Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Служба безпеки України спільно з Національною поліцією виявила та заблокувала десять значних схем, що дозволяли ухилятися від мобілізації. Про це стало відомо з заяви пресслужби СБУ, оприлюдненої 5 березня.
Правоохоронці повідомили, що зловмисники пропонували військовозобов’язаним можливість уникнути призову за ціною від 3000 до 24000 доларів, використовуючи підроблені документи або організовуючи...
Президент Сполучених Штатів Америки Джо Байден втретє діагностований із захворюванням на коронавірус, повідомляє Білий дім. За останніми даними, у глави американської держави піднялася температура, він відчуває нездужання і кашель. Госпіталізації він не потребує, але пішов на самоізоляцію. Приймає антивірусні препарати. Перші два рази він хворів на «корону» влітку 2022 року. Раніше Байден допустив зняття з […]
Як повідомляють наші джерела, кандидатура мера Києва Віталія Кличка на пост наступного Президента України влаштовує європейських союзників України – Німеччину та Великобританію. В Україні кандидатуру Кличка, як лідера від проукраїнської опозиції, підтримує Петро Порошенко. В складній політичній ситуації, що наразі склалась в Україні, Віталія Кличка розглядають як “перехідного кандидата номер один”, який влаштовує європейських партнерів. […]
У понеділок ціни на нафту зазнали подальшого зниження на тлі очікувань щодо збільшення видобутку країнами ОПЕК+ з початку жовтня, а також через стурбованість щодо слабкого попиту в Китаї та США, які є найбільшими споживачами нафти. Як повідомляє Reuters, ф’ючерси на нафту марки Brent впали на 61 цент, або 0,8%, до 76,32 долара за барель. Водночас […]
Західні союзники України почали висловлювати занепокоєння через зростаючий вплив Андрія Єрмака. Підйом Єрмака у владній ієрархії та його роль у ключових рішеннях викликали страх щодо можливого зосередження всієї влади у його руках. Про це у статті видання Bloomberg. Коли світові лідери зібралися в червні у Швейцарії, щоб обговорити війну в Україні, обсавини дали змогу зазирнути […]
У провінції Юньнань у Китаї з’явилася незвичайна туристична атракція, яка привертає увагу молодих пар, що шукають економічні варіанти для медового місяця. Місцева влада вклала понад 1 мільярд євро в створення резортного містечка, яке точно копіює архітектуру та атмосферу відомого грецького острова Санторіні. На площі 3700 гектарів розташовані готелі, ресторани та магазини, створюючи умови для комфортного […]
В Україні викрили масштабну мережу фінансових шахраїв, які роками працювали під виглядом інвестиційних платформ. Правоохоронці ліквідували 14 кол-центрів, що діяли у Запорізькій, Рівненській, Черкаській областях та Києві. За даними Офісу генерального прокурора, оператори представлялися працівниками міжнародних фінансових компаній і пропонували громадянам нібито “високоприбуткові інвестиції”. Шахрайська схема була побудована на фальшивих “брокерських сервісах”: клієнтів переконували вкладати […]
У Німеччині та Франції дедалі більше громадян виступають за скорочення фінансової допомоги Україні. Про це свідчать дані соціологічного опитування, яке також охопило США, Канаду та Велику Британію. У Франції 37% опитаних вважають, що фінансову підтримку України слід зменшити, тоді як 24% висловилися за її збільшення. У Німеччині скептицизм ще вищий: майже половина респондентів — 45% […]