Американський кардіохірург і дослідник Стівен Гандрі пояснив, чому не всі фрукти є однаково корисними для організму, та склав перелік найкращих варіантів із мінімальним вмістом цукру. За словами лікаря, фрукти слід сприймати як натуральні солодощі й вживати помірковано, обираючи ті, що багаті на поліфеноли, клітковину та корисні мікроелементи. Про це він розповів у коментарі виданню Make It.
Гандрі наголошує, що деякі популярні плоди містять надто багато цукру, який може негативно впливати на травлення, спричиняти коливання рівня глюкози та відкладення зайвої ваги. Тому важливо звертати увагу не лише на смак, а й на поживний склад фруктів.
До найкорисніших кардіохірург відносить цитрусові — грейпфрути, мандарини та кумквати. Вони багаті вітаміном С і флавоноїдами, що підтримують здоров’я кишківника. Гандрі радить не видаляти білу плівку під шкіркою, бо найбільша кількість корисних речовин міститься саме там. Другу групу становлять ягоди — чорниця, малина, ожина. Вони містять мало цукру, але мають високу концентрацію антиоксидантів і клітковини. За можливості лікар рекомендує обирати дикорослі ягоди, оскільки вони зазвичай поживніші за магазинні. Окремо він виділяє гранати, які попри солодкість мають відносно низький рівень цукру та багаті пунікалагіном — поліфенолом, корисним для серця та клітинного здоров’я. Практично ідеальним фруктом Гандрі називає авокадо. Воно майже не містить цукру, зате багате корисними жирами, клітковиною та калієм. Лікар зізнається, що їсть авокадо щодня, оскільки воно добре насичує і не викликає різких стрибків глюкози.
Не менш корисними він називає оливки. Лікар нагадує, що це теж фрукт, який практично не містить цукру, але є джерелом цінних жирів та гідрокситирозолу — потужного поліфенолу, що позитивно впливає на мікрофлору кишківника. До списку також увійшли ківі, особливо якщо вживати їх разом зі шкіркою, у якій міститься найбільше клітковини. Ківі також має високий рівень серотоніну, що може покращувати якість сну. Серед несподіваних рекомендацій — недозрілі банани та манго. Зелені плоди містять резистентний крохмаль, який діє як пребіотик і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Їх радять додавати у смузі, йогурт або салати, зокрема популярні страви з зеленого манго.
Завершує перелік маракуя, що містить менше цукру, ніж інші тропічні фрукти, але водночас багата на поліфеноли, клітковину та вітаміни.
Стівен Гандрі підкреслює: для підтримання здоров’я варто надавати перевагу фруктам із низьким глікемічним навантаженням та високим вмістом клітковини, адже саме вони допомагають контролювати рівень енергії та сприяють здоровій роботі кишківника.
На минулих вихідних державні веб-сайти Естонії стали об’єктом наймасштабнішої хвилі атак типу DDoS в історії країни. Цю інформацію підтвердив прессекретар Департаменту державної інфосистеми Естонії. Зазначається, що завдяки вжитим заходам їхній вплив не був значним. У Департаменті державної інфосистеми додали, що протягом суботи та неділі атаки були спрямовані проти двадцяти сайтів державного сектору. Серед основних цілей […]
НАТО вирішило відправити військові кораблі для охорони дна Балтійського моря, реагуючи на зростаючу напругу в регіоні. Як повідомляє Yle, країни JEF (Об’єднані експедиційні сили), серед яких Велика Британія, Данія, Фінляндія, Естонія, Ісландія, Латвія, Литва, Нідерланди, Швеція та Норвегія, посилять моніторинг ситуації, зокрема за допомогою сучасних технологій. У рамках цього рішення в акваторії Балтійського моря буде […]
Угорщина зробила різку заяву щодо двох працівників українського посольства в Будапешті, звинувативши їх у шпигунській діяльності. Про це в п’ятницю, 9 травня, повідомив міністр закордонних справ Угорщини Петер Сіярто у своєму дописі в соцмережі Facebook. За словами голови угорського МЗС, обидва дипломати, яких називають “українськими шпигунами”, нібито діяли під дипломатичним прикриттям. Вони працювали в посольстві […]
Президент України Володимир Зеленський прокоментував пропозицію Росії щодо обміну полоненими у форматі 175 на 175, озвучену під час телефонної розмови президента США Дональда Трампа і диктатора Володимира Путіна. Про це він заявив на брифінгу ввечері 18 березня, передає Укрінформ. Зеленський зазначив, що цей обмін готувався заздалегідь, і він був поінформований про це від Служби безпеки […]
За підсумками жовтня 2024 року, темпи зростання валового внутрішнього продукту (ВВП) України сповільнилися до 1,5% порівняно з 3,8% у вересні. Такі дані свідчать про уповільнення економічного зростання, хоча загальна динаміка за 10 місяців залишається позитивною на рівні 4,2%. Жовтень продемонстрував високі темпи зростання в таких секторах, як: Транспорт Переробна промисловість Будівництво Натомість сільське господарство зазнало […]
У США розкрили вбивство 1980 року, знайшли злочинця і він постане перед судом. 19-річну студентку коледжу Барбару Мей зґвалтували і забили до смерті. По гарячих слідах убивцю не знайшли і справу вважали нерозкритою аж до 2021 року, коли технології ДНК-експертизи навели слідство на якогось Роберта Плімтона. За ним було встановлено спостереження. Одного разу він виплюнув […]
Туреччина та Ірак активно працюють над створенням спільного оперативного центру для протидії терористичним загрозам, зокрема, Туреччина намагається створити “зону безпеки” у ширину 30-40 кілометрів біля свого кордону. Цю інформацію надали у пресбрифінгу представники міністерства оборони Туреччини. “У нас тривають переговори з Іраком на різних рівнях. Після другої зустрічі, що відбулася у грудні, недавно пройшла зустріч […]
Секретар Ради національної безпеки і оборони України (РНБО) Олександр Литвиненко заявив, що Україна чітко усвідомлює необхідність завершення війни шляхом переговорів. Водночас він наголосив на тому, що Україна буде наполягати на власній мирній формулі, яка передбачає виведення російських військ до кордонів, встановлених у 1991 році. «Для цього була підготовлена і просувається формула миру президента Зеленського. Наша […]