Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Міністри оборони країн-членів “Групи семи” (G7) під час зустрічі в Неаполі (Італія) заявили про підтримку “незворотного шляху” України до повної євроатлантичної інтеграції, зокрема до членства в НАТО. У спільній декларації було підтверджено підтримку права України на самооборону та відданість довгостроковій безпеці країни. Ключові моменти декларації У документі наголошується на важливості скоординованої підтримки України, що надається […]
Андрій Єрмак, голова Офісу президента, наголосив у інтерв’ю іспанській газеті El Mundo, що контрнаступ Збройних сил України (ЗСУ) можна вважати успішним. Він зазначив, що військові адаптуються до умов на фронті і “переходять від наступу до оборони на кілька місяців”. Єрмак підкреслив, що українські військові “не збираються зупинятися”. Щодо негативних оцінок контрнаступу ЗСУ, Єрмак відзначив, що […]
Популярна американська співачка Лана Дель Рей офіційно вийшла заміж. Як повідомляє Independent, 39-річна зірка обрала своїм обранцем туристичного гіда на ім’я Джеремі Дюфрен. Пара провела весільну церемонію в мальовничому містечку Де Аллеманді, що в Луїзіані, яке відоме своїми екскурсіями на човнах — і саме там Джеремі часто працює гідом. Весільна церемонія Для особливої події Лана […]
“Укренерго” призупиняє індивідуальні вимірювання споживання електроенергії по всій Україні з 9 по 24 липня через значний дефіцит енергетичних ресурсів та підвищений попит у зв’язку зі спекою. Замість цього, компанія встановила графік погодинних відключень електропостачання: з 9 липня з 05:00 до 14:00 годин – дві черги відключень, з 16:00 до 22:00 годин – чотири черги, та […]
В Україні почала набирати популярності схема крадіжки акаунтів у месенджерах, зокрема в Telegram, через фішингові платформи. Ці платформи спершу були застосовані російськими шахраями, але тепер активно використовуються й українцями. Шахраї створюють фальшиві сторінки, за допомогою яких обманюють користувачів і крадуть їх акаунти, а далі використовують штучний інтелект для створення діпфейків із відео та аудіоповідомленнями. Потім […]
У Парижі відбулася історична зустріч: тимчасовий президент Сирії Ахмед аль-Шараа провів переговори з президентом Франції Еммануелем Макроном. Це перший офіційний візит сирійського лідера до Європи після багаторічної ізоляції на тлі громадянської війни та санкцій. 7 травня в Єлисейському палаці президент Франції прийняв сирійського колегу. Під час переговорів сторони домовилися про низку кроків, що мають на […]
Відомий вуличний художник Бенксі, чиї роботи завжди привертають увагу світової спільноти, нещодавно представив дві нові роботи, які вже стали об’єктом обговорень і захоплення. За два дні він створив дві унікальні композиції, які з’явилися в різних частинах Лондона. Бенксі представив другу нову роботу на південному заході Лондона, що цього разу зображує двох слонів, що висовують голови […]
Неправильне харчування може мати значний вплив на здоров’я вашого кишечника. “Запальна” їжа, яка містить багато рафінованого цукру, нездорових жирів та оброблених інгредієнтів, може викликати запалення у травному тракті, що призводить до дисбалансу мікробіома та серйозних проблем із травленням. Про це йдеться у матеріалі SheFinds. Чому запалення небезпечне для кишківника? Регулярне споживання продуктів, які викликають запалення, […]