Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
З 1 січня 2026 року для українців зміниться порядок нарахування щомісячної плати за доставляння природного газу. Йдеться не про підвищення тарифів на розподіл, а про їх перерахунок залежно від фактичного споживання газу протягом попереднього року. Річну плату за доставляння газу формуватимуть на основі обсягів споживання з 1 жовтня 2024-го до 30 вересня 2025 року. Самі […]
Реал Мадрид розглядає можливість продовження контракту з Карло Анчелотті на два наступних сезони, враховуючи успішний старт поточного сезону для команди. За інформацією, переговори між клубом і італійським наставником вже розпочалися, і обидві сторони виявили задоволення його роботою. Попри це, питання щодо можливого переходу Анчелотті на посаду тренера збірної Бразилії залишається невизначеним. Минулого літа президент CBF […]
Жителька Тернопільщини отримала рік умовного ув’язнення за жорстоке поводження з малолітнім онуком через те, що він не зміг вивчити молитву. Про це стало відомо з вироку Кременецького районного суду, який розглядав цю справу. Інцидент трапився 18 вересня 2022 року. У той день жінка наполягала, щоб її малий онук вивчив певну молитву, проте хлопчик не зміг […]
Колишній радник із національної безпеки президента США Джейк Салліван в інтерв’ю “Суспільному” різко розкритикував позицію Дональда Трампа щодо війни Росії проти України. За його словами, чинний президент США не лише тривалий час висловлював симпатію до Кремля, а й підтримував наративи, які прямо звинувачують Україну у розв’язанні повномасштабного конфлікту. “Протягом багатьох років Трамп демонстрував зацікавленість у […]
Захисник футбольного клубу Пари Сен-Жермен Ашраф Хакімі може зіткнутися з тривалим терміном ув’язнення через кримінальні звинувачення, не пов’язані з його спортивною кар’єрою. Про це повідомляє французьке видання Le Parisien. Інцидент стався у 2023 році, коли Хакімі підозрювали у зґвалтуванні 24-річної дівчини. За даними слідства, футболіст запросив її до свого дому, де почав домагатися дівчину проти […]
Запуск заводу Rheinmetall з виробництва боєприпасів в Україні відкладається щонайменше на рік. Про це повідомив генеральний директор компанії Армін Паппергер, зазначивши, що підприємство вже мало запрацювати, однак процес затримався через рішення української влади змінити місце будівництва. За словами Паппергера, нову локацію необхідно визначити в найкоротші строки. Після цього компанія планує запустити завод протягом 12 місяців […]
Європейські країни наполягають на своєму місці за столом переговорів щодо припинення війни, яку веде Росія проти України. Міністри закордонних справ України, Франції, Великої Британії, Іспанії, Італії, Польщі, Німеччини та представники Європейського Союзу висловили готовність зміцнювати допомогу Україні та взяти участь у майбутніх переговорах. Про це повідомило Міністерство закордонних справ України 12 лютого. “Ми готові зміцнювати […]
Останні авіаудари Сполучених Штатів по іранських ядерних об’єктах не призвели до повного знищення ключових компонентів програми Тегерана. Про це свідчить попередня оцінка розвідувального управління Пентагону, повідомляє CNN з посиланням на поінформовані джерела. Зокрема, удари зачепили переважно надземну інфраструктуру, включно з енергетичними системами та будівлями для переробки урану. Водночас, за оцінкою аналітиків, високозбагачений уран, а також […]