Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
Міноборони Канади заявило про готовність відправити військових в Україну, але не для участі у військових діях. Глава відомства Білл Блер в інтерв’ю Toronto Star сказав, що обмежений контингент канадців міг би навчати українських солдатів в Україні далеко від лінії фронту. Зазначається, що угода про безпеку між Канадою та Україною, підписана на вихідних, передбачає, що Канада […]
Прем’єр-міністр Албанії Еді Рама закликав НАТО до посилення військової присутності в Косові та забезпечення безпеки кордонів країни з Сербією. Він попередив, що нещодавні події етнічного насильства в Косові можуть спровокувати більш масштабний балканський конфлікт. Прем’єр-міністр вважає, що кордон Косова з Сербією втратив контроль і став місцем для різноманітної незаконної діяльності, такої як контрабанда наркотиків і […]
Президент США Дональд Трамп різко прокоментував нещодавні дії України, які, на його думку, стали провокацією для Росії. Йдеться про атаки українських сил спеціального призначення на військові аеродроми на території Російської Федерації. У своїй заяві, яку поширило інформагентство Clash Report у соцмережі X, глава Білого дому заявив, що ці удари стали прямим приводом для масштабної російської […]
Громадська підтримка уряду прем’єр-міністра Японії Фуміо Кісіди впала до рекордно низького рівня, вказуючи на несхвалення громадян його економічних заходів. Причиною цього спаду підтримки стало невдоволення планами уряду щодо зниження податків, призначеними для пом’якшення впливу зростаючої інфляції. Дослідження, проведене з 10 по 13 листопада, показало, що лише 21,3% опитаних виразили підтримку уряду Кісіди, водночас як 51% […]
Нещодавно вчені та лікарі досягли вражаючого результату, здолавши одну з найстрашніших проблем у медицині — вроджену сліпоту у дітей. Завдяки інноваційній генної терапії, проведеній у Лондоні, дітям, що народилися з рідкісним генетичним захворюванням вродженим амаврозом Лебера (LCA), вдалося повернути зір і повернути їх до нормального життя. Амавроз Лебера — це важке генетичне захворювання сітківки ока, […]
Президент США Дональд Трамп підписав указ про створення робочої групи, яка має розробити нові правила регулювання криптовалют та дослідити можливість формування національного запасу цифрових активів. Про це повідомляє Reuters у п’ятницю, 24 січня. До складу робочої групи увійдуть представники Міністерства фінансів, Комісії з цінних паперів і бірж (SEC) та Комісії з торгівлі товарними ф’ючерсами (CFTC). […]
НАТО розробляє численні “сухопутні коридори”, щоб спрямувати американські війська та озброєння до лінії фронту в разі великої наземної війни з Росією. Зокрема нові логістичні маршрути можуть допомогти відбити потенційну атаку армії РФ у разі наступу на Одесу. Як повідомляє The Telegraph, існуючі плани НАТО передбачають, що американські війська висаджуються в голландських портах перед посадкою на поїзди, […]
Міністерство закордонних справ Федеративної Республіки Німеччина відреагувало на пропозицію щодо депортації безробітних українців, яку висунув голова земельної групи Християнсько-соціального союзу (CSU) в Бундестазі Александер Добріндт. Відповідно до інформації Deutsche Welle, відомство відхилило цю ідею. “Ми бачимо, що російські збройні сили проводять свої атаки по всій території України”, – сказав представник німецького МЗС. Він зазначив, що […]