Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Цього тижня міністри фінансів Європейського Союзу зберуться для обговорення важливого питання — створення спільного міжурядового оборонного фонду, який дозволить закуповувати та володіти оборонним обладнанням, зокрема для підготовки до потенційної загрози з боку Росії. Цей механізм може також включати Великобританію та Україну як учасників. Ініціативу, представлену польським головуванням у ЄС, було розроблено аналітичним центром Bruegel. Мета […]
У ніч на 13 липня Харків та Дніпро опинилися в епіцентрі потужної грози зі шквальним вітром, зливами та блискавками. Наслідки стихії виявилися серйозними: зафіксовані травмування, загибель людей, масштабні перебої з електропостачанням і численні руйнування інфраструктури. Сильна гроза пройшлася над Харковом у другій половині дня. Як повідомили у ДСНС, блискавка вдарила в одну з електропідстанцій, залишивши […]
Google оголосила, що з 8 травня 2025 року смарт-колонки Google Home Max більше не підтримуватимуть функцію Nest Aware. Це викликало хвилю невдоволення серед користувачів, які звикли використовувати гаджет не тільки для музики та будильників, а й для захисту своїх осель. Nest Aware дозволяла смарт-колонкам виявляти небезпеку – задимлення або розбиття скла. Після оновлення ця функція […]
У свій 75-й день народження король Чарльз взяв участь у запуску Coronation Food Project, спрямованого на мінімізацію харчових відходів та надання допомоги людям у Великій Британії. Разом з дружиною, королевою Каміллою, вони відвідали Південно-Оксфордширський продовольчий та освітній альянс у Дідкоті. Королева Камілла з’явилася у зеленому жакеті та спідниці, доповнених чорними шкіряними рукавичками та високими шкіряними […]
Леонардо Ді Капріо, відомий актор та улюбленець мільйонів, продовжує залишатися одним із найзавидніших холостяків Голлівуду. Незважаючи на нещодавні чутки про його заручини з моделлю Вітторією Черетті, джерела, близькі до актора, запевняють, що це лише вигадки. Обговорення спалахнуло на популярному ресурсі Deux Moi, де пост із анонімною підказкою швидко набрав популярності. У ньому стверджувалося, що зірка […]
Після руйнівних пожеж в Австралії, які призвели до великої руйнації природи та загибелі багатьох тварин, дійшов час радіти хорошим новинам! Недавно в австралійському парку рептилій у штаті Новий Південний Уельс з’явилося на світ дитинча коали. Це перший новонароджений коала з моменту жахливих пожеж. Працівники парку оголосили про це, опублікувавши відео на Facebook. “Ми маємо дуже […]
Іранський депутат Ахмад Бахшаєш Ардестані підтвердив інформацію про постачання балістичних ракет до Росії, що було висвітлено в міжнародних медіа. Ардестані, член парламентського комітету з національної безпеки, визнав, що Іран надає військову допомогу Росії, включаючи постачання балістичних ракет. «Нам доводиться займатися бартером для задоволення наших потреб, включно з імпортом сої та пшениці. Частина бартеру включає відправлення […]
Дослідниця з Массачусетського технологічного інституту, Канан Дагдевірен, представила інноваційну концепцію портативного пристрою для скринінгу раку. Розробка пристрою була викликана особистим досвідом – захворюванням тітки вченої на рак молочної залози у 2015 році. За 6,5 року команда Дагдевірен розробила “гнучкий ультразвуковий патч” розміром із долоню, який можна прикріпити до чашки бюстгальтера за допомогою магнітів. “Ця технологія […]