Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Плани Павла Дурова вивести Telegram на біржу шляхом первинного публічного розміщення (IPO) у 2026 році опинилися під серйозною загрозою. Це пов’язано з низкою фінансових проблем компанії, зокрема, збитками, борговими зобов’язаннями та юридичними труднощами. За даними Financial Times, посилаючись на фінансову звітність компанії, Telegram у минулому році зазнав збитків у розмірі близько $173 млн, при доходах […]
За даними Міністерства оборони Російської Федерації військовий транспортник Іл-76 зазнав аварії під час зльоту з аеродрому Сєвєрний. Літак здійснював плановий польот, але через невідомі причини відбулася аварія, що призвела до трагічних наслідків. На борту літака перебували вісім членів екіпажу та семеро пасажирів. За даними телеграм-каналу Mash, загинули всі, хто перебував у літаку. Причиною аварії стала пожежа одного […]
Міланський Інтер близький до призначення нового головного тренера. За даними інсайдера Фабріціо Романо, основним претендентом на посаду став колишній гравець клубу Крістіан Ківу, який наразі очолює Парму. Повідомляється, що Інтер запропонував Ківу контракт на два роки. Румунський фахівець вже прибув до Мілана для завершення перемовин, однак клуб ще має узгодити умови його переходу з Пармою. […]
Компанія Audi випустила спеціальну версію Q8 e-tron, присвячену ралі “Дакар”. Цей серійний електромобіль, доступний для придбання вже у першому кварталі цього року за ціною 120 тисяч євро, отримав ряд вражаючих особливостей. Автомобіль оснащено збільшеним дорожнім просвітом, пневматичною підвіскою з унікальними налаштуваннями та двома комплектами коліс. Цей електрокросовер відрізняється від звичайної моделі Q8 e-tron покращеною геометричною […]
Схід Австралії постраждав від потужної негоди, яка принесла найбільший за останні десятиліття снігопад і загрозу повеней. У регіоні випало до 40 сантиметрів снігу, що є рекордом з середини 1980-х років. Цей сніг вкрив північні плоскогір’я, охопивши значну територію. У сусідньому штаті Квінсленд сніг випав вперше за останні десять років. Державна служба з надзвичайних ситуацій отримала […]
Мирні плани без участі Росії не дадуть результатів – Ердоган Президент Туреччини Реджеп Таїп Ердоган заявив, що слід уникати будь-яких кроків, які могли б посилити війну в Україні та поширити конфлікт на НАТО, повідомляє Reuters. “Висловлюючи нашу підтримку суверенітету і територіальній цілісності України, ми вже говорили, що мирні плани без участі Росії не принесуть жодних […]
Північна Корея тимчасово припинила прийом іноземних туристів на новий пляжний курорт Вонсан-Кальма на східному узбережжі країни. Це рішення було ухвалене незабаром після візиту до курортної зони міністра закордонних справ Росії Сергія Лаврова, повідомляє агентство Bloomberg. За інформацією Національного управління з туризму КНДР, курортна зона, яка розпочала роботу цього місяця, наразі не приймає іноземних гостей. Більше […]