Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Рішення Володимира Зеленського про призначення Івана Федорова головою Запорізької ОВА викликало неоднозначну реакцію суспільства. Зокрема Федорову пригадують корупційні скандали, історію з російською гадалкою Оленою Лоран, та стверджують, що російський полон Федорова був “фейковим”. Стосовно участі Івана Федорова у корупційних схемах, маємо відзначити, що вся сім’я Федорова так чи інакше була інтегрована у владні структури Мелітополя […]
Судячи з інформації в інтернеті, Сергій Тронь сьогодні це впливова фігура у світі блокчейн – технологій, успішний бізнесмен і просто чудова людина. Ось тільки це взагалі не так. Всі ці статті та інтерв’ю, в яких навперебій хвалять Серьожу – це все “джинса”, розміщені ним самим матеріали про себе хорошого. Насправді єдиний талант яким володіє Сергій […]
Глава МЗС Британії Кемерон заявив, що Велика Британія висловлює підтримку Україні і вона може бити британською зброєю по території Росії. Виправлений текст новини про це випустило агентство Reuters (раніше він був відкликаний після публікації). “Кемерон заявив, що Україна має право використовувати зброю, надану Лондоном, для нанесення ударів по цілях усередині Росії, і що Київ має […]
У зв’язку з четвертою річницею заснування Об’єднаних сил Збройних сил України, командування оприлюднило інтерв’ю генерала Сергія Наєва, який розкрив деякі аспекти озброєння та перспективи отримання нового військового обладнання. Наєв зазначив, що в ході ведення війни виявилася необхідність у впровадженні нових зразків озброєння, таких як FPV-дрони і баражуючі боєприпаси. Він також заявив про очікування Україною отримання […]
Кандидатка на посаду президентки США та чинна віцепрезидентка Камала Гарріс заявила, що не погодиться на переговори з російським диктатором Володимиром Путіним щодо завершення війни в Україні без участі Києва. Про це вона повідомила під час інтерв’ю для CBS News. Відповідаючи на запитання журналіста, чи можливі перемовини між Вашингтоном та Москвою без участі української сторони, Гарріс […]
Єврокомісарка з питань міжнародного партнерства Ютта Урпілайнен анонсувала свою кандидатуру на пост президента Фінляндії. Рішення було оголошено під час засідання партійної ради соціал-демократів у Тампере, де вона висловила гасло своєї кампанії: “нікого не залишати позаду”. “Дорогі друзі, я стою кандидатом, щоб ніхто не залишився позаду: ні молоді, ні старі, ні брати, ні сестри”, – визначила […]
Сьогодні угорський прем’єр Віктор Орбан прибув до Києва на неанонсований візит для переговорів з українським президентом Володимиром Зеленським. За словами керівника прес-служби Орбана Берталана Хаваші, основними темами зустрічі будуть “досягнення миру” в Україні та підтримка угорсько-українських відносин. Варто зазначити, що це перший візит Орбана в Україну з початку повномасштабної війни. Востаннє прем’єр-міністр Угорщини з офіційним […]
США нанесли нові удари по об’єктах хуситів у Ємені вночі, 18 січня, повідомляють американські чиновники під умовою анонімності. Деталі щодо цілей або кількості випущених ракет наразі залишаються невідомими. Попередньо відомо, що вчора військово-морські сили США повідомили про атаку ударним безпілотником, запущеним з районів, які контролюються хуситами в Ємені, на американське судно Genco Picardy в Аденській […]