Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Володар титулу IBF у надважкій вазі, Денієл Дюбуа (22-2, 21 KO), впевнений, що в реванші з Олександром Усиком (23-0, 14 KO) він стане абсолютним чемпіоном світу та покладе кінець кар’єрі українського боксера. “Усик з віком втрачає швидкість, а його два бої з Тайсоном Ф’юрі стали великим випробуванням. Я маю намір завдати йому поразки. Моя мета […]
Фізичні особи-підприємці (ФОП) — платники єдиного податку першої, другої та четвертої груп є обов’язковими платниками військового збору. Ось що потрібно знати про сплату цього збору в 2025 році: Авансові внески: Платники єдиного податку зобов’язані сплачувати авансові внески на військовий збір до 20 числа кожного місяця. Можливість сплати авансу за квартал чи рік: Платники можуть здійснити […]
Франція планує передати Україні винищувачі Mirage 2000-5 до кінця першого кварталу 2025 року. Про це повідомив міністр закордонних справ Франції Жан-Ноель Барро в інтерв’ю Sud Radio. “Скоро над Україною будуть літати французькі ‘Міражі'”, — заявив Барро, підтвердивши, що передача бойових літаків відбудеться у найближчі місяці, зокрема, до завершення першого кварталу 2025 року. Це є частиною […]
Гомельську область, яка межує з Рівненщиною, готують до переведення на “воєнний час”. Перший заступник міністра з надзвичайних ситуацій Білорусі Олександр Худолєєв під час тренування з ресурсного забезпечення пожежного аварійно-рятувального загону Гомельського обласного управління МНС у воєнний час заявив, що визначено перспективні напрямки для вдосконалення міжвідомчої взаємодії у воєнний час. “Перевірено готовність спеціальних формувань, їх укомплектованість […]
Адміністрація Джо Байдена може зняти обмеження на присутність американських військових підрядників в Україні, що забезпечить можливість обслуговування та ремонту поставленої США військової техніки безпосередньо на місці. До початку широкомасштабного вторгнення Росії у лютому 2022 року, США евакуювали всіх своїх інструкторів з України та відмовилися від будь-якої військової присутності на території країни. Це змусило вивозити пошкоджену […]
Лідери політичних партій Північної Македонії досягли згоди про проведення президентських і парламентських виборів наприкінці квітня та на початку травня. За результатами зустрічі 4 грудня у Скоп’є вони визначили, що перший тур президентських виборів відбудеться 24 квітня 2024 року, а через два тижні, 8 травня, відбудеться другий тур виборів президента та парламентських виборів. Плановані парламентські вибори […]
Національний банк України оголосив про виведення з обігу монет різних номіналів, випущених до 2003 року. Таке рішення прийнято для оптимізації номінального ряду грошових знаків країни. Однак розбагатіти на таких монетах навряд чи вдасться: через свою масовість та матеріали, з яких вони виготовлені, ці монети не є колекційними чи цінними для нумізматів. До переліку монет, що […]
Американська підприємиця та учасниця реаліті-шоу “Сімейка Кардаш’ян”, 26-річна Кайлі Дженнер, вразила своїх прихильників ідеальним пуховиком на зиму зі свого нового бренду Khy. Дженнер поділилася знімками на своїй сторінці в Instagram, де позує в блакитному пуховику до бедра. Цей модний образ є частиною нової колекції жіночого одягу Khy, який заснувала сама Кайлі. Пуховик доступний у трьох […]