Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
Компанія General Dynamics Land Systems (GDLS) оголосила про успішне завершення критичного проєктного огляду (CDR) новітньої бойової машини піхоти XM30. Це відкриває шлях до створення прототипів і передачі їх Армії США вже у 2026 році. XM30 — це інноваційна опціонально керована платформа, яка має замінити застарілі БМП Bradley, що перебувають на озброєнні США з 1980-х років. […]
Польські урядовці офіційно заперечили інформацію про нібито зупинку Україною пошукових та ексгумаційних робіт на місцях польських поховань. Про це 9 червня заявив заступник міністра культури і національної спадщини Польщі Мацей Врубель. За його словами, в інтернеті поширюється неправдивий документ і відео, створене з використанням штучного інтелекту, в якому нібито професор Анджей Оссовський підтверджує припинення ексгумацій. […]
У Бєлгородській області Росії, що на кордоні з Україною, зафіксовані перебої з електропостачанням та водопостачанням. Про це повідомляють російські ЗМІ. Жителі міста Бєлгород 1 липня заявили, що світла не було в кількох районах. Через це, зокрема, не працювали деякі світлофори на дорогах. У “Бєлгороденерго” повідомили про “технологічні порушення, викликані зовнішнім впливом на енергооб’єкт”. Вони заявили, […]
НАК “Укренерго” успішно відновило операцію однієї з високовольтних ліній Запорізької атомної електростанції. У повідомленні зазначено: “Укренерго відновило роботу високовольтної лінії, необхідної для забезпечення електроенергією потреб Запорізької атомної електростанції. На даний момент електростанція перейшла на звичайний режим живлення, позбавившись резервного.” Зазначається, що внаслідок російської атаки ЗАЕС втратила зв’язок з енергосистемою вночі. Незважаючи на це, енергозабезпечення споживачів […]
З початку 2025 року в Україні запроваджуються нові вимоги до підприємців щодо забезпечення можливості безготівкових розрахунків. У разі порушення цих правил на торговців можуть накладати штрафи, розмір яких залежатиме від кількості зафіксованих порушень. Згідно з постановою уряду №894 від 29 липня 2022 року, усі торговці, які працюють у населених пунктах з населенням менш ніж 5 […]
Сенат Сполучених Штатів проголосував за висування Піта Гегсета на посаду міністра оборони. Одіозний республіканець, ветеран і колишній ведучий Fox News, викликав хвилю обурення серед демократів і навіть частини республіканців через свою суперечливу репутацію. Остаточне голосування щодо його затвердження відбудеться у п’ятницю, 24 січня. Проти кандидатури Гегсета виступили всі демократи, а також дві помірковані республіканські сенаторки […]
Новий проєкт угоди між Україною та США щодо корисних копалин не має шансів бути підписаним у запропонованому американською стороною варіанті. Про це повідомило високопоставлене українське джерело в коментарі The Washington Post. Як зазначають джерела, 55-сторінковий документ, підготовлений Вашингтоном і опублікований у Financial Times, є справжнім. Він не містить жодних гарантій безпеки для України та передбачає, […]
Міністерка соціальної політики України Оксана Жолнович заявила, що уряд не має наміру переглядати пенсійний вік у країні. Вона наголосила, що поточна схема, яка була затверджена ще у 2017 році, залишається оптимальною та ефективною для більшості українців. За словами Жолнович, чинна пенсійна система враховує не стільки вік людини, скільки кількість відпрацьованих років. Це означає, що громадяни […]