Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
16 листопада 2023 року Королева Камілла, дружина короля Чарльза ІІІ, зробила вражаючий вигляд на прийомі у Букінгемському палаці, де вручали нагороди переможцям конкурсу есе Королеви Співдружності 2023 QCEC. У цьому образі вона не лише продемонструвала свій бездоганний стиль, а й вразила прихильників своєю колекцією унікальних прикрас. Однією з ключових деталей її образу стала підвіска від […]
У статті The Associated Press зазначається, що Україні все важче протистояти Росії на фоні політичних змін у США. Затримка в наданні необхідної військової допомоги, яка триває вже півроку, тільки посилила позиції Кремля. Українські війська намагаються стримувати поступальні, але впевнені успіхи численнішої та краще оснащеної російської армії. Підтримка Заходу: як довго вона триватиме? На тлі цих […]
Прем’єр-міністр Великої Британії Кір Стармер заявив, що країни-учасниці так званої “Коаліції рішучих” майже завершили підготовку до відправки миротворчих сил в Україну. Втім, реалізація цих планів стане можливою лише після досягнення перемир’я між сторонами конфлікту. Про це Стармер повідомив під час спільної пресконференції з канцлером Німеччини Фрідріхом Мерцем, яка відбулася 15 липня. За словами очільника британського […]
Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан виступив із різкою заявою щодо мобілізаційної політики України, закликавши Європейський Союз негайно втрутитися. У розмові з угорським виданням Origo політик висловив обурення фактами примусового призову громадян, зокрема представників угорської меншини, які проживають на Закарпатті. «Не можна виголошувати промови про придатність України до членства в Європейському Союзі, а наступного дня ховати людей, […]
У Верховній Раді України може відбутися розгляд постанови про відкликання народної депутатки Мар’яни Безуглої з посади заступниці очільниці комітету з питань національної безпеки, оборони та розвідки. Відповідний проект постанови №10391 вже зареєстрований та опублікований на офіційному сайті Верховної Ради. Рішення про відкликання Безуглої з посади вже розглянуте Комітетом з питань регламенту Верховної Ради. Як повідомив […]
Ламін Ямаль, 17-річний вінгер Барселони, прокоментував чутки щодо можливого переходу до ПСЖ. Футболіст заявив, що не отримував жодних пропозицій від французького клубу. На запитання щодо інтересу з Парижа, Ямаль чітко зазначив: «Я особисто не отримував жодних пропозицій». Він також підкреслив, що не планує залишати Барселону, навіть якщо з’являться пропозиції через його оточення. «У мене є […]
За підсумками травня міжнародні резерви України зменшилися на 4,6% і станом на 1 червня становили 44,54 мільярда доларів. Про це повідомив Національний банк України. Зниження резервів склало 2,15 мільярда доларів порівняно з попереднім місяцем. Основними чинниками скорочення стали валютні інтервенції Нацбанку та боргові виплати держави в іноземній валюті. Частково ці витрати були компенсовані надходженнями від […]
Сьогодні вранці, близько 10:00 за київським часом, ХАМАС передав представникам Червоного Хреста 20-річну військову Агам Бергер. Після звільнення її передали Силам оборони Ізраїлю та Агентству безпеки Ізраїлю у секторі Гази. Очікується, що серед звільнених заручників будуть троє ізраїльтян: Арбель Єгуд (29-річна цивільна), Агам Бергер (20-річна військова), Гаді Мозес (80-річний цивільний). Також ХАМАС обіцяв звільнити п’ятьох […]