Чи можна з’їдати щодня по три яйця: розвіюємо міфи за допомогою наукових фактів

Часто в мережі можна почути твердження, що споживання трьох яєць щодня може бути шкідливим. Проте давайте приглянемося науковим фактам та розберемо цей міф.

Користь яєць для чоловіків та жінок

Яйця є цінним джерелом багатьох корисних елементів, які сприяють злагодженій роботі організму. Один курячий жовток містить:

  • 77 калорій, 6 г білка та 5 г здорових жирів;
  • Вітамін А (6% від добової норми);
  • Фолієва кислота (5% від добової норми);
  • Вітамін B5 (7% від добової норми);
  • Вітамін B12 (9% від добової норми);
  • Фосфор (9% від добової норми);
  • Селен (22% від добової норми).

Окрім того, яйця містять вітаміни D, E, K, B6, а також кальцій та цинк.

Що буде, якщо на день з’їдати по три яйця?

1. Підніметься рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ)

Яйця є важливим джерелом “хорошого” холестерину, який сприяє транспортуванню холестерину до печінки для подальшої обробки. Їжа три яйця на день може підвищити рівень ліпопротеїнів, відповідальних за видалення “поганого” холестерину, тим самим знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.

2. Здорові та міцні м’язи

Яйця багаті протеїном, який є важливим будівельним матеріалом для м’язової тканини. Споживання до 3 яєць на день може бути особливо корисним для тих, хто активно займається фітнесом, допомагаючи у відновленні та рості м’язів.

3. Покращення здоров’я кісткової тканини

Дослідження показали, що достатній рівень протеїну може позитивно впливати на щільність кісток. Тваринний білок в яйцях ефективно зберігає кальцій, що сприяє зміцненню кісток.

4. Профілактика здоров’я очей

Антиоксиданти, які містяться в яйцях, такі як зеаксантин та лютеїн, корисні для зіру. Вони запобігають дегенеративним процесам в зоровому апараті.

5. Сприяє насиченню

Висока вміст протеїну в яйцях сприяє відчуттю насичення, що може допомогти у контролі апетиту та уникненні зайвого перекусу.

Отже, споживання трьох яєць на день може мати позитивний вплив на здоров’я, забезпечуючи організм корисними елементами та сприяючи фізичному здоров’ю.

Поділитися:

АКТУАЛЬНО

ЦІКАВЕ ЗА ТЕМОЮ
У ФОКУСІ

Країни G20 пропонують обкласти 2% податком на багатство понад 3000 мільярдерів у всьому світі

Згідно з новим ініціативним кроком, понад 3000 мільярдерів світу стануть обкладати мінімальним 2% податком своє швидкозростаюче багатство. Це заходи, запропоновані владами Бразилії, Німеччини, Південної Африки та Іспанії, мають на меті зібрати щорічно до £250 млрд ($312 млрд) для глобальної боротьби з бідністю, нерівністю і зміною клімату. Міністри з цих країн, відзначаючи зростаючу міжнародну підтримку, висловлюють […]

Україна досягнула найбільшого товарообігу на 10,1 мільярдів

За перші десять місяців 2024 року товарообіг України досягнув 92 мільярдів доларів США, збільшившись у жовтні на 10,1 мільярда. Протягом цього періоду Україна імпортувала товарів на суму 57,4 мільярда доларів, тоді як експорт склав 34,6 мільярда доларів, що свідчить про значну перевагу імпорту над експортом. Україна продовжує активно співпрацювати з міжнародними партнерами, серед яких лідирує […]

Зеленський вперше назвав кількість загиблих бійців ЗСУ. Що ще він розповів на пресконференції?

Президент України Володимир Зеленський на пресконференції в Києві вперше повідомив про втрати ЗСУ у війні. Він назвав цифру – 31 тисяча загиблих. Президент зазначив, що інформація про начебто загибель 100 або 300 тисяч українських військових, яку поширюють в Росії і США, неправдива. За словами Зеленського, це дуже чутлива інформація, але він вирішив її озвучити. “31 […]

Почалася евакуація туристів з Нової Каледонії через тривалі заворушення

Цими вихідними французькі туристи, які опинилися у Новій Каледонії через масштабні заворушення, розпочали евакуацію. Згідно з повідомленням Агенції Французької преси (AFP), операція евакуації розпочалася у суботу, 25 травня, після офіційного повідомлення від місцевих органів влади. Французьких туристів відправили військовими літаками до Австралії та Нової Зеландії, де вони матимуть змогу пересісти на комерційні рейси для подальшого […]

Який твій “біологічний вік”?

Нові тести обіцяють розповісти вам, чи маєте ви клітини 30-річного чи 60-річного віку. Ось що потрібно знати про них. Якщо ви коли-небудь були на зустрічі випускників, то знаєте, що деякі люди старіють швидше за інших. Через двадцять п’ять років після закінчення школи один однокласник може виглядати на десять років молодшим за інших, інший – на […]

TikTok звертається до суду у справі про неконституційність закону, підписаного Байденом

Соцмережа TikTok рухається до правової боротьби з президентом Сполучених Штатів Америки Джо Байденом, подавши до суду прохання про перегляд закону, який може призвести до заборони платформи у США через його неконституційність. Про це повідомляє The Washington Post. У своєму 67-сторінковому клопотанні про перевірку конституційності закону, поданому проти генерального прокурора Мерріка Гарланда, TikTok і ByteDance стверджують, […]

Парламент установив “червоний рівень” безпеки в зв’язку з протестами в Грузії

Після нападу на будинок Парламенту Грузії та ескалації протестів проти “закону про іноагентів”, заходи безпеки в законодавчому органі були посилені. Згідно з вказівкою спікера парламенту Грузії, Шалві Папуашвілі, з 23:00 1 травня введено “червоний рівень” безпеки, щоб захистити осіб, які перебувають у будівлі. Пресслужба парламенту заявила, що під час чинності цього рівня безпеки всі особи […]

Рослини на робочому столі: японські вчені підтверджують їх ефективність у зменшенні стресу

Вчені з університету Хіого в Авадзі, Японія, провели дослідження, в результаті якого було встановлено, що наявність рослин на робочому столі сприяє заспокоєнню і зменшенню рівня стресу. Ефект був помічений для різних видів рослин, від кактусів до карликових дерев. Протягом чотирьох тижнів 60 офісних працівників взяли участь у експерименті, в якому працювали з різними видами рослин […]