Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
Голова Пентагону, Ллойд Остін, після зустрічі з міністром оборони Німеччини, Борисом Пісторіусом, розкрив внесок Німеччини у підтримку України, заявивши, що Німеччина є другим за обсягом військової допомоги Україні після США. На сайті міністерства оборони США, вказується, що Остін і Пісторіус обговорили спільні інтереси США та Німеччини, зокрема, підтримку України. Остін відзначив відданість Німеччини самообороні України […]
У Міжнародному олімпійському комітеті планують обговорити можливе повернення Росії на Олімпійські ігри. Про це у п’ятницю, 21 березня, новообрану президентку МОК Кірсті Ковентрі запитали, чи підтримує вона заборону для країн брати участь в Олімпійських іграх через конфлікти. Вона відповіла, що кожну ситуацію потрібно розглядати окремо, але додала: «Найкраще для нашого руху — забезпечити, щоб у […]
Зміна русла річки призвела до зрушення кордону між Швецією та Норвегією, що призвело до збільшення площі заходу Швеції на 500 квадратних метрів. Інформацію про ці зміни норвезькі прикордонники виявили завдяки аерознімкам. Зараз обидві країни готують документи для Міністерства закордонних справ з метою офіційного визначення нового кордону. Очікується, що це формальне визначення буде проведено у 2024 […]
США проголосували проти резолюції Генеральної Асамблеї ООН, в якій засуджується агресія Росії проти України. Відповідне голосування відбулося напередодні, 16 квітня, повідомляє «Європейська правда». Йдеться про резолюцію A/79/L/75, яка стосується співпраці між Організацією Об’єднаних Націй та Радою Європи. Документ був підготовлений Люксембургом і Литвою та серед іншого згадує статус Росії, яку виключили з Ради Європи у […]
Канцлер Німеччини Олаф Шольц може вирішити вийти у відставку у 2024 році через фінансовий скандал, пов’язаний із компанією Wirecard. Інститут INSA повідомив про впадок підтримки Соціал-демократичної партії Німеччини (СДПН) і низьку популярність канцлера. За даними опитування, протягом 2023 року підтримка СДПН впала з 20% до 15%, а лише кожен п’ятий німець оцінив роботу канцлера позитивно. […]
Американська акторка Шеннен Догерті, відома своєю роллю в серіалі “Всі жінки – відьми”, розповіла про подвійну випробування, з якими їй довелося зіткнутися. У своєму новому подкасті “Давайте прояснимо з Шеннен Догерті”, зірка розкрила, що її чоловік зраджував протягом двох останніх років, використовуючи момент її боротьби з раком. Шеннен Догерті стикається з четвертою стадією раку, який […]
Обличчя не лише відображає емоційний стан людини, але й може бути дзеркалом здоров’я. Зміни на його поверхні інколи є першими сигнальними ознаками того, що в організмі щось не так. Медицина давно звертає увагу на те, що з певних ознак на обличчі можна визначити стан внутрішніх органів. І це знання не є новим — ще в […]
Начальник Головного управління розвідки Міністерства оборони України Кирило Буданов розповів про масштабну військову співпрацю між Росією та Північною Кореєю. За його словами, Москва передає Пхеньяну передові військові технології, які можуть суттєво змінити баланс сил на Корейському півострові. Буданов повідомив, що Росія і КНДР домовилися про створення виробничих потужностей на території Північної Кореї для випуску безпілотних […]