Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
Наступного тижня міністри оборони країн НАТО зберуться, щоб переглянути політику альянсу щодо Росії, яка формувалася десятиліттями. Цей процес відбувається на тлі значної ескалації напруженості між альянсом та Кремлем, особливо після повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Як повідомляє Politico, відносини між НАТО та Росією опустилися до найнижчого рівня з часів холодної війни. Альянс офіційно назвав Росію […]
Єврокомісарка з питань внутрішніх справ Ілва Йоганссон попередила про великий ризик терористичних атак у Європі під час різдвяних свят через наслідки конфлікту між Ізраїлем і палестинським угрупуванням ХАМАС. Це застереження Йоганссон висловила перед журналістами у вівторок. Її висновки стали відомими в той час, коли французькі слідчі розслідують теракт, який стався поруч із Ейфелевою вежею в […]
Президент України Володимир Зеленський подав до Верховної Ради законопроєкти про продовження воєнного стану та загальної мобілізації ще на 90 днів. Це буде вже шістнадцяте продовження з початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Якщо парламентарі підтримають ініціативу глави держави, новий термін дії обох режимів триватиме до 5 листопада 2025 року. На сайті Верховної Ради вже зареєстровано […]
Засновника популярного месенджера Telegram Павла Дурова затримали у Франції, де йому пред’явили обвинувачення у 12 злочинах. Затримання стало результатом розслідування, яке ведеться національним підрозділом боротьби з кіберзлочинністю та національним управлінням боротьби з шахрайством Франції. Дурова звинувачують у тому, що він не хоче співпрацювати для розслідування низки злочинів. За словами правоохоронця, Дуров «був пасивний» щодо кіберзлочинів […]
За відставкою адмірала ВМС США Джеймса Ставрідіса висловившись, Китай, на його думку, не буде готовий до можливої війни зі Сполученими Штатами “протягом приблизно 10 років”. Він вважає, що існує 10-річний “пільговий період” для США та їхніх союзників на підготовку до можливого конфлікту з Китаєм, особливо у зв’язку з напруженістю, спричиненою територіальними конфліктами в Південно-Китайському морі. […]
У найближчі роки Європейський Союз змінить правила в’їзду для громадян країн, які мають безвізовий режим, включаючи Україну. Однією з ключових змін стане впровадження системи ETIAS (European Travel Information and Authorisation System) та EES (Entry-Exit System), що суттєво вплине на те, як мандрівники перетинають кордони Шенгенської зони. Про це заявила речниця Європейської комісії Аніта Гіппер, зазначивши, […]
Держави-члени Європейського Союзу отримали проєкт пропозицій щодо заходів, які ЄС може вжити проти Грузії через її антизахідний курс і прийняття суперечливого закону про “іноагентів”. Про це повідомив журналіст Рікард Джозвяк. За словами Джозвяка, серед короткострокових заходів, які розглядає ЄС, можуть бути призупинення фінансування та зустрічей на високому рівні з Грузією. Якщо ситуація погіршиться, ЄС пропонує […]
Президент України Володимир Зеленський провів телефонну розмову з прем’єр-міністром Норвегії Йонасом Гаром Стьоре, під час якої обговорив розширення безпекової співпраці між двома країнами, а також ситуацію на фронті та міжнародні зусилля щодо досягнення миру. Зустріч відбулася на тлі нової американської ініціативи припинення вогню та продовження ракетних і дронових атак Росії на цивільну інфраструктуру України, зокрема […]