Наше самопочуття, енергія, здатність протистояти хворобам — усе це значною мірою залежить від харчування. З роками наш організм змінюється, і щоб підтримувати здоров’я, важливо адаптувати свій раціон відповідно до потреб віку.
Ось як виглядає оптимальна стратегія харчування з 20 до 80 років.
20 років: у молодому віці організм ще ефективно засвоює кальцій, тому це найкращий час наситити кісткову тканину. Їжте більше молочних продуктів, броколі, зелені — це знизить ризик остеопорозу у зрілому віці. 20-30 років: це період, коли багато жінок планують вагітність, тому важливо отримувати фолієву кислоту (фолат) і залізо. Листова зелень, печінка, бобові та зернові — обов’язкові у раціоні. Ці елементи сприяють розвитку плоду та попереджають анемію. Починаючи з 40 років, обмін речовин поступово сповільнюється. Щоб не набрати зайвої ваги, варто скоротити денну норму калорій приблизно на 100 ккал. Це зменшить ризик діабету й серцевих захворювань. 40 -50 років: після менопаузи жінки щороку втрачають до 5% кісткової маси. Збільшіть споживання кальцію — з продуктів або вітамінних добавок. Це допоможе уникнути крихкості кісток і проблем із суглобами. Після 50 років: з віком зменшується м’язова маса. Щоб підтримати силу та енергію, щодня вживайте: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію, не менше 2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Більше риби, яєць, молочних продуктів та горіхів — і ви почуватиметесь краще. 60 років: серце і травлення потребують підтримки. Харчові волокна допомагають знизити рівень “поганого” холестерину та покращують перистальтику кишківника. Вживайте 25–30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільнозернових і бобових. Після 70 років організм потребує 20 мкг вітаміну D на день. Це допомагає зберегти імунітет, кістки та когнітивні функції. Додавайте в раціон жирну рибу, яйця, печінку або приймайте добавки за рекомендацією лікаря. Після 80 років особливо важливо підтримувати здоров’я серця та мозку. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, допоможуть знизити тиск, рівень холестерину та підтримати ясність розуму.
Харчування — це не лише про калорії, а й про підтримку тіла в гармонії з віком. Слухайте свій організм, адаптуйте меню — і залишайтеся енергійними у кожному десятилітті свого життя.
За даними аналітиків, глава Кремля, Володимир Путін, все частіше призначає економістів на керівні посади в Міністерстві оборони з метою удосконалення оборонно-промислової бази Росії. Аналіз Інституту вивчення війни (ISW), який був опублікований 17 червня, вказує на те, що Путін відсторонив чотирьох заступників міністра оборони і на їхні місця призначив “близьку родичку” Ганну Цивілєву та Павла Фрадкова, […]
На Сумщині детективи Національного антикорупційного бюро (НАБУ) та Спеціалізованої антикорупційної прокуратури (САП) повідомили про підозру депутату від Слуги народу, який є членом парламентського комітету з бюджету, Миколі Задорожньому. Він був звинувачений у вимаганні хабара у розмірі 3,4 мільйона гривень за те, щоб не заважати при проведенні ремонтних робіт на водогоні в Охтирському районі. Миколу Задорожнього […]
Президент США Джо Байден під час свого візиту до Берліна підтвердив наміри Сполучених Штатів продовжувати надавати всебічну підтримку Україні до завершення свого президентського терміну. Як повідомляє Bloomberg, Байден заявив, що Україна може розраховувати на допомогу США, попри певні розбіжності серед союзників НАТО щодо шляхів реалізації стратегічного “плану перемоги”, запропонованого українським президентом Володимиром Зеленським. Під час […]
Підготовка до конкурсу пісні “Євробачення” 2024 року вже розпочалася, проте цьогорічна подія вже обговорюється не лише через музичні нововведення, але й через можливий політичний вимір. Однією з центральних фігур у цьому обговоренні є палестинський поп-співак Башар Мурад, який виражає бажання представити Ісландію на цьому престижному музичному заході. Співак Башар Мурад, якого називають “Палестинською Леді Гагою”, […]
США були готові дати відповідь у випадку, якщо Росія вирішила б застосувати ядерну зброю проти України. Однак ця відповідь мала бути “неядерною”, захищаючи при цьому інтереси України та міжнародну безпеку. Пік стурбованості стосовно можливої ядерної атаки Росії припав на жовтень 2022 року, коли російський президент Володимир Путін заявив про можливість використання “ядерки” проти України. У […]
У Лондоні завершилися багатосторонні переговори за участю представників України, Великої Британії, Франції та Німеччини, які були присвячені пошуку шляхів досягнення справедливого та стійкого миру в Україні. Про це повідомив Офіс президента України у середу, 23 квітня. Зустріч проходила в офіційній резиденції Міністерства закордонних справ Великої Британії за запрошенням очільника відомства Девіда Ламмі. Від України участь […]
Генеральний секретар НАТО Марк Рютте провів першу телефонну розмову з новим державним секретарем США Марко Рубіо, у якій обговорили важливі глобальні питання, включаючи Україну, Росію та Китай. Про це Рютте повідомив на своїй сторінці в соцмережі Х. Рютте підкреслив важливість співпраці між НАТО і США у вирішенні питань, які стосуються міжнародної безпеки. Зокрема, він акцентував […]
Глобальне потепління має не лише екологічні та економічні наслідки, але й серйозно впливає на психічне здоров’я людей. Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature Climate Change, вказує на те, що підвищення температури на планеті може привести до значного зростання кількості психічних розладів серед людей. Згідно з результатами дослідження, спостерігається чітка кореляція між високими температурами і збільшенням […]