Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Адміністрація Дональда Трампа заявила, що має план щодо завершення війни в Україні в найкоротші терміни. Як стверджує спеціальний представник Трампа з питань України та Росії Кіт Келлог, конфлікт може бути припинений упродовж кількох місяців. Про це він повідомив в ефірі Fox News, наголосивши, що “йдеться про місяці, а не роки”. “У нас є надійний план […]
Франциска Девіс, доцентка кафедри історії Східної та Центрально-Східної Європи в Мюнхенському університеті Людвіга-Максиміліана, висловила думку, що сучасна Росія демонструє риси, характерні для фашистоподібних суспільств. Вона зазначила, що російський режим втратив історичний та політичний зміст таких термінів, як "фашизм" і "нацизм", перетворивши їх на пропагандистські етикетки для всіх, хто кри...
Сполучені Штати не планують брати на себе провідну роль у питанні довгострокових гарантій безпеки для України. Про це повідомило видання Politico з посиланням на заяву представника Пентагону. Заступник міністра оборони США з питань політики Елбрідж Колбі під час зустрічі з невеликою групою союзників у вівторок чітко дав зрозуміти, що Вашингтон має намір обмежитися мінімальною участю […]
Двоє астронавтів NASA, які через технічну несправність космічного корабля змушені були затриматися на Міжнародній космічній станції (МКС) майже на дев’ять місяців замість запланованих десяти днів, успішно повернулися на Землю. Космічний корабель Crew Dragon з екіпажем, до складу якого входили Суніта Вільямс і Баррі Вілмор, здійснив посадку в Мексиканській затоці, приблизно за 80 км від узбережжя […]
Відставка Володимира Кудрицького з посади голови правління національної компанії “Укренерго” викликана серйозними проблемами в виконанні контрактів на захист енергетичної інфраструктури. У 2023 році компанія уклала 63 угоди на суму 4,3 млрд грн для будівництва захисних споруд на електричних підстанціях. Однак, ці роботи не були завершені в строк, що стало однією з причин його звільнення. Можливо, […]
Відповідно до інформації, наданої джерелами в Головному управлінні розвідки, Росія готує атаку на столицю України, використовуючи нову балістичну ракету. Найбільш ймовірний період для цього удару – з 19 по 21 червня.
Крім того, існує можливість, що в ході операції може бути застосована балістична ракета середньої дальності “Орешник”, яка не має ядерної боєголовки.
Нагадаємо, що в ніч на 15 червн...
Європейський банк реконструкції та розвитку (ЄБРР) переглянув свій прогноз щодо економічного зростання України у 2025 році, знизивши його до 3,5% з очікуваних раніше 4,7%. Про це йдеться у звіті ЄБРР, опублікованому 27 лютого 2025 року. Причинами такого коригування є уповільнення економічного зростання, інфляційний тиск і тривалі наслідки війни. ЄБРР зазначає, що хоча Україна розпочала 2025 […]
Dell та Lenovo попередили клієнтів про очікуване підвищення цін на комп’ютерну техніку через глобальний дефіцит пам’яті DRAM та зростання попиту на ШІ-сервери. Як повідомляє TrendForce, стрімке зростання цін на ключові компоненти, зокрема DDR5-пам’ять, змушує виробників переглядати вартість продукції. Dell вже повідомила про підвищення цін щонайменше на 15-20%, причому зміни можуть набути чинності вже в середині […]