Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
У берлінському районі Ліхтерфельді триває третя доба загасити пожежу на заводі, що належить компанії Diehl. Зараз на місці пожежі на вулиці Ам Штіхканал працюють 10 пожежних бригад, повідомив офіційний представник пожежної служби. Поки не вдалося визначити час, коли боротьба з вогнем завершиться, проте відомо, що “все, що може горіти, вже горить”. Представник пожежної служби пояснив, […]
Президент України Володимир Зеленський вважає, що одним з найважливіших здобутків країни в ході війни є вигнання російського флоту, який раніше домінував у Чорному морі. Зазначаючи це під час пресконференції, Зеленський відзначив, що Україні вдалося поступово відновити експорт агропродукції з морських портів Чорного моря. Президент підкреслив, що цей досягнений успіх не лише з економічного погляду важливий, […]
Українці можуть очікувати покращення у своєму фінансовому становищі, оскільки у бюджеті на 2024 рік передбачено підвищення мінімальної зарплати до 8000 гривень. Голова правління “Ліга банків України” Олена Коробкова прогнозує, що це призведе до пропорційного зростання всіх рівнів зарплат, піднімаючи середню зарплату на 8,5%. “Тобто реальна заробітна плата збільшиться на 8,5%, враховуючи нашу інфляцію”, – повідомила […]
Після прийняття рішення про розлучення, багато людей впадають у переконання, що їхні супутники в подружжі не відповідають їхнім очікуванням у спільному житті. Парадоксально, проте після цього вони найчастіше обирають нового життєвого партнера, який вражає схожістю з попереднім, маючи аналогічні звички. За даними дослідження психологів з Торонтського університету, така тенденція пояснюється тим, що люди, в основному, […]
Згідно з новими положеннями закону “Про загальнообов’язкове державне пенсійне страхування”, які набудуть чинності в Україні з початку 2024 року, вимоги до пенсіонерів будуть значно посиленими. Нова редакція закону передбачає, що для того, щоб вийти на пенсію, громадянам необхідно мати великий стаж роботи. Зокрема, 60-річним особам уже через півтора місяця потрібно мати мінімум 31 рік стажу, […]
Американці, які збираються робити святкову вечерю з нагоди Дня подяки, планують цьогорічні витрати в середньому на рівні $361 на продукти, напої та прикраси. Це відзначає зниження на приблизно 9% порівняно із показниками минулого року, коли середня витрата становила $396. За результатами дослідження, в якому взяло участь понад 2 тис. осіб, 60% планують або розглядають можливість […]
На узбережжі Австралії в місті Денмарк був помічений імператорський пінгвін, який самостійно приплив із Антарктиди. Ця неймовірна подорож на понад 3400 км викликала значний інтерес науковців, адже вона стала найдовшим зафіксованим маршрутом для цього виду птахів. Мандрівного пінгвіна виявив серфер Аарон Фаулер. Він зауважив, що птах виглядав виснаженим і, побачивши людей, одразу кинувся до них, […]
Україна залишатиметься у центрі уваги під час засідань Групи семи (G7) у 2025 році, про що заявила міністерка закордонних справ Канади Мелані Жолі. У своєму акаунті в соціальній мережі Х вона наголосила, що підтримка України є ключовим напрямком головування Канади в G7. Цю заяву Жолі зробила після свого першого офіційного дзвінка на посаді головуючої G7 […]