Українці, на щастя чи нажаль, звикли до нічних обстрілів, які стали такими ж буденними, як робота, навчання чи приготування вечері. Однак не зважаючи на це, стресова ситуація виснажує нашу психіку і погіршує ментальне здоров’я. У співбесіді з психологом Юлією Данилюк вияснено, як відновитися після подібних переживань.
Важливо розуміти, що організм, відчуваючи небезпеку, виробляє гормональні зміни, і така реакція є природною. Цілком нормально переживати стрес та відчувати спустошення після нього.
Рекомендації для відновлення після нічних обстрілів:
- Дихання:
- Застосовуйте методику вдиху на 4 рахунки та видиху на 8 рахунків.
- Уявляйте цифри під час виконання вправи, щоб зупинити потік думок.
Пояснення: Глибокий і довгий видих сигналізує мозок про завершення небезпеки, що сприяє нормалізації гормонального стану.
- Спорт:
- Займайтеся спортом або фізичними вправами після стресових ситуацій.
- Навіть релаксуючі тренування, такі як пілатес чи йога, можуть допомогти знизити рівень стресу.
Пояснення: Фізична активність сприяє зменшенню стресової напруги.
- Медитація:
- Спробуйте медитацію з розслаблюючою музикою.
- Лягайте на спину і розслабляйте всі м’язи, концентруючись на диханні.
Пояснення: Медитація допомагає нормалізувати гормони стресу та забезпечує розслаблення м’язів.
Ці рекомендації спрямовані на полегшення емоційного стану та відновлення психіки після стресових ситуацій.
Сьогодні велика частина світу стала свідком масштабного збою в інформаційних технологіях, який спричинив серйозні проблеми для авіаційної індустрії, фінансових установ та IT-сервісів. Інцидент вплинув на десятки країн, зокрема США, Європи, Туреччини, Австралії, Індії та Японії, що призвело до значних незручностей для мільйонів користувачів по всьому світу. В Україні «лягла» робота «Нової пошти» (як повідомляється, її […]
Президент України Володимир Зеленський прокоментував ідею створення буферної зони між українськими та російськими військами, заявивши, що на сьогодні вона фактично вже існує. За словами президента, як українські сили, так і війська РФ давно відтягнули свою важку техніку від лінії зіткнення на відстань понад 10 кілометрів. “Тільки ті, хто не розуміють, у якому технологічному стані сьогодні […]
Папа Римський Лев XIV виступив із різкою критикою тих, хто заперечує або применшує небезпеку зміни клімату. Про це він заявив на конференції, присвяченій 10-річчю виходу енцикліки Laudato Si’, створеної його попередником Папою Франциском. Документ став знаковим у сучасній історії католицької церкви, адже вперше підняв питання екології та клімату на рівень пріоритетних викликів, що потребують активної […]
Технологічний сектор Ізраїлю, ключова частина економіки, постраждав від нестачі робочої сили та побоювань щодо фінансування, що може призвести до більшого уповільнення у 2024 році. О 6:45 ранку 7 жовтня Джек Бігіо, засновник технологічної компанії UBQ Materials, розмовляв зі своїм операційним директором, який сказав, що терористи перебувають у його кібуці. Інші співробітники написали повідомлення, що ховаються в […]
За повідомленням The Independent, війська НАТО активно ведуть штурм “російських” позицій під час військових навчань союзу. Ударні вертольоти Apache здійснюють польоти для підтримки наземних військ, які активно штурмують укріплені траншеї, що імітують російські позиції. Під час запеклого ближнього бою солдати НАТО зачистили низку укріплених траншей і за допомогою безпілотних літальних апаратів і ракет відбили контратаку. […]
Проблеми з домашнім Wi-Fi — знайома річ багатьом. Зазвичай перша думка — винен провайдер або несправний роутер. Але іноді причина набагато простіша — звичайні предмети, які є практично у кожній оселі, можуть суттєво заважати сигналу. Якщо ваш роутер стоїть на кухні поруч із мікрохвильовою піччю, це може бути проблемою. Мікрохвильовки працюють на тій самій частоті […]
Космічна загадка гурмана нарешті розкрита. Астронавти Міжнародної космічної станції (МКС) знайшли помідор, який був втрачений у космосі вже 8 місяців тому. Останки крихітного помідора, втраченого астронавтом NASA Френком Рубіо після збирання врожаю за межами Землі в березні, виявили на Міжнародній космічній станції (МКС). “Нашого доброго друга Френка Рубіо, який вже подався додому, вже давно звинувачують […]
На фермі в Йоркширі з’явився неординарний метод позбавлення від тривоги та стресу – тригодинні обійми з коровами, пропоновані вартістю 50 фунтів. Ферма, розташована в Східному Йоркширі, стала привабливим місцем для тих, хто шукає нетрадиційний підхід до покращення психічного стану. Сім’я фермерів, Фіона, Вілл та Джеймс МакК’юн, вирішила використати концепцію обіймів з коровами, яка вже завоювала […]