Креатин відомий своєю здатністю збільшувати запаси фосфокреатину в м’язах. Цей процес сприяє виробництву аденозинтрифосфату (АТФ) — енергетичної валюті для м’язових скорочень. “Це робить креатин особливо корисним для занять, що вимагають коротких, інтенсивних сплесків енергії, таких як важка атлетика і спринт,” — пояснює доктор Марк Фелл, дієтолог і науковий співробітник професійної велокоманди Ineos Grenadiers.
Дослідження підтверджують ефективність креатину в підвищенні м’язової сили і маси. Одне з відомих досліджень 1999 року показало 32-відсоткове збільшення ваги, піднятої учасниками, які приймали креатин, порівняно з групою плацебо. Інше дослідження 2017 року зафіксувало збільшення м’язової маси на 7,2% за вісім тижнів.
Проте, не всі спортсмени отримують однаковий рівень користі від креатину. Наприклад, атлети, які займаються на витривалість, можуть помітити менший приріст, хоча вигоди залишаються при включенні високоінтенсивних навантажень у тренування.
Когнітивні переваги
Останні дані вказують на те, що креатин може також мати позитивний вплив на когнітивні функції. Мозок, споживаючи значну частину енергії, може виграти від підвищення доступності енергії, що забезпечується креатином. Дослідження на ранніх стадіях свідчать про можливість покращення пам’яті, швидкості обробки інформації і навіть допомоги у відновленні після струсу мозку.
Безпека та міфи
Креатин вважається безпечним при вживанні у рекомендованих дозах. Найпоширеніший побічний ефект — затримка води в організмі, що може призвести до невеликого збільшення маси тіла. Незважаючи на поширені міфи про потенційні побічні ефекти, такі як ушкодження нирок і випадіння волосся, всебічний огляд 2021 року підтвердив, що креатин безпечний для більшості людей при правильному використанні.
Поради щодо використання
Креатин може забезпечити як фізичні, так і когнітивні переваги, що робить його унікальною добавкою. Як і з будь-якою іншою добавкою, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком нового режиму прийому, щоб впевнитися, що він відповідає вашим індивідуальним потребам і цілям.
США та Південна Корея готуються до щорічних військових навчань “Freedom Shield”, які розпочнуться наступного тижня, з метою захисту від можливого використання ядерної зброї Північною Кореєю. Згідно з повідомленням, навчання заплановані на період з 4 по 14 березня. Ці навчання припадають на час, коли Північна Корея продовжує проводити випробування своїх ракет і розвиває свій ядерний потенціал. […]
В Києві поділили повноваження та корупційні потоки, що були зв’язані на заступника голови КМДА Петра Оленича, який наразі під слідством та відсторонений від виконання обов’язків. Про це повідомляє nenka.info Нагадуємо, фігурант у кримінальній справі про земельну корупцію в Києві Петро Оленич нещодавно вийшов із СІЗО під заставу у розмірі 15 мільйонів гривень. Зі слів Оленича, кошти внесла […]
Українським військовим, які проходили навчання у Великій Британії, видавали безкоштовні цигарки після скарг на їхню дорожнечу. Пачка 20 сигарет у Британії коштує 15,67 фунтів, в Україні – 1,70. Українці скаржилися, що це надто дорого, а цигарок на тренувальних базах надто мало, “щоб задовольнити їхні потреби”, що не дає їм змоги зосередитися на тренуваннях і становить […]
Міністр закордонних справ Туреччини Хакан Фідан висловив серйозну занепокоєність щодо ескалації конфлікту в Україні та закликав до негайного зупинення військових дій. У своєму заявленні він підкреслив необхідність створення сприятливої політичної атмосфери для переговорів з метою знаходження мирного вирішення цього конфлікту. “Ми очікуємо, що політична атмосфера для початку переговорів (щодо України) почнеться швидше. Деякі країни Заходу, […]
Україні не вистачає принаймні 150-170 овочесховищ для ефективного зберігання усього врожаю овочів. Про це повідомив Дмитро Соломчук, народний депутат і член комітету Верховної Ради з аграрної та земельної політики, під час пресконференції у Медіацентрі Україна. “На жаль, у нас недостатньо овочесховищ. Цього року аграрії збудували близько 15 додаткових, але навіть якщо врахувати ці нові, на […]
Франція суттєво нарощує військову допомогу Україні: у 2025 році країна планує виготовити 1200 авіаційних бомб AASM Hammer — майже вдвічі більше, ніж у 2024-му, коли було вироблено 830 одиниць. Ці “розумні” бомби стали важливою частиною арсеналу українських МіГів та Су і вже зарекомендували себе як ефективна відповідь на виклики сучасної війни. AASM (Armement Air-Sol Modulaire) […]
У п’ятницю, 5 січня, Болівія заявила про здійснення рекордної конфіскації кокаїну, повідомивши, що місцева вартість цього незаконного наркотику становить 224 мільйони доларів. Проте, за даними, ймовірно, наркотики мали бути направлені в Європу, вартість яких тут була майже вдвічі більшою. Президент Болівії Луїс Арсе зауважив, що вантаж кокаїну вагою приблизно 8,8 метричних тонн є найбільшим, що […]
Угода між Ізраїлем та ХАМАС щодо припинення вогню та обміну заручниками затягується через внутрішні розбіжності в керівництві палестинського руху. Лідер ХАМАСу Яхья Сінвар та інші члени організації готові підписати угоду про припинення вогню на шість тижнів в обмін на вивільнення заручників з ізраїльського полону. Проте політичні лідери ХАМАСу, перебуваючи у вигнанні, настоюють на більш суттєвих […]