“Я не знаю, чому мене досі не звільнили. Вони побачать, що я не підходжу для цієї роботи. Я тут абсолютно випадково і всіх обманюю”.
Чи з’являються у вас такі думки? Якщо так, то у вас, імовірно, синдром самозванця.
“Це – досить поширене явище, яке не вважають психічним розладом. Воно супроводжується почуттям невпевненості у собі й виникає через нездатність визнати свої успіхи. Людина при цьому почувається шарлатаном, обман якої ось-ось розкриють, – розповіла ВВС Долорс Лірія, психотерапевтка з Асоціації психологів Каталонії.
Синдром самозванця пов’язаний зі страхом не виправдати очікування інших. Він виникає, коли “ваша реальна особистість й особистість, з якою ви себе ідентифікуєте, не збігаються. І ви вважаєте себе гіршими, ніж є насправді”, пояснює Мар Мартінес Рікарт, психологиня, що спеціалізується на нейробіології.
“Це призводить до того, що ми “не усвідомлюємо, на що здатні, або почуваємось не гідними своїх досягнень”, – пояснює Ізабель Аранда з Мадридської асоціації психологів.
Щоб досягати успіху, люди з синдромом самозванця зазвичай працюють понаднормово або вдаються до різних компенсаторних механізмів, що у підсумку призводить до шкідливих наслідків для здоров’я, виливаючись у тривогу чи депресію.
Вперше термін “синдром самозванця” використали у 1978 році психологи Пауліна Роуз Кленс і Сюзанна Аймс.
Важливо відзначити, що це – не патологія і не психічне захворювання, а поведінка, засвоєна з дитинства, і тому її можна стабілізувати, пояснюють експерти, з якими ми консультувалися.
АВТОР ФОТО,GETTY IMAGES Підпис до фото, Найбільше від синдрому самозванця страждають жінки
Від синдрому самозванця не захищений ніхто, але найбільше від нього страждають жінки.
Причина, на думку експертів, криється у відсутності жіночих прикладів для наслідування, гендерних стереотипах та упередженнях на роботі й закладах освіти, де від жінок часто очікують менше, ніж від чоловіків.
“Ми рвемося показати, що чудово справляємось, оскільки думаємо, що від самого початку гірші, ніж є насправді”, — каже Рікарт, засновник консультаційної служби “Синдром самозванця”.
Психологи радять: якщо є відчуття, що ця проблема сильніша за вас, варто звернутись за професійною допомогою. Вам допоможуть подолати цей синдром і підвищити самооцінку.
Ось шість кроків від фахівців, з якими ми поспілкувались.
1. Визнайте проблему
Одна з головних проблем полягає в тому, що ми не знаходимо час на себе – щоб зрозуміти, що з нами відбувається, налагодити зв’язок із собою і осмислити це.
“Ви повинні усвідомити, що не цінуєте себе, не знаєте, як похвалити чи підтримати себе. І не вважаєте, що заслуговуєте на успіх”, – каже Аранда.
Важливо також, як і що ми зазвичай говоримо самі собі.
Рікарт наголошує, що критичний, надто вимогливий голос, який постійно вимагає робити більше, з’явився у якийсь момент нашого життя “як інструмент, який допоміг нам вижити”. Можливо, він навіть зробив нас більш ефективним в деяких сферах, але, якщо він не дозволяє нам рухатись вперед, потрібно змінювати підхід.
“Спроба знайти першопричину може допомогти нам впоратись з проблемою й побачити, чи не виходить вона з-під контролю”, — каже Долорс Лірія.
2. Згадайте про свої успіхи
У момент сильного занепокоєння чи пригніченості подивіться на ситуацію збоку. Це знизить напругу й допоможе оцінити себе більш конструктивно.
Долорс Лірія рекомендує згадати, як ви раніше поводились у схожих ситуаціях. “Можливо, ви відчували те саме, але в більшості випадків справлялися”.
Ви можете навіть скласти список усіх своїх досягнень.
“Щось на кшталт теки особистого розвитку”, – каже Аранда.
Мар Рікар називає це “деревом досягнень” і пояснює, що воно нагадує про ваші успіхи й відновлює зв’язок із самим собою.
АВТОР ФОТО,GETTY IMAGES Підпис до фото, Важливо озирнутися і згадати про те, чого ви досягли
3. Відзначайте кожен успіх
“Досягнувши однієї цілі, ви зазвичай відразу ж переходите до наступної, не даючи собі можливості відсвяткувати свій успіх, оцінити його і подякувати собі за всі витрачені зусилля”, – каже Рікар.
Ось чому, на думку фахівця, важливо святкувати й згадувати кожне досягнення, незалежно від того, велике воно чи мале.
“Адже за ним стоїть ціна, яку ви заплатили. Ви повинні дати собі можливість відчути це, бути вдячним і, звісно, отримувати від цього задоволення. Інакше складається відчуття, що нічого й не було”.
Крім того, Рікар наголошує, що важливо цінувати все, що ви робите. “Ви повинні нагадувати собі, що ви – гідна людина, яку б роботу ви не виконували”.
4. Як вас бачать інші
Однією з особливостей синдрому самозванця є розрив між тим, що ви думаєте про себе, й тим, що інші думають про вас.
“Ось чому може бути корисно подивитись на себе очима інших”, — каже Аранда.
Вона рекомендує вести список того, що інші говорять про вас. “Записуйте, коли вас хвалять. Не забувайте, що саме люди кажуть про вашу роботу”.
А якщо є сумніви, цікавтесь думкою інших, радить Долорс Лірія.
“Не чекайте, звертайтесь до керівника, якщо не впевнені, що виконуєте роботу добре, або якщо вам потрібно, щоб хтось це підтвердив”.
