Чому брак сну може зірвати навіть найкращий режим фізичної активності

Більшість людей прагнуть до режиму, за якого вони лягають спати раніше, прокидаються бадьорими та залишаються енергійними протягом дня. Проте щоденні обов’язки і звички часто порушують цей ритм, змушуючи обирати, що важливіше для здоров’я — сон чи регулярна фізична активність.

Нещодавнє дослідження, результати якого опублікувало видання IFLScience, дало змогу детальніше розібратися у цьому питанні. Команда науковців під керівництвом Джоша Фіттона та професора Денні Екерта проаналізувала дані за понад 28 мільйонів днів, отримані від більш ніж 70 тисяч учасників.

Науковці встановили, що якісний нічний сон суттєво впливає на рівень активності наступного дня. За словами Фіттона, добре проведена ніч, особливо якщо сон був глибоким і без частих пробуджень, сприяє більшій мобільності та мотивації. Дослідження показало, що виконання щоденної норми в 7000 кроків саме по собі не покращує сон, тоді як приблизно сім годин відпочинку часто ведуть до підвищення рухової активності. Учасники, чий сон був не лише достатньої тривалості, а й високої якості, демонстрували стабільнішу денну активність. Найнадійніший рівень руху спостерігався у тих, хто спав ефективно — з мінімальною кількістю перерв упродовж ночі. Попри очевидну взаємодію між якісним відпочинком та активністю, Фіттон зазначив, що лише невеликий відсоток людей дотримується рекомендованих норм сну і фізичних навантажень щодня. Це свідчить про складність поєднання обох аспектів у сучасному ритмі життя.

Багато хто намагається оптимізувати свій день, не враховуючи впливу сну на мотивацію, концентрацію та загальне самопочуття. Результати дослідження підкреслюють, що пріоритет здорового сну може стати першим кроком до формування більш корисних і стабільних звичок.