Зазвичай люди розмовляють про свою тенденцію до перфекціонізму як про перевагу, адже вони прагнуть до досягнення ідеалу в усьому. Роботодавці також цінують співробітників, які завжди прагнуть до високих стандартів. Проте важливо розуміти, що перфекціонізм може бути не лише позитивною рисою, але й невротичним відхиленням, призводячи до ряду негативних наслідків. Які причини виникнення перфекціонізму та способи подолання цього явища?
Хто такі перфекціоністи?
Існує вислів, що “Немає межі досконалості”. Перфекціонізм – це переконання, що ідеал може бути досягнутий і повинен бути досягнутий. Такі люди завжди прагнуть ідеалу в усьому, встановлюючи високі стандарти для зовнішнього вигляду, облаштування домівки та професійної діяльності. Бути перфекціоністом означає висувати завищені вимоги до себе і оточуючих, критично оцінювати свої власні досягнення та поведінку. Перфекціоністи розглядають лише екстремальні результати як успіх, і всі проміжні варіанти для них не прийнятні.
Чому виникає перфекціонізм?
Корінь перфекціонізму можна відшукати у дитинстві, особливо серед тих, кого часто оцінювали та порівнювали. В дитинстві це оцінювання може стати основою для переконання, що любов та цінність можна отримати лише досягненням ідеалу. Такий метод виховання, який був прийнятий в дитинстві, може перетворитися на проблему в дорослому житті, впливаючи на самооцінку та завдавати шкоду особистому розвитку.
У дорослому житті вимоги до себе та інших можуть стати перешкодою для навчання і росту. Особливо це помітно у ситуаціях, де немає чітких параметрів для вимірювання успіху, і потрібно вчитися на власних помилках та досвіді. Однак для перфекціоніста це може бути викликом, оскільки він часто оцінює свою цінність лише через досягнення невідмовного ідеалу.
Негативні наслідки перфекціонізму
Однією з головних проблем перфекціонізму є відсутність віри в себе. Перфекціоністи підсвідомо розуміють, що ідеалу не існує, але це усвідомлення не завжди допомагає їм змінити свої вимоги до себе. В результаті вони можуть опинитися в пастці “паралічу перфекціоніста”, коли страх недосконалості призводить до відсутності руху вперед. Це може призвести до втоми та неможливості завершити завдання через недолік ідеального результату.
Побічні ефекти перфекціонізму на роботі
У роботі перфекціонізм може привести до затягування термінів, саботажу, високого рівня стресу, відсутності креативності та невміння делегувати завдання. Це може впливати на взаємовідносини в команді, сприяти мікроменеджменту та завдавати шкоду загальній продуктивності.
Як розпізнати перфекціонізм у собі?
Якщо ви впізнали себе в наведених пунктах, ви можливо є перфекціоністом:
- Ваше кредо: “Ідеально чи нічого”.
- Ваша впевненість у собі залежить від чужої оцінки.
- Ви налаштовані на негативний результат і мучите себе негативними думками.
- Ви важко приймаєте рішення через страх зробити їх неідеальними.
- Ви ставите інтереси інших вище за свої власні, забуваючи про власні потреби та відпочинок.
- Ви вірите, що досягнення якої-небудь мети зробить вас щасливими, але цього ніколи не відбувається через постійний стрес та виснаженість.
Ці ознаки можуть бути характерні для багатьох людей, і важливо визначити, наскільки сильно вони впливають на вас.
Як подолати перфекціонізм?
Спочатку важливо відокремити свою особистість від своїх дій. Замість того, щоб розглядати помилки як свою особисту невдачу, слід розуміти, що це частина процесу навчання. Важливо вчитися на власних помилках, а не розцінювати їх як суттєві недоліки особистості.
Для подолання перфекціонізму важливо змінити своє мислення і зосередитися на процесі, а не на результаті. Людина повинна навчитися ставитися до себе так, як до друга, і підтримувати себе в навчанні та розвитку, незалежно від того, наскільки досконалими є її досягнення.
Зміна мислення і фокусу на процесі дозволяє переосмислити своє відношення до недосконалості та позбавитися від паралічу перфекціоніста. Самоспостереження і розвиток внутрішньої підтримки допомагають побороти перфекціонізм та створити більш здорові відносини із собою та оточуючими.
Естонія розглядає можливість використання мін на своєму кордоні з Росією у разі війни, що стане частиною загальної оборонної стратегії країни. Про це заявив представник інженерних військ Сил оборони Естонії Айнар Афанасьєв. За його словами, у кризовий період планується застосування вибухових загороджень, мін та інших вибухових пристроїв, а також знищення стратегічно важливих об’єктів, таких як мости […]
Група науковців із університетів Бельгії, Швейцарії, Англії та США оголосила про відкриття нової екзопланети під назвою Speculoos-3b, яка обертається навколо червоної карликової зірки. Speculoos-3b має розмір, схожий на Землю, і знаходиться на відстані 55 світлових років від Землі. Щоб здійснити повний оберт навколо зірки, цій планеті потрібно 17 годин. Згідно з публікацією у науковому журналі […]
У Корочанському районі Бєлгородської області впав російський військовий літак ІЛ-76. Державна агенція РИА Новости та ТАСС з посиланням на російське міноборони пише, що на борту перебували 65 українських військовополонених, які летіли на обмін. ВВС Україна звернулась за коментарем до Генштабу ЗСУ, Міноборони України та ГУР МО за коментарем щодо даного інциденту. Наразі у Генштабі вказали […]
У цьому році святкові святкування в Вифлеємі, місті народження Ісуса, відмінені через трагедію в Секторі Газа, де ізраїльська військова операція призвела до смерті безлічі дітей. Замість тисяч туристів і паломників, на вулицях панує атмосфера смутку та війни. Жителька Вифлеєму, Мадлен, поділилася з ВВС своїми враженнями: “Місто порожнє від щастя, від радості, від дітей, від Санти. […]
Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан в інтерв’ю італійській газеті Il Giornale зробив резонансну заяву, зазначивши, що Угорщина є єдиною країною Європейського Союзу, громадяни якої гинуть на війні в Україні. Ця заява пролунала на тлі загострення бойових дій на сході України і посилення міжнародної уваги до конфлікту. «Угорщина межує з Україною, це не просто війна, а на […]
Спецпредставник президента США з питань України та Росії Кіт Келлог підтвердив свій візит до України, який триватиме три дні. Про це політик повідомив після зустрічей у штаб-квартирі НАТО в Брюсселі, передає Інтерфакс-Україна. За словами Келлога, він прибуде до Києва у середу вранці, 19 лютого, потягом із Польщі, де перебуватиме з візитом 18 лютого. Програма перебування […]
Байден заявив про наміри збудувати тимчасовий плавучий док у Газі протягом 60 днів, щоб прискорити гуманітарну допомогу в умовах триваючого ізраїльського військового конфлікту та очікуваного голоду. За оцінками американських військових, будівництво такого доку може зайняти два місяці. Президент США Джо Байден оголосив про ці плани під час своєї промови в Конгресі, визначивши ситуацію в Газі […]
Президент України Володимир Зеленський анонсував підвищення пенсій з весни. Про це він заявив 4 лютого у своєму вечірньому зверненні після засідання РНБО за участі урядовців. “Важливо: уже готові на весну з індексацією пенсій, це буде з 1 березня”, – сказав він. Президент підкреслив, що “хоч би як було складно, ми знаходимо кошти, щоб допомогти всім […]