Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Мадридський «Реал» активно стежить за виступами 19-річного півзахисника «Манчестер Юнайтед» Коббі Мейна і розглядає його як один із найяскравіших молодих талантів англійської Прем’єр-ліги. За інформацією іспанських ЗМІ, мадридський клуб серйозно зацікавлений у можливості придбання англійця в найближчому трансферному вікні. Шеф-скаут «Реала» Юні Калафат, який особисто відстежує виступи Мейна, активно працює над оцінкою потенційного трансферу. Його […]
Міністр закордонних справ Китаю Ван Ї виступив із закликом провести широкомасштабну міжнародну мирну конференцію для врегулювання конфлікту між Палестиною та Ізраїлем. Заяву було зроблено під час зустрічі з членами делегації Ліги арабських країн та Організації ісламського співробітництва у Пекіні. Міністр наголосив, що цикл конфліктів між обома країнами пов’язаний з ігноруванням прав палестинського народу на державність, […]
У Міністерстві оборони США планують скоротити від 50 до 60 тисяч цивільних робочих місць, третина співробітників яких вже пішли у відставку за власним бажанням. Про це у вівторок, 18 березня, повідомляє Independent з посиланням на високопоставленого чиновника оборони. Звільнення в Пентагоні відбудуться в рамках виконання плану Департаменту ефективності уряду (DOGE), очолюваного Ілоном Маском, щодо скорочення […]
Сьогодні ми звикли до того, що рік на Землі триває 365 днів, але колись ця цифра була значно більшою. Через поступове уповільнення обертання нашої планети в минулому земний рік складався з понад 400 днів. У найдавніші часи Земля оберталася навколо своєї осі настільки швидко, що в році могло бути навіть більше 500 днів. Обертання Землі […]
Навесні цього року Болгарія, Румунія і Туреччина можуть розпочати операцію з розмінування Чорного моря. Цю інформацію передає Болгарська Телеграфна агенція, посилаючись на голову Генштабу Збройних Сил Болгарії, Еміля Ефтімова. Для розпочатку робіт з розмінування необхідно лише ратифікувати угоду Туреччиною. У початковому етапі цього року три країни Чорномор’я – Болгарія, Румунія та Туреччина – домовилися про […]
Візит голлівудської акторки та посла доброї волі ЮНІСЕФ Анджеліни Джолі до України став несподіванкою для української влади. Як повідомляє *Politico* з посиланням на неназваного українського високопосадовця, Джолі не попереджала офіційні структури про свій намір приїхати до країни, а кордон перетинала пішки. За словами джерела, під час перетину кордону стався інцидент між членом її команди та […]
П’ять країн Європейського Союзу виступили з вимогою перегляду нової торговельної угоди з Україною. Польща, Словаччина, Угорщина, Болгарія та Румунія заявили про необхідність обмежити доступ української аграрної продукції на ринки ЄС, повернувши попередні квоти, які діяли до початку повномасштабної війни. Про це йдеться у спільній заяві, опублікованій представництвом Угорщини при ЄС у соціальній мережі. Країни-ініціатори висловили […]
В Україні на тлі загального рівня безробіття, що складає близько двох мільйонів осіб, спостерігається особливий структурний дефіцит робочих рук у певних галузях. Олег Пендзин, голова Економічного дискусійного клубу, зазначив, що на ринку праці виникла серйозна нестача кадрів саме в робітничих спеціальностях, зокрема, у логістиці. За його словами, дефіцит робочої сили найбільш відчутний у таких сферах, […]