Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Політики, що засідають на Печерських пагорбах, перерозподіливши інформаційне поле, після низки воєн і відвертих рейдерських атак, змусили до співпраці як цілком собі публічних, так і анонімних блогерів. При чому після початку активної фази війни, на користь політиків це робили підлеглі ним люди із силового блоку, майже офіційно. Офіційно попросили їх допомагати країні воювати з ворогами […]
27 грудня в Дубаї відбулася щорічна церемонія нагородження Globe Soccer Awards, де було визначено найкращих у світі футболу за підсумками 2024 року. “Реал Мадрид” став головним тріумфатором вечора, здобувши визнання у кількох ключових номінаціях. Головну індивідуальну нагороду — найкращого футболіста року — отримав вінгер “Реала” та збірної Бразилії Вінісіус Жуніор, якого також визнали найкращим нападником. […]
Впродовж десятиліть Сполучені Штати були основним гарантом безпеки Європи, прив’язуючи країни континенту до себе через НАТО та виступаючи головним постачальником безпеки в регіоні. Проте зараз, на тлі внутрішніх викликів та змін у глобальній політиці, настав час змінити роль США на міжнародній арені. Про це йдеться у статті видання Foreign Affairs. Для початку Штати повинні почати […]
Лікарі у США б’ють на сполох через поширення нового агресивного підтипу грипу — так званого «варіанту K». Цей штам поширюється швидше, ніж попередні, і становить особливу загрозу для дітей та людей похилого віку. Медики наголошують, що «варіант K» може спричиняти важкий перебіг хвороби та небезпечні ускладнення. Докторка Мора виділила три основні симптоми, за яких слід […]
За повідомленнями джерел у ЗМІ, в Києві знайшли мертвим Дмитра Каденюка, сина першого космонавта незалежної України Леоніда Каденюка. Тіло 41-річного чоловіка виявила його мати вранці 10 грудня. Воно лежало біля вхідних дверей квартири, розташованої на площі Лесі Українки. За інформацією, яку передали журналістам знайомі родини, тіло було вкрите численними порізами, а в руці загиблого знаходився […]
Сьогодні країни ЄС затвердили політичну угоду щодо закону про регулювання штучного інтелекту, яку досягли в грудні. Згідно з цим законом, системи штучного інтелекту з високим рівнем ризику повинні дотримуватись жорстких вимог щодо прозорості, тоді як вимоги до штучного інтелекту загального призначення будуть пом’якшені. Документ обмежує використання біометричного спостереження урядами у громадських місцях у режимі реального […]
Грецька компанія SAS Technology завершила успішні триденні випробування безпілотного бойового літального апарату (БЛА) Sarisa II (SRS-2A) на полігоні Літохоро. Ці випробування, що проводилися в рамках сертифікації апарата, підтвердили здатність безпілотника ефективно застосовувати як некеровані, так і керовані лазером ракети. Успішні результати випробувань демонструють високу надійність апарата у бойових умовах. 10 лютого 2025 року Sarisa II […]
Про це повідомляє CNN. За даними агентства, спікер Палати представників Майк Джонсон із цього приводу зустрівся з групою республіканців, які розробляють новий двопартійний законопроєкт. До нього планують включити і допомогу Києву (а також іншим партнерам США), і вимоги до зміцнення кордону з Мексикою. “Провідну роль” у доопрацюванні документа зіграє голова комітету Палати представників із закордонних […]