Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Прем’єр-міністр Словаччини Роберт Фіцо, який нещодавно обійняв посаду після виборів у жовтні 2023 року, продовжує відверто виступати за зближення з Китаєм і висловлює критичні позиції щодо підтримки України з боку країн ЄС та НАТО. На тлі закінчення угоди між Києвом і Москвою щодо транзиту російського газу через Україну, словацька державна енергетична компанія SPP активно шукає […]
Італійська компанія Campari Group оголосила про намір продати виробництво відомого вермуту Cinzano та ігристих вин приватній італійській компанії Caffo Group 1915, яка є власником бренду біттера Vecchio Amaro del Capo. Угода також охоплює бізнес із виробництва граппи під брендом Frattina. Про це повідомила пресслужба Campari Group. Продаж включає передачу до нещодавно створеної компанії всього бізнесу, […]
У Північній Європі червнева морська хвиля тепла 2023 року виявилася безпрецедентною за інтенсивністю, але нове дослідження показує: подібні явища перестають бути рідкістю. Через швидку зміну клімату їхня повторюваність зростає, і вони можуть стати майже регулярними. У червні 2023 року температура води в мілководних морях поблизу Великої Британії перевищувала середньомісячну норму на 2,9 градуса Цельсія протягом […]
Президент Володимир Зеленський розкритикував народних депутатів за часті закордонні відрядження, зокрема за їхню участь у Молитовному сніданку в США. Про це він заявив під час спілкування з представниками ЗМІ та президенткою Європейського банку реконструкції та розвитку Оділь Рено-Бассо. Глава держави наголосив, що парламентарі мають більше уваги приділяти роботі в Україні, особливо у складний для країни […]
Норвезький форвард Ерлінг Голанн, який є найвищоплачуваним футболістом Манчестер Сіті, може покинути клуб вже наступного літа. За даними El Nacional, футболіст розглядає можливість використати опцію викупу, прописану в його контракті, і перейти до одного з провідних європейських клубів. Серед команд, які зацікавлені в його послугах, називаються ПСЖ та Баварія. За оцінками, перехід Голанна може обійтися […]
Президент США Дональд Трамп прокоментував зустріч із президентом України Володимиром Зеленським, назвавши її дуже цікавою та сердечною. Про це американський лідер написав у своїй соцмережі Truth Social увечері в п’ятницю, 17 жовтня. За словами Трампа, під час зустрічі він повторив свою позицію, яку раніше висловлював і президенту Росії Володимиру Путіну, — настав час припинити бойові […]
Білий дім ухвалив рішення позбавити журналістів агентства Associated Press (AP) доступу до Овального кабінету та бортів президента США. Це сталося після того, як AP відмовилося змінити свою термінологію, зокрема, щодо географічної назви Американської затоки, що викликало суперечку з адміністрацією президента Джо Байдена. Заступник керівника апарату Білого дому Тейлор Бадович пояснив таке рішення, заявивши, що AP […]
На церемонії в Пекіні, що відбулася в п’ятницю, голова Китайської Народної Республіки Сі Цзіньпін заявив про важливість приділення пріоритету розвитку збройних сил у контексті сучасної епохи. Його заява свідчить про стратегічний перелом у воєнних стратегіях країни, де інформаційна складова визнається ключовою для майбутнього успіху. Під час масштабної реорганізації збройних сил у жовтні 2023 року звільнили […]