Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Китайська компанія OnePlus офіційно представила новий смартфон у лінійці Nord — модель Nord 5. Це пристрій, який за своїми характеристиками впевнено виходить за межі середнього класу, наближаючись до рівня флагманів. Nord 5 оснащений потужним чипсетом Snapdragon 8s Gen 3 із графікою Adreno 735. Така конфігурація дозволяє запускати мобільні ігри на високій швидкості — до 144 […]
Обраний президент США Дональд Трамп заявив про успішну телефонну розмову з головою КНР Сі Цзіньпіном. За словами Трампа, бесіда мала “дуже хороший” характер і стосувалася питань, важливих як для Китаю, так і для Сполучених Штатів. “Я щойно розмовляв із головою Китаю Сі Цзіньпіном. Дзвінок був дуже хорошим і для Китаю, і для США. Я сподіваюся, […]
Головний прокурор Міжнародного кримінального суду (МКС) Карім Хан знову став предметом уваги міжнародних ЗМІ після того, як розповів про тиск, з яким стикається, після свого заклику до арешту ізраїльського керівництва. В інтерв’ю BBC Хан поділився своїми переживаннями, зазначивши, що до нього зверталися численні високопосадовці та інші впливові особи з рекомендаціями та застереженнями. «Деякі лідери, та […]
Семеро людей, серед яких троє громадян України, засуджені в Ірландії за спробу контрабанди понад двох тонн кокаїну. Це — найбільше вилучення наркотиків в історії країни. Ірландський Спеціальний кримінальний суд оголосив вироки у справі корабля MV Matthew, затриманого у 2023 році біля південного узбережжя Ірландії. Загальна сума вироків усім фігурантам становить 129 років ув’язнення. Судно MV […]
Офіційно Миколи Тищенка був одружений тричі. Його першою дружиною була Лариса Тищенко, яка у 2005 році народила йому сина Данила. Друга дружина, Ірина Журавська, племінниця колишнього заступника мера Києва Віталія Журавського, швидко зрозуміла, хто такий Тищенко, і вони розлучилися через півроку після весілля. Третє одруження Тищенка відбулося у 2016 році з Аллою Барановською, з якою […]
Сьогодні відбудуться збори київської обласної організації політичної партії “Слуга народу”, де буде розглянуто рішення про відкликання депутатів Дениса Дьоміна, Станіслава Семергея, Володимира Тимофійчука, Марії Кисельової, Дениса Січевого. Однопартійці звинувачують їх у махінаціях з розподіленням гуманітарної допомоги та в корупції. За останні дні у ЗМІ активно поширюються публікації щодо тісної співпраці Дьоміна, Січевого, Семергея, Кисельової та […]
В Україні право на пенсію за віком залежить від наявності страхового стажу. Для отримання виплат із Пенсійного фонду у 2025 році необхідно мати щонайменше 15 років стажу. Якщо людина не накопичила навіть мінімальний стаж до 65 років, вона не може розраховувати на пенсію за віком. У таких випадках держава передбачає надання державної соціальної допомоги. Вона […]