Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
Іран закрив повітряний простір і привів сили ППО та війська у повну бойову готовність на тлі різкого загострення безпекової ситуації в регіоні. Командуванню протиповітряної оборони наказано негайно відкривати вогонь по будь-яких повітряних суднах, що порушать кордон без чіткої ідентифікації. Як свідчать дані сервісу Flightradar24, повітряний простір країни закрито для всіх рейсів, за винятком окремих дозволених […]
Плани Москви на найближчу перспективу включають терористичні акти в Білорусі з наступним звинуваченням у цьому білоруських добровольців, що воюють на боці України. Такі кроки спрямовані на кілька цілей, включаючи посилення ефекту після теракту у Підмосков’ї та створення “підстав” для обвинувачень України у тероризмі. За інсайдами, отриманими від однієї з європейських спецслужб, Москва планує організувати терористичні […]
Країни-члени Європейського союзу планують розпочати військово-морську місію в Червоному морі до середини лютого 2024 року з метою захисту кораблів від можливих атак єменських хуситів. Про це повідомив Жозеп Боррель, представник Євросоюзу з питань зовнішньої політики і політики безпеки. “Не всі країни-члени приєднаються до цієї місії, але ніхто не буде заважати. Я сподіваюся, що 17 числа […]
Нещодавно міжнародне рейтингове агентство S&P Global знизило кредитний рейтинг України до переддефолтного рівня, визначивши його як SD/SD (selective default). Це рішення викликане невиконанням Україною виплат за єврооблігаціями, які мали відбутися 1 серпня 2024 року. Україна 1 серпня мала виплатити доходи за єврооблігаціями, але цього не сталося, тому «ми знизили наші довгострокові та короткострокові рейтинги в […]
Російський Кремль відповів на удар американськими ракетами, які, за його заявою, були запущені під час атаки Збройних сил України на Севастополь, Крим. За повідомленням Reuters, інцидент призвів до загибелі щонайменше четверо людей, включаючи двоє дітей, а також до поранення 151 особи. Москва також офіційно попередила Вашингтон, що цей інцидент не залишиться без наслідків, повідомляє Reuters. […]
Влада шведського міста Лулео розпочало ініціативу для протидії поширенню самотності серед місцевого населення. Простий метод обрано для реалізації цієї кампанії: місцевих мешканців закликають привітати один одного. Дослідження показали, що серед жителів Лулео віком від 16 до 29 років 45% відчували проблеми з самотністю. У групі людей віком від 85 років цей показник був менший – […]
У Франції було зафіксовано кілька десятків випадків дезертирства серед українських військових, які проходили навчання у рамках міжнародної підготовки. Це явище, хоча й не стало масовим, привернуло увагу та викликало обговорення серед французьких військових та українських експертів. За інформацією французьких джерел, зокрема анонімного представника французької армії, хоча були випадки дезертирства, їхня кількість була незначною порівняно з […]
Житель норвезького міста Бінесет прокинувся 22 травня зранку і побачив у своєму саду… 135-метрове вантажне судно. Корабель NCL Salten, який слідував Тронгеймським фіордом у напрямку до міста Оркангер, зійшов з курсу та сів на мілину просто біля житлового будинку, ледь не зачепивши його. За словами очевидців, судно рухалося зі швидкістю 16 вузлів (приблизно 30 км/год), […]