Що таке гіпнічні ривки і як з ними боротися?
Не переживайте — ви не один. Багато людей час від часу відчувають дивні “посмикування” під час засинання. Вони називаються гіпнічними ривками (або гіпнагогічними ривками) і є абсолютно нормальним явищем. Це явище відбувається, коли наше тіло переходить зі стану неспання в сон.
З медичної точки зору, гіпнічні ривки — це частина явища, яке називається сонний міоклонус. Це раптові, короткі м’язові скорочення, які найчастіше трапляються на початкових стадіях сну, до того, як ви увійдете в глибокий відпочинок. Хоча здається, що ви падаєте, насправді це м’язи вашого тіла різко скорочуються. Іноді ці ривки збігаються з фрагментами сну або кошмару: можна побачити, як ви оступаєтеся на сходах чи падаєте зі скелі. Причини, як правило, досить земні і звичні для сучасного життя. Ось деякі фактори, що підвищують імовірність таких посмикувань: надмірне вживання кофеїну, нікотину та алкоголю. Стрес та нерегулярний сон. Пізні тренування, особливо перед сном. Часте гортаєте телефон чи інші гаджети перед сном. Проблеми з безсонням.
Ось кілька порад від фахівців, як зробити сон спокійнішим: уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері. Проводьте тренування в першій половині дня, щоб не перевантажувати організм перед сном. Дотримуйтесь режиму сну — лягайте і вставайте в один і той самий час. Підтримуйте в спальні прохолоду (18-20°C) — так вам буде легше заснути. Робіть кімнату максимально темною і тихою, щоб нічого не заважало вам заснути. І, звісно, прибирайте гаджети за годину до сну, щоб не впливати на якість сну.
Зробивши ці прості кроки, ви допоможете своєму організму відновлюватися і спати спокійно. Згодом ви знову зможете насолоджуватися приємним і безперешкодним засинанням.
Сьогодні державний секретар США Марко Рубіо планує провести зустріч з головою МЗС Росії Сергієм Лавровим на полях саміту Асоціації країн Південно-Східної Азії в Куала-Лумпурі. Про це повідомляє Bloomberg, зазначаючи, що перемовини відбуватимуться на тлі активізації російських обстрілів українських міст. Зустріч є частиною ширшої дипломатичної активності Вашингтона, що супроводжує рішення про нову військову допомогу Україні. За […]
Лідер Китаю Сі Цзіньпін заявив про готовність до зміцнення партнерських відносин з США, наголошуючи на тому, що успішна співпраця між двома найбільшими економіками світу може не лише сприяти взаємному розвитку, але й принести користь усьому світу. Про це повідомляє Reuters з посиланням на лист Сі Цзіньпіна, написаний для щорічної урочистої вечері Національного комітету з американо-китайських […]
Національне антикорупційне бюро України (НАБУ) та Спеціалізована антикорупційна прокуратура (САП) підозрюють колишнього заступника міністра енергетики Максима Немчинова, екснардепа Володимира Вечерка та колишнього директора держпідприємства «Укрвугілля» Віталія Зюзька в організації корупційної схеми, що завдала державі збитків на майже 12 мільйонів гривень. Суть підозр На думку слідства, у липні 2022 року, в умовах обмеженого ринку вугілля через […]
Ракета-носій Falcon Heavy компанії SpaceX успішно вивела в космос космічну станцію Europa Clipper, яка має на меті дослідження одного з найбільш загадкових об’єктів у нашій сонячній системі — місяця Юпітера, Європи. Як повідомляє The Wall Street Journal, місія має з’ясувати, чи є на Європі життя і чи придатний супутник для життя. Космічний апарат без екіпажу […]
Юсуф Дікеч, турецький олімпійський чемпіон, який здобув срібло у стрільбі з пневматичного пістолета на Іграх-2024, вирішив захистити свою унікальну позу, яка стала всесвітньо відомою завдяки мемам та копіюванням. Як повідомляє Hürriyet Daily News, спортсмен оформив право на свою позу, оскільки інші особи намагалися зареєструвати її без його згоди. Ердінч Білгілі, тренер Дікеча, розповів, що після […]
Ігор Миколайович Кушнір голова правління – президент компанії «Київміськбуд», віце-президент Будівельної палати України, член ради директорів Конфедерації будівельників України. У 2010-2012 роках – заступник Міністра оборони України. Доктор юридичних наук. Ось що ми можемо дізнатися зі статті на Вікіпедії, але що являє собою Кушнір насправді? Про це повідомляє редакція сайту NENKA ІНФО Старт кар’єри та Французький […]
В Астані сьогодні відбудеться саміт Шанхайської організації співпраці. Путін прибув до Астани з метою активізувати дипломатичний діалог і обговорити важливі міжнародні питання з керівниками інших країн. Очікується, що на зустрічі з Сі Цзіньпіном обговорять ряд питань, що стосуються двосторонніх відносин між Росією та Китаєм, а також геополітичної ситуації у світі. Про це повідомила пресслужба уряду Казахстану в […]
Україна – країна дивовижних можливостей. Тільки у нас можна досягти успіху у бізнесі, якщо їм взагалі не займатися. Вдумайтеся лише, як цікаво виходить. Сергій Нагорняк, український футболіст, який прославився тим, що за 14 років своєї кар’єри скандально змінив 12 клубів, при офіційному окладі на тренерській посаді у 7400 гривень (менше просто платити офіційно не можна), […]