Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
В Офісі Президента України відбулася нарада, присвячена впровадженню реформ у систему медико-соціальної експертної комісії (МСЕК), на якій під головуванням заступниці керівника ОП Ірини Верещук обговорювався новий законопроєкт, розроблений Міністерством охорони здоров’я (МОЗ). Цей законопроєкт спрямований на спрощення процедур, зменшення бюрократичних перепон та цифровізацію процесів, пов’язаних із призначенням статусу інвалідності. Згідно із планом МОЗ, реформа МСЕК […]
Президент Володимир Зеленський провів нараду з Міністром внутрішніх справ Ігорем Клименком, під час якої були обговорені кандидатури для призначення нового голови Держприкордонслужби України. Згідно з повідомленням президента у своєму Telegram-каналі, це призначення очікується в найближчий час. Зеленський повідомив, що під час зустрічі Клименко доповів про поточну безпекову ситуацію в різних регіонах країни, а також про […]
У Нідерландах над аеропортом у місті Ейндговен увечері 22 листопада зафіксували кілька дронів, через що повітряний рух було призупинено. Про це повідомив міністр оборони Нідерландів Рубен Брекельманс у соцмережі Х. Він зазначив, що повітряний рух в аеропорту вже відновлено, а Міністерство оборони вжило необхідних заходів. Через міркування безпеки деталі щодо вжитих дій наразі не розкриваються. […]
Українська влада впевнена, що після президентських виборів у США 2024 року американська сторона продовжуватиме підтримувати Україну. Очільник Міністерства закордонних справ Андрій Сибіга підкреслив, що підтримка України не є благодійністю, а є внеском у трансатлантичну безпеку. Сибіга зробив ці заяви в Монреалі під час конференції, на якій обговорювали питання повернення українських полонених з Росії. Він запевнив, […]
Найвищий апеляційний суд Франції відхилив апеляцію колишнього президента Ніколя Саркозі у справі про торгівлю впливом і корупцію, підтвердивши попередній вирок. Касаційний суд залишив чинним рішення про три роки ув’язнення, з яких два — умовно. Саркозі був визнаний винним у справі про прослуховування, яка пов’язана зі спробою отримати секретну інформацію у справі про нелегальне фінансування його […]
Освоєння мистецтва спілкування та встановлення дружби з будь-якою людиною може бути досягнуте за допомогою кількох простих лайфхаків. Одним із ключових аспектів є навичка слухати. Зосередженість на співрозмовнику та ретельне вислуховування його словесної інформації може сприяти встановленню взаєморозуміння та розвитку глибших стосунків. Знаходження спільної мови є ще одним ефективним методом. Розвивати позитивні зв’язки допомагає виявлення спільних […]
Китай виступив із попередженням на адресу Великої Британії та США після проходу їхніх військових кораблів через Тайванську протоку. У Пекіні звинуватили союзників у дестабілізації ситуації в регіоні, тоді як у Вашингтоні та Лондоні заявили про звичайний транзит, який відповідає міжнародному праву. Східне командування Народно-визвольної армії Китаю повідомило, що уважно спостерігало за американським есмінцем USS Higgins […]
Лідер “Інтер Маямі” Ліонель Мессі вкотре підтвердив свій статус найпопулярнішого футболіста в Лізі Майор (МЛС). За даними офіційного сайту ліги, футболка аргентинця стала найпродаванішою у період із 1 січня по 1 травня 2025 року. Другу позицію в рейтингу посів партнер Мессі по команді — Луїс Суарес. Трійку лідерів замикає Мігель Альмірон із “Атланта Юнайтед”. До […]