Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
У липні 2024 року споживча інфляція в Україні пришвидшилася до 5,4% в річному вимірі, порівняно з 4,8% у червні. Ці дані, наведені Державної службою статистики та Національним банком України (НБУ), свідчать про певні зміни в економічній ситуації. Фактичні темпи зростання цін виявилися дещо нижчими за прогноз, зазначений в Інфляційному звіті за минулий місяць. Причиною цього […]
Генеральний секретар НАТО Йенс Столтенберг під час пресконференції у Києві заявив, що Україна не отримає запрошення на саміті Альянсу у липні. Він зазначив, що хоча Альянс робить все можливе для того, щоб Україна стала членом НАТО, для прийняття такого рішення потрібен консенсус всіх членів Альянсу, а такий консенсус наразі важко досягти. “Коли час буде відповідним, […]
Україна успішно пройшла офіційний скринінг ЄС за розділом “Підприємництво та промислова політика”, що стало важливим кроком у переговорах щодо вступу до ЄС. Європейська Комісія відзначила значний прогрес у реформах, спрямованих на підтримку бізнесу, дерегуляцію та відновлення промисловості. Підготовка до скринінгу тривала кілька місяців і включала співпрацю між Міністерством економіки України, профільними органами державної влади та […]
У берлінському районі Ліхтерфельді триває третя доба загасити пожежу на заводі, що належить компанії Diehl. Зараз на місці пожежі на вулиці Ам Штіхканал працюють 10 пожежних бригад, повідомив офіційний представник пожежної служби. Поки не вдалося визначити час, коли боротьба з вогнем завершиться, проте відомо, що “все, що може горіти, вже горить”. Представник пожежної служби пояснив, […]
Семеро людей, серед яких троє громадян України, засуджені в Ірландії за спробу контрабанди понад двох тонн кокаїну. Це — найбільше вилучення наркотиків в історії країни. Ірландський Спеціальний кримінальний суд оголосив вироки у справі корабля MV Matthew, затриманого у 2023 році біля південного узбережжя Ірландії. Загальна сума вироків усім фігурантам становить 129 років ув’язнення. Судно MV […]
Прем’єр-міністерка Італії Джорджа Мелоні наголосила, що міжнародна спільнота має докласти зусиль, аби забезпечити “справедливий і тривалий мир в Україні”. Однак, за її словами, це стане можливим лише за умови надання Києву надійних гарантій безпеки. Про це повідомляє ANSA після її зустрічі з прем’єр-міністром Швеції Ульфом Крістерссоном. Мелоні підкреслила, що такі гарантії мають бути спрямовані не […]
Унікальне відкриття зробили науковці з Единбурзького університету: вони розробили технологію, яка дозволяє перетворювати пластикові пляшки на парацетамол — один із найпоширеніших знеболювальних препаратів у світі. Дослідження, опубліковане в журналі Nature Chemistry, поєднує хімію та біотехнології, використовуючи хімічні реакції та генетично модифіковані бактерії кишкової палички. В основі розробки — використання поліетилентерефталату (ПЕТ), що є найпоширенішим видом […]
Останнім часом адміністрація президента США Джо Байдена ухвалила рішення санкціонувати передачу Ізраїлю бомб і винищувачів на значну суму грошей. Це відбулося навіть попри занепокоєння у Вашингтоні щодо можливого військового наступу Ізраїлю на півдні Сектора Газа, що може поставити під загрозу життя сотень тисяч палестинських мирних мешканців. До пакету озброєнь, який США передали армії Ізраїлю, входять […]