Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
Чемпіон Англії Манчестер Сіті виявив серйозну зацікавленість у послугах півзахисника Мілана Тіджані Рейндерса і готується до укладення трансферної угоди. За інформацією італійського спортивного видання CalcioMercato, “містяни” готові запропонувати італійському клубу 60 мільйонів євро за нідерландського хавбека. Ця пропозиція не є випадковою, оскільки Рейндерс продемонстрував відмінні результати в поточному сезоні, що привернуло увагу багатьох європейських топ-клубів, […]
Виявляється, що стосунки з друзями можуть мати настільки ж великий вплив на ваше здоров’я, як і заняття спортом. І якщо ви прагнете до довгого та щасливого життя, вам варто звернути увагу на свій соціальний круг. Якщо ви стежите за новинами у галузі здорового життя та довголіття, ви, мабуть помітили, що дослідники все більше уваги приділяють […]
Компанія Eli Lilly оголосила про свої плани зведення великого заводу в Альцаї, Німеччина, що обіцяє інвестиції в розмірі $2,5 млрд та створення робочих місць для близько 1000 осіб. Представники компанії стверджують, що новий завод буде сприяти розширенню виробничої мережі Lilly в сфері виробництва ін’єкційних препаратів і відповідатиме за забезпечення попиту на широкий асортимент ліків, зокрема […]
Обговорять, зокрема, можливість закупівлі снарядів у третіх країнах. Про це повідомляє Reuters із посиланням на заяву Парижа. “Ми не приречені і не похмурі. Ми хочемо, щоб Росія це зрозуміла. Росії доведеться розраховувати на те, що ми всі разом покладемо край цій війні і відновимо права України. Ми хочемо послати Путіну дуже чіткий сигнал про те, […]
Національний банк України пояснив прискорення інфляції до 12,9% у січні 2025 року зростанням адміністративно регульованих цін, підвищенням витрат на енергозабезпечення та оплату праці. НБУ зазначає, що ціни на сирі продукти харчування зросли на 11,8%, оброблені продовольчі товари – на 15,9%, а вартість послуг збільшилася на 14,2%. Також пришвидшилося зростання цін на непродовольчі товари – до […]
Артур Брукс керував Американським інститутом підприємництва більше десяти років. Тепер він повний робочий день вчений, який займається питаннями щастя. Ось його посібник, як зробити це у Вашингтоні, не жертвуючи своєю людяністю. Більшість людей приїжджають до Вашингтона в пошуках влади. Повноваження змінювати політику; повноваження обирати нових лідерів; повноваження впливати на найвпливовіших суддів; Здатність розповідати історії, які […]
Чеські археологи зробили сенсаційну знахідку недалеко від Праги, де під час будівництва дороги було виявлено загублене місто, яке налічує понад 7000 років. Це стародавнє поселення, що складається з кількох шарів різних епох, розкриває нові деталі про життя людей у різні історичні періоди, від неоліту до Середніх віків. Пошуки почалися після того, як робітники знайшли сліди […]
Наступного тижня міністри оборони країн НАТО зберуться, щоб переглянути політику альянсу щодо Росії, яка формувалася десятиліттями. Цей процес відбувається на тлі значної ескалації напруженості між альянсом та Кремлем, особливо після повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Як повідомляє Politico, відносини між НАТО та Росією опустилися до найнижчого рівня з часів холодної війни. Альянс офіційно назвав Росію […]