Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
У неділю, 14 січня, на південно-західному японському острові Суваносе сталося виверження вулкану на горі Отаке. Японське метеорологічне агентство повідомило про виверження вранці того дня і закликало альпіністів та інших осіб прийняти заходи для захисту свого життя. Подія трапилася на горі Отаке, розташованій на острові Суваносе в префектурі Кагосіма. На щастя, не надходило повідомлень про постраждалих. […]
Міністр оборони США Піт Гегсет 31 січня під час телефонної розмови з високопосадовцями Мексики пригрозив військовими діями, якщо країна не вирішить проблему з наркокартелями та контрабандою на кордоні. За словами джерел, обізнаних з ходом переговорів, розмова не була конструктивною, а погроза військових дій стала шоком для мексиканських чиновників, які вважають це недружнім кроком. Гегсет підкреслив, […]
2 квітня астронавти місії “Артеміда-2” вирушили в 10-денну експедицію навколо Місяця. Запуск ракети Space Launch System відбувся на космодромі у Флориді, на мисі Канаверал. На борту космічного корабля “Оріон” знаходяться четверо астронавтів NASA: Рід Вайзман, Віктор Гловер, Крістіна Кох та канадський колега Джеремі Хансен.
Протягом перших 25 годин місії “Оріон” буде обертатися навколо Землі, післ...
Україна приступила до формування національної команди, яка займеться розробкою алгоритмів дій для контролю можливого 30-денного перемир’я. Це стане важливим етапом на шляху до встановлення стабільного миру, але сам процес передбачає значні труднощі та ризики. Про це під час пресконференції з австрійським міністром закордонних справ Беате Майнль-Райзінгер заявив міністр закордонних справ України Андрій Сибіга. Сибіга підкреслив, […]
Криптовалютна біржа Bybit стала жертвою масштабного хакерського нападу, унаслідок якого з її холодного гаманця Ethereum було викрадено майже 1,5 мільярда доларів. Про це повідомив генеральний директор компанії Бен Чжоу. За попередніми даними, зловмисники скористалися вразливістю у механізмі підписання транзакцій, що дозволило їм отримати доступ до багатостороннього ETH-холодного гаманця. Внаслідок атаки хакерам вдалося замаскувати операцію, перенаправивши […]
У Галіфаксі, на південному сході Канади, вдалося перемістити 200-річну будівлю за допомогою 700 шматків мила. Керівник будівельної компанії, Шелдон Раштон, повідомив, що це рішення було прийняте для звільнення місця під новий житловий комплекс. Будівля важила 220 тонн. Будівельники викопали під будівлею котлован, встановили сталеві балки для опори і використали евакуатор та два екскаватори, але ці […]
У Львові стався резонансний напад на військовослужбовців територіального центру комплектування, внаслідок якого загинув один із бійців. Інцидент трапився ввечері 3 грудня на перехресті вулиць Єфремова та Японської під час проведення мобілізаційних заходів. За інформацією командування, група мобільного оповіщення Галицько-Франківського РТЦК та СП зупинила чоловіка для перевірки документів і уточнення військово-облікових даних. Громадянин відмовився представитися, не […]
Юнацька збірна України з футболу успішно розпочала свій шлях на груповому етапі чемпіонату Європи, здобувши важливу перемогу в матчі проти збірної Хорватії. Ця гра відзначалася результативністю українських спортсменів, які змогли зрівняти рахунок після пропущеного гола на самому початку зустрічі.
Основні події в першій половині матчу розвивалися досить динамічно. На четвертій хвилині українська к...