Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Останні події в Курській області спричинили дипломатичну кризу між Україною та США, оскільки ЗСУ використали американське озброєння без узгодження, повідомляє The New York Times. Київ показав, що здатен діяти автономно, навіть без дозволу західних партнерів.Атаки змусили РФ перекидати резерви, послаблюючи її позиції на інших ділянках фронту. Вашингтон раніше чітко давав зрозуміти, що його зброя не […]
Екс-прем’єр-міністр Франції, Жан-Марк Ейро, став головою новоутвореної парламентської групи дружби між Францією та Україною. Ця ініціатива спрямована на зміцнення двосторонніх відносин і підтримку України в умовах триваючої війни з Росією. Завдяки своєму політичному досвіду та тісним зв’язкам з Україною, Ейро буде сприяти посиленню співпраці між країнами у різних сферах – від оборони до економіки та […]
На Київщині викрито розтрату майже 9 мільйонів гривень під час закупівлі котельного обладнання для громади. Про це повідомляє Офіс генерального прокурора України в Telegram. Підозру повідомлено керівнику одного з комунальних підприємств Миронівської міської ради. Слідство встановило, що у вересні 2023 року підприємство уклало договір із приватною компанією на закупівлю обладнання для виробництва теплової енергії з […]
Генеральний штаб Збройних сил України повідомив, що наказ про мобілізацію колишнього голови Державної фіскальної служби Романа Насірова був визнаний протиправним і скасований. У справі розпочато службове розслідування, а його результати будуть передані правоохоронним органам для правової оцінки. Інформація про мобілізацію Насірова з’явилася в публічному просторі у той момент, коли Вищий антикорупційний суд України наближався до […]
Велика Британія домовилася про спільне виробництво українських безпілотників-перехоплювачів. Відповідну угоду підписали міністр оборони України Денис Шмигаль та його британський колега Джон Гілі, повідомив український урядовець у четвер, 11 вересня. Першим кроком стане виготовлення тисячі дронів, які передадуть Україні. Йдеться про вдосконалений безпілотник Project OCTOPUS, створений в Україні за підтримки британських науковців та інженерів. За словами […]
Ідея Дональда Трампа створити над США систему протиракетної оборони — «Золотий купол» — коштуватиме понад 500 мільярдів доларів і може призвести до нової гонки озброєнь у космосі з Китаєм та Росією. Фахівці сумніваються, чи вистачить у США ресурсів на реалізацію проєкту, а також попереджають про потенційні небезпеки для глобальної безпеки. 20 травня Дональд Трамп оголосив […]
Президент Туреччини Реджеп Таїп Ердоган 7 жовтня провів телефонну розмову з президентом Росії Володимиром Путіним, під час якої закликав до посилення дипломатичних зусиль задля завершення війни в Україні. Про це повідомив Директорат з комунікацій адміністрації президента Туреччини. У заяві зазначається, що під час розмови сторони обговорили питання двосторонніх відносин, регіональні та міжнародні виклики. Турецький лідер […]
Не всі стандарти поведінки в стосунках є прийнятними, і важливо визначити свої особисті кордони, особливо при будівництві стосунків. Жінкам особливо важко терпіти нерівність у відносинах та неповагу з боку партнера. Деякі “проколи” у поведінці партнера, які жінкам краще уникати: Відсутність амбіцій у партнера. Нечесність та відсутність відкритості. Емоційні маніпуляції для досягнення вигоди. Емоційна недоступність та […]