Американський кардіохірург і дослідник Стівен Гандрі пояснив, чому не всі фрукти є однаково корисними для організму, та склав перелік найкращих варіантів із мінімальним вмістом цукру. За словами лікаря, фрукти слід сприймати як натуральні солодощі й вживати помірковано, обираючи ті, що багаті на поліфеноли, клітковину та корисні мікроелементи. Про це він розповів у коментарі виданню Make It.
Гандрі наголошує, що деякі популярні плоди містять надто багато цукру, який може негативно впливати на травлення, спричиняти коливання рівня глюкози та відкладення зайвої ваги. Тому важливо звертати увагу не лише на смак, а й на поживний склад фруктів.
До найкорисніших кардіохірург відносить цитрусові — грейпфрути, мандарини та кумквати. Вони багаті вітаміном С і флавоноїдами, що підтримують здоров’я кишківника. Гандрі радить не видаляти білу плівку під шкіркою, бо найбільша кількість корисних речовин міститься саме там. Другу групу становлять ягоди — чорниця, малина, ожина. Вони містять мало цукру, але мають високу концентрацію антиоксидантів і клітковини. За можливості лікар рекомендує обирати дикорослі ягоди, оскільки вони зазвичай поживніші за магазинні. Окремо він виділяє гранати, які попри солодкість мають відносно низький рівень цукру та багаті пунікалагіном — поліфенолом, корисним для серця та клітинного здоров’я. Практично ідеальним фруктом Гандрі називає авокадо. Воно майже не містить цукру, зате багате корисними жирами, клітковиною та калієм. Лікар зізнається, що їсть авокадо щодня, оскільки воно добре насичує і не викликає різких стрибків глюкози.
Не менш корисними він називає оливки. Лікар нагадує, що це теж фрукт, який практично не містить цукру, але є джерелом цінних жирів та гідрокситирозолу — потужного поліфенолу, що позитивно впливає на мікрофлору кишківника. До списку також увійшли ківі, особливо якщо вживати їх разом зі шкіркою, у якій міститься найбільше клітковини. Ківі також має високий рівень серотоніну, що може покращувати якість сну. Серед несподіваних рекомендацій — недозрілі банани та манго. Зелені плоди містять резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Їх радять додавати у смузі, йогурт або салати, зокрема популярні страви з зеленого манго.
Завершує перелік маракуя, що містить менше цукру, ніж інші тропічні фрукти, але водночас багата на поліфеноли, клітковину та вітаміни.
Стівен Гандрі підкреслює: для підтримання здоров’я варто надавати перевагу фруктам із низьким глікемічним навантаженням та високим вмістом клітковини, адже саме вони допомагають контролювати рівень енергії та сприяють здоровій роботі кишківника.
У понеділок ціни на нафту зазнали подальшого зниження на тлі очікувань щодо збільшення видобутку країнами ОПЕК+ з початку жовтня, а також через стурбованість щодо слабкого попиту в Китаї та США, які є найбільшими споживачами нафти. Як повідомляє Reuters, ф’ючерси на нафту марки Brent впали на 61 цент, або 0,8%, до 76,32 долара за барель. Водночас […]
У Києві, в студії радіостанції “Армія FM”, 19 січня стався вибух бойового детонатора. Інцидент стався в Печерському районі столиці, в Центральному Будинку офіцерів Збройних сил України, під час прямого ефіру. Детонатор, що раніше був принесений до студії одним з військовослужбовців, став причиною вибуху через необережне поводження ведучої. За попередньою інформацією, 25-річна радіоведуча, яка народилася у […]
Протягом другого кварталу 2026 року ціни на пальне в Україні можуть залишитися під впливом зовнішніх чинників, що створить певну нестабільність. Таку ситуацію прогнозують економіст Олег Пендзин і експерт паливного ринку Геннадій Рябцев, які виділяють два основних сценарії розвитку подій.
Перший сценарій, який виглядає більш реалістично, передбачає стабілізацію на світових ринках, особливо на Близ...
Держсекретар США Марко Рубіо заявив, що Сполучені Штати можуть запровадити нові санкції проти Росії у найближчій перспективі, якщо не з’явиться шлях до мирного врегулювання війни в Україні. Про це він повідомив 23 вересня під час засідання Ради Безпеки ООН. «Цій війні потрібно покласти край. Але якщо цього не станеться, якщо не буде шляху до миру […]
Президент США відмовив Ізраїлю в інтервенції у Рафаху, що може погіршити ситуацію на Близькому Сході. Переговори про перемир’я між Ізраїлем та ХАМАСом залишаються безрезультатними, а Байден закликав до припинення вогню. Сподівання на досягнення прогресу в переговорах перед початком священного місяця Рамадану не виправдалися. Переговори залишаються у застої через обмін заручниками та невиконання умов перемир’я. Президент […]
Знаменитий американський репер Емінем, справжнє ім’я якого Маршалл Метерз, вперше стане дідусем. Його єдина донька Гейлі Джейд Скотт, якій 28 років, повідомила радісну новину про вагітність у своєму Instagram. Гейлі поділилася зворушливими моментами зі свого нового статусу, опублікувавши фотографії з чоловіком Еваном МакКлінтоком, з яким вона одружилася в травні цього року. На світлинах закохані ніжно […]
В Україні започатковано створення першого державного реєстру територій, які забруднені або можуть бути забруднені вибухонебезпечними предметами. Рішення про розробку та запуск цього реєстру було ухвалено на засіданні Кабінету Міністрів 7 червня 2024 року, повідомляє прес-служба Міністерства економіки України. Згідно з Положенням про реєстр, спільно розробленого Мінекономіки та МВС, адмініструванням сайту займатиметься Державна служба з надзвичайних […]
Національний банк України планує поступово змінити курсоустановлення гривні, замінивши долар США євро як основну валюту для прив’язки. Про це в інтерв’ю повідомила перша заступниця голови НБУ Катерина Рожкова. “Зважаючи на наш євроінтеграційний курс, це точно реальність, яка рано чи пізно відбудеться. Якщо ми хочемо стати частиною Європейського Союзу, мати доступ до його ринків як експортери […]