Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Компанія Skydio з Кремнієвої долини відправила сотні своїх найкращих безпілотників в Україну, щоб допомогти боротися з росіянами, але техніка погано себе зарекомендувала. Дрони Skydio збивалися з курсу і губилися через російську радіоелектронну боротьбу. Компанія повернулася до розробки і будівництва нового флоту. Як ідеться у статті, більшість малих дронів американських стартапів не змогли проявити себе в […]
Деякі українці, які постраждали від російської агресії, можуть отримати грошову допомогу у 2025 році. У Запорізькому регіоні виділяють виплати у розмірі від 20 до 50 тисяч гривень тим, хто отримав тілесні ушкодження внаслідок ворожих обстрілів. Про це повідомила Запорізька міська рада. Виплати доступні для: жителів Запорізької області; внутрішньо переміщених осіб (ВПО), які зареєстровані у регіоні. […]
Виявляється, що стосунки з друзями можуть мати настільки ж великий вплив на ваше здоров’я, як і заняття спортом. І якщо ви прагнете до довгого та щасливого життя, вам варто звернути увагу на свій соціальний круг. Якщо ви стежите за новинами у галузі здорового життя та довголіття, ви, мабуть помітили, що дослідники все більше уваги приділяють […]
У 2023 році українські правоохоронці успішно провели ряд спецоперацій щодо діяльності російської злочинної організації “Хімпром”. За інформацією СБУ, ця транснаціональна злочинна група займалася контрабандою наркотиків і психотропних речовин, загрожуючи державній безпеці України. Спільно з органами прокуратури, СБУ здійснила комплексні заходи, що призвели до затримання та оголошення підозри 89 особам, які були членами “Хімпрому”. Зараз за […]
На нещодавньому саміті БРІКС було ухвалено декларацію, яка підкреслює відсутність широкої міжнародної підтримки для Росії, а також її невдачу в створенні альтернативної системи безпеки. Війна Росії проти України згадується у документі лише один раз, що свідчить про обмежене зацікавлення країн-учасниць у підтримці російських агресивних дій. Згідно зі звітом аналітиків Інституту вивчення війни (ISW), декларація БРІКС […]
В Ірані заявили, що не планують нових ударів по Ізраїлю після нічної атаки, якщо не буде обстрілів у відповідь з боку Ізраїлю. Але Ізраїль, як ми писали, вже попередив, що таку відповідь готував. У зв’язку з цим Тегеран передав Вашингтону попередження, щоб США в майбутній ізраїльській атаці не брали участі – погрожуючи, що їхні бази […]
Президентка Мексики Клаудія Шейнбаум виступила з різкою критикою на адресу компанії Google через її рішення перейменувати Мексиканську затоку на “Затоку Америки” у Google Maps для користувачів у США. Таке рішення, за її словами, є відповіддю на розпорядження президента США Дональда Трампа. Про це 30 січня повідомило агентство Reuters. Шейнбаум представила офіційний лист, адресований компанії Google, […]
Британська розвідка заявила, що щось давні арешти в Росії колишніх чиновників Міністерства оборони, призначених під час керівництва Сергія Шойгу, ймовірно, не мають на меті викорінення корупції. таким чином, йдеться про арешт генерал-майора Олега Оглобліна, який був викликаний у хабарі на суму 10 мільйонів рублів від телекомунікаційної компанії. Це вже другий арешт Оглобліна за звинуваченнями в […]