Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
9 травня з космодрому Січан на південному заході Китаю о 09:43 за пекінським часом відбувся успішний запуск ракети-носія «Чанчжен-3Б», яка доставила в космос експериментальний китайський супутник Zhihui Tianwang-01 (Smart SkyNet-0). Цей супутник є першим у майбутній мережі космічного інтернету SkyNet, яка планується для створення глобального покриття. Пізніше планується вивести в космос ще 16 або 32 […]
Ілон Маск, що переїхав до Техасу під час пандемії, планує відкрити університет в Остіні згідно з податковими деклараціями своєї благодійної організації “The Foundation”. За допомогою благодійного внеску навколо $100 мільйонів, новий навчальний заклад розпочне свою діяльність із початкової та середньої школи, орієнтованої на STEM. Пізніше в планах розширити його до рівня університету для надання вищої […]
Президент Володимир Зеленський розкритикував народних депутатів за часті закордонні відрядження, зокрема за їхню участь у Молитовному сніданку в США. Про це він заявив під час спілкування з представниками ЗМІ та президенткою Європейського банку реконструкції та розвитку Оділь Рено-Бассо. Глава держави наголосив, що парламентарі мають більше уваги приділяти роботі в Україні, особливо у складний для країни […]
Росія та США готуються до нового раунду переговорів, який, за словами речника Кремля Дмитра Пєскова, відбудеться найближчим часом у Москві. Незважаючи на напруженість у зв’язку з війною в Україні, російська сторона запевняє, що діалог триває відповідно до раніше досягнутих домовленостей між Володимиром Путіним і Дональдом Трампом. Пєсков визнав, що у відносинах між країнами накопичилося багато […]
Президент Асоціації українських банків, Андрій Дубас, надав прогноз щодо інфляції в Україні на 2024 рік, вказавши на кілька ключових чинників, які впливатимуть на економічну ситуацію країни. Згідно з його прогнозом, інфляція в 2024 році може знаходитися в межах 8-12%. Цей проміжок буде залежати від кількох факторів, серед яких підтримка міжнародних партнерів, рівень емісії грошей, ситуація […]
Канадське вантажне судно Manitoulin, яке застрягло в льодах озера Ері з 17 людьми на борту, було успішно звільнене після кількох днів блокування. 22 січня, коли судно прямувало з Буффало (штат Нью-Йорк) назад до Канади після вивантаження пшениці, воно натрапило на небезпечний шар льоду і не змогло продовжити свій шлях. Проте завдяки спільним зусиллям Берегової охорони […]
Скорочення фінансування програм боротьби з ВІЛ/СНІДом з боку США може мати катастрофічні наслідки для світової охорони здоров’я. За даними Об’єднаної програми ООН з ВІЛ/СНІД (ЮНЕЙДС), якщо найближчим часом не буде вжито заходів, упродовж чотирьох років від хвороб, пов’язаних зі СНІДом, можуть померти 6,3 мільйона людей. Як повідомила директорка ЮНЕЙДС Вінні Бьяньїма, за умови відсутності фінансової […]
Президент Сполучених Штатів Америки Дональд Трамп заявив, що не має наміру укладати жодних нових домовленостей з Європейським Союзом після оголошення про запровадження 50% мит на європейські товари. Про це він сказав під час брифінгу в Овальному кабінеті, повідомляє Politico. “Я не шукаю угоди. Ми вже її визначили — це 50%”, — наголосив Трамп, коментуючи нові […]