Кортизол, відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на загрозу або емоційне напруження. У короткостроковій перспективі він корисний: підвищує рівень глюкози в крові, тиск і активізує організм. Але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу може нашкодити здоров’ю — зокрема спричинити набряки, головний біль, безсоння, дратівливість, пригнічення імунітету, проблеми з травленням, набір ваги та навіть тривожні розлади.
Полегшити весь стрес неможливо, але зменшити його вплив — цілком реально. Одним із ключових інструментів є здорове харчування. Ось топ-10 продуктів, які допомагають знизити рівень кортизолу і підтримати нервову систему.
Шпинат, рукола, кейл — джерела фолієвої кислоти, антиоксидантів і магнію. Вони підтримують здоров’я кишківника та сприяють синтезу серотоніну, який допомагає знизити рівень кортизолу. Гіркий шоколад: флавоноїди, що містяться в какао, можуть зменшити реакцію надниркових залоз на стрес. А невелика порція шоколаду — це ще й приємне задоволення, яке покращує настрій. Зелений чай: завдяки L-теаніну та катехінам зелений чай одночасно заспокоює і зосереджує. Це чудовий варіант для тих, хто хоче зменшити споживання кави. Омега-3 жирні кислоти в рибі мають потужну протизапальну дію і допомагають зменшити стресову реакцію організму. Авокадо містить калій і корисні жири, які підтримують здоров’я серця, м’язів і нервової системи. Бобові багаті на клітковину, магній і вітаміни групи B — усе це підтримує стабільний рівень глюкози в крові та заспокоює нервову систему. Чорниця, малина, ожина, журавлина — це справжні антистресові «бомбочки». Вони багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від наслідків хронічного стресу. Фундук, мигдаль, волоські горіхи та бразильські — містять магній, цинк і вітаміни B, що сприяють стабілізації настрою. Яйця джерело білка, холіну та мікроелементів, необхідних для підтримки роботи мозку. Яєчний сніданок допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові й тримати себе в тонусі. Насіння чіа містить омега-3, клітковину та антиоксиданти. Допомагає знижувати рівень кортизолу та покращує настрій.
Їжа — це не лише джерело енергії, а й потужний інструмент для регулювання психоемоційного стану. Додаючи до раціону антистресові продукти, ви допомагаєте організму краще адаптуватися до щоденних викликів і підтримуєте своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Міністерство аграрної політики та продовольства України оголосило про створення Виплатної агенції, яка стане ключовим елементом для надання допомоги українським агровиробникам, а також для використання коштів Євросоюзу в рамках спільної аграрної політики. На установчій зустрічі було обговорено важливість створення Виплатної агенції, яка стане необхідною умовою для впровадження аграрної політики ЄС в Україні. Встановлення такого механізму дозволить […]
Європейський Союз надасть Україні фінансову допомогу в розмірі 1 мільярда євро для розвитку та підтримки вітчизняної оборонної промисловості. Про це заявила прем’єрка Естонії та висока представниця ЄС у справах зовнішньої політики та безпеки Кая Каллас за підсумками дводенного неформального засідання міністрів закордонних справ країн-членів ЄС, яке відбулося у Варшаві. “Завтра ми їдемо в Україну, до […]
Вперше в історії науковці зафіксували, як атмосфера Землі синхронно реагує на потужні спалахи на Сонці. Це відкриття відкриває нову сторінку у вивченні взаємодії між нашим світиилом і планетою. Як повідомляє видання Space.com з посиланням на дослідження в журналі JGR Space Physics, команда вчених з Королівського університету в Белфасті зафіксувала пульсації в атмосфері Землі, які збігалися […]
Космічні сили США повідомили, що компанія SpaceX отримала великий контракт на суму $733,6 мільйона для здійснення дев’яти космічних місій, пов’язаних із національною безпекою. Згідно з інформацією, наданою Space.com, ці місії передбачають запуски для двох ключових урядових агентств США. Місії для національної безпеки З дев’яти запланованих місій сім будуть виконані для Агентства космічних розробок (SDA), яке […]
У травні США зупинили постачання зброї Ізраїлю після наступу на місто Рафах у секторі Газа. Проте прем’єр-міністр Ізраїлю Біньямін Нетаньягу закликав США відновити ці постачання і звернувся до держсекретаря Ентоні Блінкена з відповідним проханням. Нетаньягу зазначив, що припинення постачань підірвало можливості Ізраїлю щодо стримування бойовиків, але наголосив, що країна продовжить захищатися будь-якими засобами, які має […]
Голова Військового комітету НАТО, адмірал Джузеппе Каво Драгоне, в інтерв’ю РБК-Україна розповів про умови, за яких можливе введення європейських військ в Україну. Водночас він наголосив, що головною гарантією безпеки для країни залишатимуться її власні Збройні сили, які завдяки підтримці від партнерів продовжують зміцнюватися та демонструють високу ефективність. Драгоне вважає, що розміщення військ може бути корисним […]
Велика Британія готується відправити своїх спецпризначенців в Україну в рамках миротворчої місії, яку країна може ініціювати після можливої угоди про припинення вогню між українською та російською арміями. Згідно з інформацією, яку отримали журналісти, британські спецпризначенці переведені в режим підвищеної готовності, що свідчить про наближення цього кроку. Зокрема, підрозділи спеціального призначення отримали директиву від військових планувальників […]
У центрі нашої галактики вчені виявили незвичайне джерело енергії, яке може бути пов’язане з новим типом темної матерії. Воно іонізує водневий газ у спосіб, що не можна пояснити відомими механізмами, такими як вплив космічних променів. Що відбувається в центрі Чумацького Шляху? Величезні хмари позитивно зарядженого водню, хоча зазвичай цей газ є нейтральним. Високоенергетичне джерело вибиває […]