Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Робота в МІ6 може бути більш захопливою, ніж фільм про Джеймса Бонда, розповів ВВС співробітник британського розвідувального відомства. Офіцер, якого називають лише ім’ям Кваме, зазначив, що протягом своєї кар’єри бачив “набагато більше, ніж те, що показують у шпигунських фільмах”. Він додав, що у багатьох створюється враження, що всі, хто працює в MI6 – це білі […]
Польські урядовці офіційно заперечили інформацію про нібито зупинку Україною пошукових та ексгумаційних робіт на місцях польських поховань. Про це 9 червня заявив заступник міністра культури і національної спадщини Польщі Мацей Врубель. За його словами, в інтернеті поширюється неправдивий документ і відео, створене з використанням штучного інтелекту, в якому нібито професор Анджей Оссовський підтверджує припинення ексгумацій. […]
Кандидат у президенти США Дональд Трамп, який раніше критично висловлювався про криптовалюту, заявив, що він має намір зробити Сполучені Штати світовим лідером у криптовалюті та запровадити більш лояльне регулювання цього сектору. Про це Трамп заявив під час конференції Bitcoin 2024, що передає Reuters. Трамп висловив свою незгоду зі спробами демократів посилити регулювання криптовалютного ринку. “Якщо […]
Президент України Володимир Зеленський провів важливу зустріч з прем’єр-міністром Канади Марком Карні, під час якої були обговорені кілька ключових питань, що стосуються міжнародної безпеки та співпраці між двома країнами. Одним із головних пунктів переговорів стали санкції проти Росії, питання постачання засобів протиповітряної оборони (ППО) для України, а також робота на рівні Групи семи (G7). Зеленський […]
Президент Чехії Петр Павел ініціює обговорення антиукраїнських заяв спікера Палати депутатів Томіо Окамури на найвищому державному рівні. Глава держави заявив, що планує порушити це питання під час зустрічі з представниками уряду та іншими конституційними діячами. За словами Павела, висловлювання спікера Палати депутатів, який є третьою за рангом конституційною особою в країні, викликають серйозне занепокоєння не […]
Після трагічної події в підмосковному концертному залі “Крокус Сіті хол”, кількість загиблих від атаки досягла 140 осіб, згідно з повідомленням міністра охорони здоров’я РФ, Михайла Мурашка. За словами міністра, у лікарнях залишається 76 постраждалих, з них четверо перебувають у критичному стані. Серед них 19 осіб, включаючи 3 дітей, перебувають у важкому стані, а 34 особи […]
Президент України Володимир Зеленський прокоментував переговори з міністром фінансів США Скотом Бессентом щодо майбутньої угоди про ресурси, підкресливши, що Україна не буде під тиском і буде домагатися вигідних умов для обох сторін. Зі слів Зеленського, США мають забезпечити технології та робочі місця, а Україна готова надати свої надра для взаємовигідної співпраці. “Я вважаю, проблеми Бессента […]
Китайська компанія Windey Energy анонсувала амбітний проект, в рамках якого буде розроблено прототип надвеликої вітряної турбіни потужністю 16 МВт. Цей проект є частиною демонстраційного науково-технічного ініціативи в автономному районі Внутрішня Монголія, і має на меті значно підвищити ефективність використання ресурсів наземного вітру. У Хух-Хото, на заході, присвяченому запуску проекту, представники Windey Energy розповіли, що новаторська […]