Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Згідно декларації, заступниця Генерального прокурора Вікторія Літвінова придбала автомобіль Audi А5 2019 року випуску за 750 тис. грн. Зауважте, що ця покупка сталася у травні 2022 року, через три місяці після повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Отримані дані про зміни її майнового стану вказують на те, що автомобіль було придбано від громадянина Зураба Адеішвілі. Важливо […]
У США розгорівся скандал після того, як журналіста видання The Atlantic випадково додали до закритого чату в месенджері, в якому високопосадовці адміністрації президента Дональда Трампа обговорювали секретні військові плани щодо ударів по об’єктах хуситів у Ємені. Інцидент викликав хвилю обурення серед американських політиків, зокрема, конгресменів, які закликали до розслідування цієї ситуації. Як повідомляє ABC News […]
Обраний президент США Дональд Трамп вирішив перенести місце проведення своєї інавгурації. Церемонія, яка відбудеться в день його вступу на посаду, буде проведена не просто неба, а в приміщенні будівлі Конгресу США. Це рішення було ухвалене через прогнозовані аномально низькі температури у Вашингтоні на день інавгурації. У своїй заяві, опублікованій у мережі Truth Social, Трамп пояснив, […]
Прем’єр-міністр України Юлія Свириденко заявила, що уряд може звернутися до Міжнародного валютного фонду за додатковим фінансуванням у разі продовження війни у 2026 році. Про це вона повідомила в інтерв’ю агентству Bloomberg. Нинішня кредитна програма МВФ на суму близько 16 мільярдів доларів діє до 2027 року, однак невизначеність щодо подальшої тривалості війни змушує Україну готуватися до […]
Пекін підтвердив свою рішучість в боротьбі з фінансовими злочинами, оголосивши про намір вжити суворих заходів проти тих, хто порушує закон на фондових ринках. Повідомлення про це з’явилося на фоні зростаючих обурень та невдоволення у суспільстві щодо високого рівня фінансових шахрайств та маніпуляцій на ринках цінних паперів. Про це повідомляє Reuters. У п’ятницю Комісія з регулювання […]
Президент Міжнародної федерації боротьби (МФБ) Ненад Лалович зробив скандальну заяву, яка викликала широкий резонанс у спортивному світі. Виступаючи на міжнародному форумі, Лалович заявив: «Шкода, що нема росіян». Ці слова підкреслили тривалі зв’язки президента федерації з Росією, що викликало обурення серед багатьох спортивних діячів і фанатів. У своєму інтерв’ю одному з російських пропагандистських ресурсів Лалович заявив, […]
Китай синхронно з США продовжив на 90 днів відстрочення застосування митного тарифу у розмірі 24% на американські товари. Про це повідомило Міністерство торгівлі КНР. Водночас збір решти 10% тарифу на ці товари залишається чинним. З 12 серпня 2025 року призупинення дії тарифу триватиме додатковий період, що узгоджено з відповідними діями Сполучених Штатів. Китай також заявив […]
Нещодавно на віддаленому пляжі Австралії стався трагедія: масовий викид морських ссавців, зокрема косаток. Більшість з них не змогли пережити цей інцидент, а залишки тварин перебувають у критичному стані. Це стало об’єктом уваги багатьох фахівців, зокрема з ВВС, які повідомляють про ситуацію. Фахівці, які розглядали ситуацію, дійшли висновку, що врятувати косаток неможливо через кілька факторів. Одним […]