Часто в мережі можна почути твердження, що споживання трьох яєць щодня може бути шкідливим. Проте давайте приглянемося науковим фактам та розберемо цей міф.
Користь яєць для чоловіків та жінок
Яйця є цінним джерелом багатьох корисних елементів, які сприяють злагодженій роботі організму. Один курячий жовток містить:
- 77 калорій, 6 г білка та 5 г здорових жирів;
- Вітамін А (6% від добової норми);
- Фолієва кислота (5% від добової норми);
- Вітамін B5 (7% від добової норми);
- Вітамін B12 (9% від добової норми);
- Фосфор (9% від добової норми);
- Селен (22% від добової норми).
Окрім того, яйця містять вітаміни D, E, K, B6, а також кальцій та цинк.
Що буде, якщо на день з’їдати по три яйця?
1. Підніметься рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ)
Яйця є важливим джерелом “хорошого” холестерину, який сприяє транспортуванню холестерину до печінки для подальшої обробки. Їжа три яйця на день може підвищити рівень ліпопротеїнів, відповідальних за видалення “поганого” холестерину, тим самим знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.
2. Здорові та міцні м’язи
Яйця багаті протеїном, який є важливим будівельним матеріалом для м’язової тканини. Споживання до 3 яєць на день може бути особливо корисним для тих, хто активно займається фітнесом, допомагаючи у відновленні та рості м’язів.
3. Покращення здоров’я кісткової тканини
Дослідження показали, що достатній рівень протеїну може позитивно впливати на щільність кісток. Тваринний білок в яйцях ефективно зберігає кальцій, що сприяє зміцненню кісток.
4. Профілактика здоров’я очей
Антиоксиданти, які містяться в яйцях, такі як зеаксантин та лютеїн, корисні для зіру. Вони запобігають дегенеративним процесам в зоровому апараті.
5. Сприяє насиченню
Висока вміст протеїну в яйцях сприяє відчуттю насичення, що може допомогти у контролі апетиту та уникненні зайвого перекусу.
Отже, споживання трьох яєць на день може мати позитивний вплив на здоров’я, забезпечуючи організм корисними елементами та сприяючи фізичному здоров’ю.
Адміністрація США ухвалила рішення відновити санкції проти російського нафтового, газового та банківського секторів, які були призупинені на 60 днів попередньою адміністрацією. Нові обмеження знову набули чинності, посилюючи тиск на російську економіку. Міністерство фінансів США оголосило про скасування винятку, запровадженого адміністрацією Джо Байдена в січні, який дозволяв здійснення певних енергетичних транзакцій за участю російських банків, що […]
Вбивство високопоставленого лідера ХАМАС у Лівані та таємничі подвійні вибухи в Ірані посилюють побоювання щодо регіональної війни, яка може залучити Сполучені Штати. Американські, ізраїльські та ліванські офіційні особи наполягають на тому, що небагато сторін хочуть, щоб війна Ізраїлю в Газі стала ширшим конфліктом, який охопить Близький Схід. Але вбивство лідера ХАМАС у Лівані у вівторок і загибель […]
Європа втомилася від тривалої війни в Україні, але європейські лідери бояться публічно визнати це, повідомляє видання Responsible Statecraft. Згідно з думкою автора статті, цей момент є дуже вдалим для того, щоб лідери ЄС уникали публічних заяв, аби не потрапити в незручне становище. По-перше, не виключено, що політика Вашингтона щодо мирного врегулювання кардинально зміниться в разі […]
Секретар Ради національної безпеки і оборони України Рустем Умєров поділився результатами зустрічі української делегації з американськими представниками, яка відбулася у Женеві. Основні теми обговорення зосереджувалися на економічних аспектах та механізмах довгострокової підтримки України.
Умєров зазначив, що українська сторона на чолі з представниками США розробила документ, який стосується відн...
Сьогодні, 23 січня, заплановане 18-те засідання військової коаліції під назвою “Рамштайн” на підтримку України, у якому братимуть участь представники близько 50 країн. Це зустріч стала традиційною формою обговорення ситуації та планів щодо підтримки України в умовах російської агресії. Матеріал RBC-Ukraine містить інформацію, отриману від різних джерел, таких як прес-служба Пентагону, Міністерство оборони Естонії, The Wall […]
Скупчення систем протиповітряної оборони в Москві свідчить про глибокий страх, який охопив військово-політичне керівництво Росії. Проте, це перенасичення ППО не лише не зміцнює захист столиці, а навпаки — робить його більш вразливим для атак українських безпілотників. Таку думку висловив майор запасу Олексій Гетьман, ветеран російсько-української війни.
Експерт детально проаналізував, як українсь...
За інформацією Ради національної безпеки Південної Кореї, чисельність північнокорейських військових, що знаходяться на території Росії, оцінюється в 11 тисяч осіб. Попри це, жодного підтвердження їхньої участі у бойових діях на фронті поки що немає. Як повідомляє BBC з посиланням на південнокорейські джерела, Північна Корея зберігає тісні відносини з Росією, підтримуючи військову співпрацю та постачання обладнання, […]
Президент США Джо Байден оголосив про широкомасштабну імміграційну програму, яка запропонує легальний статус і можливість отримати громадянство сотням тисяч нелегальних іммігрантів, які одружені з громадянами США. Цей крок, зроблений напередодні виборів, різко контрастує з риторикою його конкурента Дональда Трампа, який виступає за масову депортацію. «Сьогодні я оголошую про рішення здорового глузду, яке покликане спростити процес […]