Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
Богдан Пукіш з Івано-Франківська, давній соратник Медведчука, керує компаніями, що контролюють важливі активи на українському паливному ринку. Його діяльність тісно переплітається з оборонним комплексом країни. Журналісти зацікавилися цією справою і ось що вдалося дізнатися. Віктор Медведчук, перебуваючи в Росії, продовжує контролювати свій український бізнес, особливо проекти на паливному ринку, який він контролює через підставних осіб навіть після […]
Російське військове відомство оголосило про намір провести навчання з підвищення готовності нестратегічних ядерних сил до виконання бойових завдань. Згідно з повідомленням Міністерства оборони РФ, це навчання має на меті підготувати військових до ефективної реакції на можливі загрози. Верховний головнокомандувач, президент Росії Володимир Путін, надав доручення щодо проведення цих навчань. Генеральний штаб уже розпочав підготовку, залучивши […]
Ізраїль заявив про ліквідацію вищого воєнного керівництва Ірану в результаті масштабної повітряної операції. В ніч на п’ятницю Армія оборони Ізраїлю (ЦАХАЛ) повідомила, що понад 200 винищувачів ВПС атакували понад 100 цілей по всій території Ірану, зокрема сховки високопоставлених військових лідерів. За інформацією ЦАХАЛ, внаслідок ударів було знищено трьох найвищих командирів іранських збройних сил: начальника штабу […]
Apple постійно вдосконалює захист своїх смартфонів від води, але це не означає, що користувачам слід забувати про обережність. Навпаки — ігнорування попереджень системи може призвести до незворотних пошкоджень. У нових моделях iPhone при потраплянні вологи в порт зарядки Lightning або USB-C вмикається захисна функція. Система автоматично блокує можливість дротової зарядки та показує на екрані повідомлення: […]
Мільярдер і власник Tesla Ілон Маск заявив, що якщо спірний законопроєкт “Один Великий і Прекрасний Закон” про державні витрати буде ухвалено, він повернеться в політику і завдасть рішучого удару. Водночас Дональд Трамп відповів Маску, пригрозивши інспекцією DOGE — криптовалюти, якою Маск займався раніше. Поки Сенат США обговорював бюджетний законопроєкт президента Трампа, Маск виступив із різкою […]
Президентка Єврокомісії Урсула фон дер Ляєн повідомила, що Єврокомісія надасть Україні 50 млн євро на ремонт та оновлення інфраструктури портів, які постраждали від атак російської армії. У листі до президента України Володимира Зеленського фон дер Ляєн зазначила, що не зважаючи на воєнні події, Україна продовжує годувати світ. Вона підкреслила, що Європейський союз готовий підтримати Україну […]
Американський актор Алек Болдвін переживав глибоку депресію та мав суїцидальні думки після загибелі української операторки Галини Гатчінс на зйомках фільму Іржа. Про це розповіла його дружина Іларія Болдвін у реаліті-шоу Болдвіни, повідомляє People. За словами Іларії, її чоловік почувався спустошеним і не міг позбутися “провини того, хто вижив”. “Я знайшла ці текстові повідомлення між нами […]
Півзахисник “Тоттенгема” Родріго Бентанкур, який отримав травму голови у першому півфінальному матчі Кубка англійської ліги проти “Ліверпуля”, заспокоїв уболівальників, вийшовши на зв’язок із лікарні. Матч, який завершився мінімальною перемогою “шпор” (1:0), почався з напруженого моменту вже на сьомій хвилині. Після ігрового зіткнення Бентанкур знепритомнів і був терміново госпіталізований. У лікарні уругвайський футболіст опублікував фотографію, підтвердивши, […]