Здоров’я наших кісток є основою для активного і тривалого життя. Міцні кістки не тільки забезпечують стабільність і рухливість, але й знижують ризик переломів і інших серйозних травм у старшому віці. Нутриціологи діляться порадами щодо того, які продукти слід включити до раціону для зміцнення кісток.
У міру старіння населення у світі падіння серед літніх людей стали серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, що часто призводить до переломів кісток і набагато гіршої долі. Збереження міцних кісток має вирішальне значення для зниження ризику переломів, і харчування відіграє ключову роль у досягненні цієї мети. Саме тут нутриціологи виділяють п’ятірку найкорисніших продуктів для підтримання цієї міцності, пише Fox News.
Два експерти з харчування, Антонетт Харді та доктор Ерік Берг, поділилися своїми міркуваннями щодо того, які продукти краще вибирати для підтримки здоров’я кісток. Молочні продукти дуже рекомендуються через вміст у них кальцію, необхідного для будівництва та підтримки міцних кісток і зубів. Антонетт Гарді, дипломована дієтологиня-нутриціологиня Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, наголошує, що продукти, багаті на кальцій, найкраще підходять для здоров’я кісток.
Доктор Ерік Берг зі свого боку виділив той факт, що в молочних продуктах також міститься вітамін K2, який сприяє надходженню кальцію в кістки та запобігає кальцифікації артерій. Це робить молочні продукти, такі як сир, молоко і йогурт, чудовим вибором для зміцнення кісток.
Фрукти, особливо полуниця, корисні для здоров’я кісток завдяки високому вмісту вітаміну С. Вітамін С сприяє засвоєнню кальцію і необхідний для вироблення колагену — основного компонента кісткової тканини. Доктор Берг пояснив, що вітамін С допомагає запобігти руйнуванню кісток, тому полуниця та інші фрукти, багаті на нього, необхідні для підтримання їхньої цілісності.
Горіхи, особливо мигдаль і кеш’ю, є нетваринним джерелом кальцію і магнію, які важливі для здоров’я кісток. Харді зазначає, що горіхи — хороша альтернатива для тих, хто не вживає молочні продукти. Доктор Берг додає, що магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включно з тими, які регулюють вміст кальцію в кістках. Магній також необхідний для активації вітамінів D і K2, які мають вирішальне значення для надання кісткам твердості.
Для людей з алергією на молочні продукти або тих, хто уникає продуктів тваринного походження, тофу є чудовим джерелом кальцію. Харді рекомендує тофу, оскільки в ньому міститься значна кількість кальцію. Це робить його підходящим варіантом для задоволення щоденної потреби в кальції, рекомендованої для дорослих.
Броколі — це також поживне джерело, що підтримує здоров’я наших кісток. Вона містить кальцій, вітамін С і вітамін К, необхідні для росту і відновлення кісток. Доктор Берг зазначає, що ці поживні речовини допомагають підтримувати їхню міцність, що робить броколі цінним доповненням до здорового харчування.
Крім цих дієтичних рекомендацій, для загального здоров’я кісток важлива регулярна фізична активність, відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Також дуже важливо забезпечити достатній рівень вітаміну D, або за допомогою сонячного опромінення, або за допомогою добавок, оскільки він допомагає організму ефективно засвоювати кальцій, нагадали експерти.
Президент США Дональд Трамп підписав указ про розсекретення документів, пов’язаних із резонансними вбивствами 35-го президента США Джона Фіцджеральда Кеннеді, сенатора Роберта Кеннеді та пастора Мартіна Лютера Кінга-молодшого. Про це повідомив Білий дім 23 січня. Протягом наступних 15 днів директор Національної розвідки та генеральний прокурор мають підготувати план щодо повного розсекречення записів, пов’язаних із вбивством Джона […]
Президент Володимир Зеленський підписав нові санкційні рішення, які посилюють тиск на Росію та синхронізують українські обмеження з європейськими. Про це глава держави повідомив у Telegram у четвер, 6 листопада. За словами президента, Україна офіційно запроваджує в своїй юрисдикції 19-й пакет санкцій Євросоюзу проти Росії. Цей пакет спрямований проти експорту російських ресурсів, а також на перекриття […]
З липня по 15 вересня 2025 року майже 292 тисячі осіб підписали контракт із Міністерством оборони Росії. За інформацією інсайдера, який регулярно повідомляє про кадрові зміни в російському військовому керівництві, така активна мобілізація вказує на те, що Володимир Путін не має наміру завершувати війну проти України. Навпаки, він продовжує нарощувати ресурси і може готуватися до […]
Десятки тисяч українців, які втекли до США через війну, опинилися у ситуації юридичної невизначеності через затримки адміністрації Дональда Трампа з обробкою гуманітарної програми, що дозволяла біженцям жити та працювати у Сполучених Штатах. За даними Reuters та внутрішніх документів уряду США, станом на 31 березня майже 200 тисяч людей опинилися під загрозою втрати свого легального статусу […]
4–5 лютого в Абу-Дабі заплановано новий раунд переговорів між Росією, Україною та США щодо завершення війни. Однією з ключових тем зустрічі стануть гарантії безпеки для України у разі можливого припинення вогню. Як повідомляє The Financial Times із посиланням на джерела, знайомі з перебігом переговорів, Україна узгодила із західними партнерами механізм реагування на можливі порушення Росією […]
У штаті Техас з’явиться нове місто під назвою Старбейз (Starbase), утворене на базі комплексу SpaceX, що належить мільярдеру Ілону Маску. Рішення про створення муніципалітету ухвалили самі мешканці — більшість із яких працюють у SpaceX — під час голосування, яке завершилось переконливою перемогою прихильників нового формування: 212 голосів “за” проти 6 “проти”. Новий населений пункт розташований […]
Колишній президент США Дональд Трамп висловив тривогу щодо можливих глобальних наслідків у зв’язку з продовженням військових дій в Україні. За словами Трампа, подальше вторгнення українських військ на територію Росії може стати каталізатором для початку Третьої світової війни. Це заява знову привернула увагу міжнародних ЗМІ і стала предметом активних обговорень у політичних колах. Кандидат на пост […]
Президент США Дональд Трамп висловив розчарування як Росією, так і Україною через те, що сторони досі не досягли мирної угоди. Про це він заявив журналістам під час брифінгу в Білому домі у четвер, 12 червня. «Я дуже розчарований Росією, але я розчарований і Україною, тому що, на мою думку, можна було б досягти угоди», — […]