Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Головний рабин України Моше Реувен Асман прибув до Вашингтона, де провів низку важливих зустрічей, зокрема зі спецпосланцем президента США з Близького Сходу Стівом Віткоффом та міністром внутрішніх справ Дагом Бергамом. Про свій візит до США Асман повідомив у Facebook. За його словами, головна мета поїздки — “робити добро і розповідати правду”. У розмові з Віткоффом […]
Лабрадор виявив рак грудей у своєї власниці та врятував їй життя, що послужило поштовхом для створення благодійної організації, яка займається рятуванням від раку. Клер Гест з Великої Британії вивезла своїх трьох собак на прогулянку. Двоє з них вискочили з багажника, але лабрадор Дейзі залишився на місці. Його нецікавість змінилася, коли він почав штовхати свою власницю […]
Останнім часом Росія наносить масовані удари по українській енергетичній інфраструктурі. Президент Росії, Володимир Путін, висловив свої коментарі щодо цих атак. “На жаль, ми спостерігали серію ударів по наших енергетичних об’єктах останнім часом і були змушені реагувати”, – заявив він під час зустрічі з самопроголошеним президентом Білорусі, Олександром Лукашенком. Путін також виразив сум, спрямований на українське […]
Управління Верховного комісара Організації Об’єднаних Націй з прав людини (УВКПЛ) оприлюднило свою доповідь щодо ситуації в Україні, визначивши найактуальніші проблеми, які виникають на тлі триваючої війни. За період із серпня по листопад цього року, в Україні зафіксовано загибель 576 осіб та поранення 1864 людей, згідно інформації ООН. Дивлячись на цифри, 86% цих жертв припадає на […]
Міністр закордонних справ Росії Сергій Лавров нещодавно виступив з черговою заявою, що стала новим етапом у пропагандистській риториці Кремля. Лавров стверджує, що близько 50 країн світу нібито мають на меті “розвалити Росію”, створивши на її території залежний і підконтрольний простір. Ці слова міністр озвучив під час свого виступу перед студентами та викладачами Московського державного інституту […]
Після перемоги правлячої партії «Грузинська мрія» на парламентських виборах прем’єр-міністр Іраклій Кобахідзе заявив, що новий уряд буде сформовано незалежно від протестів і звинувачений у фальсифікаціях з боку опозиції. Це оголошення стало додатковим тригером для опозиційних сил, які вже оцінили про масштабні акції протесту на тлі обвинувачення у порушеннях під час виборчого процесу. За його словами, […]
У понеділок в Міжнародному аеропорту “Львів” відбулася важлива зустріч японської делегації з представниками аеропорту. Під час заходу були представлені авіакомпанії, готові відновити авіасполучення. Серед авіаперевізників, які висловили готовність до співпраці, були: – Windrose – airBaltic – Ryanair – Wizzair – Turkish Airlines – Lufthansa – Austrian – Swiss Ці компанії готові розглянути можливість відновлення рейсів […]
За інформацією, оприлюдненою The New York Times із посиланням на джерела, військові лідери Ізраїлю виступають за укладення перемир’я в секторі Газа, навіть якщо це означатиме залишення ХАМАС при владі. Це рішення викликає значний розкол між військовими та прем’єр-міністром країни Біньяміном Нетаньяху, який публічно виступає проти укладення перемир’я з радикальною палестинською організацією. Генерали вважають, що заморозка […]