Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
Британський суперважкоатлет Ентоні Джошуа висловив свою думку щодо можливого поєдинку між Олександром Усиком та Тайсоном Ф’юрі. Під час пресконференції після перемоги над Отто Валліном, Джошуа заявив, що віддав би перевагу Усику в цьому бою. “Бій Ф’юрі та Усика? Скажу прямо: схиляюся до перемоги Олександра. Але хто знає?” – відзначив Джошуа. Варто відзначити, що ці слова […]
Генеральний секретар НАТО Єнс Столтенберг висловив подяку Президентці Європейської Комісії Урсулі фон дер Ляєн за рушійну роль у партнерстві між НАТО і ЄС. Під час участі в засіданні Колегії комісарів ЄС в Брюсселі 15 листопада 2023 року він відзначив, що обидві організації поділяють цінності та стикаються з подібними викликами. У цьому році НАТО і ЄС […]
Італійська актриса Моніка Беллуччі стала обличчям нової весняно-літньої колекції Dolce & Gabbana та зіграла ключову роль у розкішній рекламній кампанії. У віці 56 років, Моніка залишається головною музою та відданою прихильницею визнаного італійського модного будинку. На знімках нової лінійки сумок Devotion, які були зроблені в живописній обстановці озера Комо в Італії, Моніка Беллуччі представила елегантні […]
Нідерланди продовжують надавати всебічну підтримку Україні, зокрема у сфері оборони та енергетики. Міністр закордонних справ Нідерландів Каспар Велдкамп оголосив про виділення 7 мільйонів євро в рамках Комплексного пакету допомоги (CAP), який координується НАТО, а також 20 мільйонів євро на підтримку енергетичної інфраструктури України. Як повідомив міністр, кошти, виділені в рамках CAP, будуть спрямовані на нелетальну […]
У Київській області депутатку селищної ради викрили в організації масштабної земельної афери. Разом зі спільниками вона незаконно оформила ділянки площею 92 гектари на підставних осіб, завдавши громаді збитків на суму понад 12 мільйонів гривень. За даними слідства, посадовиця, яка обіймала посаду секретаря постійної комісії з питань земельних відносин та охорони навколишнього середовища, залучила до схеми […]
Державний ПриватБанк завершив 2024 рік із рекордним прибутком до оподаткування у розмірі 81 млрд грн. Як повідомила пресслужба банку, чистий прибуток становить 40,1 млрд грн, що на 6% більше, ніж у 2023 році. Важливо, що сума податку на прибуток, яку банк перерахує до державного бюджету, сягне 40,9 млрд грн – це також рекордний показник. Серед […]
Кім Кардашʼян знову привернула увагу, цього разу завдяки 20-метровій надувній фігурі, що з’явилася в самому серці Нью-Йорка, на Таймс-сквер. Гігантська копія зірки, одягненої в блакитне бікіні, стала частиною рекламної кампанії нової колекції купальників її бренду Skims Swim. Інсталяція, створена художницею Емі Кьюл та креативним агентством Merry Wonderer, вражає масштабами і деталями, максимально точно відтворюючи форми […]
За інформацією Daily Mail, зростання напруженості в світі, зокрема триваючий конфлікт в Україні, викликає серйозне занепокоєння у Британії та її європейських партнерів. Вони вживають різних заходів у спробі підготувати армію, економіку і суспільство до потенційної світової війни. Перебіг українського конфлікту, в якому Росія бореться з “подвоєною силою”, і низхідна спіраль відносин між Сходом і Заходом, […]