Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
В Україні продовжується зростання номінальних заробітних плат на тлі високого дефіциту робочої сили. За даними вересневого Макроекономічного та монетарного огляду НБУ, у серпні 2025 року ринок праці демонстрував розширення пропозиції, хоча темпи зростання кількості резюме поступово сповільнилися. Кількість нових резюме зросла на 28% у річному вимірі, тоді як вакансій побільшало лише на 3%. Така динаміка […]
Верховний суд Техасу тимчасово зупинив реалізацію рішення, яке дозволяло жінці на 20-му тижні вагітності здійснити аборт. На минулому тижні 31-річна Кейт Кокс із Далласу, штат Техас, дізналася про генетичні вади свого неродженого немовля, що призвело до вирішення про можливість аборту. Звернувшись до Центру репродуктивних прав, жінка отримала тимчасовий ордер від окружного суду, який дозволяв здійснити […]
Навіть якщо ви спите достатню кількість годин, це не завжди гарантує бадьорий ранок. За висновками фахівців Каліфорнійського університету в Берклі, відсутність енергії після сну може свідчити про неправильний розпорядок дня. На основі дослідження за участю 800 осіб, вчені назвали три ключові умови, які допомагають прокидатися без сонливості та втоми. По-перше, важливим чинником є фізична активність […]
На Черкащині та Чернігівщині викрили двох прокурорів — одного чинного, іншого вже колишнього — у фальсифікації доказів, підробці документів та зловживанні службовим становищем. Про це повідомила пресслужба Офісу генерального прокурора 24 липня. Підозру оголошено заступнику керівника однієї з окружних прокуратур Чернігівської області. Його звинувачують в організації викрадення особливо важливих документів, підробленні офіційних паперів і пособництві […]
Компанія Opera представила Opera Neon — новий браузер із вбудованим штучним інтелектом, який зможе самостійно створювати код, сайти, ігри, звіти та виконувати інші цифрові завдання навіть у фоновому режимі. За задумом розробників, це буде “агентський браузер”, здатний діяти як персональний цифровий асистент користувача. Neon стане п’ятим браузером у лінійці Opera та поширюватиметься за підпискою. Компанія […]
Євросоюз існує для того, щоб забезпечити мир у Європі, і боротьба України за європейське майбутнє — найяскравіше тому підтвердження. Про це заявила єврокомісарка з питань розширення та відновлення України Марта Кос в інтерв’ю DW. Словенка, яка відповідає в Європейській комісії за східне сусідство та інтеграцію України, підкреслила, що мир — це не дар, а результат […]
Сонячні лабораторії по всьому світу ведуть безперервне спостереження за активністю нашої зірки — Сонця. Це не лише дозволяє науковцям краще розуміти процеси, що відбуваються на Сонці, але й допомагає прогнозувати явища, які можуть мати вплив на Землю. Одним із таких явищ є магнітні бурі, що можуть викликати значні збурення у магнітному полі нашої планети. Що […]
У російському місті Владивосток вночі сталася пожежа на судні постачання посиленого льодового класу з ім’ям “Катєріна Вєлікая”, повідомляє Далекосхідна транспортна прокуратура Російської Федерації. Це єдине у світі судно такого типу. Пожежа виникла близько о третій годині ночі, коли судно перебувало на обслуговуванні в Центрі судноремонту “Дальзавод” в Приморському краї. За повідомленням, вогонь вже ліквідували. У […]