Американський кардіохірург і дослідник Стівен Гандрі пояснив, чому не всі фрукти є однаково корисними для організму, та склав перелік найкращих варіантів із мінімальним вмістом цукру. За словами лікаря, фрукти слід сприймати як натуральні солодощі й вживати помірковано, обираючи ті, що багаті на поліфеноли, клітковину та корисні мікроелементи. Про це він розповів у коментарі виданню Make It.
Гандрі наголошує, що деякі популярні плоди містять надто багато цукру, який може негативно впливати на травлення, спричиняти коливання рівня глюкози та відкладення зайвої ваги. Тому важливо звертати увагу не лише на смак, а й на поживний склад фруктів.
До найкорисніших кардіохірург відносить цитрусові — грейпфрути, мандарини та кумквати. Вони багаті вітаміном С і флавоноїдами, що підтримують здоров’я кишківника. Гандрі радить не видаляти білу плівку під шкіркою, бо найбільша кількість корисних речовин міститься саме там. Другу групу становлять ягоди — чорниця, малина, ожина. Вони містять мало цукру, але мають високу концентрацію антиоксидантів і клітковини. За можливості лікар рекомендує обирати дикорослі ягоди, оскільки вони зазвичай поживніші за магазинні. Окремо він виділяє гранати, які попри солодкість мають відносно низький рівень цукру та багаті пунікалагіном — поліфенолом, корисним для серця та клітинного здоров’я. Практично ідеальним фруктом Гандрі називає авокадо. Воно майже не містить цукру, зате багате корисними жирами, клітковиною та калієм. Лікар зізнається, що їсть авокадо щодня, оскільки воно добре насичує і не викликає різких стрибків глюкози.
Не менш корисними він називає оливки. Лікар нагадує, що це теж фрукт, який практично не містить цукру, але є джерелом цінних жирів та гідрокситирозолу — потужного поліфенолу, що позитивно впливає на мікрофлору кишківника. До списку також увійшли ківі, особливо якщо вживати їх разом зі шкіркою, у якій міститься найбільше клітковини. Ківі також має високий рівень серотоніну, що може покращувати якість сну. Серед несподіваних рекомендацій — недозрілі банани та манго. Зелені плоди містять резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Їх радять додавати у смузі, йогурт або салати, зокрема популярні страви з зеленого манго.
Завершує перелік маракуя, що містить менше цукру, ніж інші тропічні фрукти, але водночас багата на поліфеноли, клітковину та вітаміни.
Стівен Гандрі підкреслює: для підтримання здоров’я варто надавати перевагу фруктам із низьким глікемічним навантаженням та високим вмістом клітковини, адже саме вони допомагають контролювати рівень енергії та сприяють здоровій роботі кишківника.
Президент України Володимир Зеленський провів у Вашингтоні зустріч із міністром енергетики США Крісом Райтом, під час якої сторони обговорили перспективи спільних енергетичних проєктів і шляхи їх фінансування. Про це український лідер повідомив 17 жовтня у своєму Телеграм-каналі. За словами Зеленського, він поінформував американську сторону про наслідки російських атак на енергетичну інфраструктуру України та наголосив на […]
Цього тижня ключові учасники мирних переговорів повертаються до Каїра, щоб спробувати врятувати угоду про припинення вогню між Ізраїлем та палестинським рухом ХАМАС. Згідно з інформацією від Politico, угода, яка раніше виглядала як найбільш перспективний шлях до мирного врегулювання конфлікту, зараз знаходиться на межі зриву. Американські та ізраїльські чиновники підтверджують, що ця угода, яка враховує вимоги […]
Ер-Ріяд розглядає свої можливості в умовах зростаючої геополітичної напруженості. Саудівська Аравія продовжує вивчати можливість приєднання до БРІКС після отримання запрошення від групи минулого року. У серпні минулого року група запросила Саудівську Аравію, Об’єднані Арабські Емірати, Єгипет, Іран, Аргентину та Ефіопію приєднатися до неї з 1 січня. Хоча Аргентина відмовилася в листопаді, інші країни ще розглядають […]
У найбільших тендерах середини серпня домінували закупівлі автомобільного палива для Збройних сил України. На цей раз ситуація склалася несподівано: після ударів по нафтопереробному заводу в Кременчуку «Укрнафта» вперше програла торги компанії «ОККО-експрес» на поставку дизельного палива на суму 236,78 млн гривень. В останні роки «Укрнафта» була монопольним постачальником пального для «Державного оператора тилу» (ДОТ), забезпечуючи […]
КП “Київський метрополітен” оголосить новий тендер на продовження будівництва Сирецько-Печерської лінії метрополітену в напрямку житлового району Виноградар. Про це повідомив Микола Поворозник, перший заступник голови Київської міської державної адміністрації, у інтерв’ю ЕП, що вийде 27 грудня. Поточний генпідрядник “Київметробуд”, який переміг у тендері у 2018 році, пропонуючи 5,98 млрд грн, знаходиться в глибокій кризі, переживши […]
Президент України Володимир Зеленський подав до Верховної Ради два законопроєкти, що стосуються продовження воєнного стану та загальної мобілізації. Документи під номерами 15197 і 15198 передбачають подовження цих режимів на 90 днів.
Згідно з запропонованими змінами, новий період дії воєнного стану та мобілізації розпочнеться з 4 травня 2026 року. Для затвердження цих ініціатив парламенту потріб...
Цього місяця Україна отримає перший транш у рамках європейського кредиту на загальну суму 90 мільярдів євро. Очікується, що 5,9 мільярда євро з цієї суми буде спрямовано на придбання безпілотних літальних апаратів.
Про це повідомила Кая Каллас, висока представниця ЄС із закордонних справ і політики безпеки, під час неформальної зустрічі міністрів оборони країн Європейського Союзу на Кіпрі. Вона...
Кевін Спейсі, дворазовий лауреат премії «Оскар» і один із найяскравіших акторів свого покоління, зізнався, що після семи років скандалів і звинувачень у домаганнях опинився у вкрай складному становищі. У розмові з Page Six він розповів, що нині фактично не має власного житла та вимушено веде кочовий спосіб життя. За словами актора, останніми роками він живе […]