Якість сну є важливим фактором для загального здоров’я, і він залежить від багатьох аспектів, таких як рівень стресу, фізична активність, а також харчування. Те, що ми їмо перед сном, може значно вплинути на можливість заснути і якість відпочинку. Деякі продукти, навіть якщо вони здаються корисними, можуть негативно впливати на сон, тому важливо знати, яких продуктів краще уникати перед сном.
Продукти з великим вмістом спецій, зокрема перець чилі, можуть викликати печію. Кислота з шлунка закидається в стравохід, що викликає неприємні відчуття в грудях, порушуючи нормальний процес засинання. До того ж, інші продукти, такі як жирна їжа, цитрусові та помідори, можуть мати подібний ефект, що також заважатиме спокійному сну. Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він порушує відновлювальні фази сну. Спиртне сприяє швидкому засипанню, але на ранок людина часто відчуває себе більш втомленою і менш відпочилою, оскільки не проходить глибокий фаза сну, яка важлива для відновлення організму. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і його ефект може тривати від 8 до 14 годин, що робить засинання важким. Кава, шоколад, какао та енергетичні напої містять кофеїн, і їх споживання пізно ввечері може серйозно порушити ваш сон. Тому перед сном краще утриматися від цих продуктів. Їжа з високим вмістом жиру, особливо насичених жирів, потребує більше часу на перетравлення і може заважати засинанню. Продукти, такі як гамбургери, картопля фрі та інші фастфуди, не найкращий вибір для вечері перед сном. Вони можуть спричиняти важкість в животі, що перешкоджає спокійному сну. Велика кількість цукру в десертах, газованих напоях і інших солодких продуктах може призвести до частих пробуджень протягом ночі. Цукор впливає на рівень інсуліну в крові, що може збуджувати організм і заважати глибокому сну. Уникайте солодощів і газованих напоїв за кілька годин до відходу до сну.
Пити багато рідини перед сном може викликати нічні відвідування туалету, що значно порушує сон. В ідеалі, рідина повинна споживатися протягом дня, а не безпосередньо перед сном, щоб уникнути частих пробуджень. Хоча білкова їжа, така як сир чи курка, є корисною для організму, її надмірне споживання на вечерю може заважати засинанню. Білки мають низький вміст триптофану, амінокислоти, яка важлива для вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за спокійний сон. Замість білкової їжі на вечерю краще вибрати легшу страву, яка допоможе вам заснути без проблем. Сухофрукти містять багато клітковини, але мало води, що може призводити до газоутворення та спазмів у шлунку. Це може створити неприємні відчуття в животі та завадити спокійному сну. Краще споживати сухофрукти в першій половині дня, а не на ніч.
Щоб забезпечити собі хороший сон, важливо уважно ставитися до вибору продуктів перед сном. Уникання гострої їжі, алкоголю, кофеїну, цукру та жирних продуктів допоможе вам заснути швидше і спати глибше. Легкий вечірній перекус з правильних продуктів може зробити ваш сон спокійним і відновлювальним.
Міністерство аграрної політики та продовольства України повідомило, що процес бронювання працівників аграрних підприємств продовжено до 31 березня 2025 року. Це дасть змогу підприємствам, які ще не встигли підтвердити свій статус критично важливих, переглянути свої заявки та перебронювати працівників, що мають військовий обов’язок. Для того, щоб скористатися цією можливістю, аграрії повинні відповідати трьом критеріям, з яких […]
Міністерство закордонних справ України звернулося до німецького телеканалу ZDF з вимогою надати пояснення після візиту їхнього журналіста до окупованого міста Маріуполь та розповіді про тамтешній стан справ. За словами речника МЗС України Олега Ніколенка, візит керівника московського бюро ZDF до окупованого Маріуполя без згоди України є порушенням українського законодавства, а спотворення реальності не може бути […]
Віцепрезидентка США Камала Гарріс вчора зробила важливу заяву щодо майбутньої політики Сполучених Штатів у разі її обрання президентом. Під час промови Гарріс підтвердила свою рішучість продовжувати військову підтримку України та посилювати роль НАТО в глобальних справах безпеки. Виступаючи перед тисячами прихильників у четвертий і останній день з’їзду в Чикаго, Гарріс різко розкритикувала свого суперника від […]
Російський президент Володимир Путін під час неофіційної зустрічі зі спеціальним посланником Дональда Трампа Стівом Віткоффом у Санкт-Петербурзі запропонував припинити наступальні дії на всій лінії фронту в Україні. Про це повідомляє Financial Times з посиланням на джерела, знайомі з перебігом розмов. За інформацією трьох інформаторів видання, Путін заявив, що Росія може переглянути свої претензії на чотири […]
Генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберг висловив подяку Президентці Європейської Комісії Урсулі фон дер Ляєн за рушійну роль у партнерстві між НАТО і ЄС. Під час участі в засіданні Колегії комісарів ЄС в Брюсселі 15 листопада 2023 року він відзначив, що обидві організації поділяють цінності та стикаються з подібними викликами. У цьому році НАТО і ЄС […]
Сестра канадської співачки Селін Діон, Клодетт Діон, розповіла про погіршення стану здоров’я виконавиці, яка стикається із рідкісним діагнозом – синдромом м’язової скутості. За інформацією Daily Mail, недуг швидко прогресує, змушуючи тіло атакувати власні нервові клітини та впливаючи на рухливість, ускладнюючи контроль над м’язами для Селін. Клодетт заявила, що співачка, хоча і продовжує наполегливо працювати, вже […]
Антимонопольний комітет України (АМКУ) ініціював розгляд справи проти двох компаній — ТОВ «Іва-Арт» та ТОВ «Асікс Груп» — за порушення закону про захист від недобросовісної конкуренції. Причиною стало поширення недостовірної інформації щодо вершкового масла, що вводить в оману споживачів. Як повідомляється пресслужбою АМКУ, компанії поширювали на упаковках вершкового масла відомості, що не відповідали дійсності. Так, […]
США оприлюднили понад 10 тисяч сторінок нових документів, пов’язаних з вбивством Роберта Ф. Кеннеді (РФК), включаючи нотатки його вбивці Сірхана Сірхана. Ці документи були розкриті за запитом президента Дональда Трампа після його вступу на другий термін у 2025 році. 5 червня 1968 року Роберта Кеннеді було смертельно поранено в готелі Ambassador у Лос-Анджелесі. Вбивцею став […]