Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Пекін висловив готовність брати участь у відновленні України після завершення війни. За словами Лі Міна, речника Китайського агентства міжнародного розвитку та співпраці, Китай надаватиме підтримку Україні відповідно до побажань обох сторін і в межах своїх можливостей. Важливим аспектом є готовність Китаю активно долучитися до відбудови країни після завершення конфлікту, а також продовжувати надавати гуманітарну допомогу. […]
15 січня внутрішньопартійні вибори (праймеріз) республіканців в штаті Айова завершились перемогою колишнього президента США Дональда Трампа. Це стало історично значущим подією, оскільки Трамп здобув найбільшу кількість голосів у всіх 99 округах, крім одного, де йому довелося припустити поразку із невеликим відривом. Із 51% голосів Трамп обійшов інших кандидатів, зокрема, губернатора штату Флорида Рона Десантіса та […]
Після того, як авіакомпанія Emirates замовила майже 100 нових літаків Boeing на Dubai Airshow-2023, вона планує спорудити гігантський інженерний комплекс в аеропорту Dubai World Central (DWC) для технічного обслуговування свого швидко зростаючого авіафлоту. Представники Emirates стверджують, що цей комплекс, розташований на площі 1 млн кв. м, буде “найбільшим і найсучаснішим в світі”. Загальні інвестиції в […]
Німеччина призупинила фінансування проєктів в Грузії на суму 237 мільйонів євро через загострення політичної ситуації в країні. Цей крок є відповіддю на рішення Тбілісі відмовитись від подальшого руху до Європейського Союзу та силове розгону акцій протесту. Міністерство економічного співробітництва та розвитку Німеччини висловило своє “жаління” через таке рішення, зазначивши, що зупиняються важливі проєкти, серед яких […]
26 липня 2024 року Париж став свідком захоплюючої церемонії відкриття Олімпійських ігор, яка вразила світ своєю масштабністю і витонченістю. Цьогорічна церемонія відбулася на відкритому просторі, прямо на березі річки Сена, що стало яскравим відображенням духу та краси столиці Франції. Змагання у столиці Франції проходитимуть з 26 липня по 11 серпня. Цього року на світовий турнір […]
Відомий крипто гуру Олександр Орловський винен понад 4 мільйони доларів вкладникам у його криптопіраміду. Напередодні стало відомо, що громадянин України проживає в Дубаї може бути екстрадований за запитом МВС. На Олександра Орловського вже відкрита криміналка за колективною заявою ошуканих інвесторів, покупців псевдо-курсів, а також звичайних довірливих громадян, які переводили Орловському гроші для покупки криптовалют. В […]
Пасажирський літак Boeing 787-9 Dreamliner авіакомпанії Hainan Airlines, що прямував з Риму до Шеньчженя, здійснив аварійну посадку в аеропорту Ф’юмічіно після загоряння одного з двигунів. Інцидент стався вранці 10 листопада: літак, на борту якого перебували 249 пасажирів та 16 членів екіпажу, злетів о 9:55 за місцевим часом. Невдовзі після зльоту один із двигунів зайнявся через […]
У неділю, 24 серпня, військово-повітряні сили Ізраїлю здійснили масштабну атаку по столиці Ємену Сані, що перебуває під контролем хуситів. Про це повідомляє The Times of Israel. За попередніми даними, внаслідок ударів загинули щонайменше дві людини, ще 35 отримали поранення. Операція стала відповіддю на використання хуситами снарядів із касетною боєголовкою та їхні атаки на територію Ізраїлю. […]