Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Президент України Володимир Зеленський планує відвідати Аргентину на вихідних, узявши участь у церемонії інавгурації новообраного президента країни Хав’єра Мілея. Цей візит може мати велике політичне значення в контексті геополітичних подій та конфлікту на Сході Європи. За інформацією ЗМІ, Зеленський був вже у списку запрошених гостей на інавгурацію, але його приїзд раніше не підтверджувався. Цей візит, […]
З листопада 2024 року в Україні діє програма пільгового кредитування для виробників зброї, яка вже здобула популярність серед компаній оборонної промисловості. Оборонні підприємства мають змогу отримувати кредити на розвиток нових технологій, розширення виробництва та розробку нових видів зброї під низький відсоток — 5% річних. Програма передбачає підтримку стратегічних галузей промисловості, і на кінець квітня вже […]
Угорська служба безпеки розпочала підготовку строгих заходів безпеки до очікуваного прибуття китайської делегації в Будапешт на початку травня. Інформацію про це передала спеціалізована публікація VSquare, що зосереджується на подіях Центральної Європи. Хоча візит ще не підтверджено офіційно і про нього повідомляли лише ЗМІ, він вже викликає заходи підвищеної безпеки угорських владних структур. Зокрема, угорський контртерористичний […]
Екс-прем’єр-міністр Франції, Жан-Марк Ейро, став головою новоутвореної парламентської групи дружби між Францією та Україною. Ця ініціатива спрямована на зміцнення двосторонніх відносин і підтримку України в умовах триваючої війни з Росією. Завдяки своєму політичному досвіду та тісним зв’язкам з Україною, Ейро буде сприяти посиленню співпраці між країнами у різних сферах – від оборони до економіки та […]
У Києві триває досудове розслідування обставин смерті 7-річного хлопчика, який помер у стоматологічному кріслі приватної клініки. Правоохоронці встановили, що після введення анестезії у дитини зупинилося серце, а двогодинні реанімаційні заходи не дали результату. Про це повідомила Київська міська прокуратура на своїй сторінці у Facebook. Трагедія сталася під час планового візиту до стоматолога. Після введення анестезії […]
Клуб з Маямі продовжує боротьбу в найпрестижнішому клубному турнірі Північної Америки. У матчі-відповіді 1/16 фіналу Ліги чемпіонів КОНКАКАФ Інтер Маямі впевнено обіграв Спортінг Канзас-Сіті, завдяки чому пройшов до наступної стадії змагань. Після першої зустрічі, яка проходила в холодному Канзас-Сіті і завершилася мінімальною перемогою «рожевих» (1:0), команда Ліонеля Мессі та Луїса Суареса мала чудові шанси на […]
Держави-члени Європейського Союзу отримали проєкт пропозицій щодо заходів, які ЄС може вжити проти Грузії через її антизахідний курс і прийняття суперечливого закону про “іноагентів”. Про це повідомив журналіст Рікард Джозвяк. За словами Джозвяка, серед короткострокових заходів, які розглядає ЄС, можуть бути призупинення фінансування та зустрічей на високому рівні з Грузією. Якщо ситуація погіршиться, ЄС пропонує […]
Курс долара в Україні 25 січня, за прогнозом аналітика Олексія Козирєва, в обмінниках фінансових компаній та банках буде коливатися в межах: для приймання — від 41,65 до 42,10 грн/дол., а для продажу — від 42,15 до 42,35 грн/дол. Ці цифри вказують на незначні коливання, що є характерним для поточної ситуації на валютному ринку. Прогноз щодо […]