АВТОР ФОТО,GETTY IMAGES Підпис до фото, Пошук зворотного зв’язку на роботі допоможе здолати синдром самозванця
5. Скоригуйте очікування
У будь-яких відносинах люди чогось чекають одне від одного. І трудові відносини – не виняток: обидві сторони на щось розраховують.
Але коли справа доходить до синдрому самозванця, ваші очікування можуть збігатися не з тим, чого ви очікуєте від своєї роботи, а з тим, чого ви очікуєте від себе.
І це необхідно збалансувати.
Фахівці пропонують виконати вправу, щоб перевірити, чи не ставимо ми перед собою нереалістичні цілі. Ось простий приклад: неможливо очікувати, що ви незабаром зможете пробігти марафон, якщо тільки почали тренуватися.
І в цьому випадку керівник має дати нам чіткі вказівки щодо очікувань від даної роботи чи поставити завдання, щоб ці очікування можна було скоригувати.
6. Турбота про себе
Щоб усвідомлювати, що з нами відбувається, регулювати свої емоції та легше переносити неприємні моменти, важливо, на думку експертів, дбати про себе.
У цьому може допомогти спорт. “Це важливий емоційний саморегулятор. І не обов’язково ходити до спортзалу, це може бути будь-яка активність: ходьба чи танці”, — каже Лірія.
“Важливо знайти те, що допомагає триматися на плаву й заспокоює, – додає вона. – Спорт, спів, танці, розмова з кимось, кому ви довіряєте”.
АВТОР ФОТО,GETTY IMAGES Підпис до фото, Впевненість у собі схожа на імунітет, який захищає нас від суворого внутрішнього критика
Важливо змінювати фокус, адже життя – це не лише робота. “Друзі, родина хобі. Це те, що підтримує нас і підвищує самооцінку”.
Лірія також рекомендує шукати прості щоденні джерела радості. “Життя може бути важким, і робота може бути важкою, але є прості приємні речі, які підбадьорюють й знижують стрес. Це може бути будь-що: від доброго слова до сонячного світла”.
“Важливо також приборкати внутрішнього критика і ставитись до себе більш поблажливо. Це додасть впевненості у собі”, – зазначає Мар Мартінес Рікарт.
“Розвивайте емпатичний погляд, дивіться на себе з любов’ю, долайте критичні думки, які навіює вам ваш самозванець”.
Президент Південної Кореї Юн Сок Йоль зробив важливу заяву, пропонуючи Північній Кореї розпочати новий раунд переговорів для зниження напруженості на Корейському півострові та відновлення співпраці між двома країнами. Юн Сок Йоль висловив готовність створити консультативний орган для обговорення можливих шляхів взаємодії, зокрема в політичній та економічній сферах, за умови, що КНДР зробить кроки до денуклеаризації. […]
Радник президента США з національної безпеки Джейк Салліван заявив, що ключовим фактором для досягнення Україною успіху на полі бою є людські ресурси, а не окремі системи озброєнь. На його думку, “найпряміший зв’язок” між українськими досягненнями і допомогою з боку Заходу полягає саме у мобілізації. США надали Україні значну кількість озброєння, включно з танками, системами HIMARS, […]
Верховна Рада 3 грудня ухвалила Бюджет-2026, передбачивши фінансування ключових сфер економіки та соціальної сфери. Документ підтримали 257 народних депутатів. Серед головних пріоритетів бюджету – сектор безпеки і оборони, на який передбачено 2,806 трлн гривень, що становить 27,2% ВВП. Міністр фінансів Сергій Марченко повідомив, що загальні доходи держбюджету становитимуть 2,918 трлн гривень, а видатки – 4,781 […]
Стало відомо, що можливий напад Китаю на Тайвань призведе до руйнування економіки країни, оцінюються фінансові втрати в межах до 10 трлн доларів, що становить 10% світового ВВП. Зазначаючи поточні конфлікти, експерти розглядають можливий удар по ВВП у розмірі 40%, особливо в зоні проживання та промислових областях на узбережжі, де спостерігатимуться значні людські та економічні втрати. […]
Хвороба Альцгеймера, яка стосується мільйонів людей, є серйозним захворюванням головного мозку, і вчені намагаються постійно знаходити нові способи боротьби з цим станом. Останнє дослідження вчених виявило нові, потенційно важливі маркери хвороби, які дозволять виявляти хворобу на ранніх етапах, а також виділили користь певних овочів у боротьбі із захворюванням. Згідно з дослідженням, пацієнти із хворобою Альцгеймера […]
Вінгер Манчестер Юнайтед Алехандро Гарначо може змінити клубну прописку та перейти до одного з лондонських грандів — Челсі або Арсенала. За інформацією аргентинського журналіста Гастона Едула, інтерес до 20-річного футболіста проявляють обидва топклуби Англійської Прем’єр-ліги. Окрім них, ще один клуб з АПЛ також розглядає можливість придбання гравця, однак його назва поки не розголошується. Раніше на […]
Реактивні літаки готові, а льотні інструктори чекають у новому навчальному центрі в Румунії, створеному для навчання українських пілотів керувати бойовим літаком F-16. Але є нюанс: українські пілоти ще не прибули, незважаючи на заяви минулого літа, що центр відіграватиме вирішальну роль у піднятті їх у повітря, щоб захищати свою країну від дедалі смертоносніших російських ударів. Досі невідомо, […]
Іранський депутат Ахмад Бахшаєш Ардестані підтвердив інформацію про постачання балістичних ракет до Росії, що було висвітлено в міжнародних медіа. Ардестані, член парламентського комітету з національної безпеки, визнав, що Іран надає військову допомогу Росії, включаючи постачання балістичних ракет. «Нам доводиться займатися бартером для задоволення наших потреб, включно з імпортом сої та пшениці. Частина бартеру включає відправлення […]