Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Ілон Маск, мільярдер та співзасновник OpenAI, пропонує купити компанію, яка стоїть за популярним чат-ботом ChatGPT, за 97,4 мільярда доларів. Це сталося на фоні тривалих суперечок між Маском і генеральним директором OpenAI Семом Альтманом. Маск залишив компанію після того, як OpenAI змінив свою стратегію та почав діяти комерційно, що, за словами Маска, порушило її філантропічні засади. […]
За даними аналітиків, глава Кремля, Володимир Путін, все частіше призначає економістів на керівні посади в Міністерстві оборони з метою удосконалення оборонно-промислової бази Росії. Аналіз Інституту вивчення війни (ISW), який був опублікований 17 червня, вказує на те, що Путін відсторонив чотирьох заступників міністра оборони і на їхні місця призначив “близьку родичку” Ганну Цивілєву та Павла Фрадкова, […]
Після того, як рак був діагностований у короля Чарльза III, а Кейт Міддлтон одужує після операції на черевній порожнині, принц Гаррі виражає готовність взяти на себе частину королівських обов’язків, щоб підтримати свого брата Вільяма. Це він розповів своїм близьким друзям. Згідно із таблоїдами, герцог Сассекський провів “кілька сердечних розмов” із своїм батьком. Однак королівський експерт […]
За результатами опитування українських мандрівників, які повернулися з відпустки, виявилося, що основними засобами побороти поствідпускну тугу є спогади та планування нових подорожей. Після повернення додому, 26% людей найчастіше відновлюють гарний настрій, переглядаючи фотографії та відео зі своїх поїздок, а 25% відзначають, що планування нових мандрівок є відмінним антидотом для поствідпускної меланхолії. Психолог та кандидат культурології […]
Люксембург опинився серед найменш популярних міст для подорожей у Європі. За минулий рік місто відвідало менше ніж мільйон туристів, що суттєво відстає від таких гігантів, як Париж чи Берлін, які щороку приваблюють десятки мільйонів відвідувачів. Про це повідомляє видання RTL Today. Один із туристів, який здійснював турне по Європі і відвідав Люксембург, поділився своїм досвідом […]
Кабмін призначив заступником голови Дніпропетровської ОДА Владислава Гайваненко – силовика, причетного до розгону Майдану в Одесі. Нагадуємо, Владислав Гайваненко екс-очільник Київського районного відділу поліції ГУНП в місті Одеса причетний до розгону Майдану. За інформацією видання Думська, Владислав Гайваненко входив до списку одеських силовиків, що підлягали негайній люстрації. В Одесі Владислав Гайваненко відомий також протистоянням з активістами […]
У сховищах бібліотеки та музею Моргана в Нью-Йорку виявили рідкісний музичний рукопис, який, ймовірно, належить Фредерику Шопену. Про це повідомило BBC. Унікальне відкриття зробив куратор бібліотеки Робінсон Макклеллан, який під час каталогізації нових колекцій знайшов невідомий раніше вальс, датований періодом між 1830 та 1835 роками. Макклеллан одразу почав співпрацювати з провідними експертами з творчості Шопена, […]
США попередили Росію, що в разі застосування ядерної зброї проти українських позицій, вони завдадуть ударів по всіх російських позиціях в Україні. Про це повідомив міністр закордонних справ Польщі Радослав Сікорський. За словами Сікорського, якщо Росія здійснить ядерний удар, навіть якщо ніхто не постраждає, США розпочнуть атаки на всі російські позиції в Україні, використовуючи звичайну зброю. […]