Американський кардіохірург і дослідник Стівен Гандрі пояснив, чому не всі фрукти є однаково корисними для організму, та склав перелік найкращих варіантів із мінімальним вмістом цукру. За словами лікаря, фрукти слід сприймати як натуральні солодощі й вживати помірковано, обираючи ті, що багаті на поліфеноли, клітковину та корисні мікроелементи. Про це він розповів у коментарі виданню Make It.
Гандрі наголошує, що деякі популярні плоди містять надто багато цукру, який може негативно впливати на травлення, спричиняти коливання рівня глюкози та відкладення зайвої ваги. Тому важливо звертати увагу не лише на смак, а й на поживний склад фруктів.
До найкорисніших кардіохірург відносить цитрусові — грейпфрути, мандарини та кумквати. Вони багаті вітаміном С і флавоноїдами, що підтримують здоров’я кишківника. Гандрі радить не видаляти білу плівку під шкіркою, бо найбільша кількість корисних речовин міститься саме там. Другу групу становлять ягоди — чорниця, малина, ожина. Вони містять мало цукру, але мають високу концентрацію антиоксидантів і клітковини. За можливості лікар рекомендує обирати дикорослі ягоди, оскільки вони зазвичай поживніші за магазинні. Окремо він виділяє гранати, які попри солодкість мають відносно низький рівень цукру та багаті пунікалагіном — поліфенолом, корисним для серця та клітинного здоров’я. Практично ідеальним фруктом Гандрі називає авокадо. Воно майже не містить цукру, зате багате корисними жирами, клітковиною та калієм. Лікар зізнається, що їсть авокадо щодня, оскільки воно добре насичує і не викликає різких стрибків глюкози.
Не менш корисними він називає оливки. Лікар нагадує, що це теж фрукт, який практично не містить цукру, але є джерелом цінних жирів та гідрокситирозолу — потужного поліфенолу, що позитивно впливає на мікрофлору кишківника. До списку також увійшли ківі, особливо якщо вживати їх разом зі шкіркою, у якій міститься найбільше клітковини. Ківі також має високий рівень серотоніну, що може покращувати якість сну. Серед несподіваних рекомендацій — недозрілі банани та манго. Зелені плоди містять резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Їх радять додавати у смузі, йогурт або салати, зокрема популярні страви з зеленого манго.
Завершує перелік маракуя, що містить менше цукру, ніж інші тропічні фрукти, але водночас багата на поліфеноли, клітковину та вітаміни.
Стівен Гандрі підкреслює: для підтримання здоров’я варто надавати перевагу фруктам із низьким глікемічним навантаженням та високим вмістом клітковини, адже саме вони допомагають контролювати рівень енергії та сприяють здоровій роботі кишківника.
За інформацією наших джерел, Першим заступником Віталія Кличка замість Миколи Поворозника може стати директор Департаменту фінансів КМДА Володимир Репік. Директор Департаменту фінансів КМДА Володимир Репік раніше був підконтрольний Миколі Поворознику та вважався “його людиною”. Після гучного корупційного скандалу та відкритої кримінальної справи, Микола Поворозник був вимушений повністю “лягти під Офіс”, що допомогло у вирішенні його […]
Глобальні продажі напівпровідників у квітні 2025 року вперше за цей рік показали помісячне зростання. Загальний обсяг продажів склав 57 мільярдів доларів, що на 22,7% більше у порівнянні з аналогічним періодом минулого року. Порівняно з березнем ринок напівпровідників зріс на 2,5%, повідомляє Асоціація напівпровідникової промисловості (SIA). Президент і генеральний директор SIA Джон Нойффер зазначив, що зростання […]
Президент України Володимир Зеленський заявив, що одним із важливих економічних пунктів “Плану перемоги” є залучення інвестицій у видобуток корисних копалин, і Україна відкрита до співпраці з міжнародними партнерами. Про це він повідомив за підсумками зустрічі з головою МАГАТЕ Рафаелем Гроссі 4 лютого. “Дійсно, у нас один із пунктів, важливий економічний пункт, який є в плані […]
Західні страхові компанії висловили занепокоєння щодо ефективності обмежень цін на російську нафту, які були введені G7. За їхніми словами, ці обмеження не досягли очікуваного результату, а навпаки, лише сприяли зростанню тіньового ринку перевезень нафти та активізації російського флоту. Про це повідомляє агентство Reuters з посиланням на лист від західних страховиків. За їхніми словами, ці обмеження […]
Міський голова Одеси Геннадій Труханов заявив, що буде оскаржувати в судовому порядку рішення президента України Володимира Зеленського про позбавлення його українського громадянства. За словами Труханова, він залишається чинним мером до ухвалення відповідного рішення міською радою. Про це він повідомив під час розмови з журналістами. Труханов наголосив, що звинувачення у наявності російського громадянства вважає безпідставними. За […]
Посол США в Україні Бріджит Брінк, яка завершує свою дипломатичну місію, звернулась до українців із прощальним відеозверненням. У ньому вона підсумувала роботу американської дипломатичної команди в Україні від початку повномасштабного вторгнення Росії у 2022 році. У зверненні, оприлюдненому на сторінці Посольства США у Facebook 21 квітня, Брінк згадала свої перші дні на посаді: “Я згадую […]
Міністр оборони України Рустем Умєров заявив, що європейські країни дедалі активніше беруть на себе відповідальність за безпекову підтримку України у війні проти російської агресії. Про це він сказав за підсумками 27-ї зустрічі у форматі Рамштайн, яка відбулася 11 квітня в Брюсселі. За словами міністра, на зустрічі чітко простежувалася тенденція до посилення лідерської ролі Європи в […]
Компанія Apple планує суттєво наростити обсяги виробництва своїх пристроїв у другому кварталі 2025 року. Йдеться про чотири мільйони додаткових iPhone і півтора мільйона iPad. Це рішення стало відповіддю на загострення торговельних відносин між США та Китаєм, а також на ініціативи адміністрації Дональда Трампа щодо нових тарифів. За прогнозами аналітиків Morgan Stanley, Apple переглянула свої виробничі […]