Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Ціни на газ у Європі піднялися до найвищого рівня за останній рік, досягнувши позначки понад $500 за тисячу кубометрів. Такі дані зафіксувала лондонська біржа ICE під час торгів 14 листопада. Вартість грудневого ф’ючерсу на хабі TTF у Нідерландах сягнула $500,5 за тисячу кубометрів, що відповідає 45,9 євро за мегават-годину. З початку дня зростання становило близько […]
Президент США Дональд Трамп різко висловився щодо мільярдера Ілона Маска, пригрозивши йому “дуже серйозними наслідками”, якщо той вирішить фінансово підтримати Демократичну партію США. Про це Трамп заявив в інтерв’ю NBC News. Президент зазначив, що не планує відновлювати стосунки з Маском, які він назвав “розірваними”, та підкреслив, що нинішній конфлікт між ним і головою компаній SpaceX […]
Пентагон відстежує можливе переміщення північнокорейських військ до Росії для їхньої участі у конфлікті в Україні. За словами генерала Патріка Райдера, це питання, на яке варто звернути увагу. “Якби я керував військовим персоналом Північної Кореї, я б поставив під сумнів відправлення своїх сил як ‘гарматного м’яса’ у незаконній війні проти України”, — заявив Райдер під час […]
В Ізраїлі одночасно вибухнули три порожні автобуси, що спричинило серйозну загрозу безпеці. Щонайменше на двох інших автобусах було виявлено вибухові пристрої, які не встигли здетонувати. Про це повідомляє The Times of Israel у ніч проти 21 лютого. Поліція розглядає цю подію як ймовірний терористичний акт. Вибухи сталися у Бат-Ямі – південному передмісті Тель-Авіва. Рятувальна служба […]
Сабріна Карпентер, одна з найяскравіших попзірок сучасності та номінантка на шість премій Греммі, готується до свого наймасштабнішого кінодебюту. Співачка підписала контракт із Universal Pictures і зіграє головну роль в оригінальному музичному фільмі студії, який стане новим кроком у її кар’єрі — цього разу як провідної акторки. Окрім виконання центральної ролі, Карпентер також долучиться до продюсування […]
Сухопутні війська Франції заявили про готовність до можливого розгортання своїх підрозділів в Україні в межах гарантій безпеки. Про це у п’ятницю, 24 жовтня, під час слухань перед членами Комітету оборони Національних зборів повідомив начальник штабу сухопутних військ Франції П’єр Шиль, передає телеканал BFMTV. «Ми будемо готові розгорнути сили в рамках гарантій безпеки, якщо це необхідно […]
17 січня 2025 року на заводі корпорації TYM у місті Окчон відбулася урочиста церемонія відправки в Україну 20 тракторів разом із навісним обладнанням. Про це повідомило посольство України в Республіці Корея. Техніка від корпорації TYM надана як гуманітарна допомога. За кілька днів трактори вирушать до пунктів призначення в Україні, де будуть розподілені між громадами та […]
Голова європейської дипломатії, Жозеп Боррель, закликав європейські країни бути готовими до подальшої підтримки України у контексті можливого скорочення допомоги Сполучених Штатів. На зустрічі конгресу партії європейських соціалістів в Малазі, Боррель підкреслив, що не очікує швидкої перемоги над Росією в найближчому майбутньому. Він закликав Європу готуватися до тривалого конфлікту та невизначеності. Дипломат також наголосив на історії […]