Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Сполучені Штати очікують, що Росія найближчими тижнями розпочне повітряні та військово-морські навчання в Карибському басейні. Про це повідомив неназваний американський чиновник. Навчання за участю російських військових кораблів і дальніх бомбардувальників стануть першими з 2019 року одночасними повітряними і військово-морськими маневрами Росії в Карибському басейні. США розглядають ці навчання як відповідь на американську підтримку України та […]
Відомий вуличний художник Бенксі, чиї роботи завжди привертають увагу світової спільноти, нещодавно представив дві нові роботи, які вже стали об’єктом обговорень і захоплення. За два дні він створив дві унікальні композиції, які з’явилися в різних частинах Лондона. Бенксі представив другу нову роботу на південному заході Лондона, що цього разу зображує двох слонів, що висовують голови […]
Надзвичайна галактика AzTECC71, яка пройшла через дві невдалих спроби виявлення, була успішно визначена астрономами. Вчені використали камеру телескопа Джеймса Клерка Максвелла та космічний телескоп Hubble NASA, але результати були марні. Зрештою, космічний телескоп імені Джеймса Вебба виявив галактику, яка виявилася “запиленою” – труднодоступною через пилову пелену. Астрономи з Техаського університету в Остіні (UT) використали дані […]
Грецькі курорти опинилися під загрозою через поширення нового штаму коронавірусу, що швидко розповсюджується серед туристів і місцевого населення. За інформацією з медичних джерел, новий варіант Covid-19 вже призвів до кількох смертельних випадків, що викликало серйозну стурбованість у країні та серед міжнародних мандрівників. Туристам у Греції загрожує не тільки екстремальна спека цього літного сезону, а ще […]
У США створено нову військову зону вздовж кордону з Мексикою. Територія охоплює 63 милі в штаті Техас на схід від межі з Нью-Мексико поблизу міста Ель-Пасо. Рішення ухвалено з метою посилення контролю над нелегальною міграцією та дозволяє військовим тимчасово затримувати порушників до передачі їх прикордонникам або іншим правоохоронним органам. Це вже друга зона такого типу, […]
Прем’єр-міністр Великої Британії Ріші Сунак підтвердив, що парламентські вибори відбудуться у другій половині 2024 року, відповідаючи на запитання у парламенті щодо чуток щодо можливого призначення голосування на літо цього року. “Увага, спойлер – парламентські вибори відбудуться у другій половині цього року”, – сказав Сунак. Проте ця відповідь прем’єра, ймовірно, не змінить чуток, які знову поширилися, […]
Зміни в митному законодавстві України в результаті гармонізації з європейським правом стають дедалі важливішими для бізнесу, і серед основних змін варто виділити впровадження нової концепції пост-митного контролю. Ось ключові моменти, на які варто звернути увагу: у квітні 2025 року вступають в силу зміни, передбачені Законом № 3926-IX, що впроваджують нову концепцію пост-митного контролю, що включає […]
12 травня плановані консультації між Україною та Угорщиною з питання нацменшин, які мали стати початком регулярних переговорів, були відтерміновані угорською стороною. Зустріч, яка мала відбутися в Ужгороді, була перенесена на фоні загострення відносин між двома країнами через шпигунський скандал. Міністерство юстиції України підтвердило, що угорська сторона ухвалила рішення перенести ці важливі консультації, що були заплановані […]