Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Команда віцепрезидентки США Камали Гарріс прагне провести другий раунд дебатів з її опонентом на президентських виборах, Дональдом Трампом, вже в жовтні. Як повідомляє Washington Post з посиланням на інсайдерські джерела, рішення про це було ухвалено ще до їхньої першої зустрічі, яка відбулася 11 вересня у Філадельфії. Раніше Дональд Трамп закликав до трьох раундів дебатів з […]
У четвер, 29 травня, Рада Безпеки ООН збереться на спеціальне засідання за ініціативою України. Причиною стали нещодавні масовані атаки Росії, які спричинили жертви серед цивільного населення. Про це повідомив міністр закордонних справ Андрій Сибіга у соцмережі X. За словами Сибіги, Україна очікує рішучих заяв від міжнародних партнерів, які мають підтвердити необхідність змусити Росію погодитися на […]
18 грудня правоохоронці затримали Івана Рудого, голову Комісії з регулювання азартних ігор та лотерей (КРАІЛ), за підозрою в сприянні представникам країни-агресора. Операція була проведена працівниками Державного бюро розслідувань (ДБР) та Офісу генерального прокурора. Як повідомляють джерела, під час обшуку у Рудого булоІван знайдено значну кількість речовини, схожої на наркотичну. Цей інцидент став лише останньою подією, […]
Частина інсайдерів Кремля вважає, що Україна не причетна до теракту у “Крокус Сіті холі” під Москвою, хоча російський диктатор Володимир Путін продовжує висувати обвинувачення. Інформація про це надійшла від чотирьох джерел, близьких до Кремля. Вони стверджують, що наради визнали відсутність доказів зв’язку з Україною у цій трагедії, проте Путін намагається маніпулювати ситуацією для мобілізації громадян […]
Елітна військова делегація з Північної Кореї відправилася до Росії напередодні, щоб здійснити свій перший візит після підписання угоди про “всеосяжне стратегічне партнерство” між двома країнами. Голова Військового університету імені Кім Ір Сена, Кім Гим Чхоль, очолює військово-освітню делегацію Корейської народної армії, яка вилетіла з Пхеньяна 8 липня для візиту до РФ, повідомили у прес-службі. Кім […]
Президент Білорусі Олександр Лукашенко висловився щодо заяв генералів своєї країни щодо скупчення військових сил України (ЗСУ) на кордоні з Білоруссю. Він заявив, що не має нічого особливого в даній ситуації. “Дуже активізувалися наші сусіди в останні кілька днів. І наші військові відразу це помітили. Ми в жодному разі не повинні допустити жодної ескалації і жодного […]
Українські офіційні особи звернулися до партнерів із Сполучених Штатів та НАТО з метою отримання допомоги у навчанні військових за стандартами альянсу на полігоні в Яворові. За даними The New York Times, ситуація на полі бою ускладнюється наступом російських сил, і Україні необхідна підтримка для підготовки власних військ. У зв’язку з цим українські чиновники звернулися до […]
Угорський прем’єр-міністр Віктор Орбан продовжує зміцнювати свій вплив у Європейському Союзі, об’єднавши навколо себе ультраправі сили в Європарламенті. За даними видання Politico, ця нова ультраправа група може стати серйозною загрозою для єдності ЄС у ключових питаннях, зокрема щодо підтримки України в її протистоянні з Росією. Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан зумів створити коаліцію однодумців, які поділяють […]