Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
Колишній президент США і кандидат на пост президента від Республіканської партії Дональд Трамп привітав президента Росії Володимира Путіна з успішним обміном заручниками, який відбувся днями. У своїй заяві Трамп назвав Путіна “очевидним переможцем” цього обміну, який призвів до звільнення кількох американських громадян, що перебували в ув’язненні в Росії. Кандидат від Республіканської партії США Дональд Трамп […]
Унікальна ситуація розгортається в Сполучених Штатах, де колишній президент Дональд Трамп, засуджений за кримінальні злочини, балотується на посаду президента. Ця ситуація створює значну правову неоднозначність, оскільки Конституція США не врегульовує випадків подібного роду. Вердикт проти Трампа не завадить стати йому президентом, але доведеться вирішувати проблему з відбуттям покарання «Відомий кандидат, засуджений за вчинення кримінальних злочинів, […]
Спецпредставник російського президента з інвестиційно-економічного співробітництва Кирил Дмітрієв заявив, що американський бізнес висловлює бажання повернутися в Росію та зайняти місце європейських компаній, які залишили ринок через санкції. Про це він повідомив 3 квітня після зустрічей у Вашингтоні, спілкуючись із російськими ЗМІ. Дмітрієв зазначив, що провів низку зустрічей з “ключовими членами адміністрації Трампа”, проте не розголошував […]
Всього кілька днів після того, як Хав’єр Міллей став президентом Аргентини, його уряд анонсував радикальні економічні заходи, що викликали хвилю обурення серед соціальних та трудових груп. При цьому президент попередив про жорстке придушення будь-яких протестів, що можуть перекривати вулиці. Нові економічні заходи включають у себе 50-відсоткову девальвацію аргентинського песо, скорочення субсидій на енергетику та транспорт, […]
З 2025 року Молдова запровадила нову вимогу для іноземних водіїв, які планують в’їзд на її територію. Відтепер усі транспортні засоби повинні мати дійсний сертифікат технічного огляду. Про це повідомила Державна прикордонна служба України. Згідно з Правилами дорожнього руху Молдови, затвердженими Постановою уряду №357 від 13 травня 2009 року, сертифікат технічного огляду є обов’язковим документом для […]
20 січня Сенат США одностайно затвердив кандидатуру Марко Рубіо на посаду державного секретаря. Це стало першим високопосадовим призначенням у новій адміністрації президента Дональда Трампа, повідомляє CNN. За кандидатуру Рубіо проголосували всі 99 присутніх сенаторів, що є рідкісним проявом двопартійної згоди. Висунення Рубіо, яке ініціював президент Трамп, отримало сильну підтримку як серед республіканців, так і серед […]
Деменція, захворювання, яке характеризується прогресуючою втратою пам’яті та зниженням когнітивних здібностей, залишається однією з найбільших медичних проблем для людей похилого віку. Однак нові дослідження виявили тривожні зв’язки між певними харчовими звичками і ризиком розвитку цього захворювання. Зокрема, увагу вчених привернуло червоне м’ясо, яке не тільки підвищує ризик розвитку раку, але й значно погіршує стан мозку. […]
Російський диктатор Володимир Путін прийняв рішення продовжувати війну в Україні до остаточної перемоги, заявив верховний представник Європейського союзу у закордонних справах та політиці безпеки Жозеп Боррель в інтерв’ю The Guardian. За його словами, на карту поставлено не лише майбутнє України, але й існування Європейського союзу. Боррель визначив сьогоднішній момент як критичний, коли Європейський союз повинен […]