Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Президент України Володимир Зеленський провів телефонну розмову з президентом Європейського футбольного союзу (УЄФА) Александером Чеферіном. Раніше словенський функціонер зробив неоднозначні висловлювання щодо участі збірної України у Євро-2024, але тепер вирішив поспілкуватися з головою нашої держави. У розмові Зеленський та Чеферін обговорили актуальні геополітичні та спортивні питання. Словенський функціонер висловив захоплення Україною та мужністю її народу […]
Загадкова темна пляма на поверхні Енцелада викликає значний інтерес у науковців, адже вона ставить під сумнів звичні уявлення про природу цього супутника Сатурна. Енцелад, з його крижаною поверхнею та підповерхневим океаном, вже давно є одним із найбільш перспективних об’єктів для пошуку позаземного життя. Однак виявлення зникаючої плями додає ще одну загадку до його дослідження. Темна […]
Сполучені Штати Америки готують повноцінну угоду про співпрацю з Україною у сфері видобутку та використання корисних копалин. Міністр фінансів США Скотт Бессент повідомив, що Вашингтон передав Києву завершений варіант документа, який нині розглядається українською стороною. За словами урядовця, переговори щодо угоди можуть розпочатися вже наступного тижня, а за сприятливих умов – і підписання документа. “Ми […]
Греція продовжить підтримувати Україну, але не передасть літаки F-16 через занепокоєння за свою власну безпеку. Про це заявив прем’єр-міністр Греції Кіріакос Міцотакіс у інтерв’ю Rzeczpospolita. “Хочу уточнити, що ми не будемо передавати Україні літаки F-16, незважаючи на те, що ця інформація з’явилася у ЗМІ. Проте ми залишаємося в підтримці України”, — підкреслив він. Міцотакіс нагадав […]
Запуск системи ETIAS, який планувався на 2024 рік, тепер перенесено на 2025 рік. Європейський Союз офіційно підтвердив це нове відтермінування до травня 2025 року. За висновками засідання Ради ЄС із внутрішніх справ і юстиції, нова дорожня карта впровадження системи Entry/Exit, яка замінить ручне проставлення штампів у закордонних паспортах, передбачає готовність системи до експлуатації восени 2024 […]
Міністерство внутрішніх справ України (МВС) надало роз’яснення щодо запропонованих змін до закону про Національну гвардію України. Документ, який вже пройшов перше читання в Верховній Раді, має на меті вдосконалити правові засади діяльності Нацгвардії, зокрема в контексті виконання завдань під час воєнного стану. Основні зміни зосереджені на приведенні законодавства до вимог інших нормативних актів, з урахуванням […]
На фоні геополітичних змін Україна стикається з новими викликами у своєму прагненні приєднатися до Європейського Союзу. Останнім часом спостерігається зростаючий інтерес з боку економічно сильних країн-кандидатів, в той час як в ЄС акцент все більше ставиться на питання безпеки, а не лише на економічну вигоду.
Два десятиліття тому держави Центральної та Східної Європи прагнули приєднатися до Союз...
В Абу-Дабі (ОАЕ) до кінця поточного року планується відкриття першої законної компанії з виробництва алкоголю. Пивоварня Craft by Side Hustle стане підприємством, яке стане не лише першим, але й єдиним виробником алкоголю на всьому Близькому Сході, що діє відповідно до законодавства. Компанія вже отримала ліцензію на реалізацію свого власного пива, вареного на власному обладнанні, і […]