Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Україна продовжує шукати ресурси для підтримки громадян, які втратили своє житло внаслідок війни, але фінансові можливості держави є обмеженими. Голова партії “Слуга Народу” Олена Шуляк розповіла, що на сьогодні держава встановила максимальну суму виплат за програмою “єВідновлення” на рівні 500 тисяч гривень для будинків та 350 тисяч гривень для квартир. Наразі вже погоджено заявки на […]
Сальма Гаєк, відома акторка та дружина виконавчого директора компанії Kering, Франсуа-Анрі Піно, була помічена під час шопінгу у бутіку Gucci в Беверлі-Гіллз. Навіть не дивлячись на свій вищий статус та статус її чоловіка, зірка вирішила вирушити за покупками самостійно. Сальма вразила свій стильним образом, обраною для візиту в бутік Gucci. Акторка була одягнена в чорне […]
Для забезпечення безпеки акаунтів у соцмережах важливо створити надійний пароль, наголосили в Держспецзв’язку, розкривши методи перевірки його надійності та відсутності витоку. Зазначено, що основне правило – складний пароль, оскільки багато українців встановлюють прості комбінації, які можуть бути легко зламані. Найчастіше використовувані паролі, згідно з рейтингом компанії Nord Security, включають комбінації, такі як 123456, qwerty, password, […]
Навченість будувати особисті кордони – важливий аспект гармонії у власному житті. Саме це стає темою обговорення у психолога Олексія Сатановського. Особисті кордони, за словами фахівця, є внутрішніми межами, які визначаються особистими бажаннями, можливостями, думками та відчуттями, відділяючи наш внутрішній світ від зовнішніх впливів. Розуміння цих кордонів дозволяє сфокусуватися на власних потребах і бажаннях, створюючи комфорт […]
У четвер, 16 листопада, Офіс президента повідомив про прибуття до України нового міністра закордонних справ Великої Британії Девіда Камерона. Цей візит визначається як його перший офіційний візит на посаді глави МЗС. Під час свого перебування в Києві Девід Камерон провів зустріч з українським президентом Володимиром Зеленським. Президент висловив вдячність за підтримку, яку Велика Британія надає […]
68-й міжнародний пісенний конкурс “Євробачення” розпочав свій захоплюючий шлях, збираючи разом музичних талантів з усього світу. Цього року конкурс обіцяє бути особливим завдяки низці суттєвих змін, які варто зазначити. Сьогодні, 7 травня, в Мальме розпочинається “Євробачення-2024”. Перший півфінал міжнародного пісенного шоу стартує о 22:00 за Києвом. У 2024 році в систему голосування на конкурсі “Євробачення” […]
Китайський есмінець травмував водолазів ВМС Австралії під час операцій у міжнародних водах, заявив міністр оборони Австралії Річард Марлес. Інцидент відбувся в ексклюзивній економічній зоні Японії. Китайський есмінець, який проводив операції в цьому регіоні, проігнорував прохання триматися на безпечній відстані від австралійських водолазів, які розплутували сітки навколо гвинтів флоту HMAS Toowoomba. У результаті інциденту дайвери отримали […]
Генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберг наголосив на важливості постійної підтримки України з боку країн-партнерів та союзників. Він підкреслив, що надійність оборонної допомоги Заходу впливатиме на те, як довго Росія продовжуватиме свою військову агресію. Під час свого візиту до США і виступу у Wilson Center у Вашингтоні, Столтенберг відповів на запитання журналістів щодо американської допомоги Україні […]