Порада випивати щодня по два літри чистої води давно стала частиною нашого повсякденного уявлення про здоровий спосіб життя. Її повторюють у спортзалах, дієтологи, блогери й навіть деякі лікарі. Проте нове масштабне дослідження, опубліковане в журналі Science, спростовує універсальність цієї поради.
Вчені дослідили понад 5600 осіб із 23 країн — від немовлят до літніх людей — і дійшли висновку, що середня добова потреба в рідині для дорослої людини становить близько 1,5 літра. Це менше, ніж «традиційні» два чи два з половиною літри, які рекомендували раніше.
Насправді норма рідини дуже індивідуальна. Вона залежить від таких факторів, як:
-
вік і вага
-
фізичне навантаження
-
температура довкілля
-
спосіб життя і навіть соціальний статус
Очевидно, що людина, яка працює фізично на спеці, втрачає більше рідини, ніж офісний працівник у кондиціонованому приміщенні. А тому й пити вона має більше.
Автори дослідження наголошують, що головний орієнтир — це відчуття спраги. Якщо вам хочеться пити, тіло вже сигналізує про нестачу води. Не менш важливими показниками є колір сечі (він має бути світло-жовтим) та загальне самопочуття. Сухість у роті, втома без причини, головний біль — усе це може свідчити про легке зневоднення.
Із віком відчуття спраги притуплюється. Тому літнім людям складніше вчасно розпізнати зневоднення. Ба більше — вони часто навмисно обмежують воду через страх перед нічним нетриманням або через діуретики. Саме тому важливо регулярно нагадувати людям поважного віку про пиття, навіть якщо спраги немає.
Якщо ви тренуєтесь, особливо влітку, води потрібно більше. При цьому важливо не лише пити воду, а й компенсувати втрату електролітів — натрію, калію, магнію. Інакше може з’явитися втома, запаморочення або судоми.
Експерти радять забути про жорсткий розклад пиття. Натомість краще мати пляшку води під рукою й пити тоді, коли вам цього хочеться. Відстежуйте сигнали тіла — це найбільш надійний показник того, скільки рідини вам потрібно.
Україна наполягає на повній ізоляції Росії в міжнародній ядерній сфері через порушення безпеки та зловживання ядерними технологіями. У Міністерстві закордонних справ зазначили, що будь-який удар по Чорнобильській атомній електростанції (ЧАЕС) є не лише атакою на Україну, а й на глобальну ядерну безпеку. “Неприпустимо, що представники російського атомного сектору, які консультують російську армію щодо атак на […]
Судячи з інформації в інтернеті, Сергій Тронь сьогодні це впливова фігура у світі блокчейн – технологій, успішний бізнесмен і просто чудова людина. Ось тільки це взагалі не так. Всі ці статті та інтерв’ю, в яких навперебій хвалять Серьожу – це все “джинса”, розміщені ним самим матеріали про себе хорошого. Насправді єдиний талант яким володіє Сергій […]
Болгарія стурбована новими санкціями США проти найбільших російських нафтових компаній, оскільки це може призвести до дефіциту пального в країні. Уряд країни розглядає можливість подання прохання про виняток із санкцій, адже нафтовий завод “Лукойл” у Бургасі забезпечує до 80% пального в Болгарії. Софія побоюється, що обмеження можуть змусити завод припинити роботу, якщо банки відмовляться з ним […]
13-14 листопада у виставковому центрі EXPO XXI у Варшаві відбудеться масштабний захід – міжнародна виставка і конференція ReBuild Ukraine Сonstruction&Energy, яка об’єднає сотні учасників з близько 30 країн світу. Подію організовано з метою залучення міжнародного фінансування, підтримки відновлення енергетичної інфраструктури та сприяння інвестиціям у регіони України, які приймають переселенців. Захід відбувається за патронатом Міністерства енергетики […]
Компанія “Вітряні парки України” завершила встановлення першої вітротурбіни у вітропарку “Островський”, який розташований на території Нижньоворітської громади на кордоні Львівської та Закарпатської областей. Про це повідомила пресслужба компанії. Вітротурбіна із одиничною встановленою потужністю 4.8 МВт має висоту башти 120 м і діаметр ротора – 152 м. За такими технічними характеристиками, цю вітротурбіну можна вважати “вітротурбіною […]
Українські перевізники, які працюють у Польщі, зіткнулися з серйозними труднощами у вигляді високих штрафів, що накладаються за дрібні технічні помилки. За словами заступника міністра розвитку та територій України Сергія Деркача, наразі штрафи можуть досягати максимального розміру — 12 тисяч злотих, що еквівалентно близько 120 тисячам гривень. Основними причинами накладення штрафів є незначні порушення, які здебільшого […]
Понад половина жителів Німеччини підтримують ідею відправлення миротворчих сил в Україну в разі укладення перемир’я з Росією. Це підтверджує опитування, проведене наприкінці грудня соціологічною службою YouGov, передає DW 2 січня. Згідно з результатами опитування, 56% респондентів виступають за участь миротворців. Водночас лише 23% із них підтримують участь німецьких військовослужбовців у складі таких сил. Третина опитаних […]