Українці, на щастя чи нажаль, звикли до нічних обстрілів, які стали такими ж буденними, як робота, навчання чи приготування вечері. Однак не зважаючи на це, стресова ситуація виснажує нашу психіку і погіршує ментальне здоров’я. У співбесіді з психологом Юлією Данилюк вияснено, як відновитися після подібних переживань.
Важливо розуміти, що організм, відчуваючи небезпеку, виробляє гормональні зміни, і така реакція є природною. Цілком нормально переживати стрес та відчувати спустошення після нього.
Рекомендації для відновлення після нічних обстрілів:
- Дихання:
- Застосовуйте методику вдиху на 4 рахунки та видиху на 8 рахунків.
- Уявляйте цифри під час виконання вправи, щоб зупинити потік думок.
Пояснення: Глибокий і довгий видих сигналізує мозок про завершення небезпеки, що сприяє нормалізації гормонального стану.
- Спорт:
- Займайтеся спортом або фізичними вправами після стресових ситуацій.
- Навіть релаксуючі тренування, такі як пілатес чи йога, можуть допомогти знизити рівень стресу.
Пояснення: Фізична активність сприяє зменшенню стресової напруги.
- Медитація:
- Спробуйте медитацію з розслаблюючою музикою.
- Лягайте на спину і розслабляйте всі м’язи, концентруючись на диханні.
Пояснення: Медитація допомагає нормалізувати гормони стресу та забезпечує розслаблення м’язів.
Ці рекомендації спрямовані на полегшення емоційного стану та відновлення психіки після стресових ситуацій.
Знаменитий американський репер Емінем, справжнє ім’я якого Маршалл Метерз, вперше стане дідусем. Його єдина донька Гейлі Джейд Скотт, якій 28 років, повідомила радісну новину про вагітність у своєму Instagram. Гейлі поділилася зворушливими моментами зі свого нового статусу, опублікувавши фотографії з чоловіком Еваном МакКлінтоком, з яким вона одружилася в травні цього року. На світлинах закохані ніжно […]
За аналізом The Economist, світ може стати свідком нової торговельної війни, яка матиме значні наслідки для глобальної економіки. Виникнення такого конфлікту можливе через промислову політику Китаю та загострення протекціонізму західних країн. Лідери Китаю, зокрема Сі Цзіньпін, ставлять акцент на літій-іонних батареях, електромобілях та сонячних батареях, оголошуючи їх “стовпами економіки”. Однак це може призвести до великої […]
Українські Збройні сили, незважаючи на постійну потребу в поповненні особового складу, роблять все можливе для збереження висококваліфікованих фахівців у своїх рядах. Про це заявив головнокомандувач ЗСУ генерал Олександр Сирський в інтерв’ю журналісту Андрію Цаплієнку. Він підкреслив важливість збереження фахівців, які займаються обслуговуванням літаків Повітряних сил, і заявив, що ці військовослужбовці не повинні бути переведені в […]
Як стверджує Financial Times, заява канцлера Німеччини Олафа Шольца про надання Києву кредиту на €50 млрд може бути розцінена як відволікаючий маневр. Шольц заявив, що Німеччина залишиться найбільшим прихильником України в Європі, пропонуючи кредит, схвалений лідерами G7 і забезпечений замороженими активами Центрального банку Росії. Проте реалізація цього плану може бути ускладнена політичними перешкодами, такими як […]
Віцепрем’єр-міністр — міністр національної єдності Олексій Чернишов роз’яснив суть законопроєкту №11469, який передбачає впровадження інституту множинного громадянства в Україні. Інформацію він опублікував на своїй офіційній сторінці у Facebook. За словами Чернишова, закон про множинне громадянство — це важливий інструмент для збереження національної ідентичності та підтримки зв’язку з українцями по всьому світу. «Україна потребує впровадження інституту […]
Європейська Комісія планує збільшити вартість шенгенських віз для дорослих і дітей через інфляцію, що зростає в регіоні. Це означає, що майбутній візовий збір для дорослих збільшиться з 80 до 90 євро, а для дітей – з 40 до 45 євро. За проектом, візовий збір буде підвищено для країн, які не співпрацюють з ЄС у поверненні […]
У лютому 2025 року обсяг коштів, накопичених українцями в межах програми Національний кешбек, знизився на 8%. Згідно з повідомленням пресслужби Міністерства економіки України, загальна сума накопичених коштів досягла 384 млн гривень. Це другий місяць поспіль, коли спостерігається зниження обсягу кешбеку після стабільного зростання в попередні місяці. У лютому кількість користувачів програми становила 3,2 мільйона, що […]
Уперше за останні п’ять років відбулися дипломатичні переговори між високопоставленими представниками США та президентом Білорусі Олександром Лукашенком. Заступник помічника держсекретаря США Крістофер Сміт разом із двома дипломатами провели негласний візит до Мінська, під час якого розглянули можливість послаблення політичних репресій у Білорусі та обговорили стратегію зменшення впливу Росії на білоруське керівництво. Про це повідомляє The […]