Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
До прийняття Глобального саміту миру залишилося лише кілька тижнів, але за інформацією, що з’явилася у західних ЗМІ, Європейський союз враховує можливість проведення ще одного подібного заходу у восени, причому з участю Росії. Наразі у ЄС розглядаються різні варіанти продовження дипломатичних переговорів щодо миру в Україні після запланованого саміту у Швейцарії, який відбудеться за ініціативою Києва […]
Єменські хусити здійснили атаку крилатою ракетою на комерційний танкер Strinda в Червоному морі, повідомили американські військові. Унаслідок удару стався пожежа, а судно зазнало серйозних пошкоджень. Атака відбулася приблизно за 111 км на північ від протоки Баб-ель-Мандебської близько 23:00 за Київським часом 11 грудня. Судно Strinda, яке перебувало під норвезьким прапором та належало компанії Mowinckel Chemical […]
В Австрії в місті Грац відбулася стрілянина у школі за участю колишнього учня. Загиблих щонайменше десять осіб та велика кількість постраждалих. Самим стрілком виявився 22-річний хлопець, при собі він мав велику кількість зброї. Зазначається, що серед загиблих є щонайменше одна доросла людина, інші – учні школи. Тіло стрільця було виявлено поліцією в одній з туалетних […]
30 січня Демократична юніоністська партія Північної Ірландії прийняла рішення завершити свій бойкот і повернутися до участі в уряді, позначаючи тим самим кінець тривалої політичної кризи, що тривала з лютого 2022 року. Після завершення громадянської війни в Північній Ірландії було встановлено спеціальну систему розподілу влади в регіональному уряді, спрямовану на забезпечення балансу між інтересами юніоністів (прихильників […]
Пиво завжди було у центрі уваги як популярний напій серед чоловіків, але тепер його цінність виявляється не лише в досягненні хмільного задоволення. Якщо ви не знали про незвичні способи застосування цього напою, ми розкажемо вам про це. Спосіб №1: Пиво для блиску волосся Здивуйте своє волосся за допомогою пива! Змішайте 3 ст.л. пива з половиною […]
Продуктивність одного з китайських збройних заводів надзвичайно вражає – він здатен випускати майже 400 тисяч ракет на рік. Незважаючи на те, що конкретний тип ракет не було офіційно визначено, демонстраційні виступи з пуску ракет з наземних, повітряних та водяних пускових установок залишили багато питань без відповіді. Повідомлення про функціонування щоденного виробництва тисячі крилатих ракет на […]
У Північній Європі наразі розгортається вплив шторму “Іша”, що призвів до поширених ураганних вітрів та порушень в авіаперельотах, а також масових відключень електроенергії. В Ірландії понад 170 тисяч будинків, ферм і підприємств залишилися без електрики, аналогічна ситуація виникла і в тисячах будинків у Великій Британії. Енергетики повідомляють, що відновлення електропостачання може зайняти час, оскільки виконання […]
Люди з низьким доходом, проживаючи у країнах, що розвиваються та менш розвинених, виявилися щасливішими, ніж ті, хто мешкає в економічно процвітаючих державах, встановили вчені з Іспанії та Канади. Дослідження показало, що найбідніші спільноти на планеті переживають більше повноти життя порівняно з населенням найбагатших країн. Зазвичай вважається, що рівень задоволення життям пов’язаний з рівнем доходу, і […]