Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
На українських дорогах з'явився новий седан Avatr 06, який є одним з останніх досягнень бренду, створеного в партнерстві корпорацій Changan і Huawei. Очевидці вже помітили автомобіль у центрі Києва.
Avatr 06 є найбільш доступною моделлю в асортименті компанії, яка почала свою діяльність в Україні наприкінці 2025 року. Раніше бренд презентував кросовер Avatr 07, а тепер до нього приєднався і седа...
За даними розслідування російського видання “Проект”, у Рамзана Кадирова, посібника президента Росії Володимира Путіна, існує гарем, в якому перебувають неповнолітні дівчата. Окрім офіційного шлюбу з Медні Кадировою, відомий як “дон-дон”, має інших дружин. Він часто використовує ісламське право для укладення ніках — традиційного шлюбу, визнаного муллями, зі своїми спільницями. Крім цього, у Кадирова є безліч […]
Сервіс StatCounter оприлюднив оновлену статистику використання різних версій операційної системи Windows. За підсумками жовтня 2025 року Windows 11 вперше подолала позначку у 55% ринку, тоді як частка Windows 10 продовжує невпинно знижуватися. Після офіційного завершення підтримки Windows 10 дедалі більше користувачів переходять на новішу систему від Microsoft. За даними аналітиків 3DCenter, у жовтні глобальний розподіл […]
Астрономи зробили унікальне відкриття – сім’ю з шести планет, розташованих приблизно в 100 світлових роках від Землі. Зоряна система розташована в сузір’ї Coma Berenices на північному небі і обертається навколо зірки HD110067, аналогічної до Сонця. Ці шість планет відносяться до класу субнептунів, більших, ніж Земля, але менших, ніж Нептун. Вони обертаються навколо своєї зірки в […]
Сейм Польщі прийняв резолюцію, в якій висловлено підтримку санкцій на імпорт агропродукції з Російської Федерації та Білорусії. Цей крок став предметом гарячих обговорень, особливо з урахуванням сучасних політичних напружених відносин з Росією та Білоруссю. Повідомляється, що в польському парламенті закликали Єврокомісію запровадити санкції на імпорт російського та білоруського продовольства і сільськогосподарської продукції до РФ, зазначивши, […]
Група студентів зі США зробила вражаюче відкриття в Мексиці, виявивши величезне загублене місто майя, яке отримало назву Валеріана. Це місто, що існувало в період з 750 по 850 рік нашої ери, могло вміщати близько 50 тисяч осіб. Аспірант Люк Олд-Томас виявив місто практично випадково. Він знайшов у Google результати лідарної зйомки з картою об’єктів під […]
Росія не планує розголошувати зміст переговорів зі Сполученими Штатами, що відбулися в Ер-Ріяді. Про це заявив речник Кремля Дмитро Пєсков під час брифінгу у вівторок, 25 березня. За його словами, зустріч була “технічною” та включала “занурення у деталі”, тому її підсумки не будуть оприлюднені. “Цього не слід очікувати”, — наголосив Пєсков, відповідаючи на запитання журналістів […]
Один із найтитулованіших футболістів сучасності, володар Золотого м’яча та півзахисник мадридського “Реала” Лука Модрич став новим інвестором валлійського футбольного клубу “Суонсі Сіті”. Про це офіційно повідомила пресслужба клубу. Для 38-річного хорвата це перший досвід у ролі футбольного інвестора. Свій вибір на користь Суонсі Модрич пояснив у зверненні до вболівальників. “Це неймовірна можливість. У Суонсі сильна […]