Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Північнокорейський лідер Кім Чен Ин висловив загрозливі заяви щодо Південної Кореї під час свого візиту до Міністерства оборони. Він стверджує, що його країна має “законне право знищити” Південну Корею, відкинувши концепцію мирного об’єднання. “Тому було правильно називати Південну Корею головним ворогом, і, виходячи з цієї законності, її можна атакувати та знищити будь-якої миті”, – заявив […]
Служба державної безпеки Латвії (СДБ) викликала колишнього чемпіона Латвії з боксу Микиту Смирнова для проведення бесіди після того, як він заявив про отримання російського громадянства. Як повідомляє Delfi, ця ситуація стала приводом для розгляду можливих правових наслідків його публічних висловлювань. У ході бесіди з представниками СДБ Смирнову було чітко наголошено на можливих кримінальних наслідках у […]
Місто Брно, друге за розміром у Чехії, визначено різдвяною столицею Європи на 2024 рік, згідно з рішенням міжнародного журі, яке було опубліковано на порталі The European Capital of Christmas. “Брно – творчий різдвяний скарб, через який воно привертає туристів своєю різдвяною атмосферою та має значний вплив на соціальну та економічну структуру міста”, – відзначили члени […]
Через інтриги депутатів Київради Дмитра Білоцерковця та Вагана Товмасяна кияни лишаться доступу до дешевих фермерських продуктів на столичних продуктових ярмарках. Про це повідомляє nenka.info Як повідомляє наше джерело в КМДА, “ударовець” Дмитро Білоцерковець підготував проект рішення Київради щодо функціонування продуктових сільськогосподарських ярмарків у столиці. Ідея на перший погляд “благородна” – продавати місця для пересувної торгівлі […]
Національний банк України у 2025 році активно заробляє на продажу пам’ятних та інвестиційних монет, а також сувенірної продукції. Станом на 25 серпня регулятор отримав 346 мільйонів гривень доходу, що майже дорівнює результату за весь 2022 рік. За цей період НБУ реалізував понад пів мільйона пам’ятних монет, що принесло майже 280 мільйонів гривень. Крім того, було […]
Принц Гаррі заявив, що “спустошений” через своє рішення покинути Sentebale – благодійний фонд, який він заснував у 2006 році разом із принцом Лесото Сейзісо. Організація була створена для підтримки дітей та підлітків у Південній Африці, які живуть із ВІЛ/СНІДом. Як повідомляє The Times, принц Гаррі та принц Сейзісо подали у відставку на тлі конфлікту між […]
Другий етап програми Фонду підтримки Google для стартапів в Україні завершено — серед фінальних переможців 35 компаній, які працюють у сферах штучного інтелекту, медицини, освіти та логістики. Про це повідомляється в офіційному блозі Google for Startups. У 2024 році Фонд отримав додаткове фінансування у розмірі 10 мільйонів доларів, що дозволило надати українським стартапам гранти до […]
Міністр закордонних справ Великої Британії, Девід Кемерон, оголосив, що Велика Британія висловлює готовність невдовзі офіційно визнати палестинську державу. Він вказав, що для цього палестинському народу потрібно досягти “незворотнього прогресу” у вирішенні питання двох держав. Кемерон розглядає можливість формального дипломатичного визнання Палестини не в рамках остаточної мирної угоди між Ізраїлем і ХАМАС, а на етапі самого […]