Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Сьогодні в Китаї відбулися переговори між президентом Росії Володимиром Путіним та китайським лідером Сі Цзіньпіном. Під час зустрічі було підписано спільну заяву, в якій висловлено підтримку Китаєм дій Росії у справі захисту її суверенітету та територіальної цілісності. Заява також відображає протистояння обох країн зовнішньому втручанню у їхні внутрішні справи. Росія ж “позитивно оцінює об’єктивну і […]
У п’ятницю, 12 вересня, футбольний клуб «Баварія» урочисто відкрив пам’ятник Францу Беккенбауеру – легендарному гравцю та тренеру, якого вболівальники називали Кайзером. Подія відбулася біля домашнього стадіону клубу – Альянц Арени – наступного дня після того, як легенді виповнилося б 80 років. Беккенбауер, який помер у 2024 році, був одним із найвидатніших захисників в історії футболу […]
Унаслідок тривалих дощів, які приносить злива з грудня на сході Південно-Африканської Республіки, вже загинули щонайменше 31 людина. З цієї кількості 31 особа втратила життя у провінції Квазалу-Натал, а ще три особи досі вважаються зниклими безвісти, повідомили офіційні джерела. Потужні зливи призвели до серйозних руйнувань у Квазалу-Натал, зруйнувавши будинки, школи, дороги і мости. Представник уряду провінції, […]
У Єврокомісії заявили про занепокоєння рішенням українського парламенту, який проголосував за законопроєкт, що змінює підходи до функціонування Національного антикорупційного бюро та Спеціалізованої антикорупційної прокуратури. Про це повідомила єврокомісар з питань розширення Європейського Союзу Марта Кос. Вона зазначила, що скасування важливих елементів незалежності цих органів є кроком у зворотному напрямку та не відповідає принципам, які визначені […]
У Південній Кореї, в аеропорту Муан, сталася трагічна авіакатастрофа: пасажирський літак, що повертався з Бангкока, з’їхав зі злітно-посадкової смуги і врізався в огорожу. Інцидент трапився в міжнародному аеропорту Муан, що розташований в провінції Південна Чолла, за 288 км від столиці Сеула. На борту літака перебувало близько 175 пасажирів і 6 членів екіпажу. Внаслідок аварії, за […]
Європейська комісія розглядає можливість встановлення системи захисту від дронів у своїй штаб-квартирі Berlaymont у Брюсселі. Виконавчий орган ЄС розпочав пошук компаній, які можуть надати необхідне обладнання для цієї системи. За допомогою цієї системи планується запобігати шпигунству за допомогою безпілотних літальних апаратів та фізичних атак дронами. Брюссель відомий своєю значною активністю в дипломатичних справах, але також […]
Президент Володимир Зеленський доручив уряду опрацювати можливість спростити перетин кордону для молодих українців віком до 22 років. Про це він заявив під час Українського молодіжного форуму “Молодь тут” у вівторок, 12 серпня. Наразі існують обмеження, які стосуються перетину кордону громадянами України віком від 18 років. Президент запропонував підвищити цей вік до 22 років, щоб молодь […]