Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми.
По-перше, важливим чинником є фізична активність напередодні. Регулярні вправи покращують якість сну та забезпечують приплив енергії вранці. Чим активнішим є спосіб життя, тим менше ви відчуваєте втому. Сидяча робота, нестача руху та малорухливі звички, навпаки, сприяють розвитку хронічної перевтоми. Вчені радять починати день із зарядки або приділяти хоча б пів години фізичним вправам щодня. Другим важливим чинником є повноцінний сон. Йдеться не лише про кількість, а й про якість відпочинку. Дорослій людині потрібно щонайменше 7 годин сну на добу. Недосипання або нерегулярний графік сну негативно впливають на концентрацію, швидкість мислення та загальний енергетичний стан. Третій компонент — правильний сніданок. Ранковий прийом їжі має бути багатим на вітаміни, клітковину та корисні вуглеводи. Це забезпечує організм необхідним “паливом” на першу половину дня. Під час дослідження учасники їли різні сніданки протягом двох тижнів і вели щоденники активності, що дозволило простежити, як змінюється рівень енергії залежно від складу ранкового раціону.
Фахівці підсумували: поєднання фізичної активності, здорового сну та повноцінного сніданку — найпростіший і найефективніший спосіб почуватися енергійно вранці та протягом дня. Ігнорування цих факторів не лише позбавляє вас бадьорості, а й негативно впливає на загальний стан здоров’я.
Європейський Союз готує частковий вступ України у 2027 році. Брюссель розробляє для Києва план із 5 кроків, що дає змогу стати членом організації ще до проведення всіх реформ. За даними 10 офіційних осіб і дипломатів, ЄС розробляє безпрецедентний план, який може надати Україні часткове членство в блоці вже наступного року, оскільки Брюссель намагається зміцнити позиції […]
На Гаваях сталося виверження одного з найактивніших вулканів у світі — Кілауеа. Виверження розпочалося вранці 23 грудня за місцевим часом. За інформацією Гавайської вулканічної обсерваторії, поточна активність вулкана обмежується територією Національного парку Гавайських вулканів, який входить до списку Всесвітньої спадщини ЮНЕСКО. На кадрах із камер спостереження видно гейзери лави, що досягають висоти понад 80 метрів. […]
Офіс генерального прокурора України повідомив, що на Донеччині та Закарпатті скеровано до суду обвинувальні акти проти медиків за неналежне виконання професійних обов’язків. В обох випадках недбалість лікарів призвела до тяжких наслідків для новонароджених. У місті Краматорськ у 2021 році лікар не контролював стан плода під час пологів. Дитина тривалий час залишалася без достатнього доступу кисню, […]
Ірландія приймає рішення скоротити соціальні виплати для українських біженців, які недавно прибули до країни. За інформацією independent.ie, ця міра спрямована на зменшення потоку людей через ситуацію з житлом. Згідно з новими правилами, новоприбулі отримуватимуть допомогу в розмірі 38,80 євро на тиждень, що значно менше, ніж поточна ставка в 232 євро на тиждень. Зазначається, що зміни […]
21 березня в центральній частині Ірану стався землетрус магнітудою 5,0 неподалік міста Ісфахан, де розташований головний ядерний об’єкт для збагачення урану. Про це свідчать дані Іранського сейсмологічного центру, повідомляє Newsweek. Через кілька годин після першого поштовху, приблизно о 13:00, було зафіксовано другий землетрус магнітудою 4,5. Попри це, за інформацією іранських ЗМІ, жертв немає, а ядерний […]
Після нещодавніх ударів, завданих по території Ірану, на одному з ключових ядерних об’єктів країни — у Натанзі — було зафіксовано витік радіоактивних речовин. Про це 13 червня повідомляють іранські джерела з посиланням на дані Організації з атомної енергії Ірану. За словами представників іранської ядерної агенції, витік стався всередині комплексу. У повідомленні йдеться, що наразі радіоактивні […]
Українцям не вистачає грошей від зарплати до зарплати і вони змушені брати мікрокредити під шалені відсотки, щоб вижити. Як показало дослідження АУБ, мікропозиками в Україні користуються близько 13% населення, при цьому у воєнний час частка позичальників до зарплати зросла з 42% до 67%. На другому місці – оплата лікування або купівлі медикаментів – 31% (+16%). […]
Україна офіційно приєдналася до європейської політики Roam Like at Home («Роумінг як удома»), ставши першою країною-кандидатом на вступ до Європейського Союзу, яка отримала таку можливість ще до членства в ЄС. Вже з 1 січня українці зможуть користуватися мобільним зв’язком та інтернетом на території країн Європейського Союзу без додаткових витрат — за тарифами своїх домашніх операторів. […]