Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Президент Азербайджану, Ільхам Алієв, призначив позачергові президентські вибори, що відбудуться 7 лютого 2024 року. Рішення про проведення позачергових виборів було оголошено в четвер, 7 грудня, через розпорядження президента, повідомляє пресслужба глави держави. Центральній виборчій комісії доручено забезпечити належний хід виборчого процесу. Згідно з чинним законодавством, термін президентського мандату в Азербайджані становить 7 років. Це рішення […]
Франція збільшила оборонні витрати, частину з яких спрямує на виробництво на території України, повідомив повноважний посол Франції в Україні, Ґаель Весьєр. Під час 16-го щорічного Київського Безпекового Форуму, організованого Фондом Арсенія Яценюка “Відкрий Україну”, посол зазначив, що витрати Франції на оборону перевищили 2% від ВВП. Щодо інвестицій в оборону, дипломат підкреслив, що інвестиції необхідні також […]
Фармацевтична компанія AstraZeneca вперше визнала в суді можливість рідкісних побічних ефектів від своєї вакцини проти COVID-19. Згідно з повідомленням The Telegraph, це визнання сталося в рамках судового процесу. Проти фармацевтичного гіганта подано колективний позов зі звинуваченнями в десятках смертей і серйозних ушкодженнях із вимогою виплатити 100 млн фунтів. Загалом – 51 одна справа. Наприклад, Джеймі […]
Сполучені Штати Америки направляють тисячі морських піхотинців та десантні кораблі до Близького Сходу через загострення напруженості в регіоні. За інформацією, оприлюдненою американським виданням Newsmax, військові сили можуть бути задіяні для проведення десантних операцій, зокрема в районі Ірану.
Як стало відомо від чотирьох високопосадовців США, Вашингтон прискорив процес розгортання військових...
У ніч на 21 січня в Росії повідомили про вибухи в кількох регіонах – Тульській, Смоленській, Орловській та Ленінградській областях. Найбільш руйнівними стали вибухи у порту Усть-Луга Ленінградської області, звідки транспортують природний газ. Російська влада стверджує, що в одних випадках причиною послужили атаки українських безпілотників, в інших, як у випадку Усть-Луга, повідомляли про вибухи без […]
У Ємені планується найбільший наступ урядових сил на хуситів із 2017 року. Його головною метою є відвоювання стратегічно важливого порту Ходейда на західному узбережжі країни. Про це повідомляє німецьке видання Bild із посиланням на арабські ЗМІ. Міжнародно визнаний уряд Ємену, якому надають підтримку США, Саудівська Аравія та інші країни Перської затоки, сформував військове угруповання чисельністю […]
Україна розпочинає підготовку до важливих переговорів з європейськими партнерами та командою США. Про це 31 січня повідомив президент Володимир Зеленський під час відеозвернення. “Сьогодні провів нараду з міжнародниками – з нашою командою уряду, Офісу. Ми готуємо важливі перемовини з європейцями і, звичайно, з командою Сполучених Штатів Америки. Нам усім потрібні зустрічі, нам усім потрібен спільний […]
Курс гривні по відношенню до долара та євро в обмінних пунктах України продовжує своє зниження. Так, середній курс продажу долара в країні піднявся на 5 копійок і зараз складає 42,05 гривні за один американський долар. У той самий час, курс євро також зріс на 5 копійок, досягнувши позначки 44,35 гривень. Що стосується курсів купівлі, то […]