Ми всі іноді відхиляємося від фізичних вправ. Ось як ваше тіло буде відновлюватися.
Коли мова йде про серцево-судинну форму та м’язову силу, приказка правдива: “Використовуй або втрать”. Хоча регулярні фізичні вправи можуть покращити здоров’я серця, збільшити силу та рухливість, перерва у тренуваннях на кілька тижнів або місяців може звести нанівець багато з цих переваг.
Це не означає, що дні відпочинку не важливі. Загалом, короткі перерви можуть допомогти вам фізично і морально перезарядитися, але, коли це можливо, вам слід уникати занадто тривалої перерви, щоб повернення до тренувань не здавалося надто страшним або нещасним.
“Ваше тіло адаптується до стимулів, які ви надаєте, – каже доктор Кевін Стоун, хірург-ортопед і автор книги “Грай назавжди: як відновитися після травми і процвітати”. “Ваші м’язи звикають до стресу, тестостерону, адреналіну та ендорфінів – усіх тих чудових речовин, які циркулюють під час тренувань. Коли ви цього позбавляєте, організм запускає програму втрати м’язів”.
Що означає втратити фізичну форму?
Щоб зрозуміти феномен втрати фізичної форми, корисно подумати про те, як активність і, відповідно, бездіяльність впливають на серцево-судинну систему і м’язову силу. Оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму більш ефективно доставляти кисень і поживні речовини до тканин, однією з перших речей, які знижуються, коли ви стаєте неактивними, є ваша серцево-судинна витривалість, – каже Едвард Койл, професор кінезіології та медичної освіти в Техаському університеті в Остіні.
За словами доктора Койла, вже через кілька днів бездіяльності об’єм плазми крові, що циркулює в організмі, зменшується, що призводить до низки інших серцево-судинних змін. Через 12 днів дослідження показують, що загальна кількість крові, яку серце перекачує щохвилини, зменшується, а також кількість насиченої киснем крові, доступної для м’язів та інших клітин – вимірюється як VO2 max.
Якщо ви повернетеся до спортзалу в цей момент, ви помітите лише незначні відмінності в результатах, каже доктор Койл. Серцебиття може бути трохи швидшим, а дихання – важчим, оскільки організм докладає більше зусиль, щоб перекачувати кров і кисень туди, де вони потрібні.
Вчені виявили, що саме на третьому тижні тренувань люди відчувають найбільші зміни у своїй здатності витримати тренування, оскільки енергія, що виробляється мітохондріями для м’язових клітин, значно зменшується. “Це означає, що фізичні вправи будуть більш виснажливими”, – каже доктор Койл.
Сила знижується повільніше, ніж здоров’я серцево-судинної системи. Через вісім тижнів бездіяльність нарешті починає впливати на розмір і силу ваших м’язів. За словами доктора Койла, при піднятті ваги або силових тренуваннях максимальна вага, яку ви можете підняти, зменшується, так само як і кількість повторень, які ви можете зробити. Ви також більш схильні відчувати біль у м’язах через день або два після тренування.
Кремль продовжує створювати бар’єри для західних банків, які намагаються покинути російський ринок. Згідно з інформацією від Bloomberg, російський уряд робить все можливе, щоб завадити виходу таких банків, як Raiffeisen та UniCredit, з країни. Російський уряд чітко дає зрозуміти, що заблокує будь-які спроби продажу відділень іноземних банків покупцям, які можуть потрапити під санкції. Це практично виключає […]
Ще дві жертви виверження вулкана Марапі на острові Суматра в Індонезії були виявлені, піднявши загальну кількість загиблих до 13 осіб. Пошуки 10 туристів, які зникли безвісти, тривають, повідомив голова пошуково-рятувального агентства у місті Паданг, Абдул Малік. “П’ять тіл вже спустили з гори для ідентифікації, а вісім інших були знайдені та доставлені у мішках”, – додав […]
За інформацією наших джерел, в Міністерство оборони України ніколи не отримувало жодних даних з так званого “спутника Притули”. Іншими словами, куди пішли 600 мільйонів гривень донатів зібраних “Фондом Сергія Притули” достеменно невідомо. Водночас, відомий український шоумен Сергій Притула та його дружина Катерина стали об’єктом уваги громадськості після придбання трьох однокімнатних квартир у Києві на суму […]
Ізраїль пропонує ХАМАСу багатоетапну угоду через катарських і єгипетських посередників, передбачаючи до двох місяців призупинення бойових дій для звільнення усіх заручників у Газі. Пропозиція включає найдовший період припинення вогню, запропонований Ізраїлем ХАМАСу від початку конфлікту. За даними ООН, понад 130 заручників залишаються утримуваними в Газі, і ізраїльські чиновники повідомляють про загибель десятків заручників. Посередники вже […]
Завдяки цифровому прориву в Україні, процес відкриття бізнесу значно спростився, що надає нові можливості для підприємців. Нова послуга в реєстрація ФОП ФОПДія дозволяє отримати всі необхідні документи та дозволи за лічені хвилини, значно зменшуючи бюрократичні перепони та час, який раніше витрачався на паперову тяганину. Запуск сервісу е-Підприємець став важливим кроком у підтримці фізичних осіб-підприємців (ФОП). Ця […]
Майже через два тижні після старту продажів iPhone 17 інвестиційний банк Morgan Stanley відзначив, що попит на нові смартфони Apple виявився вищим, ніж очікувалося. Про це повідомляє MacRumors з посиланням на звіт аналітиків банку. Найбільше користуються популярністю iPhone 17, iPhone 17 Pro та iPhone 17 Pro Max. У той час як ультратонкий iPhone Air стартував […]
Радник президента США з національної безпеки Майкл Волц заявив, що спецпредставник президента США Кіт Келлог, який наразі перебуває в Києві, має переконати Володимира Зеленського закінчити війну з Росією. Під час брифінгу 20 лютого Волц наголосив, що питання припинення бойових дій є ключовим у переговорах між США та Україною. “Чи реальність, яка є, в інтересах України? […]
Найдовший у світі авіапереліт встановив новий рекорд: літак Boeing 777-300ER авіакомпанії China Eastern Airlines подолав дистанцію у 20 тисяч кілометрів за 29 годин. Маршрут пролягав зі Шанхая до Буенос-Айреса і став найдовшим у історії комерційної авіації. Boeing 777, найбільший двомоторний реактивний літак у світі та найпопулярніший широкофюзеляжний лайнер, був обраний для виконання цього наддалекого рейсу. […]