Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Грецькі острови стикаються з дефіцитом води, незважаючи на піковий туристичний сезон. За повідомленням Reuters, на острові Наксос, що розташований між Афінами і Критом, основний резервуар води майже повністю висох через літню спеку, що становить загрозу для місцевого сільського господарства. На Карпатосі, що між Критом і Родосом, місцева влада вже встановила обмеження на наповнення басейнів, а […]
Політичне протистояння в Грузії виріс на новий рівень після того, як президентка країни Саломе Зурабішвілі використала своє право вето на закон про “іноагентів”. Цей закон став об’єктом жорсткої критики та масових протестів, які викликали серйозне занепокоєння на Заході, зокрема в Сполучених Штатах. Про це йдеться в заяві спікерки Ради нацбезпеки Едрієн Вотсон у X (Twitter). […]
Головний прокурор Міжнародного кримінального суду (МКС) Карім Хан закликав суддів «терміново» винести рішення щодо його запиту на видання ордерів на арешт прем’єр-міністра Ізраїлю Біньяміна Нетаньяху та інших осіб, які можуть бути причетні до злочинів, вчинених під час конфлікту між Ізраїлем та ХАМАС. Про це повідомляє The Associated Press. Хан заявив, що Міжнародний кримінальний суд у […]
Науковці зробили прорив у дослідженнях антиматерії, визначивши дві ключові реакції її взаємодії зі звичайною матерією. Ці реакції можуть стати основою для створення ракетних двигунів майбутнього, які дозволять здійснювати польоти до найближчих зірок у рекордні терміни. За словами авторів дослідження, двигуни на антиматерії можуть виділяти в 300 разів більше енергії, ніж термоядерний синтез у ядрі Сонця. […]
Президент Російської Федерації Володимир Путін заявив про готовність Росії до переговорів з Україною, але висловив сумнів у легітимності чинного президента України Володимира Зеленського. «Ми розуміємо, що легітимність чинного президента закінчилася. Росії під час відновлення переговорів з Україною потрібно зрозуміти, з ким можна і потрібно мати справу під час підписання документів”, – сказав Путін у Мінську. […]
У середу, 8 липня, під час розчищення завалів на території Національної дитячої спеціалізованої лікарні “Охматдит” у Києві, киянами-волонтерами було надано отруйну воду, яку невідомі доставили для допомоги рятувальникам. В соцмережах активно поширювався заклик приносити питну воду, і багато людей, включаючи представників великих бізнесів, відгукнулись на нього, доставивши воду до лікарні. Проте частина поставлених пляшок мали […]
Країни Балтії, Північної Європи та Польща заявили про намір зберегти обмеження на в’їзд до Шенгенської зони для громадян Росії, які брали участь у війні проти України, навіть після припинення активних бойових дій. Така позиція була озвучена під час зустрічі міністрів внутрішніх справ у Таллінні, повідомляє видання ERR. Учасники зустрічі наголосили, що Європа має залишатися послідовною […]
Масштабна операція НАБУ “Чисте місто” з викриття злочинної організації, причетної до земельної корупції у Київській міській раді поклала початок серії арештів в середовищі відомих “земельних рішал”. Водночас, до махінацій з київською землею причетні ряд столичних чиновників, прізвища яких залишились поза увагою преси та НАБУ. Нагадаємо, під час операції “Чисте місто” 6 лютого правоохоронці затримали сімох […]