глобальної енергетичної нестабільності.
Пропозиція з’явилася на фоні загострення ситуації на Близькому Сході, що призвело до пере...
Нещодавно в Монреалі, Канада, відбувся захоплюючий хокейний матч між командами США та Канади, однак його результат залишився в тіні через численні бійки між гравцями, що сталися вже після перших вкидів шайби. Виглядало так, що напруга на льоду була результатом політичної ситуації між двома країнами. За інформацією каналу SPORTSNET, на відео, опублікованому на їхньому YouTube-каналі, видно, […]
У понеділок, під час інтерв’ю для швейцарської газети Die Weltwoche, прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан анонсував майбутню подорож, що викликає чимале здивування та інтригу. Цю заяву він зробив на борту літака, що виконував рейс з Москви до Баку, підкресливши, що для досягнення миру в Європі необхідна сильна політична воля. Віктор Орбан анонсував якийсь “новий сюрприз” у […]
Уряд Італії вирішив припинити практику відмови від різдвяних святкових традицій в італійських школах з метою відображення релігійного різноманіття. Прем’єр-міністр Джорджі Мелоні заявила, що такий крок, мотивований мультикультуралізмом, є атакою на національні цінності. Сенатори від партії “Брати Італії” внесли законопроект, який передбачає штрафи для керівників та викладачів навчальних закладів, які забороняють різдвяні вертепи навіть за бажанням […]