Американський кардіохірург і дослідник Стівен Гандрі пояснив, чому не всі фрукти є однаково корисними для організму, та склав перелік найкращих варіантів із мінімальним вмістом цукру. За словами лікаря, фрукти слід сприймати як натуральні солодощі й вживати помірковано, обираючи ті, що багаті на поліфеноли, клітковину та корисні мікроелементи. Про це він розповів у коментарі виданню Make It.
Гандрі наголошує, що деякі популярні плоди містять надто багато цукру, який може негативно впливати на травлення, спричиняти коливання рівня глюкози та відкладення зайвої ваги. Тому важливо звертати увагу не лише на смак, а й на поживний склад фруктів.
До найкорисніших кардіохірург відносить цитрусові — грейпфрути, мандарини та кумквати. Вони багаті вітаміном С і флавоноїдами, що підтримують здоров’я кишківника. Гандрі радить не видаляти білу плівку під шкіркою, бо найбільша кількість корисних речовин міститься саме там. Другу групу становлять ягоди — чорниця, малина, ожина. Вони містять мало цукру, але мають високу концентрацію антиоксидантів і клітковини. За можливості лікар рекомендує обирати дикорослі ягоди, оскільки вони зазвичай поживніші за магазинні. Окремо він виділяє гранати, які попри солодкість мають відносно низький рівень цукру та багаті пунікалагіном — поліфенолом, корисним для серця та клітинного здоров’я. Практично ідеальним фруктом Гандрі називає авокадо. Воно майже не містить цукру, зате багате корисними жирами, клітковиною та калієм. Лікар зізнається, що їсть авокадо щодня, оскільки воно добре насичує і не викликає різких стрибків глюкози.
Не менш корисними він називає оливки. Лікар нагадує, що це теж фрукт, який практично не містить цукру, але є джерелом цінних жирів та гідрокситирозолу — потужного поліфенолу, що позитивно впливає на мікрофлору кишківника. До списку також увійшли ківі, особливо якщо вживати їх разом зі шкіркою, у якій міститься найбільше клітковини. Ківі також має високий рівень серотоніну, що може покращувати якість сну. Серед несподіваних рекомендацій — недозрілі банани та манго. Зелені плоди містять резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Їх радять додавати у смузі, йогурт або салати, зокрема популярні страви з зеленого манго.
Завершує перелік маракуя, що містить менше цукру, ніж інші тропічні фрукти, але водночас багата на поліфеноли, клітковину та вітаміни.
Стівен Гандрі підкреслює: для підтримання здоров’я варто надавати перевагу фруктам із низьким глікемічним навантаженням та високим вмістом клітковини, адже саме вони допомагають контролювати рівень енергії та сприяють здоровій роботі кишківника.
Північнокорейські чиновники-комуністи активізували економічну зону, використовуючи елементи капіталізму, для відправлення 2 тисяч контейнерів із снарядами та ракетами до Росії. За інформацією Reuters, контейнери пливуть морським шляхом, обходячи єдину залізничну гілку, що з’єднує Північну Корею та європейську частину Росії. Для оживлення економіки КНДР відновили роботу у спеціальній економічній зоні “Расон” поблизу кордону з РФ. Також зазначено, […]
Прем’єр-міністр Угорщини Віктор Орбан заявив, що протягом століття в його країні не буде парламенту, який проголосував би за вступ України до Європейського Союзу. При цьому він вчергове звинуватив Київ у нібито втручанні у виборчий процес Угорщини. Про це Орбан висловився після позачергового саміту ЄС у Брюсселі 23 січня. Він зазначив, що, за певним “документом”, Україна […]
Найближчими місяцями головна світова інтрига навколо війни в Україні стосуватиметься Китаю. Він може стати тією силою, яка змінить хід подій. Саме в такій якості його сприймають як Росія, так і Україна із Заходом. Але кожен по-своєму. Активізацію на “китайському” напрямку видно і за графіками офіційних візитів. Учора і сьогодні в Пекіні перебуває глава МЗС РФ […]
На фоні міжнародних політичних переговорів та прогнозів на майбутнє, Угорщина висловила оптимізм стосовно можливої перемоги Дональда Трампа на президентських виборах США, розглядаючи це як можливий каталізатор для мирного врегулювання конфлікту в Україні. Міністр закордонних справ Угорщини Петер Сіярто в інтерв’ю Reuters висловив переконання, що Трамп має потенціал здійснити сильний зовнішній вплив на Росію та Україну, […]
На засніженому кордоні Китаю з Росією дилерський центр з продажу вантажівок подвоїв свої продажі за останній рік завдяки російським клієнтам. Експорт Китаю до свого сусіда настільки потужний, що цього літа китайські будівельники побудували на кордоні склади і 20-поверхові офісні вежі. Прикордонне місто Хейхе – це мікросвіт дедалі тісніших економічних відносин Китаю з Росією. Китай отримує […]
Алек Болдвін офіційно звільнений від обвинувачень у ненавмисному вбивстві української операторки Галини Гатчінс, що сталося під час зйомок фільму Іржа в 2021 році. Рішення про зняття всіх обвинувачень з актора стало остаточним після того, як спецпрокурорка Карі Морріссі відкликала апеляцію, яка могла продовжити розгляд справи. У липні 2024 року Болдвіну вже було знято всі обвинувачення, […]
Історія будівельного ринку Києва останніх двох десятиліть є прикладом корупції, безкарності та масштабних шахрайських схем, і однією з найбільш резонансних постатей у цій історії є забудовник, якого підозрюють у створенні найбільшої будівельної піраміди в Україні, ошукав понад 15 тисяч людей. Його діяльність залишила після себе 42 недобудованих житлові комплекси, які досі не введені в експлуатацію […]
Автопарк бізнесмена Михайла Маслова за час повномасштабного вторгнення поповнився відразу декількома елітними авто завдяки виграним багатомільйонним тендерам та несплаченим державі податкам. Про це повідомляє nenka.info Бізнесмен Маслов Михайло Олександрович привернув увагу журналістів через купівлю під час війни відразу декількох дорогих авто, ціна яких в рази перевищує його офіційні доходи. Так, у 2023 році Михайло Маслов купив […]