Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
У неділю, 9 листопада, біля північно-східного узбережжя Японії стався землетрус магнітудою 6,7. Влада країни попереджає про можливе утворення цунамі. За даними Японського метеорологічного агентства, підземні поштовхи сталися о 17:03 за місцевим часом на глибині близько 10 кілометрів біля узбережжя Санріку. У префектурі Івате очікують хвилі висотою до одного метра. Невелике цунамі вже було зафіксовано: у […]
Президент США Джо Байден виступив із закликом внести зміни до Конституції, щоб забезпечити відповідальність президентів за злочини, скоєні під час їхнього перебування на посаді. На думку Байдена, влада президента не повинна бути абсолютною, і чинна система має бути реформована. “Нам потрібно внести поправки до Конституції, щоб було зрозуміло: жоден президент, жоден президент не застрахований від […]
Укрзалізниця призначила п’ять додаткових поїздів на осінній період. Вони курсуватимуть у популярних напрямках до Львова, Дніпра, Трускавця, Чопа та Ужгорода. Про це повідомила пресслужба компанії 20 серпня. Поїзд № 249/250 Київ – Львів курсуватиме 27 та 28 серпня. Поїзд № 220/219 Київ – Дніпро здійснить рейси 25, 28, 30 і 31 серпня. Поїзд № 159/160 […]
На брифінгу Білого дому координатор зі стратегічних комунікацій Ради національної безпеки Джон Кірбі роз’яснив відмінність між жертвами війни в Україні та військовою операцією Ізраїлю проти терористичного угруповання ХАМАС в Газі. Кірбі вказав, що російська агресія в Україні відрізняється від дій Ізраїлю, оскільки росіяни вчиняють військові злочини, такі як вбивства, тортури та зґвалтування цивільного населення, що […]
Адміністрація президента США Дональда Трампа прийняла рішення призупинити діяльність програми, що займалася пошуком викрадених Росією українських дітей. Ця програма, яку реалізував Єльський університет, тепер більше не фінансується, заявив глава американського Державного департаменту. “Програма не працює, вона не фінансується. Вона була частиною скорочень, які були зроблені”, — зазначив очільник Держдепу. Це рішення стало результатом загальних змін […]
Похвала є потужним інструментом для визнання досягнень дитини та стимулювання її до нових звершень. Однак важливо оберігатися від формулювань, як-от “Ти молодець!”, “Чудова робота” або “Вау, круто!”, оскільки неправильне висловлення похвали може призвести до стресу та залежності у дитини. Педагог, психолог та директор дистанційної школи “Атмосферна школа” Тетяна Серебрянська ділиться порадами, як правильно похвалювати дітей, […]
Світ стоїть на порозі нової енергетичної епохи, де натрій-іонні акумулятори можуть замінити традиційні літій-іонні. Ця технологія вже вважається перспективною альтернативою завдяки своїй доступності, екологічності та безпечності. Літій-іонні батареї стали стандартом у сучасних технологіях — вони живлять смартфони, ноутбуки, електромобілі та домашні енергосистеми. Проте їх використання пов’язане з низкою проблем: високою залежністю від Китаю в постачанні […]
Volkswagen Group оголосила про успіх свого стартапу, який займається виробництвом акумуляторів з твердотільними елементами для електромобілів. За даними автовиробника, твердотільний прототип, спільно розроблений з американським партнером QuantumScape, перевершив очікування під час недавніх випробувань. Під час тестів акумуляторної батареї PowerCo, тривалість яких становила кілька місяців, було виявлено всього 5% втрати ємності після понад 1000 циклів заряджання, […]