Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
У Франції компанію Amazon оштрафували на 32 млн євро за надмірне контролювання своїх працівників, включаючи незаконні методи дослідження, що були віднесені до норми органом, який контролює захист персональних даних. Французька компанія Amazon France Logistique була попереджена Національним комітетом з захисту персональних даних (CNIL) через реєстрацію даних, отриманих з ручних сканерів працівників на своїх складах. Згідно […]
Велика Британія та США мають намір безстроково продовжити договір 1958 року про взаємну оборону, що передбачає співпрацю в галузі ядерної зброї. Це рішення, про яке повідомляє Financial Times, слід за глобальними змінами в безпековій ситуації, зокрема, у зв’язку з війною Росії в Україні та глобальною гонкою за ядерною зброєю. Договір, підписаний вперше у 1958 році […]
Офіційний представник Міністерства закордонних справ Китаю, Лінь Цзянь, заявив про вимогу китайської влади до Сполучених Штатів щодо припинення односторонніх санкцій проти Росії. Ці санкції, які також зачіпають компанії та фізичні особи з Китаю, стали об’єктом суперечок між країнами. “Наполягаємо на тому, що Сполучені Штати повинні негайно припинити зловживати протизаконними санкціями”, — заявив китайський дипломат. За […]
Тайвань повинен прагнути мирного розвитку своїх відносин з Китаєм, а не сподіватися на американську зброю для своєї безпеки, заявив представник китайського оборонного відомства У Цянь під час брифінгу, коментуючи наміри Тайваню закупити в США військову техніку. Він висловив обурення тим, що Демократична прогресивна партія Тайваню покладається на Сполучені Штати та намагається набути незалежність, перетворюючи острів […]
На зустрічі послів Європейського союзу (ЄС), яка відбулася в Брюсселі 10 грудня, не відбулося жодних змін у питаннях, пов’язаних з Україною, оскільки Угорщина продовжує блокувати будь-яке обговорення щодо наших справ. Про це повідомив журналіст брюссельського бюро “Радіо Свобода” Рікард Йозвяк у своєму Twitter. “Посли ЄС зустрічалися сьогодні (у неділю) в Брюсселі цілий день. Жодних змін, […]
19 січня 2025 року Ізраїль оголосив про набуття чинності режиму припинення вогню в секторі Газа після того, як ХАМАС передав список із трьох заручниць, яких мали звільнити того ж дня. Режим припинення вогню було встановлено об 11:15 за місцевим часом, хоча спочатку планувалося, що перемир’я розпочнеться о 8:30. Затримка виникла через те, що ХАМАС не […]
У Литві затвердили нового очільника уряду. У вівторок, 26 серпня, Сейм схвалив кандидатуру соціал-демократки Інги Ругінене на посаду прем’єр-міністра. Про це повідомляється на офіційному сайті литовського парламенту. Кандидатуру Ругінене висунув президент Литви Гітанас Науседа. За неї проголосували 78 депутатів Сейму, 35 висловилися проти, а 14 утрималися. Формально Інга Ругінене обійме посаду після того, як президент […]
Інтерв’ю Володимира Путіна американському журналісту і телеведучому Такеру Карлсону російські ЗМІ анонсували як подію неймовірного масштабу. Це перше таке інтерв’ю російського президента із західним журналістом з моменту повномасштабного вторгнення в Україну в лютому 2022 року. Такер Карлсон неодноразово із симпатією відгукувався про Путіна. Його політичні погляди поділяють багато консервативно налаштованих американців, незадоволених багатомільярдною американською підтримкою […]