Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Україна готується до приватизації великих державних компаній і розглядає можливість продажу 25% акцій НАЕК «Енергоатом». Про це заявив міністр економіки, довкілля та сільського господарства Олексій Соболєв під час Всесвітнього економічного форуму в Давосі у вівторок, 20 січня. За його словами, реалізація такого кроку потребує серйозної підготовки та залучення великих міжнародних фінансових установ для фінансування угод. […]
Китай нарощує свій військовий і ядерний арсенал, і ці ознаки вказують на те, що він готовий вторгнутися на Тайвань до 2027 року. Так вважає глава Індо-Тихоокеанського командування США адмірал Джон Акіліно, повідомляє Bloomberg. За його словами, незважаючи на економічні проблеми Китаю, його офіційний оборонний бюджет за останні роки збільшився на 16% і склав понад 223 […]
Онук 35-го президента США Джона Кеннеді, Джек Шлоссберг, оголосив про намір балотуватися до Конгресу. 32-річний спадкоємець відомий своїми провокаційними політичними коментарями в соцмережах і раніше не займався політикою. Шлоссберг вирішив претендувати на місце, яке звільнить представник Нью-Йорка Джерролд Надлер після понад трьох десятиліть роботи на посаді. У своїй заяві Джек зазначив, що Демократичній партії потрібно […]
Міністерство юстиції України взяло до уваги рішення Європейського суду з прав людини (ЄСПЛ) у справі щодо трагічних подій 2 травня 2014 року в Одесі. Відомство оголосило про намір провести детальний аналіз висновків суду після консультацій з відповідними державними органами. Рішення ЄСПЛ стосується масових заворушень в Одесі, під час яких у Будинку профспілок загинуло 48 людей. […]
Глава Російського фонду прямих інвестицій (РФПІ) та спецпредставник Володимира Путіна з інвестиційно-економічного співробітництва із зарубіжними країнами Кирило Дмитрієв прибув до США для офіційних переговорів. Про це повідомив телеканал CNN із посиланням на джерела 24 жовтня. За інформацією видання, Дмитрієв має зустрітися з представниками адміністрації Дональда Трампа, щоб продовжити обговорення відносин між США та Росією. Як […]
Українські правоохоронці активно працюють над боротьбою з нелегальним обігом зброї. За 11 місяців 2024 року співробітники Національної поліції України вилучили у громадян значну кількість боєприпасів та вибухівки. Як повідомив начальник Департаменту карного розшуку Нацполіції Вадим Дзюбинський, серед вилучених предметів: понад 1,6 млн набоїв, 15 тисяч гранат, 11 тисяч мін та боєприпасів великого калібру, понад 3 […]
Австралія продовжує активно підтримувати Україну в умовах війни, надаючи значну військову допомогу. Як заявив міністр закордонних справ Андрій Сибіга під час спільного брифінгу з міністеркою закордонних справ Австралії Пенні Вонг у Києві, Україна отримала від Австралії 49 танків Abrams і 14 катерів. “Ми глибоко вдячні за військову допомогу, зокрема нещодавнє надання 49 танків Abrams та […]
Ізраїль анонсує свої плани створення буферної зони на кордоні Сектора Газа з метою запобігання можливим атакам у післявоєнний період. Повідомлення про ці наміри було розповсюджено серед ряду арабських країн, включаючи Єгипет, Йорданію, Об’єднані Арабські Емірати, Саудівську Аравію та Туреччину. Ініціатива Ізраїлю визначає його стратегічний підхід до розміщення буферної зони як частини післявоєнного устрою Гази. Зазначається, […]