В невпинному пошуку ефективних систем харчування для досягнення ідеальної фігури, однією з популярних альтернатив є дієта “Драбинка”. Ця короткострокова система харчування спрямована на швидку втрату ваги та очищення організму. Нижче ми розглянемо основні принципи цієї дієти та запропонуємо меню на 14 днів.
Принципи дієти “Драбинка”:
- Поступовий зміна кількості калорій: Назва дієти вказує на те, що кількість споживаних калорій спочатку зменшується, а потім збільшується наприкінці.
- Одноразове вживання конкретного продукту на кожному етапі: Для кожного етапу дієти визначений певний продукт, який слід споживати.
- Низькокалорійність та спалювання жиру: Дієта спрямована на швидку втрату ваги та активне спалювання жирових запасів.
Мінуси дієти “Драбинка”:
- Втрата м’язової маси: Низькокалорійна дієта може призвести до втрати м’язової маси, що вплине на фізичну форму та обмін речовин.
- Дефіцит поживних речовин: Обмеження різноманітних продуктів може призвести до дефіциту поживних речовин.
- Зміни настрою та енергетичного рівня: Різка зміна кількості споживаних калорій може вплинути на настрій та енергетичний рівень.
Правила харчування:
- Ретельно дотримуйтеся послідовності та повністю слідуйте меню.
- Вживайте щонайменше 1,5 л води щодня та уникайте напоїв, які не входять до дозволених.
- Застосовуйте вітамінно-мінеральні комплекси для уникнення дефіциту поживних речовин.
- Залучіть лазню або сауну для підсилення ефекту дієти.
Дозволені продукти:
- Пісне м’ясо птиці.
- Фрукти та ягоди з низьким вмістом цукрів.
- Некрохмалисті овочі та зелень.
- Кисломолочна їжа з малою жирністю.
- Вівсяні пластівці.
- Мед і горіхи.
Заборонені продукти:
- Крупи, борошняні, кондитерські та макаронні вироби.
- Напівфабрикати та жирне м’ясо.
- Банани, виноград та інші заборонені фрукти.
- Рослинна олія та алкоголь.
Протипоказання:
- Вагітність та грудне вигодовування.
- Хронічні захворювання травних органів.
- Патології нирок, печінки та серцево-судинної системи.
14-денне меню:
1, 6, 11 день: 12 таблеток активованого вугілля, до 2 кг яблук. 2, 7, 12 день: 1 л кефіру та 0,5 кг знежиреного сиру. 3, 8, 13 день: 2 л ягідного морсу, 0,3 кг сухофруктів, 2 ст. л. меду. 4, 9, 14 день: будь-яка зелень у довільній кількості, варене філе індички до 0,5 кг. 5, 10 день: варена вівсяна каша – 500 г, 1 кг свіжих овочів.
Важливо! Перед розпочатком будь-якої дієти, зокрема “Драбинки”, варто проконсультуватися з лікарем. Системи харчування можуть впливати на здоров’я кожної людини по-різному, і не всі підходять для всіх.
Від весни 2025 року в Україні набрали чинності нові правила, згідно з якими деякі категорії непрацюючих пенсіонерів отримуватимуть підвищені щомісячні виплати. Це передбачено урядовою постановою №209 від 25 лютого 2025 року. Доплати надаються автоматично тим громадянам, які мають достатній страховий стаж і чия пенсія не досягає встановленого мінімального рівня. Йдеться про компенсаційні надбавки, які дозволять […]
Ми схильні вважати, що збільшення білків у раціоні допомагає наростити м’язову масу і швидше схуднути. Чи дійсно це так? На початку ХХ століття канадський дослідник Арктики, етнограф і письменник Вільялмур Стефанссон вирішив протягом п’яти років їсти лише м’ясо. Відповідно, його раціон у ті роки складався приблизно на 80% з жирів та на 20% з білків. […]
Щоб виробити звичку читати, важливо визначити малі кроки та поставити перед собою реальні цілі. Один із ефективних методів розвитку цієї звички – розпочати з невеликих книг або статей, поступово збільшуючи обсяг. Спробуйте ставити досяжні щоденні або щотижневі цілі читання, розвиваючи в собі постійний інтерес. Для того щоб створити сприятливі умови для читання, облаштуйте вдома спеціальний […]
У понад 40 містах Словаччини 21 лютого відбулися масштабні антиурядові протести. Тисячі людей вийшли на вулиці з вимогою відставки прем’єр-міністра Роберта Фіцо. Найбільші демонстрації пройшли в столиці країни – Братиславі, де, за оцінками експертів, зібралося близько 12 000 осіб. Учасники протестів скандували гасла “Словаччина – це Європа” та “Досить, Фіцо”, висловлюючи невдоволення політикою чинного уряду. […]
У відеозверненні Президент України Володимир Зеленський оголосив, що понад 64 тисячі військовослужбовців вже отримали державні нагороди за свою військову службу. Зазначивши період від 24 лютого, президент висловив вдячність за масову хоробрість, стійкість та спрямованість на перемогу України в цій важливій боротьбі. “Масова хоробрість, масова стійкість, масова спрямованість на те, щоб саме Україна здобувала переваги в […]
Щороку 6 грудня в Україні відзначається День Збройних сил України, установлений постановою Верховної Ради від 1993 року. Початок створення Збройних сил України визначено постановою від 24 серпня 1991 року, коли Верховна Рада прийняла рішення підпорядкувати всі військові формування на території України Верховній Раді, утворити Міністерство оборони України та розпочати створення Збройних Сил України. Концепція оборони […]
У Франції компанію Amazon оштрафували на 32 млн євро за надмірне контролювання своїх працівників, включаючи незаконні методи дослідження, що були віднесені до норми органом, який контролює захист персональних даних. Французька компанія Amazon France Logistique була попереджена Національним комітетом з захисту персональних даних (CNIL) через реєстрацію даних, отриманих з ручних сканерів працівників на своїх складах. Згідно […]
Президент Польщі Анджей Дуда під час зустрічі з королем Йорданії Абдаллою II та прем’єр-міністром Йорданії Джафаром Хасаном наголосив на ключовій ролі своєї країни у підтримці України під час її боротьби з російською агресією. “Якби не Польща, наша доброта та рішучість допомогти Україні, я не знаю, чи змогла б Україна захистити себе,” – зазначив польський лідер, […]