Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
31 січня 2025 року Служба безпеки України (СБУ) повідомила про затримання депутата місцевої обласної ради, який організував замовне вбивство підприємця. За даними правоохоронців, депутат запропонував своєму водієві 20 тисяч доларів за вбивство власника агрокомпанії. Інцидент стався на території Полтавської області. Депутат та його підозрюваний співучасник спланували вбивство на покинутій насосній станції, де повинна була відбутися […]
Канцлер Німеччини Фрідріх Мерц скептично відреагував на ідею створення європейської армії, яка могла б брати участь у миротворчих місіях в Україні після завершення війни, розв’язаної Росією. Про це повідомило видання Politico у матеріалі від 30 січня. Раніше президент Європейської народної партії та голова її фракції в Європарламенті Манфред Вебер заявив на Forum Europa в Брюсселі, […]
Ексчемпіон UFC у двох вагових категоріях Конор Макгрегор готується до унікальної події у своїй кар’єрі. Ірландський боєць підтвердив, що підписав угоду на проведення поєдинку змішаних єдиноборств у Білому домі. Бій має відбутися наступного року та стане частиною святкування 250-річчя з дня проголошення незалежності Сполучених Штатів. Макгрегор повідомив, що вже розпочав планову підготовку і має намір […]
Литовські безпілотні літальні апарати (БПЛА), розроблені для підтримки Збройних Сил України (ЗСУ), опинилися в складній ситуації через затримки в їх постачанні. Незважаючи на те, що литовські виробники виконали свої зобов’язання та відвантажили дрони, пристрої залишаються на складах, а не на лінії фронту. Тепер виникає питання, чому ці високотехнологічні безпілотники не потрапляють до українських бійців, і […]
За інформацією наших джерел, на фоні протистояння Офісу Президента та НАБУ, в Службі безпеки України переважають загальні настрої дистанціювання від конфлікту та концентрації на “боротьбі із зовнішньою загрозою”. Про це повідомляє nenka.info Зокрема, як повідомляють наші джерела, загальні настрої в СБУ можна охарактеризувати наступною фразою: “замість політики, давайте краще жахнемо по русні”.
Італійський грант «Мілан» проявляє зацікавленість у придбанні молодого французького нападника Сідікі Шеріфа з клубу Ліги 1 «Анже». Про це повідомляє відомий футбольний інсайдер Ніколо Скіра. За його даними, скаути «россонері» спостерігали за Шеріфом протягом кількох тижнів. У поточному сезоні 20-річний форвард закріпився у стартовому складі «чорно-білих» і демонструє стабільну гру на дорослому рівні, дебютувавши ще […]
Прем’єр-міністр Польщі Дональд Туск заявив, що уряд Польщі ніколи не буде підтримувати антиукраїнські настрої, а ситуація в Україні, зокрема на фронті, є питанням номер один для польської безпеки. У інтерв’ю TVN24 Туск також висловив готовність діяти солідарно з президентом Польщі щодо українських питань. “Ситуація в Україні та на фронті – це абсолютно питання номер один […]
Новий аргентинський серіал «Етернавт», який вийшов на Netflix на початку травня, неочікувано став міжнародним хітом. Постапокаліптична історія про смертельний сніг, інопланетян та боротьбу за виживання викликала справжній резонанс серед глядачів і критиків по всьому світу. Як повідомляє стримінгова платформа, серіал стрімко увірвався в топи переглядів у низці західних країн та зібрав шквал схвальних відгуків. Глядачі […]