Оптимальний графік сну для уповільнення старіння: рекомендації лікарів

Для того щоб виглядати молодо та підтримувати здоров’я, необхідно приділяти увагу якісному сну. Лікарі надають поради, як прокидатися та лягати спати в оптимальний час для уповільнення процесів старіння та підтримки загального самопочуття.

Лікарка загальної практики та естетичної медицини, Кумкум Мішра, вказує на те, що якісний сон може значно уповільнити процеси старіння. Для досягнення оптимального результату, експертка рекомендує прокидатися між п’ятою і сьомою годиною ранку.

Люди мають свої біологічні годинники, і від 19 до 94 років зазвичай рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу. Це забезпечує відновлення сил та енергії. Лікарка радить не спиратись на випадки тих, хто відчуває себе добре після короткого сну, оскільки це є виключенням.

Засинання та прокидання в один і той же час є ключовим елементом якісного сну. Такий режим впливає на біологічний годинник та сприяє відновленню організму. Рекомендований графік: лягати спати між 21:00 і 23:00, а прокидатися між 5:00 і 7:00.

Під час сну мозок проводить інвентаризацію та відновлює внутрішні органи. Виробляється гормон росту, який контролює оновлення клітин та сприяє побудові сполучної тканини – “гормон молодості.”

Лікарка надає кілька порад для уникнення проблем із сном:

1. Не валятися в ліжку марно. Привчайте мозок, що ліжко – це місце для сну.
2. Не лягати без сну. Якщо не можете заснути, встаньте та знайдіть розвагу, а потім повертайтесь до ліжка тільки тоді, коли почуваєте, що дійсно хочете спати.

Завдяки дотриманню цих порад і регулярному, якісному сну, можна сприяти уповільненню старіння та збереженню молодого вигляду організму.