Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
США продовжують наголошувати на необхідності дипломатичного врегулювання війни Росії проти України. Мирні переговори між Києвом і Москвою — головний пріоритет чинного президента Сполучених Штатів Дональда Трампа. Про це заявив державний секретар США Марко Рубіо під час телефонної розмови з міністрами закордонних справ Франції, Німеччини та Великої Британії. Офіційну інформацію оприлюднила пресслужба Державного департаменту США. “Щодо […]
США розпочали серію переговорів із Росією та Китаєм у Женеві щодо укладення нової багатосторонньої угоди у сфері глобальної безпеки. Про це повідомляє Reuters з посиланням на високопоставленого представника Державний департамент США. У понеділок американська делегація провела зустріч із російською стороною, а вже наступного дня заплановані консультації з представниками Китаю. Переговори проходять у Женеві та стосуються […]
Німецький уряд не зміг забезпечити фінансування для нової системи протиповітряної оборони IRIS-T, яку виробник, компанія Diehl Defence, був готовий передати Україні після російського удару по дитячій лікарні “Охматдит” у липні. Про це повідомило видання Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung, посилаючись на джерела у федеральному уряді. Згідно з інформацією, відсутність фінансування пов’язана із забороною на додаткову військову допомогу […]
Президент України Володимир Зеленський останнім часом демонструє обережну, але помітну зміну у своїй риториці щодо війни з Росією. Якщо раніше він наголошував на неможливості переговорів без повного виведення російських військ, то тепер його акценти змістилися до ідеї довгострокової безпеки України, навіть якщо це означатиме тимчасове відкладення питання повернення окупованих територій. Про ці зміни пише The […]
У ніч проти 4 жовтня від хвороби серця помер журналіст-розслідувач та засновник видання Наші гроші Олекса Шалайський. Про його смерть повідомив колега Сергій Сироватка. Шалайський був одним із провідних журналістів-розслідувачів України, відомим завдяки викриттю масштабних корупційних схем. Одним з найгучніших матеріалів, створених у співпраці з Юрієм Ніколовим, стало розслідування про так звані “Вишки Бойка”. Свою […]
У місті Їсін, Китай, сталася трагедія, коли студент напав з ножем на мешканців місцевого гуртожитку, в результаті чого загинуло 8 осіб, а ще 17 отримали поранення. Інцидент стався в нічний час, коли нападник вирішив використати насильство, ймовірно, через невдалий іспит, відсутність диплома та незадоволення умовами стажування. За даними місцевої поліції, підозрюваного затримали незабаром після інциденту, […]
Лідер кримськотатарського народу та народний депутат Мустафа Джемілєв висловив думку, що у випадку вступу України в НАТО, Альянс може розмістити свою базу у Криму після його деокупації. У співбесіді з виданням “Крим.Реалії” він підкреслив, що необхідно мати засоби оборони перед сусідом, який “озброївся до зубів” і має претензії до територій. Джемілєв зазначив, що раніше відбувалися […]
Європейські лідери не змогли узгодити використання заморожених російських активів для підтримки України сумою 140 млрд євро. На неформальному саміті ЄС у Копенгагені 1 жовтня Бельгія відмовилася підтримати ініціативу, а Франція та Люксембург висловили юридичні застереження. Пропозиція Єврокомісії передбачала, що доходи від заморожених активів у бельгійському депозитарії Euroclear будуть використані як кредити для України на 2026–2027 […]