Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Прем'єр Словаччини Роберт Фіцо проявив зацікавленість у проведенні особистої зустрічі з президентом України Володимиром Зеленським. Проте, за його словами, перед цим він має намір провести переговори з президенткою Європейської комісії Урсулою фон дер Ляєн.
Фіцо повідомив, що зустріч із Зеленським може відбутися не раніше наступного тижня, оскільки у вівторок він планує вирушити до Парижа для уч...
Литва продовжує підтримувати Україну у боротьбі з російською агресією. 30 січня Міністерство національної оборони Литви повідомило про чергову передачу переносних зенітно-ракетних комплексів (ПЗРК) малої дальності разом із боєкомплектом. Згідно з повідомленням литовського військового відомства, ця поставка є частиною безперервної військової допомоги Україні. Крім цього, у 2025 році заплановано нові поставки засобів протиповітряної та противодронної оборони, […]
Вчені з Міжнародного астрономічного союзу здійснили значне відкриття, виявивши 128 нових супутників Сатурна. Це збільшує загальну кількість супутників планети до 274, що робить Сатурн планетою з найбільшою кількістю супутників у Сонячній системі. Нові відкриття зроблено за допомогою телескопа Canada France Hawaii Telescope на Гаваях (США) у 2023 році, а дослідження опублікують у Research Notes of […]
Американський мільярдер Ілон Маск офіційно заявив про свою відставку з посади Спеціального державного службовця у Департаменті ефективності уряду США (DOGE), що діяв за адміністрації президента Дональда Трампа. Про це він повідомив у соцмережі Х у четвер, 29 травня. У своїй заяві Маск подякував Трампу за можливість працювати над скороченням марнотратних видатків у державному секторі. Він […]
Міністерство оборони України ініціює запровадження грошових премій для військовослужбовців, які створюють та впроваджують інноваційні рішення у сфері оборони. Про це повідомили 18 червня в Міноборони, зазначивши, що відповідний проєкт постанови Кабінету міністрів уже підготовлено. За словами заступника міністра оборони Валерія Чуркіна, в умовах війни та технологічного протистояння з Росією критично важливо не лише оперативно створювати […]
Білий дім наразі не має підтверджень інформації про те, що колишній президент США Дональд Трамп щонайменше 7 разів розмовляв телефоном з російським президентом Володимиром Путіним після завершення свого президентського терміну у 2021 році. Проте, як заявила речниця Білого дому Карін Жан-П’єр, якщо ці розмови дійсно відбулися, це викликає серйозне занепокоєння. Під час брифінгу Жан-П’єр наголосила […]
Перед відльотом президента США Дональда Трампа з Флориди в міжнародному аеропорту Палм-Біч було виявлено підозрілий предмет, через що Секретна служба була змушена терміново змінити маршрут президентського кортежу. Інцидент стався у неділю, 11 січня, під час перевірки безпеки перед вильотом американського лідера з резиденції Мар-а-Лаго. Про це повідомило видання Fox News з посиланням на офіційну заяву […]
Міністерство закордонних справ Таджикистану висловило протест російському уряду через “підкреслено негативне ставлення” і “повсюдне порушення” прав і свобод його громадян, які проживають у Російській Федерації. Цю інформацію підтверджує нота, яку МЗС Таджикистану передало російському послу. “Такі дії застосовуються виключно щодо громадян Таджикистану, що докорінно несумісне з духом і традиціями таджицько-російських відносин”, – ідеться в ній. […]